я ушла из гоночек "Люблю себя". Я там отчеты очень замудреные, слишком много пунктов. � спорт ежедневно не учитывается, из за чего недельный отчет тоже замудреный. Я себе в систему ДиОн спорт не вношу, поэтому надо все считать за неделю вручную.

В гоночках "Да я могу!" у меня занимает 2 минуты написать отчет, тем более, когда я перестала каждый день спортом заниматься и гелями мазаться. Просто предыдуший свой отчет копирую и в нужных местах корректирую.

� еще взвешиваться и замеряться в двух гоночках приходилось в два разных дня, а я взвешиваюсь из принципа раз в неделю. Причем в гоночках "Люблю себя" замеры были в понедельник, а в выходные все дают себе послабления. �сходя из этого мне в среду на гоночках "Да, я могу" больше нравится замеряться.

Ты смотри, не хулигань там с гоночками, а то повыгоняют, и хороший заряд мотивации потеряешь!

Привет!)) РЎ 63-РјСЏ тебя, хоть это Рё было несколько дней назад))) РЇ СЃ учебой тоже нифига РЅРµ успеваю, так что тебя понимаю  Р’СЂРѕРґРµ кажется, подумаешь, РіРѕРЅРєРё - отчет 20 РјРёРЅСѓС‚ выложить! РђРЅ нет..... РќРµ знаю, как меня еще РЅРµ исключили, СЏ отчеты Р·Р° 5 прошедших дней только что выложила! 

А ты из каких гончек ушла? Я ж тоже в двух учавствую. В "Я могу!" я вообще почти первая. С конца

сегодня разгружаюсь своей любимой комбинацией арбуз + кефир. очень надеюсь что сегодня все пройдет более градко, чем на прошлой неделе перед КД. Правда арбуз сегодня подвел.. не очень сладкий оказался((. Ну и ладно, значит меньше сахара в нем...

Вдохновленная этой неделей ставлю себе новые цели:

1) Рљ 1 РЅРѕСЏР±СЂСЏ Р±СѓРґСѓ 61,5 РєРі.

2) Рљ РќРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ хочу стать 59 РєРі. (надо РІСЃРµ-таки РІ Новый РіРѕРґ войти меньше 60-ти, Р° то так Рё проведу весь РіРѕРґ СЃ шестеркой РІ весе)).

3) К 1 марта я буду 57 кг.

4) К 1 мая - 55 кг.

Вот еще нашла красивую Жизельку:

Мотивируемся:

Рђ СЏ сегодня айдамолодец))). Стала измеряться Рё вес меня прятно СѓРґРёРІРёР». Р� объемы тоже. РЎ утра была 63,6 РєРі. Р—Р° неделю СѓС€Р»Рѕ РїРѕ сантиметру РІ талии Рё верху РЅРѕРіРё, Рё РїРѕ РїРѕР» СЃРј РІ бедрах Рё животе.

А еще, когда получится, собираюсь выбраться в магазин Путь к себе. Куплю там себе пшеницу и рожь для проращивания (потому что мне сказали, что они полезные свойства держат 2 дня и уже пророщенные покупать не так полезно) и еще льняную кашу. Я тут почитала, выходит лен - это вообще чудо злак. Пусть мой организм всему этому порадуется и меня в следующую среду еще раз порадует хорошим отвесом)))).

ну вот, пришлось отказаться от одних из гоночек (((. С начавшейся учебой писать отчеты становится сложнее. Да и похвастаться в этих отчетах особо не чем((. Плюс в двух моих гоночках день измерений был разный, что нарушало мой принцип взвешиваться только раз в неделю. Думаю это стало решающим фактором. С самого начала я почему-то об этом не подумала. Теперь постараюсь подняться посписку вверх в тех гоночках , в которых участвую.. а то я такими темпами совсем в хвост уйду...

Вот нашла про проростки сои. Надо брать!

"Самым популярным растением из семейства бобовых в странах Дальнего Востока является, конечно же, соя. Наряду с огромным количеством блюд, которое готовят из сои, очень популярны ее проростки. В странах Азии витаминный салат из проростков сои используется как эффективное средство против авитаминозов. В проростках сои есть высококачественные белки и жиры, клетчатка, много кальция, магния, железа, цинка, селена. Содержатся также фосфор, марганец, фтор, медь, кобальт, витамины С, В1, В2, В3, каротин. В них присутствует полный набор аминокислот, необходимых человеку. Это хорошее средство профилактики образования камней в желчном пузыре. Кроме того, проростки сои уменьшают свертываемость крови и избавляют от излишков холестерина, предупреждая сердечно-сосудистые заболевания. Нормализуют обмен веществ, работу печени, благотворно влияют на поджелудочную железу, замедляя ее старение. Они улучшают функции головного мозга, снимают нервную раздражительность и усталость, улучшают сон. Употребление соевых бобов уменьшает риск заболевания некоторыми видами рака."

Сегодня в течение дня постараюсь накопать себе интересненьких рецептиков из проростков сои. Пшеничные то я в кашу буду добавлять или в творог, а вот с соевыми придется повозиться...

Купила себе на выходных проростки пшеницы. Буду теперь добавлть каждый день в еду по 25 гр. (минимально полезная доза - 20 гр.). Ну я рассчитала по 25 гр. в день из расчета, чтобы умять 150 гр упаковку в рамках срока годности - 7 дней. Сейчас села читать в чем же их польза. � вообще поразилась, что про них пишут. Буду теперь всегда покупать!

"Прежде всего необходимо подчеркнуть, что никакие фрукты, овощи, зелень, ягоды и медикаменты, вместе взятые, не способны дать нам такого полного набора необходимых ферментов, которые помогут отрегулировать обмен веществ, поднять иммунитет, как проростки пшеницы. При этом по пищевой ценности 10 граммов проростков эквивалентны 335 граммам обычных овощей!
Проростки пшеницы содержат 32 витамина, 461 фермент, 39 макро- и микроэлементов и 22 аминокислоты.
Терапевтическая эффективность проростков пшеницы обусловлена комплексом веществ: хлорофиллом, полипептидами, биофлавоноидами и т. д. Трава пшеницы обладает противоопухолевым эффектом, дезинтоксикационными свойствами, способствует выведению из организма тяжелых металлов.
Пшеничные проростки - отличный энтеросорбент, очищающий организм от шлаков и токсинов и повышающий его энергетику. Ежедневный их прием в пищу (даже летом) способен обеспечить надежную защиту от кариеса и пародонтоза, ожирения, сердечно-сосудистых, аллергических и онкологических заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта и авитаминоза, замедлить процессы старения, помочь победить депрессивные состояния. С проростками ускоряется любое лечение!"

Еще я рядом с пшеничными проростками в магазине проростки сои видела. Про них я еще не читала, но чудесны они хотя бы тем, что в них мало углеводов и тем более жиров, и каллорийность маленькая.. то есть ими можно объедаться и худеть))). В следующие выходные куплю и попробую их.

вчерашний день прошел как-то грустно.. Пришлось пилить на работу, потому что у нас было обучение с аттестацией.. Просидели там до шести вечера.. Думала умру там прям на месте.. Было единственное яркое пятно - тот факт, что воспользовавшись тем что суббота и нет пробок я поперлась туда на машинке.. Все таки быть чайником в центре москвы это тяжко... Правда, все развязки кто-то пьяный проектировал... Думала было что мне уготована сутьба до конца жизни нарезать круги в поисках выезда на садовое в районе таганки)))). Надо почаще выезжать в центр.. А то все на дачу да на дачу.. так до конца жизни чайником останусь)).

в общем опять же из за работы вместо запланированного дома обеда прилось слопать сендвич в кафе. взяла с тунцом с расчетом на то, что тунец вообще полезная нежирная рыбка. сендвич был вкусный, дома попыталась прикинуть по каллориям, и принимая во внимания, что когда я таки добралась домой я ела только фрукты, то все вошло в корридор.

но так как приехала я вся измотанная и с головной болью, то физических занятий никаких не делала.. Вообще погода какая-то.. Не понятно, толи это она на меня так действует, толи я заболеваю.. Но самочувстве не позволяет заставить себя заниматься спортом((((.

РЅСѓ РІРѕС‚, сползла РІ РіРѕРЅРєРµ РЅР° 24/25 место  РІСЃРµ РёР· Р·Р° того, что еженедельные замеры показали 0 изменений Рё потому что СЃРїРѕСЂС‚ скатился Рє нулю ((((. РѕР±РёРґРЅРѕ...

сегодня съела пол кило арбуза сверх плана, когда пришла домой после универа... Не хорошо, но не смертельно, в корридор все влезло.

а еще я кажется простудилась.. у нас на работе все повально приходили по очереди с больным горлом и насморков. Вот сегодня к вечеру горло забоело у меня (((. Посмотрю как завтра себя буду чувствовать.. Если расклеюсь, то спорт опять отменяется ((((.

сегодня вес надо мной в очередной раз посмеялся и показал 64,1, т.е. ровно на 1 кг ниже, чем вчера. Но я ему не верю! Это все вода скачет.. В общем с сегодняшнего дня определенно перестаю взвешиваться каждый день, и следующий раз сдаю замеры в среду и только тогда взвешиваюсь.

каким же все таки тяжелым вчера был разгруз (((. пришла домой в десять и сразу легла спать, чтобы ничего не захомячить лишнего.

Р’ выходные собираюсь позволить себе дайти РґРѕ верхней границы РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂР° РїРѕ каллориям. Надо себя немного побаловать.. Вычитала СЃРѕСѓСЃ для спагетти томатно-тунцовый. РЈ меня как раз тунец консервированный стоит, хочу попробовать приготовить. Тунец - это чистый белок - хорошо! Рђ РІ воскресенье сделаю РіСЂРёР±РЅРѕР№ жюльен. Молодой человек уже РґРѕРІРЅРѕ плачет - РїСЂРѕСЃРёС‚ приготовить.

Еще в выходные буду возвтращаться к физическим занятиям!

это надо было додуматься совместить разгруз с первым днем КД((( Есть хочется до жути ((( А осталось только грамм 200 кефирчика, которые приберегла для занятий в универе. У меня в тумбоке рядом крекеры сырные еще с лучшей жизни остались.. практически убедила себя съесть одну штуку, но удержалась. Молодеца. Завтра награжу себя за это вкусным Цезарем на обед. На будущее буду прощитывать, чтобы снова не совпало.. Раньше то у меня разгрузы на ура проходили...

не знаю, что с собой делать..(( вечером прихожу домой в 10 усталая и сонная.. сразу ложусь спать.. утром ставлю будильник на пораньше, чтобы позаниматься с утра, но когда просыпаюсь сонная, не могу себя поднять((. В итоге никаких физических занятий(((.

Скачала себе вчера упражнения на 10 минут 4 комплекса на разные группы мышц. думаю может попробовать себя уговорить их делать в будние дни, как раз 4 и отдых в день разгруза, а в выходные делать нормальные комплексы по джиллиан и голливудскому тренеру. думаю 10 минут можно уж выделить вечером сразу как прихожу.

Сегодня разгруз, в эту пятницу сделаю комплекс на ягодицы.

Со следующий недели график следующий:

понедельник: ноги

вторник: руки

среда: ягодицы

четверг: отдых

пятница: живот

Думаю все лучше, чем ничего...

Спасибо, Дашуль, за поддержку!)

Сегодня нарушила свое правило не влезать на весы чаще раза в неделю - 65,1.. вот если бы вчера, то получила бы лишние 10 баллов. обидно((.

Сегодня разгруз.. но после него взвешиваться не буду до самой среды. Посмотрим, что весы покажут на следующей неделе.

Знаешь, Тань, если нет изменений, это тоже прогресс, а не его отсутствие) По крайней мере нет привесов)

Не расстраивайся, все будет хорошо. На отвесах мир клином не сошелся))

А с учебой, конечно, все похудение и ЗОЖ сложнее. Но так как ты с такой уверенностью и рвением все делала раньше, то все будет о'кей)

вчера вечером - сегодня утром как-то все не так(((.

Вчера первый раз была на занятиях, возвращалась и около десяти вечера пол часа на остановке стояла, ждала либо автобус, либо когда одна из маршруток заполнится (((. Уже практически на грани того, чтобы ездить на работу на машинке, в те дни, когда учусь... В пробке хотя бы тепло и музыку можно послушать...

В общем приехала домой в начале десятого вся уставшая и решила что заниматься сил нет - позанимаюсь завтра. Поставила себе будильник на 6 утра.. В шесть утра за окном было темно.. В общем встала в обычное время, сделала 2 минуты зарядку и все(((.

Стала взвешиваться и замеряться. Вес не изменился за неделю ни на грамм!!((( 65,3 кг.. С талии и живота ушли по 1 см.. Но все равно грустно(((.

Настроение никакое(((

Да я уж сама сладкого захотела((

Вот тебе мотивашка:

Я аж теперь думаю, чтоб схомячить. Придется жевать яблоко, больше ничего в холодильнике нормального нет)

не ну я так не играю... мой домик - это зона свободная от изображений еды... чтобы лишнего соблазна не было. Надо красивыми девушками любоваться, а не продуктами питания)))! Красивые картинки с едой разжигают аппетит(((. Я теперь на сайты с рецептами даже заходить боюсь - начинает всего сразу хотеться. Поэтому Даш, убирай свои сладости и лучше красивую девушку мне приляпай))).

Привет, а я к тебе с плюшками на чай))

да здравствуют детища прогресса. Вместо полной раковины грязной посуды у меня в наличие 45 минут убийственного фитнеса Hollywood Trainer Cardio Sculpt и уже где-то на стадии сушки работающий агрегат полный уже чистой посуды))).

Баллы РЅР° сегодня:

1) РљРљ 0 Р±.
2) РЎРїРѕСЂС‚: РҐРѕР»Р»РёРІСѓРґ Трейнер 20 силовые + 20 кардио (110 ккал РїРѕ планировщику) = 4 Р± + 2 Р±.

3) Не есть за 3 часа до сна. +3 б.
4) 8 стаканов воды Да +5 б.
5) Косметические процедуры – РјР°СЃСЃР°Р¶ РђР¦ роликовым гелем Рё гелем для талии + 2 Р±.
6) «Р”омашнее задание» (кефир + творог) + 1 Р±.

Р�тог: 17 баллов

Всего: 253 балла

Продолжаем воодушевляться спортсменками.

Быстрее - это хорошо.. но только в переди еще ДР мамы, мой ДР, новый год, выходные 10 дней, еще с завтрашнего дня универ до 9 вечера((. Думаю не все будет так гладко, как было до сих пор. Поэтому ставлю реальные цели.

Мотивашка классная)) Прочитала здесь твои цели.... Если честно, думаю, ты с таким настроем, усердием и регулярностью можешь добиться результатов быстрее, мне кажется))

опять утащила мотивировалку из чужого домика

РЇ хочу быть стройной – это факт!


Не когда-нибудь, а сейчас!
 
Хочу чувствовать себя уверенной в любой одежде, а не прятать ненавистные килограммы под бесформенной юбкой!
 
Хочу не задумываясь одевать то, что мне нравится:
 
обтягивающие брюки


 
РјРёРЅРё СЋР±РєСѓ 

 
 
 
Хочу выглядеть сногсшибательно везде!
 
на работе

 
в фитнес-клубе

 
РЅР° пляже 

 

 
Красивыми не рождаются, красивыми становятся!
 
Супер модели, звёзды эстрады, знаменитые актрисы, все, кто вызывают наше искренне восхищение, ежедневно работают над собой. Поэтому результат закономерен.

 
Бритни Спирс ведёт постоянную борьбу с лишним весом!

 
Годы насмешек не прошли для экс-Джинджер даром.
РћРЅР° РІРґСЂСѓРі внезапно стала худеть. Худеть Рё качаться…
 
 
Рене Зельвегер поправилась ради роли на 13 кг!
А потом сумела избавиться от них!

 
 
Но стройными и красивыми хотят быть не только звёзды, но и обычные женщины! Все мы хотим иметь плоские животики, стройные ножки и упругие ягодицы!

 
 
 РЇ читаю истории успеха РґСЂСѓРіРёС… женщин Рё заряжаюсь уверенностью 
в собственных силах, вот некоторые примеры того, что обычные женщины, такие как вы и я смогли добиться желаемых результатов исключительно с помощью спорта и правильного питания:
 

 

 
 

 

 
� самый внушительный пример. Она похудела в два раза!

 
Р�так, СЏ хочу похудеть – это факт!
 
Прежде всего я хочу нравиться себе!
Хочу просыпаться в хорошем настроении от того, что я самая красивая, стройная, удачливая!
Я хочу для себя!
Для своего настроения, для своей насыщенной жизни, которая предполагает РјРѕСЋ лёгкость РІ общении, стойкость Рє трудностям Рё переживаниям. 
Хочу идти по жизни с улыбкой, и пусть на меня смотрят как на блаженную от того, что меня распирает от счастья!
 

 
РЇ знаю,  РІСЃС‘ Сѓ меня получится!!!

Баллы РЅР° сегодня:

1) РљРљ 0 Р±.
2) РЎРїРѕСЂС‚: Р”жиллиан Майклз РќРѕСѓ РњРѕ Табл Р—РѕСѓРЅР· выкидываю растяжку Рё разминку считаю 40 РјРёРЅ силовых +8 Р±.

3) Не есть за 3 часа до сна. +3 б.
4) 8 стаканов воды Да +5 б.
5) Косметические процедуры – РјР°СЃСЃР°Р¶ РђР¦ роликовым гелем Рё гелем для талии + 2 Р±.
6) «Р”омашнее задание» - 0 Р±.

Р�тог: 18 баллов

Всего: 236 баллов

Таки решилась посчитать чего же я там наела в субботу, чтобы выложить свою табличку с КБЖУ за неделю.

Вот как так:

Сегодня, когда заполняла параменты на гоночку "Люблю сеся" серьезно задумалась про помежуточные цели в потере веса.

1) Поставила себе Рє 1 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 62 РєРі. Следовательно ожидаемая потеря веса 500 Рі РІ неделю. Цель считаю вполне реальной.

2) К Новому году хочу стать 60 кг. Ожидаемая потеря веса 250 г в неделю.

3) К 1 марта (принимая во внимание новогодние праздники и каникулы) я буду 58 кг.

4) К 1 мая - 56 кг.

5) К 1 июля - 55 кг и привычки здорового питания и способность поддержания веса до конца жизни.

Если получится быстрее, то возражать не буду )))). Но хочу оставаться реалисткой и не гнаться за слишком быстрыми результатами. Мы уже это проходили, когда выбиваешься из графика и становится так обидно, что хочется все бросить.

вчера в субботу была на даче и помимо запланированных рыбы на грилле и салата съела еще три или четыре печеньки Несквик, два маленьких пряничка с клюквеной начинкой и откусила от печеньки с зефиром. Плюс слопала наверное еще килограмм арбуза, чтобы на сладкое больше не тянуло. Причем последняя порция арбуза пришлась практически перед сном. В общем каллории и бжу даже считать не стала. Засчитала себе - 10 в гоночке и - 3 за воду, которую хоть и пила, но не считала сколько и думаю до 8 стаканов не дотянула.

Надеюсь что это будет как раз тот зажор, который помогает колебать вес, чтобы он не стоял на месте.

Сегодя с каллориями и бжу все окей. Даже с трудом до нормы дотянула. Еще позанимаюсь по Джиллиан. Поздно вечером напишу отчет.

План РїРѕ баллам РЅР° сегодня:

1) РљРљ 0 Р±.
2) РЎРїРѕСЂС‚: РїРѕ Ultimate Fat Burn 39 РјРёРЅ, 274 ккал + 5 Р±.
3) Не есть за 3 часа до сна. +3 б.
4) 8 стаканов воды Да +5 б.
5) Косметические процедуры – РјР°СЃСЃР°Р¶ РђР¦ роликовым гелем Рё гелем для талии (сегодня сделаю, РЅРѕ так как вчера себе вписала, Р° сделать забыла, то баллы учитывать РЅРµ Р±СѓРґСѓ) - 2 Р±.
6) «Р”омашнее задание» - 0 Р±.

Р�тог: 15 баллов

Всего: 231 баллов

РќСѓ РІРѕС‚ СЏ РІ гоночке Р·Р° первую неделю РЅР° 19 месте РёР· 44  РџРѕ-моему РЅРµ плохой результат, принимая РІРѕ внимание, что СЏ РЅРµ сжигаю каждый день РЅР° кардио РїРѕ тысячи каллорий, как РјРЅРѕРіРёРµ пишут, что делают.. РЈ меня РІСЃРµ потихоньку, РЅРѕ стабильно. Р’ РѕР±С‰РµРј-то это Рё был РјРѕР№ план РїРѕ принципу марафона держать умеренный шаг, РЅРѕ дайти РґРѕ конца дистанции.

Мотивируемся спортсменками ))

Хочу такое платье, когда похудею!

печенья отменились. с утра, когда стоял выбор между большой тарелкой вкусной горячей такой полезной каши и тремя маленькими бесполезными печенюшками, каша перевесила.. Вперед к здоровому оразу жизни!)))

Вознагражу себя за это крем супом из шампиньонов на обед.

чувствую, сдают мои позиции.. стала обращать, что люди едят вокруг... Думаю надо начать давать себе послабления. Вот на завтра вычеркнула себе овсянку на завтрак и вписала себе три завалявшиеся дома овсяные печеньки с молоком. В корридор все вписалось шикарно. Надеюсь после этого желание на овсяное печенье утихнет. Вот если бы не видеть ничего, то и не хотелось бы.. а тут повсюду.. и по телевизору, и на улице.. и домой предатели заносят)).

Еще надо будет позаниматься завтра как следует. А то в субботу еду на дачу и там не будет возможности заниматься по видео.. и велотренажера там нет.. Попробую заставить себя побегать, но ничего себе не обещаю..(( Скачала себе WH Ultimate Fat Burn интервальная тренеровка 39 минут. На вид понравилось. Попробую завтра. Пока выбираю себе тренировки, задействующие все тело.. потому что все тело у меня одна большая проблемная зона))). Думаю со временем стану качать тренировки на конкретные области..

План РїРѕ баллам РЅР° сегодня:

1) КК 880 ккал разгруз +10 б.
2) РЎРїРѕСЂС‚: 0
3) Не есть за 3 часа до сна. +3 б.
4) 8 стаканов воды Да +5 б.
5) Косметические процедуры – РјР°СЃСЃР°Р¶ РђР¦ роликовым гелем Рё гелем для талии (сегодня сделаю, РЅРѕ так как вчера себе вписала, Р° сделать забыла, то баллы учитывать РЅРµ Р±СѓРґСѓ) - 0 Р±.
6) «Р”омашнее задание» + 1 Р±.

Р�тог: 19 баллов

Всего: 216 баллов

Мотивация:

Даш, СЏ РЅРµ знаю, РјРЅРµ просто ничего РЅРµ хочется. Поэтому просто хладнокровно планирую меню РЅР° следующий день. РќРµ знаю РЅР° сколько меня еще хватит РІ таком режиме Рё РєРѕРіРґР° же СЃРЅРѕРІР° заработает РјРѕСЏ безудежная хотелка всего сладкого Рё вредного))) РќРѕ РїРѕРєР° РІСЃРµ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, пользуюсь ситуацией)). Сейчас меня наоборот даже тянет РЅР° более полезные продукты, чем СЏ ем сейчас. Р—Р° РІСЃСЏРєРёРµ котлеты, блинчики, РґСЂСѓРіРёРµ сделанные челвеком блюда испытываю какую-то РІРёРЅСѓ перед организмом. Р’РѕС‚ рыбка, салатик, кашка овсяная - это самое то. Хочу стараться заменять РІСЃРµ вредные жиры РїРѕ максимуму полезными - семечки, орешки, оливки.. РїРѕРєР° правда РЅРµ получается, РЅРѕ есть Рє чему стремиться.

Тань, ты такая молодец, что коридор держишь, правда! Поделись секретиком У меня вот опять сегодня перебор почти по всем пунктам. Вечером долго гуляла и сожрала блин. У нас их на улице продают, с разными начинками. Вот, наткнулась на ларек к моему несчастью. � не удержалась.

На молокочае. В первый раз. Но все так хвалят.

А тот пункт меня тоже смущает. Как поощрение к безобразиям)))