кажется я умерла... и судя по тому, что в проигрывателе все еще стоит диск Джиллиан Майклз, я попала в ад...

второй уровень это тяжело

сил нет даже чтобы печатать.. пошла умирать...

Блин, какие у них животики.... Прям загляденье. Будет и у нас так, будет.))

а еще раньше мне говорили, что я чем-то похожа на камерон Диаз. Хочу вот так:

я ей собово увлеклась, точнее её музыкальным творчеством, когда учила испанский. и считаю что для такой смазливой девочки она вполне неплохо поет. ну и в школе еще конечно сериалы смотрела. А из актеров мне нравится Дженифер Анистон. Во ктстати тема для очередной мотивации!

Я тоже Наташу Орейро уважаю, в свое время даже кассеты с ее песнями покупала и журналы с ней, и ни одного сериала не пропускала...

А еще мне сестры олсен нравятся!

Вот мне еще одна Наташа для мотивации. Пусть она заставит меня есть творог!

Ура! Планировщик заработал!

Вписала всю свою еду на сегодня. Превысила минимум по белку на целых 4 грамма! Оказывается 140 грамм творога составлюят треть от дневной нормы белка. Мило. Надо им почаще баловаться)). А в углеводах вот немого не добираю. Ну и ладно. Остальное все на 100% в корридоре.

Моя мотивация. Наташа Орейро

Планировщик так и не работает(((. Одно радует, что я нашла форум тех поддержки и поняла, что это не у одной меня и что скоро должны починить.

Буду писать пока тут, а то потеряю бумажку и не буду помнить что но сегодня в плане (т.е. частично слопано и частично уже взято с собой на работу).

Завтрак:

томаты 118 г

балык свиной (б14 ж 36 380 ккал) 38 г

айца 121 г

кефир 2,5% - 200 г

Второй завтрак:

творог 1% (б 16,3, ж 1, у 1,3, 79 ккал) - 140 г

смородиновое варенье - 54 г.

Обед:

крем суп с шампиньонами - 200г

винегрет - 250 г

Полдник:

яблоко - 217 г.

Р’РѕРґС‹ выдуто 3 стакана.

Доброе утро!

А я бегать)) Мы вчера так дружно посидели, девчонкам что-то нехорошо, а у меня прекрасное самочувствие! Горы могу свернуть)

Жалко конечно, что на гоночки опаздала, но да ладно, поучавствую в других...а я сеня тоже овсянку лопала, с бананом...

russiandelight, а как тебя зовут, если не секрет? А ты где скачивала упражнения с Джиллиан? или диск покупала? Может тоже попробовать? тем более 20 мин в день вполне можно выделить на занятия, это же не полтора часа!!!

 РїР»Р°РЅРёСЂРѕРІС‰РёРє питания РЅРµ работает (((. Р’РЅРёР·Сѓ показывает общую СЃСѓРјРјСѓ ккал, Р±, Р¶ Рё Сѓ, Р° конкретный СЃРїРёСЃРѕРє продуктов РЅРµ показывает.. рисует, как будто РІ день ничего РЅРµ добавлено(((. Даже РЅРµ знаю РєСѓРґР° податься.. РЅР° форуме даже раздела техподдержки нет

Купила себе сегодня творога.. хотела с завтрашнего дня восполнять недостаток в белках, а теперь даже не могу расчитать как он впишется у меня в дневную норму (((. Выходит, придется отложить его на послезавтра . Придется встать пораньше и зайти с утра.. может заработает...

Тем РЅРµ менее.. Позанималась последний раз РїРѕ первому СѓСЂРѕРІРЅСЋ РєСѓСЂСЃР° 30 Days Shred.. Хотела РІ последний раз сделать настоящие отжимания, Р° РЅРµ СЃ колен, РЅРѕ РІСЃРµ таки это РЅРµ РїРѕ РјРЅРµ... РќРѕ РІ остальном определенно чувтсвую, что стала сильнее. РЎ выдержкой выполняю усложненные версии большинства упражнений, РІ кардио минутки СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋ темп быстрее чем РѕРЅРё делают, даже отжимания СЃ колен РїРѕ началу практически РЅРµ могла делать, Р° теперь делаю РІ полне уверенно (РїРѕ крайней мере первый РїРѕРґС…РѕРґ ). Р� мыщцы болеть перестали, хотя Рё чувствуется после занятий Рё утром РЅР° следующий день некоторая слабость/тяжесть РІ РЅРёС…. Р’ общем СЏ давольна результатами первых десяти занятий РїРѕ Джиллиан Майклз. Р� очень горжусь СЃРѕР±РѕР№, что РЅРµ бросила Рё закончила первый уровень. Полна СЃРёР» Рё желания осваивать второй. РџСЂРѕ третий слышала, что РѕРЅ просто жесть, намного тяжелее второго.. РїРѕРєР° даже РЅРµ смотрела его - страшно)))).

Завтра будет первое занятие второго уровня. В четверг - отдых (папин день варенья) в пятницу занятия возобновятся, а в субботу торжественно обещаю попробовать 50 минутную программу Джиллиан Banish Fat Boost Metabolism (избавься от жира, усиль метаболизм).

Да, сегодня в 18:30 выпила в очередной раз коктейль и с тех пор ничего не ела. Вроде голод не ощущался. Хотя опять эксперимент не чистый. Опять на обед я ела сытный "Цезарь"))). Завтра возьму винегрет и еще раз повторю эксперимент. Если мне и в этот раз не захочится вечером, когда прийду с работы, есть, то коктейль на самом деле творит чудеса))).

Гоночки жду не дождусь)) Готовлюсь морально и учусь пить 8 стаканов воды в день)). Пока получается не очень...))

Блин, ну в английском я дуб дубом. Собираюсь в этом году пойти к репетитору, надо его подтягивать. Ну и с пивом и с остальным завяжу, алкоголь вообще вред. Но только с завтрашнего дня. Сегодня приехала одна из самых близких подруг, привезла виски. Я чуточку выпью, тем более в коридор пока влазит, сегодня ничего почти не ела, только овощи. Да утром овсянку чуточку.

tysyanka

привет! вот мы с Dzel будем поднимать продажи коктейля Ultra Shape ))). На самом деле его эффект еще не однозначен. Это мне вчера просто весь вечер есть не хотелось, может даже не из за него. Сегодня повторим эксперимент. О результатах отпишусь. Про его состав хорошо расписано в древничке Dzel. В москве я его нашла случайно в Метро (который кэш энд кэрри).

Про занятия я тоже много читала, что если они короткие, то смысла от них никакого. Только вот у Джиллиан Майклз курс "Похудей за 30 дней" как раз состоит из трех уровней программы по 20 минут на занятие. Там идет постоянный переход с кардио на силовые и одновременно тренируются большие и маленькие мышцы (руки и ноги). Она утверждает что такие занятия заменяют часы проведенные в спортзале. Видя результаты её участников шоу "The Biggest Loser" я настроена ей вполне доверять. К тому же 20 минут в день это идеально для работающей и в скором времени плюс к тому учащейся по вечерам дамы (в смысле меня))).

Вот кстати ссылочка на страницу трансформации участников 4-го сезона вышеуказанного шоу. Худой мужик в самом низу, который выиграл, точно был в команде Джиллиан. http://www.nbc.com/the-biggest-loser/contestants/transformation_gallery/season_4/bill.shtml

Рђ РІРѕС‚ РЅР° гоночки ты, наверное, РѕРїР°Р·РґР°Р»Р°. Там Рё так РІСЂРѕРґРµ перебор уже участников..

А вы в каких гоночках учавствуете все? там еще есть набор? или я опоздала уже?

russiandelight РїСЂРёРІРµС‚! Смотрю, ты РїСЂСЏРј РІСЃСЏ занятая, СЃРїРѕСЂС‚-СЃРїРѕСЂС‚-СЃРїРѕСЂС‚! Оказывается Рё ты тоже РІ гоночки записалась! Будем РІСЃРµ вместе худеть, стройнеть Рё хорошеть!

russiandelight, привет! Картинки у тебя просто суперские, мотивируют клево! А что за коктельчик? Расскажи поподробнее! А про белок могу сказать, что у меня тоже всегда с ним недобор, а каждый день лопать творог и рыбу я не могу... и как его тока увеличить? А без него все по норме выходит... Ты молодчинка, спортом много занимаешься, я тут где-то вЫчитала, что занятия должны быть не менее 40 мин чтоб был эффект, а у меня и 15 мин в день порой не выходит...Сейчас, пока на даче, прыгаю, а скоро в Москву, универ... не попрыгаешь...

Ну вот, щас буду тебя пинать! Кто в место тебя будет бегать? Пушкин? А пиво это вообще зло. Сейчас рекламу даже по телевозру крутят, там показывают статую апполона или кого-то такого и показывают как у него от пива живот растет)). Завязывай давай . С друзьями попробуй смешай себе безалкогольный мохито или сок яблочный вот как раз по цвету пиво напоминает. Никто не догадается)).

Джиллиан могу отправить без проблем, только она на английском. Если ты читаешь, кидай мне в личку имейл адрес, я тебе скину.

Доброе утро)) Да, меня зовут Даша, а живу я в Томске. А Джилиан хороша...))) Я вот сегодня не бегала утром, но завтра обязательно. Вчера приехали в общагу подруги, мы пили с ними пиво... Эх, все, с сегодняшнего дня постараюсь соблюдать коридор, несмотря на то, что сегодня еще одна близкая подруга приезжает. Никакого пива � эклеров. А ты можешь мне на почту скинуть книжку Джилиан? Я почитаю.

Привет, желаю добиться своей цели.)))) Я, кстати, тоже часто завтраки с обедами чередую, по жирам и углеводам))) однообразие иногда достает...

Привет Даш! (где-то вычитала, что тебя Даша зовут, правильно?)) А ты где живешь? Я в Москве. Я кстати тоже бегать хотела. Даже купила себе беговые кроссовки.. Один раз сбегала.. у меня заболело все что только могло и я решила остановиться все таки на домашних занятиях)). Случайно вычитала про Джиллиан Майклз и подсела.

Даже книжку её скачала. Подсчитала РїРѕ ней, что РјРѕР№ организм РІ день расходует вместе СЃ занятиями РїРѕ джиллиан Рё РЅР° поддержанием жизнидеятельности 1890 ккал. 1 фунт (РїРѕР» кило) жира РІ неделю теряется РїСЂРё СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё 3500 ккал. Соответсвенно РІ день надо экономить 500 ккал. Р� чтобы худеть РЅР° 2 кило РІ месяц РјРѕР№ ежедневный каллораж должен Р±С‹С‚СЊ РІ районе 1390 ккал. РЇ РіРґРµ-то РІ СЌС‚РѕР№ области его Рё поддержваю.

Котейль сегодня попробовала, РјРЅРµ понравилось. РЇ развела молоком (3,2%) СЃ РІРѕРґРѕР№ 50 РЅР° 50 Рё РјРЅРµ показалось даже жирновато. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ добавлять поменьше молока. Рђ так РЅРµ знаю даже РёР·-Р·Р° коктейля или РёР·-Р·Р° обеда (крем СЃСѓРї РёР· шампиньонов Рё салат "цезарь", который СЏ даже РЅРµ доела), РЅРѕ РјРЅРµ есть РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ хочется (десять вечера). Пришла СЃ работы, сразу заниматься стала РїРѕ Джиллиан. Рђ раньше приходила голодная, чего-то съедала Рё приходилось ждать, чтобы СЃ едой РІ желудке РЅРµ прыгать)). Если такой эффект будет повторяться, то просто супер)).

Можно друг друга попинать недельку, пока гонки не начнуться. Там будет официальный ежедневный отчет перед всеми)). Я видела, ты тоже участвуешь. В общем на сегодня 24 августа я сделала свое вечернее 20-с-хвостиком-минутное занятие. Завтра последний раз первый уровень и в среду в первый раз буду заниматься по второму уровню. Вот только хочу потерпеть и не замеряться и не взвешиваться до субботы. Там и результаты посмотрю и заодно замеры для гонок сниму.

Ты можешь в своей темке про спорт отчитаться. Я к тебе заглядываю. А вот с эклерами завязывай .

Кстати, для мотивации сама Джиллиан))

Привет! Я наконец-то добралась до интернета! Ура!!!))) Давай друг друга пинать, ты будешь заниматься по программе Джиллиан Майклз, а я буду бегать утром!! Друг перед другом будем отчитываться в определенное время (я не знаю, какая у нас разница во времени!).

Как тебе коктейль? А белков у меня тоже не хватает(( � вообще без интернета и, следовательно, без ДиОна, у меня был зажор(( Может, в коридор я и влезла, но все равно... Завтра посчитаю и посмотрю.

Моя мотивация

Вот и началась замечательная очередная неделя.

Очень грустно, конечно, что с ней закончится лето и очень скоро начнется универ по вечерам, что заставит меня заниматься по Джиллиан Майклз по утрам до работы и не так часто (думаю часто я себя просто не подниму рано с кровати), но что делать, будем выкручиваться..

Вчера устроила себе очередной перерыв в занятиях по уважительной причине. Значит сегодня буду заниматься и завтра, и на этом мой первый уровень програмы 30 Days Shred закончится. Чему я очень рада, так как он для меня уже кажется легким и создается ощущение, что я не выкладываюсь на полную.

Вчера неожиданно для себя встретила РІ Метро коктейль Ultra Shape, который пьет Dzel, Рё купила. Сегодня первый раз РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ. Это будет РјРѕР№ ужин РЅР° работе, Р° РґРѕРјР° РїРѕ РїСЂРёС…РѕРґСѓ Р±СѓРґСѓ съедать фрукт Рё через час заниматься.

Еще я успела записаться в гонки тут на сайте и уже вся в предвкушении. Хочу набрать больше всех очков))).

Еще заметила, что в последнее время кажусь себе в зеркале стройнее. Но все замеры вроде бы такие же как были. Либо зеркало меня обманывает, либо действуют занятия с Джиллиан и мышцы начинают приходить в тонус. Надеюсь, что второе)).

Мама говорит, что ей очень жалко, если я похудею, так как когда у меня лицо полное, оно красивее. Я так не считаю. � к тому же лицо это только малая часть человека, хочу красивое тело!!))

План еды на сегодня "в корридоре" практически. Как всегда нехватает нескольких граммов белков((. Ну откуда их берут столько?? У меня их никогда не хватает!((

В общем жизнь продолжается и она прекрасна)).

Мотивация:

ну вот, с утра не выдержала и взвешалась. 66,4 кг. ну ладно, буду взвешиваться, но только раз в неделю и сильно всерьез это воспринимать не буду.

сегодня просто замечательный день - Выходной! Меню на сегодня распланировано и соответсвует корридору. В программе на сегодня по максимуму здоровый сон и непременно вечером занятия по Джиллиан. Сегодня будет уже восьмое занятие. Позанимаюсь еще в воскресенье и вторнк (в понедельник будет перерыв и если собирусь, то даже разгрузочный день), а в среду буду начинать второй уровень. Вчера посмотрела его, немного ужаснулась.. но принимая во внимания, что сначала и первый для меня был ужасно трудным, а теперь я усложненные версии упражнений делаю, то думаю со вторым со временем я тоже справлюсь.

А отказывать себе во вкусностях и не надо! Так же умереть можно)) Либо от желания что-либо съесть, либо потом от обжорства

А по поводу массажа ты не права. Мне это на помогает. У меня такой пресс накачанный, но он не виден совсема под ужасными складками

С картинкой я, конечно, переборщила, но все равно)) А массажист этот действительно ей все тело подтянул, она даже мне ничего не сказала, я сама заметила. К тому моменту у нее всего пятый сеанс был. А нужно десять. Правда она вся была в синяках, а еще ей сказали, что один сеанс у этого массажиста хуже чем роды)) Ну, думаю, это преувеличено) А вообще его очень хвалят в городе. Он входит в группу массажистов, которые тренеруют пловцов олимпийской сборной. Вот сейчас в командировку в Москву уехал. Приедет после 10 сентября, я попробую к нему попасть.

Моя мотивация на сегодня

вот начался очередной день моей новой стройной жизни!

на весы я не вставала и не собираюсь. буду следовать новому принципу - раз в неделю измерять объемы. вес - не показатель. он прыгает даже от стакана воды, который не содержит ни капли жира. а вот объемы постоянны. и если они пошли вниз, значит они пошли вниз.

еще я придерживаюсь какого-то странного принципа почему-то придуманного мной даже не знаю для чего. чередую жировые и углеводные завтраки. На углеводные ем овсяную кашу или зерновые хлопья. А на жировые - сыр, мясо (обычно какое-нибудь копченое.. не очень хорошо, но это лучше чем не есть и бредить им), рыбу. Не знаю, чем почему я это завела, но думаю это не так плохо, так как в итоге у меня каждый день довольной плотный завтрак и разнообразие (на одних кашах тоже далеко не уедешь).

вот на обед правда то, какой у меня был завтрак никак не влияет. в идиале было бы сидеть дома и чередовать так же обеды в шахматном порядке с завтраками, то так как приходится ходить каждый день на работу и выбирать в кафешках по меню не могу себе позволить финансово, довольствуюсь бизнес ланчами. что тоже не так уж плохо. по крайней мере у меня каждый день горячий суп и неголодный желудок.

сегодня вот на завтрак была овсяная каша на молоке (очень люблю делать её пожиже и ни в коем случае не на воде ), а на обед планирую попробовать пельмени в кафе рядом с работой.

РґР°, СЏ еще РЅРµ готова отказать себе РІРѕ всех вкусностях РјРёСЂР° сего Рё перейти РЅР° сырые овощи Рё РјСЏСЃРѕ РЅР° пару. Рё лучше РјРЅРµ этого Рё РЅРµ делать. иначе РјРѕР№ здоровый образ жизни очень быстро закончится, так как очень падкая РЅР° вкусности. лучше позволять себе всего, РЅРѕ постоянно держать это РІ мере, чем отказаться РѕС‚ всего Рё РІ СЃРєРѕСЂРѕРј времени сорваться РЅР° РІСЃРµ РІ неограниченном количестве.

на ужин будет арбуз)).

каллории и БЖУ посчитаны еще с вечера и входят в корридор.

вот правда после вчерашнего занятия по Джиллиан стали болеть мышци в одном голене и под одной лопаткой.. куплю по дороге с работы вольтарен гель.. но занятия прекращать не хочу! в следующий раз буду аккуратнее и добавлю дополнительную предварительную растяжку перед занятиями.

РћР№, Р° Сѓ нас близкие параметры. Только РјРѕР№ живот больше)) Вообще РјРѕР№ живот ужасен. РЇ РЅРµ знаю, что СЃ РЅРёРј делать. Думаю, его СЃ помощью диет Рё спорта РЅРµ уберешь. Может это РјРЅРµ РѕС‚ папы досталось?? РЈ него тожев молодости был живот, РѕРЅ думал, что РЅРёРєРѕРіРґР° РёР·-Р·Р° этого РЅРµ женится. РќСѓ что Р¶,нашел маму, счастливы уже 22 РіРѕРґР°. Конечно, РЅРµ РІ животе счастье. РќРѕ РІСЃРµ же хочется. РЇ РІРѕС‚ хочу РІ сентябре РЅР° массаж пойти. РЈ меня РїРѕРґСЂСѓРіР° себе тело неплохо подтянула. Р� похудела. РќРѕ похудела, думаю, РёР·-Р·Р° РґСЂСѓРіРѕРіРѕ. Массажист постоянно нащупывал РІ ее желудке еду Рё острил РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ) РћРЅР° стала меньше РµСЃС‚СЊ)

russiandelight, привет и удачи! � поздравляю с дневничком. Это очень дисциплинирует, по себе знаю. Прошлую неделю без компа сидела, был в ремонте, так было все: и зажоры, и пиво, и бутерброды, а на этой неделе вроде все стабилизировалось.

У тебя очень хороший настрой, а это, пожалуй, главное. Лишь бы не иссяк.... Буду к тебе заглядывать, ты тоже заходи. Цели наши схожи) Тоже хочу 55. Эх, эх, эти заветные цифры) Но вместе мы сила!

russiandelight, привет, у меня был почти такой же вес, как у тебя, когда я пришла на ДиОн, 4 кг уже ушли. Вес у меня уходит ОЧЕНЬ медленно, но уходит, что не может не радовать. Замедлил процесс мой двухнедельный отпуск у родителей, которые меня просто закармливали.

Цель Сѓ меня такая же, как СЏ тебя - 55 РєРі. Р’ таком весе СЏ себя Рё РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ даже. Правда СЏ ростиком РЅР° 5 СЃРј пониже.  РўС‹ осваивайся, почитай статьи, дневники. РЈ тебя обязательно получится. ДиОн - это действительно находка, СЏ радуюсь каждый день, что наткнулась однажды РЅР° ссылку РЅР° этот сайт. 

Заходи ко мне в гости, ссылка в подписи.

С дневничком тебя и желаю удачи!

russiandelight РїСЂРёРІРµС‚! Желаю тебе успехов! Цели Сѓ нас немного схожие (СЂРѕСЃС‚ Рё вес +/- несколько СЃРј Рё РєРі), так что Р±СѓРґСѓ заглядывать Рє тебе. Заходи тоже РІ гости.

Привет всем, кто решит заглянуть ко мне в гости!

Побродила я тут, посмотрела и решила, что я тоже хочу свой дневник.

Мне 25 лет. Рост 166 см. Вес 68 кг

Хочу стать 55 кг. Но не просто сбросить вес, но и еще подтянуть мышцы.

У меня всегда были проблемы с весом, и самое худое, которое я помню себя в совершеннолетнем возрасте - это 56 кг. Но так как спортом я тогда не занималась, то все равно казалась себе коровой и тело выгядело некрасиво.

Сейчас хочу все правильно. Чтобы и вес хороший, и тело красивое.

За все годы я уже себя изучила и поняла, что если начинаю старатья добиться быстрых результатов и сильно себя ограничиваю и истязаю, то очень быстро все бросаю. Поэтому в этот раз хочу задять для себя очень размеренный темп, чтобы придерживаться его по крайней мере пока не добьюсь, чего хочу, а то и всю жизнь.

Мои средства:

- считать каллории на ДиОн

- отказаться от плотного ужина и заменить его на что-то легкое, что тем неменее способно продежрать меня на ногах в течение вечера (фрукты или кефир)

- заниматься по программе Джиллиан Майклз 30 Days Shred (на данный момент я сделала пять раз первый уровень), начиная со второго уровня разнообразить её другими курсами Джиллиан Майклз (NMTZ и BFBM), а в будущем попробовать другие курсы (сейчас уже на примете Lotte Berk).

Заниматься буду 5 раз в неделю и 2 дня буду давать мышцам отдохнуть и прийти в себя.

Вот пока, наверное, и все.

Остается только надеяться, что у меня все получится. Буду тут отписываться о своих успехах. (Надеюсь что будут только успехи!))).