Ну, я лично силовые с пульсометром считаю. У джиллиан в шоу, силовые тоже по пульсометру считаются.

Но тебе нужно иметь ввиду, что не следует резко увеличивать каллораж в неделю... по 10% в неделю. по результатам будет видно, как корректировать дальше коридор.

postrojnet_da, спасибо!! т.е 1300+10%=1430+530к.за тренировку(только кардио без силовой)=1960кс. � на столько надо наедать в день тренировок????

МОжет мой "математический гений" опять себя проявил или я права??

спасибо за терпение!!

" можно на пальцах с цифрами объяснить? "

твой базовый уровень метаболизма + 10% (по диону 20%) + все, что ты сжигаешь за время тренировок

postrojnet_da, да я задавала... просто не могу как-то все вместе в кучу собрать и выработать дальнейшую линию... можно я тебя немного помучаю еще?

ты пишешь:"коридор должен примерно соответствовать тому, сколько ты сжигаешь". если не сложно, можно на пальцах с цифрами объяснить? я этого не понимаю...

Если стабилизируешь, то коридор должен примерно соответствовать тому, сколько ты сжигаешь... ты ведь задавала уже этот вопрос.

а средний высокий и низкий уровень калорий при общем необходимом коридоре калорий в неделю более чем нужен, если питаться на одном уровне, организм может просто привыкнуть.

postrojnet_da, я стабилизирую. Надо уже,но страшно...

так ты стабилизируешь вес или худеешь, я не пойму?

postrojnet_da, ок. Спасибо. а как вы думаете, в период стабилизации веса можно "играться" , в пределах КК, т.е. чередовать средний, высокий и низкий КК?

Я правильно понимаю: КК на уробне базального метаболизма не доспустим, это голод?

Более чем допустим!

Джиллиан для того, чтобы сбросить последние килограммы рекомендует питаться именно на базовом уровне.

Фиалка , РєРѕРіРґР° делаешь приседания , нужно , чтоб колени РЅРµ выходили Р·Р° границу пальцев РЅРѕРі ( РїРѕРїСѓ назад ,  как РЅР° стул садишься) , РїРѕРіРґР° РЅРµ будет нагрузка РЅР° колени Рё болеть РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚

Девочки-эксперты,посоветуйте...Пришлось отменить тренировки с Джиллиан,потому что сильная нагрузка на колени,очень болят на протяжении всего цикла тренировок.Вопрос-какой комплекс(кардио+силовые)посоветуете,чтобы был подвижный(пилатес и тп не предлагать)и на колени не такой убийственный для коленок?Лучще полное название и ссылочку))))Большая просьба-напишите в личку)))

postrojnet_da, а-а-а.. я подумала, что это какая-то очередная верная цифирь...

У меня который день голова кругом от необходимости перемен в питании... да и спорт тоже надо пересмотреть...

Я правильно понимаю: КК на уробне базального метаболизма не доспустим, это голод?

ну эта цифра близка к моему коридору калорий :)

postrojnet_da, спасибо, поняла, а откуда взялась цифра 12000? я посчитала, что за неделю на 10009 наела. Мало? Но это было еще на весопотерятельной программе.А спорта без учета силовых, 1999.

Прибавлять так, чтобы в среднем в сутки за неделю у тебя получалось необходимое тебе число калорий.

То есть если ты съедаешь 12000кк в неделю, то в силовые дни должно быть чуть больше, без нагрузок чуть меньше, но в сумме все равно 12000кк.

Добрый день!

Про силовые все понятно, но назрел такой вопрос: в дни тренировок мы делаем КК повыше. Скажите, пожалуйста, сколько прибавлять калорий с учетом спорта, есть ли заветная формула? Все ж от нагрузки зависит..

Спасибо

Sonador, да, я уже поняла, спасибо. Значит надо себе как подарок на НГ озвучить.

Esterr, тогда только пульсометр тебе скажет сколько ты калорий сожжёшь за время тренировки :))) в любом случае даже я подсчитать не могу сколько я трачу калорий во время своей силовой в тренажёрном зале - каждый раз разные нагрузки... тоже призадуматься надо по поводу пульсометра "всеизмеряющего" :)

Sonador? есть такие моделт, которые показывают и пульс, и сожженные колории и черта лысого! Сама такие хочу, на Новый Год.

postrojnet_da
Sonador.

Я читала, да и сама так считаю, что 30 дней-это смесь кардио и силовой (Джиллиан сама так говорит), а

 РІ No More Trouble сплошные гантели РІ перемешку СЃ прессом, Р° РІ конце РЅР° РЅРѕРіРё... Ее РјРЅРµ тренер как силовую рекомендавал... Разве РЅРµ так?

Халявщица, ну как ты расписала все и не так страшно выглядит... кефир с яблоками, или утром кешью. Спасибо!

Вредную еду я давно искоренила, но иногда она забредает, в таком случае я ее игнорирую или говорю домашним: Купил плюшку? Теперь ешь перед входной дверью!

Девочки Р° РїРѕ пульсометру разве РјРѕР¶РЅРѕ определить СЂР°СЃС…РѕРґ калорий ? Р� каким образом? Р�звините Р·Р° непросвещённость, СЏ больше силовыми РІРёРґР°РјРё спорта интересовалась Рё Р·Р°РЅРёРјР°Р»Р°СЃСЊ РІСЃСЋ жизнь РѕС‚ этого Рё С‚акое РЅРµР·РЅР°РЅРёРµ :) Буду признательна Р·Р° ответ :)

привет Esterr, силовые тоже разные бывают :) Jillian Michaels - как уже сказано было postrojnet_da  РІСЃРµ же высокоинтенсивный фитнес нежели силовая. Р’ любом случае для каждого отдельно взятого человека (Сѓ каждого СЃРІРѕР№ вес, СЃРІРѕР№ СЂРѕСЃС‚, Сѓ кажого СЃРІРѕР№ % жира Рё РІРѕРґС‹ РІ организме) - Рё сказать РЅР° абум сколько именно ты Р·Р° тренировку сжигаешь калорий - думаю будет сложно :)

Esterr  РµСЃР»Рё ты учтешь эту кардио тренировку (Р° это кардио) РІ планировщике как высокоинтенсивный фитнес, то ты получишь СЃРІРѕР№ примерный расход калорий. более точные данные тебе даст только пульсометр.

Халявщица,

Даже статья была на дионе по поводу того, как поднимать рацион на хороших продуктах несколько месяцев назад....

Но вот у меня уже давно таких проблем нет... как и плохих продуктов в холодильнике :)

Поэтому когда я поднимаю коридор, у меня всегда он поднимается на качественных продуктах, которые по крайней мере только пользу принесут организму. Может стоит попробовать убрать из поля зрения вредные продукты (выкинуть и не покупать больше), тогда мозг сам начнет думать о том, как бы съесть чего-нибудь полезного... другого все равно нету :)

Эстер, тут еще вот какая ситуация... если держать себя на недостаточном рационе (даже если он привычный и казалось бы комфортный) при том, что терять уже ничего не планируется, и заниматься спортом в прежнем объеме, то вес может и прибавиться. Но скорее постигнет слабость, не желание заниматься, тяга к сладкому, зажоры и т.п. вещи. А тогда уж наверняка прибавится. Так что лучше подкармливать его лигитимно и контролируемо, правильными продуктами. Ведь 100 ккал это не так уж и много на самом деле. Один дополнительный стакан кефира 250 гр, или яблоко 200 гр. Главное найти эти продукты, которыми нужно пополнять рацион безболезненно.

Ребята, еще вопрос? А как, хотя бы примерно расход на силовых просчитать. Вот я делаю Джиллиан

No More Trouble, не буду врать, что всегда в темпе "девчонок", но где-то рядом. В другие тренировки чередую ее 30-дневную программу. Ну хоть 200 кс я сжигаю на них?

postrojnet_da, вот и я вся вся в мурашках уже который день.... Боюсь страшно... т.е сейчас я в КК на поддержке веса, нижняя граница 1420, и с понедельника я плавно начинаю прибавлять калории, спорт оставляю в прежднем объеме или же уберу 1 силовую, посмотрю. Спасибо тебе огромное!

Алисьён

спасибо большое. Хорошо, что у тебя без спорта не было плюсов.. а я как-то не рашеюсь спорт уменьшить в объеме, если только 1 силовую отменить... Во где головняк!!!! Похудеть оказалось теоритически проще, может потому, что этим всю осознанную жизнь занимаюсь.Голова кругом

Буду применять ваши рекомендации, посмотрим, что будет

Esterr мне пришлось временно прекратить тренировки и я боялась, что наберу вес, а оказалось, что организм при 1500 КК и без спорта немного подумал(недельку стоял вес) а потом медленно двинулся в низ и сейчас у меня отвесики по 100-200 гр ежедневно:) так что не бойся, плавненько поднимай по 100КК в 1-2 недели, следи за весом, но если даже первую неделю будет небольшой привес-ничего страшного, потом всё наладится, тем более, что спорта у тебя ооочень много:)

Esterr повышать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ сложно внутренне... РїРѕ себе знаю...  Сѓ меня РїСЂСЏРј муражки бегают, РєРѕРіРґР° СЏ думаю, что РІРѕС‚ еще месяц-РґРІР° Рё СЏ Р±СѓРґСѓ повышать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, поскольку дальше худеть будет некуда. РїСЂРё повышении РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° рекомендуется делать это поэтапно - РЅР° 10% РІ неделю. РўРѕ есть если ты питаешься РЅР° 1400, то лучше повышать среднее потребление РїРѕ 130-150РєРє РІ неделю, сохраняя РїСЂРё этом количество Рё интенсивность тренировок. Р� следи Р·Р° весами - если вес начнет увеличиваться, значит ты достигла максимума Рё стоит немного подождать, чтобы организм адаптировался Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ количеству еды. Уровень РґРѕ которого следует повышать расчитывается как твой базовый уровень + 10% (РїРѕ РґРёРѕРЅСѓ 20%) + калории сжигаемые РЅР° тренировках. Р’ РґРЅРё РєРѕРіРґР° Сѓ тебя есть тренировки, очевидно, нужен РєРѕСЂРёРґРѕСЂ чуть выше, чем РІ РґРЅРё, РєРѕРіРґР° тренировок нет. ... РЅРѕ РІСЃРµ равно оченно стремно РєРѕСЂРёРґРѕСЂ повышать :)   iruska Р—Р° появление РІ организме человека чувства голода отвечает, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, РіРѕСЂРјРѕРЅ грейлин. РћРЅ стимулирует нейропиптин Y  Рё человек начинает хотеть кушать. РќРѕ РїРѕРјРёРјРѕ РіРѕСЂРјРѕРЅР° голода Р·Р° процессы метаболизма отвечает еще РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ колчиество РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ. Р� если человек пропускает РїРѕ тем или иными причинам время приема пищи выработка этих РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ может "выйти РёР· строя". Взять тот же инсулин - если ты будешь систематически пропускать приемы пищи Сѓ тебя может нарушиться выработка этого РіРѕСЂРјРѕРЅР°. РЎРѕ следующим приемом пищи инсулина будет выбрасываться РІ РєСЂРѕРІСЊ РІСЃРµ больше Рё больше... Рё РІ какой-то момент может начаться стадия, РєРѕРіРґР° клетки перестанут воспринимать инсулин должным образом, станут Рє нему невосприимчивыми. Рђ это уже почти что диабет второго типа. Голод РІ процессе питания хоть Рё играет важную роль, РЅРѕ РЅРµ стоит забывать Рѕ РґСЂСѓРіРёС… процессах РІ организме.

MilagrA, боюсь, что с повышением КК вес будет увеличиваться... � как плавно его повышать? +100 кс в неделю или?

Подскажите, пожалуйста, у меня ситуация такая: бывают дни, когда совсем не хочется кушать, а надо ли в таких случаях всё равно набирать свои 1200 ккал?

РЎРїРѕСЂС‚ снижать нельзя, Р° то РјРµС‚аболизм обратно замедлится. Повышайте РљРљ, чего РІС‹ боитесь-то?

Добрый день!

Что-то я запуталась в соотношении КК/нагрузка, помогите, пожалуйста, разобраться. �так..

РЇ практически достигла веса своей мечты (100 РіСЂ. РІ +) Рё решила дальше РЅРµ маньячить. Теперь сверх задача РІСЃРµ это удержать. Дион расчитал РјРЅРµ РљРљ  1420-1770 РїСЂРё занятиях спортом 4*РІ неделю кардио (РіРґРµ-то около 450-550 РєСЃ сгорает) + 3*РІ неделю силовые (35-45 РјРёРЅ.) Еще РІ свободные РґРЅРё кручу РѕР±СЂСѓС‡ 20РјРёРЅ (2,3РєРі) Рё делаю 10 РјРёРЅ РЅР° пресс. 1 день РІ неделю выходной. Это Р¶ высокий фактор активности или? Как РІС‹ тут писали, РїСЂРё увеличении спорта надо расширять РљРљ, РЅРѕ СЏ Р±РѕСЋСЃСЊ сейчас РІ таком РљРљ находиться, С‚.Рє. долго была РЅР° 1200-1550 (РЅРѕ делали зажоры раз РІ неделю). Сейчас Сѓ меня был РљРљ 1280-1630...

ВОпрсо вечный и,наверное, с вашей точки зрения дурацкий: ЧЕГО ДЕЛАТЬ-ТО? Снижать спорт, повышать КК?

Мой базальный метаболизм 1300, рост 165, вес на сегодня 55,1. Помогите, пожалуйста!

Да, в общем-то я согласен, погрешность небольшая.... а сочетание БЖУ я сам себе посчитаю :)

postrojnet_da

проводил сам. Завел еще один аккаунт и покрутил.

Пульс РЅРµ учитывается системой сайта, поэтому СЏ тоже его никак учесть РЅРµ РјРѕРі. Была цель понять, как рассчитывается "добавка" Рє калоражу Р·Р° счет упражнений. Эта добавка РґРµР№СЃС‚вительно Р·Р°РІРёСЃРёС‚ РѕС‚ массы пользователя, Рё планового времени упражнений, РІРІРѕРґРёРјРѕРј РїСЂРё настройке. РћРЅР° приблизительно СЃРѕРѕС‚ветствует С‚РѕРјСѓ, что показывает местный планировщик фитнеса РЅР° какую-то там аэробику (сейчас уже РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ, какую именно). Этой информации РјРЅРµ было вполне достаточно.

С другой стороны, если ты знаешь свой средний расход калорий на упражнения в день, ты можешь самостоятельно скорректировать КК.

Вообще, какая разница, как именно он считает... Да, можно заниматься час йогой, а можно час бежать. Расход будет совершенно разный, а сайт одинаково учтет это время в планировании КК. Я не спорю с тем, что сайт дает весьма усредненные значения. Я просто говорю, что зачастую они дают совсем небольшую погрешность и подходят многим пользователям.

РќРёРєРёС‚,

ты сам проводил эти эксперименты?

Какой пульс заложен в расчет? :)

на самом деле это только догадка, что по минутам и килограммам считает

эта догадка проверена СЌРєСЃРїРµСЂРёРјРµРЅС‚ами РїРѕ варьированию исходных данных Рё наблюдениями Р·Р° изменением результата 

(3)

Yeaaahhhr РЅР° самом деле это только догадка, что РїРѕ минутам Рё килограммам считает. Р° РІРѕС‚ РјРѕСЏ догадка, что РїРѕ коэффициентам.    реально РІ статье РЅРµ указано, как именно расчитывается расход калорий Р·Р° тренировки

Vitus-s

Планировщику верить. Скорее всего шагомер неверно настроен.

Эх... если бы я сжигал 2000 ккал за час прогулки...

postrojnet_da

насколько я понимаю, ты вводишь количество тренировок в неделю (N раз/неделя), их продолжительность (t минут). Рассчитывается расход калорий (k ккал/мин) на аэробную нагрузку средней интенсивности исходя из массы пользователя, делится на 7 (дней) и получается результат -- N*t*k/7 ккал в день.