Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Доверяй своему телу, чтобы оно доверяло тебе.(с)

 
    
 
  Всего Страниц (40):    40393837363534первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Как закалить мышцы: изометрические упражнения

Прокачай свою выносливость с помощью этих простых, но эффективных изометрических упражнений.

Не нам тебе рассказывать, в чем соль изометрических упражнений. Суть этой конкретной тренировки в том, чтобы замереть в самый напряженный момент каждого из трех хрестоматийных движений. Хотя бы раз в неделю находи время для изометрических испытаний, и ты хорошенько закалишь мышечную ткань не только для того, чтобы тренироваться с большим весом, но и для того, чтобы совершать большее количество повторов с ним.

Как это делается 
Выполняй упражнения в произвольном порядке. Каждую «паузу» держи столько, сколько сможешь, потом без передышки переходи к следующему движению. Задача — добиться, чтобы на выполнение всех трех упражнений (без отдыха между ними) у тебя уходило не менее 5 минут.

Изоотжимания
Прими позицию для отжимания: ноги вместе и вытянуты, прямые руки расставлены чуть шире плеч. Опусти корпус так, чтобы от груди до пола оставалось 2–3 см. Замри.

Изоприседания
Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу. Присядь так, чтобы бедра тоже оказались почти параллельны полу. В таком положении и оставайся.

Изосплит-присед
Встань, шагни левой ногой на 60–90 см вперед. Присядь так, чтобы правое колено было согнуто под углом 90°, но не касалось пола. Замри. Сделай то же самое, сменив ноги.

 

Из дневника Ольга33

Любомира.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Добрый вечер, девочки!

Оля, да я ведь тоже не всегда придерживаюсь своей программы. И переедаю, и воды маловато пью, и зарядка привычкой не становится.
Сытость я вообще ощущаю, когда уже поздно -желудок переполнен. И под телевизор не ем, а всё равно...
Но коль впереди ещё целая жизнь, то научусь. )))

Лида, я тоже рада, что ты здесь. Весов у меня нет. Буду по объемам ориентироваться. Надёжнее.
Любомира.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Приветы!!! Наконец , Люба, ты появилась, я рада))))
А вес какой!!!! Завидую по хорошему, нет не так, беру пример, стройнею!!!


Рост 165см;
сейчас 77,3кг
цель 67кг!
/community/post.php?topic_id=29925 дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет)))

Поражает и радует твой планомерный подход к пох.процессу)))

Я нашла для себя формулу успеха, но не особо ее соблюдаю))) А так - тоже приучаюсь отслеживать уровень сытости - у меня он запаздывает по времени...Ем не по голоду, а примерно по плану (по времени) и стараюсь добавлять белок в каждый прием пищи, то есть не есть отдельно углеводы+жиры.

Живу - сегодня!!!
...code=SHH820 дает $10 скидку на первый заказ в iHerb...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Оля, доброго дня! )

Планы всё те же:держаться в границах коридора, делать зарядку, пить воду. Из дома уезжала в весе 71,5 кг. Это было в конце декабря. Надо, нет , хочу достичь 68 кг не спеша и навсегда.;) Здесь весов нет.

Очень хочу питаться осознанно, чтобы не планировщик был главным, а собственные ощущения голода и сытости. Понимание истинного голода есть, а с чувством сытости разобраться нелегко. На этом фоне случаются переедания.

Ну и в психологическом плане хочется научиться понимать, почему возникает чувство тревожности.

Видишь, ничего нового.)))

Как у тебя дела? Есть ли успехи?

Любомира.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветики, Любомира))) Какие планы по постройнению? Или уже достаточно?

Живу - сегодня!!!
...code=SHH820 дает $10 скидку на первый заказ в iHerb...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Лида и Оля, привет!

Спасибо за поздравления! Вам всего доброго и радостного в этом году!

На какое-то время я снова с вами.)
Любомира.
  Всего Страниц (40):    40393837363534первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.