10 увлекательных фактов о попе))))

10 место: В Древней Греции попа была объектом целого культа. К ней относились с огромным почтением, и те, у кого она была красивая, считались посланниками богов.

9 место: Рђ РІ Древней Персии именно благодаря этой части тела появилось целое направление РІ искусстве: высококлассные чеканщики делали РґРёРІРЅРѕР№ красоты кувшинчики для того, чтобы мыться. Кстати, именно эти кувшинчики продавались РІ незабвенных магазинах «Р‘ерезка», Р·Р° валюту, Рё РІ Советском РЎРѕСЋР·Рµ РёС… очень любили ставить РєСѓРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅР° рояль.

8 место: Веселые игрища древних римлян, которые тоже относились к попе очень хорошо: они красили ее в красный цвет и исполняли причудливые праздничные танцы, в которых как раз этому месту отводилась первостепенная роль.

7 место: А в Древнем Египте строго следили за тем, чтобы незамужние девушки не садились неприкрытой попой на необработанные камни: считалось, что это может обидеть попу, и тогда девушка не сможет выйти замуж.

6 место: Р’ Шотландии РїРѕРїР° была первым оружием устрашения врага – наверное, поэтому шотландцы С…РѕРґСЏС‚ РІ килтах. Таким же образом – показом голой РїРѕРїС‹ - выражалось бесконечное презрение Рє врагу.

5 место: Но потом наступили тяжелые времена: в Средние Века это место начали прятать. � знаете почему? Просто потому, что эта часто тела считалась неприлично гладкой

4 место: Зато в Намибии в это время строили целые святилища, посвященные попе. �х раскопали в 1947 году и долго не могли понять, что же это такое.

3 место: � кто бы мог подумать, что попой можно пугать дьявола? Религиозные фанатики в Средние Века свято верили в то, что вид этой части тела должен вызывать отвращение, поэтому, если показать ее Дьяволу, он непременно лишится всей своей силы и убежит.

2 место: РћРґРёРЅ РёР· самых необычных средневековых рыцарских орденов – это орден РїРѕРїС‹. РћРЅ просуществовал больше 150 лет.

1 место: Этим можно пользоваться и сейчас. Средневековые германцы с помощью попы защищались от ураганов. Для этого только всего и надо, что во время урагана выставить ее в окно. Не знаю, думают ли молнии так же как Дьявол, но жители Германии были твердо уверены, что попа в окне отведет от дома любые удары природы.

Светька, Р° Сѓ меня как раз СЃ мышцами проблем нет - РІСЃСЋ жизнь, сколько себя РїРѕРјРЅСЋ, каким-РЅРёР±СѓРґСЊ спортом РґР° занималась - так что мышцы наработаны, только Р·Р° последние РіРѕРґС‹ как-то мотивация пропала - РІРѕС‚ Рё забросила занятия, РЅСѓ Рё мышцы, понятное дело, жирком покрылись. Так что теперь СЏ тоже РІРЅРёР·Сѓ "худенькая, РЅРѕ жирненькая", Р° вверху - просто худенькая   Поняла, что РїРѕСЂР° Р·Р° кардинальную реконструкцию браться, РїРѕРєР° силы есть - потому что дальше лучше уже РЅРµ будет, будет только хуже...

lel-ko, Лена, добро пожаловать, буду рада видеть в гостях )) А что это за система т-тапп? Ссылочкой не кинешь?

А что это за система т-тапп??? А я вот про разный фитнес принесла, выбирайте

Виды фитнеса.

Если вы решили сбросить вес не забывайте о физических упражнениях. Подключив к диете массаж и занятия фитнесом вы получите красивую подтянутую фигуру. Чтобы похудеть одной диеты недостаточно. Наша кожа не любит резких колебаний веса и быстро похудев, вы рискуете вместо красивой фигуры получить растяжки и обвисшую кожу.

Запишитесь на фитнес, лучше заниматься в компании единомышленников, а можно просто купить компакт - диск с записью тренировок, выделить себе время и начать занятия. Обычно бывает трудно определиться, какие виды упражнений вам подойдут лучше всего. Вам придется выбирать, что для вас более предпочтительно. Может быть вы молоды и активны тогда вам подойдут более энергичные аэробика или шейпинг. Если Вы более медлительны, не любите резких движений вам будут интересны занятия йогой или пилатесом.

Какой вид фитнеса выбрать. Виды фитнеса.

Популярные направления фитнеса.

Аэробика - один из видов фитнеса, в ней сочетаются дыхательные упражнения, упражнения для проработки мышц и пластики. Считается, что уже через полчаса от начала занятия начинается ращепление жиров.
Аэробика - это разновидность фитнеса, когда все движения выполняются под музыку. Она действует укрепляюще на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, она способствует снижению веса и улучшению фигуры. Заставляя сердце и сосуды интенсивно работать, сердечно-сосудистая система адаптируется к возрастающим нагрузкам, происходит насыщение кислородом всех органов.

Классическая (танцевальная аэробика) основана РЅР° повторении танцевальных движений. РћРЅР° укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает пластичность тела, укрепляет мышцы СЂСѓРє Рё РЅРѕРі, сжигает лишний вес. Слайд-аэробика выполняется РЅР° скользящей дорожке, хорошо укрепляет проблемные Р·РѕРЅС‹ РЅРѕРі, бедер Рё СЏРіРѕРґРёС†. Оптимальна для женщин, желающих избавиться РѕС‚ жировых отложений РІ области бедер. Слайд-аэробика - cиловой РІРёРґ аэробики, выполняется РІ специальной РѕР±СѓРІРё, движения напоминают движения конькобежца или лыжника. Степ-аэробика выполняется РЅР° специальной платформе (степе). РћРЅР° укрепляет сердечно - сосудистую Рё дыхательную системы, формирует красивые голени Рё стопы. Движения РІ степе очень просты, РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ для людей разного возраста. РћРЅРё хорошо улучшают форму голеней, бедер Рё СЏРіРѕРґРёС†. Применение отягощения - гантели весом около 2 РєРі дает хорошую нагрузку РЅР° мышцы плечевого РїРѕСЏСЃР°. Выполняя РїРѕРґ музыку различные варианты движений - подъем Рё СЃРїСѓСЃРє СЃ платформы, часто меняя ритм Рё направление движений, можно получить нагрузку равноценную беговой тренировке. Силовая аэробика выполняется СЃ использованием тренажеров, прорабатыаются различные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц. Мышцы становятся более рельефными, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ активное сжигание жира, РЅРѕ РёР· -Р·Р° увеличения объема мышц, вес может Рё РЅРµ снизится, РЅРѕ фигура будет выглядеть стройной. Аквааэробика - это особый РІРёРґ физической нагрузки, РєРѕРіРґР° одновременно прорабатываются РІСЃРµ мышцы Рё СЃРІСЏР·РєРё. Занятия РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ РІ бассейне. Аквааэробика хороша, если Сѓ вас значительный вес, вам будет легко заниматься РІ РІРѕРґРµ, С‚. Рє РІС‹ РЅРµ чувствуете СЃРІРѕР№ вес, РЅРѕ РІ то же время РїСЂРё выполнении упражнений РІРѕРґР° создает дополнительное сопротивление, РЅРµ травмируюя суставы, мышцы Рё кости. Плюсы - малая травматичность, отличный результат. Аквааэробика РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ практически всем, независимо РѕС‚ возраста, веса Рё физической формы, РѕРЅР° РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рё беременным женщинам. Р’ отличие РѕС‚ РґСЂСѓРіРёС… РІРёРґРѕРІ фитнеса, РЅРµ имеет противопоказаний.

Стрип - дэнс и стрип - пластика. Развивают гибкость тела, учат пластично двигаться. Много упражнений на гибкость, прорабатываются мышцы ног, особенно зоны галифе, комплекс включает много упражнений на глубокие приседания. Отлично подойдет тем, кто имеет "уши" на бедрах.

Шейпинг - один из видов фитнеса, направлен на изменение недостатков фигуры и получения красивого тела. Он и изначально был задуман именно для улучшения формы тела, создания красивой фигуры. Комплекс содержит различные упражнения для проработки разных групп мышц.
�нструктор по шейпингу в дополнение к комплексу упражнений может предложить вам специальную диету (правильное питание) или порекомендует пройти курс массажа для получения наилучшего результата.

Калланетика - одна из самых универсальных гимнастик. Метод включает в себя в основном статичные упражнения, без резких движений. Калланетика - гимнастика неудобных поз, которые не только надо принять, но и нужно суметь продержаться в данной позе в течении 40 - 60 секунд. Считается, что в ходе калланетики прорабатываются все группы мышц - ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, брюшного пресса. Задействованы все группы мыщц, даже те которые не работают при других тренировках. Занятия калланетикой активирует самые глубинные мышцы, которые в обычной жизни практически не используются. Считается, что занятие калланетикой в течение одного часа по воздействию равноценно семи часам занятий шейпингом или суткам аэробики.

Пилатес - одна из лучших тренировок для пресса, для мышц спины, мышц живота и малого таза. Все упражнения выполняются со специальными тренажерами.
Пилатес позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах. Методика занятий пилатесом объединяет все самое лучшее из западных и восточных методик. Пилатес подходит для людей не любящих быстрых движений, все движения плавные, но требуют концентрации. Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, силовую выносливость. Эта система подходит людят с фигурой яблоко или груша, людям с нарушением осанки, а так основные упражнения расчитаны на пресс и мышцы спины, эти мышцы будут задействованы на протяжении всей тренировки. Отличие пилатеса от всех других видов - минимальная возможность травм. Пилатес - лучший фитнес для беременных и молодых мам, для восстановительной терапии после травм.

Бодифлекс - это своеобразная дыхательная гимнастика. При занятиях на растягивание и напряжение мыщц происходит активное насыщение кислородом всех органов и тканей. Весь комплекс упражнение занимает не более получаса, он подойдет тем, у кого мало свободного времени.

Танец живота. Отлично прорабатывает пресс, сжигает лишний жир с области живота и бедер. Занимаясь танцем живота вы получите красивую походку. Кроме того, во время занятий, задействованы самые глубокие женские мышцы, что значительно улучшит вашу интимную жизнь, поможет подготовиться к беременности и родам, а также быстрее восстановиться после их.

Боди-балет. Состоит из элементов аэробики, растягивающих упражнений и хореографических па. Тренировка направлена прежде всего на улучшение осанки, повышения гибкости позвоночника. Система учит управлять своим телом, упражнения расчитаны как для подготовленных, так и для нетренированных людей, позволяет сделать фигуру изящнее в любом возрасте.

Йога - комплекс упражнений, направленных в первую очередь на приведение себя в состояние внутренной гармонии, развивает спокойствие и силу духа, а также усиливают гибкость и выносливость тела, продлевают молодость. Упражнения на растягивание позвоночника в йоге, делают его гибким и пластичным. Йога подходит спокойным людям, ведь все упражнения выполняются плавно, спокойно, медленно, задерживаясь в каждой позе в течении нескольких секунд. Особое значение в йоге уделяется дыхательным упражнениям.

Комплекс Т- Тапп (терезы Тапп). Для женщин после 30 лет может быть интересен комплекс упражнений созданный спортивным физиологом, диетологом и тренером Терезой Тапп. Ее комплекс упражнений основан на обращении со своим телом как с машиной. Основы физиологии помогут вам привести тело к желаемой норме, нажимая на "педали" "машины", являющейся нашим организмом.
РўРѕС‚, кто выполняя упражнения Терезы Тапп, правильно давит РЅР° нужные "педали" Рё "кнопочки", гарантированно теряет РІ бедрах 2 СЃРј Р·Р° неделю, Р° Р·Р° месяц размер одежды уменьшается РЅР° размер. Упражнения разбиты РЅР° несколько РіСЂСѓРїРї: для СЏРіРѕРґРёС†, живота, талии, РЅРѕРі Рё СЂСѓРє. Блоки упражнений состоят РёР· 1–3 упражнений, каждое РёР· которых выполняется РѕС‚ 8 РґРѕ 20 раз, РЅР° блок требуется около 15 РјРёРЅСѓС‚. Можно делать РґРѕРјР°, хорошо помогает сгонять жир, тело становится более плотным. РџРѕРґС…РѕРґРёС‚ для людей СЃ большим весом, для новичков Рё абсолютно неспортивных людей. Люди СЃ хорошей спортивной подготовкой эффекта РѕС‚ Рў РўРђРџРџ, скорее всего, РЅРµ заметят. РќРѕ сначала гимнастика дается нелегко, РјРѕРіСѓС‚ болеть мышцы Рё РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° полностью РЅРµ освоите упражнения, похудения РЅРµ произойдет.

Любой из видов фитнеса обязательно улучшит ваш внешний вид, укрепит организм, поможет избавиться от лишнего веса.

Davinia, тук-тук! � я к тебе! � с той же мммм.... ситуацией! Попа - моя головная боль!!!

Вот нам для мотивации попа Кайли Миноуг:

Привет!! как здорово у нас цели совпали! я тоже взялась за попу! Буду делать упражнения по системе т-тапп (очень уж вдохновилась ею) и забегать к тебе узнавать как у тебя успехи, можно?

Мне этот сайт тоже очень понравился. Много поддержки и позитива.

Я тоже до физ. нагрузок слабенькая и ленивенькая. Весила 55кг, пришла с подругой на шейпинг, а тренер сказала, ты худенькая, но жирненькая. Прикол!!! Мышц значит толком не наработано. Сейчас хоть чуть чуть пытаюсь исправить ситуацию Пока делаю немножко упр. на нижнюю часть. Хочу попробывать какланетику. Очень хвалят, прорабатываются все мышцы и сгорает ооочень много ккал.

Светька, спасибо тебе за поддержку - я и на сайте-то этом задержалась только потому, что единомышленников надеялась найти - и, как вижу, не ошиблась )))

Я за эти дни тут столько разных чудесных превращений увидела, что теперь мне просто стыдно будет отступать - ведь кто действительно чего-то хочет, обязательно этого добьется!! Значит, сможем и мы

Привет!

Замечательная цель, и самое главное - не недостижимая, а совсем наоборот!

Я вот тоже борюсь за мышцы и формы, мне пока помогает комплекс НМС (ножки мирового стандарта) - там оченьт много упражнений именно на попу (в принципе все далются с зажимом ягодичных мышц). Я реально вижу эффект, попа за 1,5 месяца подтянулась, ну и бедра соответственно. Так что можешь попробовать скачать (поисковик дает кучу ссылок).

Ссобщай об успехах и заглядывай в гости (я у себя фотки успехов выкладывала).

Вот принесла про растяжки

Знаете, а для попы и ножек хорошо делать баночный массаж. Я делала, а сейчас подразленилась. Девочки ОООЧЕНЬ хвалят.

Начала РїРѕ программе "100 отжиманий"  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ работать - нужно же Рё верх РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ поддерживать. Рђ отжимания - самое универсальное Рё общедоступное для верхней части упражнение. РџРѕ тесту СЏ получилась совсем-совсем слабенькая, так что заниматься Р±СѓРґСѓ РїРѕ первой колонке - 3 раза РІ неделю РїРѕ 5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ. Сегодня мужественно сделала РІСЃРµ 5, РІ последнем Сѓ меня аж 5 отжиманий получилось

Не сомневайся, на этот раз ВСЕ ПОЛУЧ�ТСЯ!!! А то что у более полных больше мотивации, думаю, что это не совсем так. Я когда располнела, то впала в депресняк, да еще и книжек дурацких начиталась, что типо после 30лет меняется гормональный фон и уже практически не похудеть. Вот и плюнула на себя, типо все равно ничего не получится. Состояние было ужасное. Хорошо Дион встретился. Я встрепенулась, посмотрев, что и в более зрелом возрасте девчата СТРОЙНЕЮТ. Так что ВСЕ У НАС ПОЛУЧ�ТСЯ!!! Каждая дойдет до своей цели.

lelia, РґРѕР±СЂРѕ пожаловать )) РЈС…, оказывается, РЅРµ РѕРґРЅР° СЏ такая - приличная компания Сѓ нас уже подбирается  Р—РґРћСЂРѕРІРѕ, будем РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР° морально поддерживать Рё новыми идейками делиться ))

Знаешь, СЏ РІРѕС‚ как раз сегодня РЅР° эту тему думала. РўСѓС‚ РЅР° ДиОНе большинство девочек действительно борются - Рё СЃ СЃРѕР±РѕР№, Рё СЃ лишними РєРі - Сѓ РЅРёС… Рё мотивация просто железная. Рђ РєРѕРіРґР° РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ РІСЃРµ хорошо, Рё нужно только чуть-чуть РіРґРµ-то там что-то подправить (РјРЅРѕРіРёРµ вообще РјРѕРіСѓС‚ подумать, что баба просто СЃ жиру бесится) - тут-то РІРѕС‚ Рё начинается самое сложное. Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё надо - потому что РЅРµ нравится РјРЅРµ то, что СЏ РІ зеркале вижу - Р° РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ чего стараться, если РІСЃРµ довольны, РєСЂРѕРјРµ РјРµРЅСЏ самой?

Вот и получается, что никогда до конца не дохожу - всегда на полпути останавливаюсь....

можно и я к вам)))у меня с фигурой на верху вроде всё в порядке,а над низом надо еще работать и работать

РќСѓ насчет мотивации РЅРµ волнуйся, СЏ тебе ВСЕГДА ее РїРѕРґРєРёРЅСѓ. Это Сѓ меня запросто. Правда РЅРµ РІ картинках, Р° РІ словах. Так что обращайся. Рђ первый твой плюсик РІ том, что тебе всего лишь мышцы надо подкачать, Р° большинству обитателей этого сайта РІ первую очередь надо жирок согнать.  Так что радуйся, что Сѓ тебя РЅР° РѕРґРЅСѓ проблему меньше, чем Сѓ РґСЂСѓРіРёС…. Если есть растяжки, то РёРѕРіСѓ рецептик принести.

Ух ты, какой замечательный стишок )) Спасибки

У тебя, наверно, с мотивировкой никогда проблем не возникает? А то у меня регулярно - то мотивировка отсутствует, но нелюбовь к себе просыпается...

Грушка СЏ, грушка - для "гитарки" Сѓ меня круглости форм РЅРµ хватает - тощенькая СЏ, ага  Р“СЂСѓРґРё почти нет, Рё если отъедаться начинаю, РІСЃРµ сразу же РІ РїРѕРїСѓ Рё "галифе" идет - явная грушка

Принесла тебе классный стишок

Светька, привет )) Присоединяйся, конечно, в компании веселее с проблемными местами бороться

Раз у тебя бедра широковаты, значит ты, наверно, как и я грушка. Хотя мне больше нравится Г�ТАРКОЙ называться.

Привет!!! Какое прикольное название дневничка. РЈ меня тож это проблемное место. Так что СЏ Рє тебе  присоединяюсь. Принимай РІ СЃРІРѕРё СЂСЏРґС‹.

minna, Жень, спасибо, что заглянула ))

Что РјРЅРµ РІ РїРѕРїРµ моей РЅРµ нравится? РќРµ нравится, скажем так, форма Рё консистенция )) Вялая РѕРЅР° какая-то Рё скучная  РќР°РјРµРє РЅР° мышцу РіРґРµ-то внутри есть, РЅРѕ очень слабый, жирок опять же сверху РЅР° мышце этой... РІ общем, так себе попец - работать над РЅРёРј Рё работать ))

Хочется ее приподнять, чтобы складки РїРѕРґ ней РЅРµ было, мышцу РІ тонус привести, жирок лишний мышцей этой самой вытеснить, РѕС‚ легкого целлюлита избавиться.... РЅСѓ, Рё раз СѓР¶ СЏ тут размечталось - СЃ растяжками Р±С‹ еще что-РЅРёР±СѓРґСЊ сделать  РќСѓ Рё чисто так чтобы помечтать - было Р±С‹ интересно попробовать РјРѕРё 95 превратить РІ 90 - РЅРѕ это для меня, РјРЅРµ кажется, нереально - бедра Сѓ меня для этого широковаты...

Зашла с ответным визитом:)

Попы тут конечно загляденье!!!)) � упражнения хорошие!

Алана, а чем тебе твоя не нравится? что хочешь изменить?

О, �рэна, спасибо большое )) Эти упражнения из той же серии, что и я вчера делала - думала, ерунда - а мышцы-то попные болят сегодня не на шутку... значит, главное тут, как и во всем - постоянство ))

А ты не помнишь, случайно, в какой темке ты совет этот нашла?

Приветик,вот засколчила к тебе в дневничек поскольку буквально пять минут назад наткнулась на такой совет Д�ОНЩ�ЦЫ.Делюсь:

избавилась от так называемух "ушек" на бедрах, хотя все врачи и тренеры по телику долбят, что это физиологическое, и упражнениями это не исправишь, только пластической операцией - че-пу-ха!! у тебя, чтобы справиться с проблемой уйдет может месяц, может два, но заниматься нужно каждый день, то есть берем свою рыбью волю в руки, и стиснув зубы только вперед, то есть либо сейчас,либо ни-ког-да!!!! я делала три основных упражнения

1. упражнение для попы. подтягивается офигенно!!! нужна стена или дверь! стоишь значит лицом к стене, руками опираешься, на левой ноге поднимаешься на носок, а правой начинаешь махать взад-вперед...каждой ногой в один заход для начала по 25 раз. я каждый день делаю по два раза для каждой ноги по 75 раз.

2. упражнение против ушей!=) нужна дверь! держишься за ручку двери, к самой двери поворачиваешься для начала правым боком - а левой ногой делаешь махи в сторону..начинай с 25! тоже самое потом для правой ноги. я делаю сейчас по 100 махов каждой три раза в день.

3. упражнение для бедер. лежа на полу на левом боку. левая рука согнута в локте, на ней у тебя голова лежит ( блин, ну я и объясняю=), т. е рука под головой короче. и правой ногой махи вверх-вниз.....начинаешь с 50!! увеличиваешь, как только чувствуешь, что нога не устает.

4. это для внутренней поверхности бедра! лежа на спине на полу, ноги вверх под углом ( хоть под каким, хоть под прямым, хоть под тупым, смотря какой пресс) и разводишь ноги в стороны одновременно!!! по 50 раз!!!

это РІСЃРµ СЏ делала РІ течение месяца...3-Рµ Рё 4-Рµ упражнение делала РїРѕ 150 раз. плюс ежедневная растяжка. покупала крем Anew РѕС‚ Avon Рё Гарнье антицеллюлитный, наносила утром Рё вечером, плюс Сѓ меня был такой массажер антицеллюлитный тож - такая овальная хрень СЃ пластмассовыми "пальчиками" -  РѕРЅРё везде продаются, РІ наборах для душа часто встречаются. перед тем как нанести крем, каждую РЅРѕРіСѓ проблемные Р·РѕРЅС‹ массируешь РїРѕ 5 РјРёРЅСѓС‚.

и еще одно упражнение полезное, сделать нужно не менее 15 раз в день. вот стоишь напрмер посуду моешь - напрягла ягодицы, и в таком напряжении держишь 10 секунд, расслабляешь на 5 секунд, потом опять 10 секунд напрягаешь. - оно очень полезное, потому что внутренние мышцы укрепляет.

ну и конечно, я полностью на месяц отказалась от хлеба, бананов, винограда и сыра. ( понятно, что сладжости сюда тоже относятся) первый результат проявился уже недели через полторы...бедра заметно уменьшились, а от крема кожа стала упругой. кстати, очень полезно, перед тем как намазть кремом не просто помассировать массажером, а еще и отскрабировать!! и думаю важно, чтобы мышцы перед нанесением крема были разогретыми, чтобы он лучше подействовал, так что может раз 10-15 поприседай! вот!!! результат будет однозначно!!!!

Катя, привет )) Рада познакомиться - обязательно загляну к тебе в гости - будем вместе лепкой попы заниматься

Насчет упражнения, я даже не ожидала, что будет такой эффект, конечно, это еще и потому, что давно не тренировалась - но все равно, приятно

За картинку спасибо - я их коллекционирую, в мотивационных целях ))

Привет! Я Катя. Будем знакомы)

Слепить красивую попу тоже очень хочу) Заходи в днев)

 Рђ что РїРѕРїР° болит после упражнений, просто замечательно!

Кстати, попа после вчерашнего издевательства над ней болит конкретно, так что решила дать шанс шейпинговским упражнениям. Занесла себе в задачи - пока 3 раза в неделю поставила на ноябрь, а дальше посмотрим на результаты и скорректируем

Что-то Сѓ меня сегодня РєСЂРѕРєРѕРґРёР» РЅРµ ловится, РЅРµ растет РєРѕРєРѕСЃ  РІСЃРµ РёР· СЂСѓРє валится весь день. РўРѕ ли РїРѕРіРѕРґР°, то ли РљР” приближаются - РЅРѕ СЃРёР» РЅРё РЅР° что нет. Планировала РІ тренажерку пойти, РЅРѕ вижу, что вытащить себя РёР· РґРѕРјР° РЅРµ удастся. РќРѕ Рё совсем СѓР¶ СЂСѓРєРё опускать Рё идти РЅР° РїРѕРІРѕРґСѓ Сѓ хандры нельзя - так что сделаю физкультминутку РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ - 10-15 РјРёРЅ. велосипеда Рё отжимания.

Нашла в интернете программу "100 отжиманий" - буду по ней заниматься.

Доброе утро, страна! Рђ ДиОН-то, оказывается, затягивает  Р�Р±Рѕ просыпаюсь теперь Рё первым делом - Рє почте, рассылку читать. Потом РЅР° сайт, первые дневные баллы зарабатывать  РЇ че - маньяк?

Попная мышца после вчерашнего издевательства побаливает, но не сильно. Сегодня пойду в тренажерку над ней издеваться - вот тогда уж завтра точно сесть на нее не смогу.

В качестве мотивации сегодня себе вот эту картинку повешу:

� потопаю работу работать - никуда от нее не денешься, от проклятой

Тыкс, отчитаемся.

Спорт за сегодня:

а) велотренажер 30 мин = 472 ккал.

б) сделала-таки дурацкие шейпинговские попные упражнения (обзову-ка я их для краткости ДШПУ). Может, зря я их дурацкими обозвала? �бо опупела ведь, пока всего-то 4 упражнения сделала. Первые два - честно 2х25 раз, а вот на третье и четвертое сил уже не хватило - по одному подходу по 15 раз. � задница уже отваливается... а бывалоча на шейпинге никакого эффекта во мне не производили... ладно, дам им шанс.

в) повисела вниз головой на доске.

Ела прилично - все зелененькое

Большой мне плюс за сегодня

Татьяна �горевна, бока и бочища убираются исключительно дефицитом калорий и усиленными кардиотренировками - никакие специальные упражнения не помогут. Упражнения нужны для укрепления и наращивания мышц - хорошо работают приседания, выпады и становая тяга.

Если же вы про упражнения из шейпинга - то это примерно вот это: http://www.mujer.com/Salud_Belleza/rutina-para-tonificar-los-gluteos.asp

Текст, к сожалению, на испанском, но в принципе и по картинкам все понятно. В принципе, если лишних см много, вполне можно с этого начать. Там 4 упражнения всего: картинки 1-2, 3-4, 5-6 и 7-8. Начинать рекомендуют с 2 серий по 25 повторений каждой ногой, три раза в неделю. Постепенно довести до 50 повторений 3-5 раз в неделю

Бесстыдник  

блиин, и я, ия тоже хочу! вот как убрать бока? (это не галифе, а именно бока... нет БОЧ�ЩА)... а какие вы упражнения делаете?

СЏ тоже ХОЧУ красивую РїРѕРїСѓ, присоединяюсь 

multi, спасибо, буду стараться

С дневничком тебя!!!)))) главное желание, а с остальным справишься))))

удачи тебе в достижении красивой попы!!!

РќСѓ что? РЎ настройками, РІСЂРѕРґРµ, разобралась - РїРѕСЂР° Рё Р·Р° дневничок взяться, раз РІ задачах себе поставила вести дневник. Рљ тому же РјРЅРµ кажется, что это отличный СЃРїРѕСЃРѕР± заставить себя организоваться, РґР° Рё отслеживать СЃРІРѕРё достижения (если таковые Р±СѓРґСѓС‚ ) будет проще.

Начнем СЃ того, чего СЏ хочу. Рђ хочу СЏ, девочки Рё мальчики, красивую РїРѕРїСѓ. Р’РѕС‚, Рє примеру, такую:

 Р�ли такую РІРѕС‚ - РјРµС‡С‚ать, так мечтать  

Р�сходный материал демонстрировать РЅРµ Р±СѓРґСѓ - новенькая СЏ тут, стыдливая еще очень - сразу задницу РЅР° обозрение выставлять   РќРѕ для себя для интереса фото сделала - РЅР° случай, если получится приличное "после" - чтобы было страшное "РґРѕ".

"До", на самом-то деле не такое уж и страшное - лишними килограммами не обложенное, в штанах даже вполне приличное - однако вот не нравится оно мне, хоть ты тресни. Борюсь я с ним вялотекуще уже много-много лет - но из-за этой вот вялотекучести и периодического впадания в зимний анабиоз достигнутые некогда результаты снова расплываются и начинают свешиваться, хотя полагалось бы им торчать.

РќР° пару СЃ задницей решила бороться Рё СЃ ленью - РёР±Рѕ РѕРЅР°, матушка, раньше меня родилась. Буду втягиваться РІ процесс постепенно, маленькими шажочками, РїРѕРјРЅСЏ Рѕ том, что кто тише едет... РЅСѓ, РІ общем, СЃР°РјРё знаете

В активе у нас имеются: домашний велотренажер и абонемент в фитнесс-клуб. Велик, использовавшийся до сего дня в качестве вешалки, был раскопан из-под страшных залежей и приведен в рабочее состояние. Вчера даже сумела героическим усилием воли полчаса на нем отъездить - в результате чего было сожжено 460 ккал. Неплохое начало

РќР° очереди - финтесс-клуб, РІ который СЏ уже Рё дорожку, РїРѕРґРё Р¶, позабыла. Р’ качалку, РІ качалку, РІ качалку - строить РїРѕРїРЅСѓСЋ мышцу  Р­С‚Рѕ Сѓ меня запланировано РЅР° завтра.

А сегодня - опять велосипед и шейпинговские упражнения для задницы. Честно говоря, в эффективность их я мало верю, но делать буду - ибо нефиг штаны перед экраном протирать, лени своей я тоже объявила войну

Гостям всегда рада - заходите, располагайтесь, чувствуйте себя как дома