Привет ;) РЇ Таня , СЏ тут РЅРµ очень давно ) РІРѕС‚ решила присоединится 

LADY-nr  РҐРѕС‡РµС€СЊ чтобы похудели РЅРѕРіРё вставай РЅР° горные лыж蠠Это  РјРѕРјРµРЅС‚ально РЅРѕРіРё Рё РІСЃРµ тело РІ тонус РїСЂРёРІРѕРґРёС‚, Рё похудеешь Рё мышцы закрепишь  РґР° Рё весело очень

ненастная - как твои дела? Как результаты? Скажи, я так поняла ты не каждый день взвешиваешься? А как часто и почему?

Всем привет! Я сегодня с отвесиком и это радует!!!! 58,6 (-300 гр). Я знаю почему это произошло... я вчера недобрала калорий и отвес пошел быстрее...

Как и обещала, отчитываюсь! Вчера вечером сделала комплекс НМС!! Так горжусь собой!!!

Поставила вечером вчера на закачку Walk away the pounds, блин но оно так долго качается... я даже расстроилась. С утра встала специально раньше на 40 минут, думала может докачалось и я позанимаюсь, но облом.. просто дергалась под музыку... думаю уже лучше, чем ничего...

Anyaru - полностю с тобой согласна. Если так и дальше пойдет и я не смогу приучить себя не жрать по вечерам, буду позволять себе хоть что-нибудь съесть, это реально не жизнь...и так долго я не протяну и сорвусь. Как же кушать хотелось вечером, просто страх... не выдержала, пошла сожрала две столовых ложки квашеной капусты...

По поводу спорта, я тоже придерживаюсь такого мнения, что программу себе составлять не буду на каждый день, у меня дома море всяких видео тренировок, просто что по душе будет, то и буду делать. Не хочется переусердствовать, и отбить себе желание на долго... ПО Синди я занималась по всем трем ее дискам, но мне тяжеловато делать упражнения на ноги, прямо делаю над собой такие усилия!!!! Наверное займусь пока кардио тренировками, может лучше пойдет.

Anyaru, спасибо за дельные советы. Может они и не ко мне были адресованы, но я ими обязательно воспользуюсь. Про гоночки интересная идея, если не затруднит расскажи правила и как их организовать

А вообще советую вам затеять гоночки, это очень мотивирует!

Правилами могу поделиться :)

Lady nr

РЅСѓ, думаю, РІСЃРµ равно, если ты испытывашь голод вечером можешь РґРѕРјР° схесть фруктину или салатик  Рё чего-РЅРёР±СѓРґСЊ легкое... Голода лучше РЅРµ допускать, это РЅРµ жизнь!!

А занималась и занимаюсь я по настроению, каждое утро к себе прислушиваюсь, чем бы моему телу хотелось сегодня заняться. Когда я худела, я не работала и у меня было много свободного времени и легче найти время на тренировки. Сейчас сложнее, поэтому на выходных можно позаниматься час, в другие дни по полчаса или по пятнадцать минут, или даже по пять минут :) На youtube можно найти короткие комплесы на 10 минут на разные группы мышц... Я люблю домашние тренировки: поставила картошку варить, пошла позанималась 20 минут, уже хорошо :)

На первых этапах хорошо делать упор на кардио, чтобы жир сгонять :)

� естественно, страраться увеличивать физическую активность в повсежневной жизни, больше ходить, пешком подниматься по лестнице или экскалатору и т.п.

Я вообще начинала с ходьбы и танцев под радио! :) и коротких упражнений на десять минут. десять минут упражнений потом занималась своими делами через какое-то время еще упражнения, потом еще раз. Так полчаса спорта за день выходило :)

Синди, как достичь совершенства, можно считать и как силовые и как кардио, особенно часть на ноги и руки.

Кардио - это такие упражнения, РіРґРµ задействованы РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, РІ результате поднимается пульс Рё сжигаются калории  - это бег, С…РѕРґСЊР±Р°, аэробика, танцы

Силовые - изолированно прорабатываются мышцы, наращивается мышечная масса

А сейчас я занимаюсь калланетикой, хорошо прорабатывает мышцы

Вообщем, ищи программы, которые тебе понравятся и забудь про перфекционизм. Конечно, при интенсивных тренировках вес уходит быстрее, но иногда лучше позаниматься 10 минут или чем нибудь легким вроде танцев, если нет времени или сил, чем ничего не делать :)

Anyaru - спасибо за ссылку! Обязательно вечером из дому скачаю, а то на работе не удобно

А ты как занимаешься сначала Синди, это силовые? А потом Кардио? � сколько по времени тренировки?

Я ем последний раз на работе в 18:30, т.к. домой попадаю в лучшем случае в 20:15 и пока дойду до кухни уже 21:00 и как-то стремно кушать. +не всегда после работы домой... да и работа такая что могу застрять на ней до ночи. Поэтому чтобы не голодать, решила ужинать на работе ( все ржут с меня в офисе, мол та что хочет похудеть... и обед и ужин и перекус у нее)))

Мне тоже очень нравится Синди, я занималась под программу как достичь совершенства один раз в неделю целиком или разбивала на несколько дней. Очень после нее худелось :)

Еще всем рекомендую, особенно новичкам, несложную, но очень эффективную кардио программу, а это имеено то, что нужно для сжигания жира, Walk away the pounds Lesly sansone. Это аэробика на основе ходьбы, движения не сложные, требуется минимум места, есть программы на 20, 30, 40, 60 минут. Классная тренировка!

http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=341201

Lady Nr

Не есть вечером нужно не после шести, а за 3-4 часа до сна..

Так что, если ты ложишься РІ 12,  РґРѕРјР° ты можешь легонко поужинать РІ 20, РґР° Рё потом, если невтерпежь яблочко съесть или кефирчик выпить.

Насчет этого принципа - не есть вечером, я в него долго нге верила, думала главное держаться в коридоре и не важно, что и когда ешь... Но во время гонок, отслеживая каждый день эту позицию, увидела, что если я не ем вечером, худею быстрее ... Но я, как и ты, ложусь поздно иногда и позже двенадцати, ела последний раз в восемь денвять вечера... Ни в коем случае не мори себя голодом на протяжении шести часов!!!

А когда не наешься вечером, на утро желудок легкий, приятное чувство голода, хочеться позавтракать чем-нибудь полезненьким :)

gladnesss - а я раньше когда прыгала под Синди (она мне кстати очень нравится) всегда на голодный желудок... Утром встала, в туалет, умылась и сразу заниматься.. � так с утра встать на 40 минут раньше сложно, а вставать за 1,5 часа, чтобы еще и перекусить можно было... вообще не представляю...

А все по вечерам занимаются?

Liliana86 - как я завидую людям, которым нравится заниматься спортом... вот если бы я, к примеру, читала и худела, смотрела кино и обретала мышцы вместо жира!!! Какое счастье!

Ты не переживай если занимаешься спортом - обязательно жир уйдет, главное не сдаваться.

Сходи по ссылке что мне gladnesss давала, много полезного про питание ДО и ПОСЛЕ тренировок.

Если в течении дня хочется кушать, я пью теплую воду (особенно сейчас хорошо идет, на улице сыро)

А так вообще в питании предпочтение отдаю кашам и овощам и полезно и насыщают хорошо.

Вредные продукты я для себя исключила, т.к. могу сорваться и вместо чуть-чуть съесть больше чем планировала, поэтому я их исключаю и тогда у меня получается иногда и чуть-чуть

postrojnet_da - приветствую! Спасибо за совет! По пробую что-нибудь легенькое кушать. А если стакан воды выпить? Не прокатит за еду...

Глянула РЅР° твою линеечку, РґР° ты просто героиня!!!! Рассказывай как тебе удалось так похудеть?  

ненастная - буду стараться не есть по вечерам и ждать когда же организм привыкнет... Все завтра с утра фитнесс и с улыбкой !!! Приду завтра отчитаюсь!

Вообще, я так рада, что нашла этот сайт и всех вас. Я уверена, что все получится

Liliana86, в этом деле мне кажется всё индивидуально. Для меня лучше полностью исключить, потому что если я начинаю кушать сладкое, то уже остановиться не могу. Но иногда баловать себя нужно, по праздникам.

LADY-nr, РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РєСѓС€Р°РЅРёСЏ РІРµС‡РµСЂРѕРј, С‚Рѕ СЏ Сѓ РјРµРЅСЏ РІСЃРµРіРґР° Р±С‹Р»Р° С‚акая РїСЂРёРІС‹С‡РєР°

 РЅРµ РµСЃС‚СЊ РЅР° РЅРѕС‡СЊ,поэтому С‚С‹ РґРµСЂР¶РёСЃСЊ Рё РЅРµ сдавайся, дальше легче будет, РІРѕС‚ увидишь, это действительно станет твоей хорошей привычкой. Р’ообще, СЏ СЃР»С‹С€Р°Р»Р°, С‡С‚Рѕ РїРѕСЃР»Рµ Р¶РёРґРєРѕР№ РїРёС‰Рё РґРѕР»СЊС€Рµ РЅРµ С…очется

кушать, РЅРµР¶РµР»Рё РїРѕСЃР»Рµ С‚вердой,

попробуй на ужин супчик кушать как во Франции, как пюре. А что касается занятий спортом, так ты молодец, что решилась. Главное, найти то, чем бы тебе нравилось заниматься. У нас хороший инструктор по аэробике и она всех мотивирует все делать с улыбкой.

/community/post.php?topic_id=3340 РІРѕС‚ нашла, почитай ;)

на голодный желудок?! честно, слабо себе это представляю. У меня бы точно голова закружилась

наверное, всё же лучше что-то съесть, чтобы запустить работу организма... в этом вопросе, к сожалению, не смогу ничего порекомендовать, т.к. не знаю точно... а плохое насоветовать не хочу))

gladnesss . Я читала что перед тренировкой нужно кушать сложные углеводы, а не белки. Я вот планирую по утрам заниматься спортом, ничего если на голодный желудок? � что после занятий лучше кушать? � можно ли сразу кушать?

Наташ, ужины у меня варьируются по времени от 16 до 19

в 16 ужина в дни тренировок, т.к. перед йогой надо за 3 часа последний раз кушать, чтобы еда не выпрыгнула в процессе какой-нибудь позы

считается, что оптимально в дни спорта перед тренировкой НЕ есть белки (творог, птицу, рыбу, яйца), а съесть за 2 часа, например, фруктов или овощей с крупами

в остальные дни ужинаю позже, конечно, иначе до следующего дня голодно

обычно, ужинаю белками - консервир. или запеченая рыба, яйца, творог+хлебцы, сыр домашний Р·РµСЂРЅРµРЅС‹Р№, фрукты РёРЅРѕРіРґР°, РёРЅРѕРіРґР° гречка)) РІ общем - полет фантазии

А орехи я вообще ооочень редко ем)) и тоже грамм по 30

OlgaXL спасибо за советы, за рецепты! Я так рада, что открыла эту темку! Меня так мотивирует!

Все начинаю заниматься спортом, а то уже не ловко как-то себя чувствую... стыдно

По утрам тоже люблю кушать овсяную кашу, тоже запариваю.

Меню пока не готова выкладывать, в коридор практически каждый день вкладываюсь, но еще нужно хорошо поработать над ним, сама знаю свои слабые месте, вот к следующей неделе исправлюсь (т.к. за продуктами езжу раз в неделю на выходных) и обязательно выложу и буду ждать от вас рекомендаций!

gladnesss - да, я в курсе, что орехи безумно калорийные и жиров там куча, я с ними очень осторожно, съедаю 3 орешка миндаля, медленно их разжевывая))) чтобы считалось типа я свой организм обманула и поела)). Больше 10-15 орехов еще ни разу за день не съедала, думаю по чуть-чуть можно их кушать, там же полезные жиры, необходимые организму. Наверное лучше их есть в течении дня, а не вечером?

Подскажите, как вы вечером с собой боритесь? �ли это только я борюсь. Последний прием пищи у меня в 18:30 на работе. Домой приползаю к 20:00 - 20:30. Ложусь спать в 24:00. Обычно уже к 22:00 хочется очень кушать. Что делать? Две недели себя сдерживаю, все жду когда привычка выработается

Liliana86 - молодец, что написала! Вместе будет легче, будем советоваться, поддерживать и мотивировать друг друга! Очень важно составить правильно питание для себя и придерживаться его, всегда будешь сыта и в хорошем настроении .

А как у тебя со спортом?

Наташ, Р° орехи РІРѕРѕР±С‰Рµ жуть какие калорийные 100РіСЂ. РЅР° 600кал тянет. Р� жиров там - СѓСѓСѓСѓСѓСѓСѓСѓСѓСѓСѓСѓСѓСѓ СЃРєРѕРєР°! СЏ лично РёРјРё вообще РЅРµ наедаюсь, только если добрать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ надо - кушаю ;)

Привет, Наташа!

Приветствую РґРѕР±СЂРѕРµ начинание! Р—РћР– - это наше РІСЃС‘!

РЇ тоже прививаю себе такие привычки - СЏ РЅР° ДиОне плотно СЃ начала сентября сижу, изучаю, перенимаю передовой опыт. Сейчас вешу 66 РєРі (РІ начале пути было 70), то есть метод действительно работает. РЇ постаралась снизить потребление жиров Р·Р° счет замены высококалорийного майонеза РЅР° легкие варианты - РґРѕ 30% жира (Рё то редко, РІ заправку РјРѕСЂРєРѕРІРЅРѕРіРѕ салата, например).

По утрам мне нравится запаривать себе овсянку (быстрого приготовления хлопья Геркулес заливаю кипятком, добавляю для вкуса немного соли, а для сладости - сухофрукты, изюм, курагу, чернослив - всего грамм 10 хватает).

По вечерам часто ужинаю обезжиренным творогом с фруктами натертыми - получается как творожная масса, но без добавления сахара, и все равно вкусно. Если творог в принципе не любишь - действительно, попробуй рецепты типа запеканок, все-таки это очень полезный продукт, и белков в нем много. У многих сначала не получается белки до зеленого коридора добирать, так творог в этом очень помогает. При этом ужин тоже не позднее 18.30, а то и раньше.

Если хочешь более конкретных советов - выложи свое примерное меню на день, мы поможем проанализировать, подскажем.
� спорт! обязательно заставь себя регулярно делать упражнения! �х же так много разных - обязательно найдешь тот вид, который не будет тебя особо напрягать! Если Ножки МС не очень нравятся - есть бодифлекс, кручение обруча, танцы, просто прогулки на свежем воздухе, тренировок скачать можно море! � все у тебя получится!

gladnesss - спасибо за советы! Для меня сейчас они очень ценны! Т.к. пытаюсь прививать себе привычки здорового питания! Последний прием пищи у меня на работе в 18:30, дома держусь чтобы не есть. Если очень хочется съедаю вечером грейпфрут и пару орешков, пью много воды вечером, понимаю что не очень полезно, но лучше все такие чем есть.

ненастная О творожная запеканка - это интересно. Сейчас посмотрю, может себе приготовить, вообще не люблю творог, каждый раз заставляю себя его кушать. Еще не люблю сырые овощи, да и фрукты не особо... поэтому стараюсь привить себе любовь к овощам и фруктам, т.к. это залог хорошего самочувствия и похудения.

Давай делится, что ты ешь каждый день, как готовишь. Важно ведь чтобы меню было разнообразное!

можно то, что любишь - кушать немного)) или заменить на МЕНЕЕ жирный вариант)) у меня такая история, например, с сыром... вот его заменяю на 10-20% или ем по 30 гр.

так же и со сладким))

я тоже по фигуре груша, да ещё какая - Ш�РОКОДОННАЯ

думаю, что пройдет ещё какое-то время и будешь спокойно в коридор влетать и ни в чем не зашкаливать;)

вот, кстати, у меня есть информация, что грушкам лучше не есть угли вечером... хотя все эти тонкости весьма относительны. Методом тыка надо искать подходящее именно для твоего организма

LADY-nr, Сѓ меня аналогичная ситуация. Как только решила есть РІСЃРµ, что люблю Рё стараться укладываться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, СЏ поняла что это нереально, получается РїРѕ всем показателям недобор, Р° РїРѕ жирам перебор. Поэтому, РјРЅРµ РїСЂРёС€Р»РѕСЃСЊ РѕС‚казаться РѕС‚ РІСЏРєРёС… РІРєСѓСЃС‚ностей, типо булочек, чипсов, шоколадных батончиков. РќРѕ СЏ эксперементирую СЃ РЅРѕРІС‹РјРё СЂРµС†РµРїС‚ами,

спасибо СЌС‚РѕРјСѓ СЃР°Р№С‚Сѓ Рё Р·Р° СЌС‚Рѕ. РўР°Рє РєР°Рє РѕС‡РµРЅСЊ Р»СЋР±Р»СЋ СЃР»Р°РґРєРѕРµ Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ Р±РµР·

 РЅРµРіРѕ Р¶РёС‚СЊ РіРѕС‚овлю СЃРµР±Рµ РїРµС‡РµРЅС‹Рµ яблоки.  Р•С‰Рµ СЏ сегодня готовила творожно-фруктовую запеканку (опять Р¶Рµ СЃ СЌС‚РѕРіРѕ СЃР°Р№С‚Р° СЂРµС†РµРїС‚ Р±СЂР°Р»Р°), РїРѕР»СѓС‡РёР»РѕСЃСЊ РћР§Р•РќР¬ РІРєСѓСЃРЅРѕ.

Поэтому РІСЃРµРіРґР° РјРѕР¶РЅРѕ РЅР°Р№С‚Рё РІР°СЂРёР°РЅС‚С‹ Рё

заменить РІСЂРµРґРЅС‹Р№ РїСЂРѕРґСѓРєС‚ РЅР° РїРѕР»РµР·РЅС‹Р№. Р“лавное, РЅРµ РѕС‚чаиваться

Anyaru - спасибо, что написала! Твой результат очень мотивирует, ты молодец!

Надеюсь, что я тоже смогу похвастаться таким же результатам и даже выложить фотки ДО и ПОСЛЕ.

Фотки ДО уже готовы.

gladnesss - привет!Рада видеть новых людей

Коридор у меня стандартный 1200-1550 ккал.

Это супер, что ты укладываешься в коридор без отказа от продуктов. Я отказалась от некоторых продуктов, т.к. у меня вечная проблема с жирами, у меня всегда перебор, хотя ничего вроде жирного не ем. А я по фигуре груша, у меня самая проблемная зона это ноги, бедра и попа. Прочитала, что если хочу похудеть именно в этой зоне, тогда нужно ограничить потребление жиров. А у меня с ними как раз самая большая проблема...

Спортом занимаюсь только дома. �ли прыгаю под Синди Кроуфорд или Ножки Мирового Стандарта. Если чесно очень нерегулярно...Я вообще не спортивная, не люблю активный отдых...Короче, каждый раз делаю огромное усилие над собой.

А кто каким спортом занимается? Как вы себя мотивируете?

Привет, девочки!

А я вот похудела на Дионе на десять кг, значит и у вас получится!

Следите за питанием, ограничивайте вредное, заменяйте полезным, ищите упражнения и активность, которые доставляют вам удовольствие, не ставьте себе запретов и не впадайте в крайности!

Можно все, но в меру!

А вместе у вас все получится гораздо быстрее! Удачи!

Фенечка, рада тебя видеть! Как дела?

всем привет! Наташ, а какой у тебя коридор? какой спорт?

я вот не понимаю девочек, которые резко убирают продукты какие-то... это же получается запретный плод, который СЛАДОК. Я ни от чего не отказываюсь... просто соблюдаю коридор)))

ненастная - конечно можно! Даже нужно!

Ты молодец, что спортом занимаешься, я вот с собой борюсь!

А питание, ты учитываешь что и сколько ты ешь?

УРА!!! Сегодня отвесик - 400гр. Радости полные штаны!

Как же все таки радостно видеть, что ты ты худеешь!

Еще бы спортом заняться. Каждый вечер говорю себе, что утром займусь, а утром так лень.....

Привет, можно Рє вам? Меня Настя Р·РѕРІСѓС‚, РјРЅРµ 20, СЂРѕСЃС‚ 171, вешу 65, хочу 55. РЇ РЅР° сайте первую неделю, начала заниматься аэробикой, настроение поднимается реально, РїСЂСЏРјРѕ заряд энергии. Всем советую. Ещё СЏ исключила РёР· рациона булки, С€РѕРєРѕР»Р°РґРєРё, РіР°Р·РёСЂРѕРІРєСѓ, РјР°Р№РѕРЅРµР· (котрые СЏ раньше поглащала каждый день). РџРѕСЃРјРѕС‚СЂРёРј, С‡С‚Рѕ РёР· СЌС‚РѕРіРѕ РІС‹Р№РґРµС‚, РїРѕРєР° РЅРµ С…очу РІСЃРµС€РёРІР°С‚СЊСЃСЏ,

чтобы РїРѕС‚РѕРј РјРѕР¶РЅРѕ Р±С‹Р»Рѕ СѓРІРёРґРµС‚СЊ СЂРµР·СѓР»СЊС‚ат Рё СЃ РІР°РјРё РїРѕРґРµР»РёС‚СЊСЃСЏ

Фенечка, веселая - очень рада знакомству! Меня зовут Наташа.

Фенечка - ты молодец, что пытаешься и стараешься худеть это очень важно и лучше чем забивать на себя и продолжать полнеть! Поделись, что ты делаешь чтобы худеть?

Катюша, я тоже разделила снижение веса на два этапа. Первый до 55 кг,
а второй уже до 50кг.

Первым делом я исключила полностью сладкое, мучное, майонез,
кетчуп, любые соусы, колбасу, паштеты.

В умеренном кол-ве ем картошку, макароны.

Хочу очень добавить еще физ. нагрузку, но пока борюсь с собой.

Привет! Я тоже на этом этапе хочу -10 кг. У меня сейчас вес катастрофический : 74.5 кг при росте 167.

Привет! У меня такие же параметры как у тебя. Только я хочу для начала 55, а потом буду думать, стоит худеть дальше или нет. Меня зовут Катя. Мне 19 лет. Давно не следила за питанием, вот решила снова начать.

А тебя как зовут? Как худеть думаешь?

Всем привет!

На Дионе 3-ью неделю. Решила завести эту темку, чтобы найти единомышленников. Мне 25. Рост у меня 160 см. Вес исходный 61.

Сегодня 59,4 кг! Т.е. процесс идет!!! � это радует!

Давайте делится кто и что делать для достижения своего идеального веса!

Буду рада новым знакомствам!