Ну вот, отчет за вчерашний день:

I. еда:
1. завтрак: геркулес с клубничным вареньем, сыр "Эдам", хлебцы, кофе со сливками без сахара, конфета. К-У-Ж-Б: 323-50-8-13
2. ланч: конфеты (25 РіСЂ.) Рљ-РЈ-Р–-Р‘: 111-18-4-1    
3. обед: кальмар с фасолью и сыром и грецким орехом, мед. К-У-Ж-Б: 493-26-22-49
4. перекус: белковый коктейль, аельсин. К-У-Ж-Б: 348-55-3-29
5. Еще один ужин: курица тушеная (40 гр.), картофель на пару (30 гр.), сыр (30 гр.), вино. К-У-Ж-Б: 414-19-14-19

Общее количество: К-У-Ж-Б: 1689-167-50-111

II. РЎРїРѕСЂС‚.
1. аэробные: жимфлекстор - 15 минут (95 ккал)
2. силовые: нет
3. ходьба: около 80 минут (306 ккал)
Всего: 401 ккал

III. Красота
1. уход за лицом: крем, масло
2. уход за телом: контрасный душ, АЦ губка, массажер
3. дополнительная гимнастика: нет 
4. волосы: укладка

IV. Мотивация
1. самовнушение: да
2. картинки:

Я спать)) Так что желаю себе (может это и эгоистично звучит) спокойной ночи)

В итоге все прошло даже неплохо. В гости я к знакомому попала, мы очень хорошо пообщались. Ну, конечно, думаю, что с коридором перебор будет. Мы пили вино, еды было много, но я съела мало. Но все-таки съела.

Все отметили, что я изменилась в лучшую сторону) Это очень приятно) Все-таки ЗОЖ даже видно со стороны. Пусть даже медленными темпами)

Парни спросили: "Когда замуж?". Это была шутка, но все же мужчины эгоисты, они думают, что если женщина меняется, то исключительно из-за них))

РќСѓ РІРѕС‚, СЏ очень злюсь. Нет, РЅРµ РёР·-Р·Р° еды совсем. Просто тут приехал знакомый РёР· РґСЂСѓРіРѕРіРѕ РіРѕСЂРѕРґР°. Рђ СЏ СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё подругами очень хорошо СЃ РЅРёРј общалась РєРѕРіРґР°-то. Остановился РѕРЅ Сѓ друзей, парня Рё девушки. Р’ итоге СЏ решила напраситься РІ гости Рє РЅРёРј РЅР° вечер. Позвонила РїРѕРґСЂСѓРіРµ, РѕРЅР° сказала, что тоже хочет сходить, хочет очень его увидеть. Р� что РІС‹ думаете? РЇ написала ему, нагло напросилась РІ гости, Р° РїРѕРґСЂСѓРіР° тут же отказась Рё сказала, что Рє девяти РјРЅРµ сообщит. Рђ С‚.Рє.РІ 8 РјРЅРµ нужно идти РЅР° танцы, получается, СЏ еще Рё тренеровку пропущи. РќСѓ это капец какой-то. Ладно, если Р±С‹ СЏ точно знала, что РјС‹ пойдем. 

А одна я идти не хочу. Как-то неудобно. Вообщем, ситуация идиотская получилась

Вчера я так и не попала в спортзал. Так как он в универе, то я взяла с собой форму. А носки забыла. Вообщем, пришлось мне идти домой. Я прогулялась пешочком до общаги, поняла, что устала, легла спать.

После вчерашнего разгруза отвес -1 кг. Хотя мне кажется, что весы мои врут. Эх, когда-нибудь куплю себе электронные...

Отчет за 27 ноября

I. еда:
Разгруз. В разгруз было съедено 340 гр.яблок, 40 гр.сыра, 630 гр.кефира
Общее количество: К-У-Ж-Б: 555-59-19-30

II. РЎРїРѕСЂС‚.
1. аэробные: нет
2. силовые: нет
3. ходьба: 1 час (229 ккал)
Всего: 229 ккал

III. Красота
1. уход за лицом: крем
2. уход за телом: нет
3. дополнительная гимнастика: аппликатор Ляпко, гимнастика для глаз
4. волосы: нет

IV. Мотивация
1. самовнушение: да
2. картинки: пока завтракала, включила "Мистер и миссис Смит". Поэтому выбор картинок очевиден)

А я никогда не пробовала низкокалорийные торты. А еще я ненавижу масляной крем, а вот сливки на торте - гм.... Няка-вкусняка, как сказала бы моя подруга)

я вот думаю на работу притащить торт Полет. я терпеть не могу всякие "низкокаллорийные" торты.. йогуртовые и т.п. они все бисквитные и противные. Полет вроде из безе - не тяжелый, хотя там орехи и обычно масляный крем. но кем можно соскрести...)

Сегодня у меня разгруз на кефире и фруктах. С фруктами еще не определилась, пойму позже, что мне захочется.

Вчерашний день: я выпила белковый коктейль и поставила себе ограничение по жирам до 45 гр. Надеюсь, что это мне поможет.

Вчера не пошла на танцы. Пропустила, т.к.поехала за туфлями (кстати, забрала последний размер). Туфли офигенные! А потом пошла на поиски платья.... Вообщем, поиски эти меня и задержали. Но, с другой стороны, я прогулялась часок с подругой по улице. Благо, что вчера была хорошая погода: -3 где-то к вечеру. � был снег) Правда к концу прогулки мы обе подмерзли, Т.к.были легко одеты

Сегодня постараюсь компенсировать танцы в тренажерном зале.

А еще я сегодня рано утром встала. В 7 утра. Для меня - это редкость, не могу последнее время заставить проснуться. Но совет: проветрить хорошенько комнату и спать с приоткрытой форточкой, чтоб в комнате было прохладно, мне помог.

Так, а по поводы вчерашней еды, а то я отвлеклась. Был супер ЗОЖовский ужин (кальмары с фасолью и яблоки) и еще я сделала белковый коктейль.

А платье я все-таки купила) Правда оно короткое) Но вообще на нем написан: пуловер.... Наверное к моей попе 42-44 размера мой вер 48-го мало подходит, поэтому и выглядит как платье) По крайней мере с ласинами и колготками оно лучше смотриться) Правда я переживаю из-за полноты ног, ну посмотрим, может и с брюками носить буду

Отчет за вчерашний день

I. еда:
1. завтрак: 2 яйца вареных, салат из свеклы с майонезом, сыр плавленный, хлеб с изюмом, кофе со сливками без сахара, конфета. К-У-Ж-Б: 616-60-31-24
2. ланч: коктейль UltraShape. Рљ-РЈ-Р–-Р‘: 99-10-5-3    
3. ужин: кальмар с фасолью, яблоки, запеченные с медом и корицей. К-У-Ж-Б: 351-39-5-37
4. перекус: белковый коктейль. К-У-Ж-Б: 201-26-2-23
Общее количество: К-У-Ж-Б: 1268-135-43-86

II. РЎРїРѕСЂС‚.
1. аэробные: жимфлекстор - 15 минут (95 ккал)
2. силовые: нет
3. ходьба: 1 час (229 ккал)
Всего: 324 ккал

III. Красота
1. уход за лицом: крем
2. уход за телом: контрасный душ, АЦ губка, массажер
3. дополнительная гимнастика: нет 
4. волосы: нет

IV. Мотивация
1. самовнушение: да
2. картинки:

Ну вот, присмотрела себе несколько тортиков на день рожджения по калорийности до 250-300 ккал. Есть даже торт 186 ккал в 10 гр. Когда спросила у продавца, она удивленно на меня посмотрела и спросила: "А вам то что калорийность? Она вам вредит что ли??" Вообщем, пришлось обратиться к интернету.

Я вчера пила пиво. У меня испортилось настроение из-за туфлей, т.к.как-то неудобно перед подругами. Они все ждут от меня праздника, а я просто хочу свалить из дома, погулять одна, а потом заявиться к своей самой старой подруге с тортиком (это для нее) и с суши. Кстати, суши она почему-то не ест. Думаю, не распробовала эту вкусняшку)

Вообщем, я расстроилась и предложила этой самой подруге, к которой собираюсь с тортиком (именно с ней мы и ходили по магазинам) выпить пива. Мы хорошо посидели, посмотрели "Секс в большом городе". В результате у меня перебор по калориям на 70 ккал.

Вообщем, нужно исключать из своей жизни пиво. А то я так до Нового года не похудею, а моя мечта удивить всех своими новыми формами (хоть немного) не сбудется. Все, больше не пью пиво.

А на жиры поставлю границу в 40 гр. Буду стараться, чтоб не перебрать. Хотя сложно, наверно будет...

Отчет за 25

I. еда:
1. завтрак: геркулес со клубничным вареньем, бутерброды с сыром и колбасой, кофе со сливками без сахара. К-У-Ж-Б: 375-52-12-15
2. ланч: блин СЃ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРѕР№. Рљ-РЈ-Р–-Р‘: 307-69-11-43    
3. обед: макароны, грибы с молочном соусе, пиво. К-У-Ж-Б: 665-77-7-18
4. ужин: макароны с грибами, сухарики с чесноком, пиво. К-У-Ж-Б: 275-51-3-10
Общее количество: К-У-Ж-Б: 1620-243-33-86

II. Спорт: нет


III. Красота
1. уход за лицом: масло, крем, массаж
2. уход за телом: контрасный душ, АЦ губка, массажер
3. дополнительная гимнастика: нет 
4. волосы: нет

IV. Мотивация
1. самовнушение: да
2. картинки: 

Ой, я, кстати, тоже думала по поводу катка сначала) Просто у меня одной подруге рожать скоро, думаю, для нее это небезопасно.

� ниче у тебя старость не близится) Главное, в душе молодой оставаться. Вот сейчас бы тебя кто-нибудь 50-летний услышал и сказал бы: "Эх, где мои 26?"

Вчера посмотрела наконец-то фильм "Секс в большом городе", так они там все так выглядят, загляденье просто. � жизнь бурлит. Еще поболее чем у меня. Это у меня общага на универ, ну еще танцы да редкие вылазки куда-нибудь) Вообщем, не в возрасте дело. Главное, чувствовать себя молодо. �ногда я со своим образом жизни чувствую себя старушкой. Так и гляди, песок посыпется) Но это, слава богу, редко бывает

если дата не круглая, то туфли, конечно).

я вот сама думаю как наименьшими жертвами в этом году отделаться (для фигуры).. 26 лет дата никакая.. и старость близится, и цифра некруглая.. в общем радоваться нечему.. А отпраздновать надо с МЧ, с родителями и с лучшей подругой. хочу вот с МЧ в сам ДР в суши напроситься, с родителями решаю насчет формата, а с подругой хочу пойтина коньках кататься (она обещала мне коньки подарить)).

Я нашла себе туфли. Такие офигенные.... Да еще в Carlo Pazolini. Со скидкой. Вообщем, теперь я думаю: день рождения мне справлять или туфли купить. � туфли мне больше хочется)

Отчет за вчерашний день:

I. еда:
1. завтрак: хлопья с молоком, бутерброды с сыром и колбасой, салат из свеклы, кофе со сливками без сахара. К-У-Ж-Б: 450-51-19-18
2. обед: рис с овощами, куриное филе под сыром и помидорами. К-У-Ж-Б: 324-24-6-38
3. ужин: сало (10 гр), капуста квашеная, хлопья с молоком. К-У-Ж-Б: 470-60-19-13
Общее К-У-Ж-Б: 1245-135-45-69

II. РЎРїРѕСЂС‚.
1. аэробные: жимфлекстор - 15 минут (95 ккал), танцы (367 ккал)
2. силовые: пресс (10 минут)
3. ходьба: около 1 км.
Всего: 462 ккал

III. Красота
1. уход за лицом: масло, крем
2. уход за телом: контрасный душ , АЦ губка, скраб, массажер, крем для рук и ног
3. дополнительная гимнастика: нет 
4. волосы: укладка

IV. Мотивация
1. самовнушение: да
2. картинки: 

Вообще, это неплохая идея. Просто я боюсь, что если ограничу жиры, то у меня будут зажоры. Но стоит попробывать

А белкам я 40 поставила, т.к.меня бесит, что я их недобираю постоянно, и они из таблички выбиваются черным) Глупо, да?)

Вообще я к белкам настороженно относилась, т.к.я боялась, что накачаю себе мышцы чересчур сильно. У меня вот ноги, например, не худые, но мне кажется, что там одни мышцы. Особенно на икрах. Так я себе не всегда обувь подобрать могу: сапоги не застегиваются. Я боялась, что тоже самое будет с бедрами. А еще я где-то слышала, что жир весь переходит в мышцы при интенсивных тренеровках, поэтому я не смогу убрать живот, все мои отложения просто станут прессом, форма, конечно, будет лучше, но не особо уменьшится.

Но тут я прочитала статью, что чем больше ты потребляешь белка, тем больше он перерабатывается в мышцы, а чем больше твоя мышечная масса, тем больше ты худеешь, так у людей с хорошей мышечной массой всегда идет процесс похудения: занимаешься ты сейчас или нет. Поэтому мужчинам проще и быстрее похудеть, т.к.у них мышечная масса всегда больше, чем у женщин, и это обусловленно биологией. Наверное, поэтому они и столько жрут)

попробуй сделать усилие на белки и ограничить жиры и посмотри, как пойдут дела. я себе сейчас такую стратегию выбрала, потому что мне тоже показалось, что когда я просто кое-как влезала в корридор эффект был не такой какой хотелось бы..

А вообще я сейчас подумала: а что если у меня так все плохо с похудением, вес то вверх, то вниз скачет, по сути дела, я ведь с августа так по кг и не похудела, изменились только объемы, хотя не скажу, что я плохо соблюдаю коридор, да, бывают срывы, но у всех же бывают... Да и физическая нагрузка у меня нормальная... Обруч я с сентября кручу, почти каждый день. Может это от того, что белки не добираю?

Ой, ты мне очень клевую тему подсказала. Попробую как-нибудь сделать. ТОлько у меня блендера нет( Но зато есть странный агрегат - миникомбайн. А странный он потому, что если на нем что-то готовить, то порция очень маленькая получиться) Но попробывать стоит, обязательно стоит. А еще, я думаю, можно туда добавлять замороженную ягоду. Например, клубнику. �ли варенье клубничное) Правда калорийность резко повысится.

Вы только не смейтесь, но я подсела на сало. Это кошмар. Нашла кусок в морозилке, как-то раз попробывала его на ужин, теперь часто в холодильник за ним лезу. Причем совсем не поняла, откуда такая любовь взялась, всегда его ненавидела. Ан нет. Вот и сегодня на ужин нахрумкалась. Но вообще в коридор и по калориям и по жирам влезла.

Ой, Танюх, привет! А по поводу веса по болезни.. На мой взгляд, во время болезни нельзя отказывать себе во всяких вкусностях)) Хотя это тоже должно быть в меру... Но ведь организму требуются члиы, а силе - пища. Так что никак не отвертишься))) � вот я еще думаю, что самое главное - это не вес. А то, что мы теперь знаем, что можно, а что нужно ограничить. � при покупки еды наш взгляд всегда ложиться на полезное))

Это я здесь мясо соевое купила)) Думала: полезно ведь, там белка на 100 гр. - 52 гр., представляешь? Так это такой гадостью оказалось, беее...

А педпрактику я сдала)

Дашуль, привет! Смотрю, ты название дневничка изменила, прикольно!

С компом не у тебя одной такое, у меня тоже бывает, забуду сохранить и закрою страничку, а потом все заново!

РЇ тут РїРѕРєР° болела, совсем расслабилась Рё РЅР° весы теперь Р±РѕСЋСЃСЊ вставать! Килограмма 3 точно набрала! Сейчас сижу РЅР° роботе, Рё тебе пишу, Сѓ меня "РѕРєРЅРѕ", потом СѓСЂРѕРє Рё РґРѕРјРѕР№, дочка просится РІ "Макдональдс", Р° РјРЅРµ только его РЅРµ хватало, РЅРѕ  уже пообещала, поведу, Р° то потом времени РЅРµ будет...

Держись, удачно сдать педпрактику, и написать курсовую!!!

Вечно у меня проблемы с буком((( Только сяду писать, забуду мышку отключить, обязательно случано что-нить нажму и все пропадет. Вот и сейчас, уже целую поэму накатала, а тут...

Р�так, анализ вчерашнего РґРЅСЏ. Еда. Нехватка белков.  Р’ообще, СЏ себе поставила нижнюю границу 40 РіСЂ. РњРЅРµ РЅРµ нравиться, что постоянный недобор СЃ белками. Да Рё РёРЅРѕРіРґР° нечего СЃ этим поделать просто.

Калории... �значально их было меньше - 1287. Но потом, вечером, я села за курсовую, а это значит, что мне нужна была подпитка. А подпитка, к сожалению, во время учебы у меня в виде бутербродиков и всякой подобной дряни. Слава богу, до чипсов я не опускаюсь, но вот, например, сыр "косичка".... Няка-вкусняка)))

Спорт... Вообще я планировала сходить в бассейн, но потеряла купальник(( Это какой-то кошмар. Обыскала всю комнату, порылась во всех углах и... не нашла! Мне даже седня сон приснился, что я пошла покупать купальник, а мне его не продали. � я из-за этого поругалась с продавцом.

Ну вот, позвонила сейчас девчонка, сказала, что егодня последний день, чтобы сдать отчет по педпрактике. Так что, все, сажусь писать.

�так, отчет за вчерашниц день:

I. еда:
1. завтрак: геркулес СЃРѕ сливовым вареньем, бутерброды СЃ сыром Рё колбасой, кофе СЃРѕ сливками без сахара. Рљ-РЈ-Р–-Р‘: 364-55-10-14    
2. ланч: яблоко (150 РіСЂ.). Рљ-РЈ-Р–-Р‘: 71-15-1-1     
3. обед макароны (100 гр.), фасоль стручковая, перец, немного колбасы, чай, мед. К-У-Ж-Б: 784-123-18-28
4. перекус: 1) бутерброд с сыром и колбасой. К-У-Ж-Б: 145-9-8-9. 2)Апельсин. К-У-Ж-Б: 65-12-0-1
Общее К-У-Ж-Б: 1429-214-37-53

II. РЎРїРѕСЂС‚.
1. аэробные: жимфлекстор - 15 минут (95 ккал)
2. силовые: пресс (10 минут), упражнение на руки и ноги (10 минут)
3. ходьба: совсем чуть-чуть, до магазина и обратно.
Всего: 95 ккал

III. Красота
1. уход за лицом: гель, крем, массаж
2. СѓС…РѕРґ Р·Р° телом: контрасный РґСѓС€ 
3. дополнительная гимнастика: аппликатор Ляпко
4. волосы: нет

IV. Мотивация
1. самовнушение: да
2. картинки: 

Хочу, чтоб у меня была фигура такой, что мне не было бы стыдно выйти в таком платье:

Любовь – это сила. РљРѕРіРґР° РјС‹ влюбляемся – жизнь мгновенно преображается, мечты сбываются, Рё сразу РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі становится СЏСЂРєРёРј Рё солнечным. Хочешь зарядиться таким волшебным состоянием, излучать гармонию Рё притягивать взаимную любовь? Начни СЃ себя. Как известно, РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ тянется Рє РїРѕРґРѕР±РЅРѕРјСѓ. Влюбись… РІ себя! Загляни РІ СЃРІРѕРµ сердце, РїСЂРёРјРё себя такой, какая ты есть Рё полюби себя!


Чаще хвали себя

РљРѕРіРґР° РјС‹ влюблены – жизнь заряжает розовым цветом, правда? Р�, конечно, РјС‹ искренне восхищаемся СЃРІРѕРёРј мужчиной Рё даем ему понять, что РѕРЅ – лучший. Теперь смело применяй ту же самую «С„ишку» РїРѕ отношению Рє себе, любимой. Раз Рё навсегда РїСЂРёРјРё тот факт, что ты – уникальная девушка, Рё РІСЃРµ, что ты делаешь – достойно тебя. РўС‹ же стараешься – значит, уже достойна похвалы. Зачастую дело совсем РЅРµ РІ результате, Р° РІ том, каким образом ты его достигаешь. Если ты научилась поддерживать себя, то СЃРѕ временем достигнешь таких результатов, Рѕ которых Рё РЅРµ мечтала. РџРѕРјРЅРё: чтобы подняться РЅР° вершину, нужно хотя Р±С‹ сделать первый шажок, Рё слова одобрения РІ СЃРІРѕР№ адрес РїРѕРјРѕРіСѓС‚ тебе СЃ каждым разом подниматься РІСЃРµ выше Рё выше.

Даже если ты РЅРµ совсем уверена РІ себе, подумай Рѕ том, сколько хорошего ты делаешь каждый день. РўС‹ значима Рё прекрасна: ты же сама себя строишь, как внешне – привет фитнесу, так Рё внутренне, - развиваясь Рё веря РІ себя. РўС‹ - красавица Рё умница. Р� зачем это отрицать? Умей прощать, Р±СѓРґСЊ благодарна Р·Р° опыт Рё отпусти прошлое. Теперь ты можешь сама СЏСЂРєРѕ преобразовывать СЃРІРѕСЋ жизнь. РџСЂСЏРјРѕ сейчас. Каждый день. Счастливые перемены начинаются как раз тогда, РєРѕРіРґР° ты открываешь для РЅРёС… СЃРІРѕРµ сердце, Рё готова принять то, Рѕ чем просила РІ СЃРІРѕРёС… мечтах или планах. Хвали себя Р·Р° РІСЃРµ, что ты делаешь, Рё тогда результат Сѓ тебя получится РЅР° «РѕС‚лично». Чаще вспоминай ситуации, РєРѕРіРґР° ты была довольна СЃРѕР±РѕР№, радовалась победам Рё чувствовала себя превосходно. Хвали себя перед зеркалом, глядя РїСЂСЏРјРѕ РІ глаза: замечай достоинства фигуры Рё концентрируй РЅР° РЅРёС… СЃРІРѕРµ внимание. Хвали себя Р·Р° радостное настроение Рё Р·Р° то, что ты сама строишь СЃРІРѕСЋ счастливую жизнь.

Балуй себя
РўС‹ любишь баловать своего любимого? Например, расслабляющим или РЅРµ очень расслабляющим, Р° наоборот стимулирующим «СЃР°РјР° знаешь что» массажем? Обожаешь готовишь для него что-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненькое, преподносить незабываемы СЃСЋСЂРїСЂРёР·С‹? Рђ как дело обстоит СЃ «СѓС…аживаниями» Р·Р° СЃРѕР±РѕР№, любимой? Относишься ли ты так же Рє себе, как хочешь, чтобы Рє тебе относились РґСЂСѓРіРёРµ? Чудесно, если твой ответ утвердительный. Если нет – срочно наверстывай! РљСѓРїРё себе платье, Рѕ котором ты давно мечтала или сумочку, которая будет просто незаменима РІ твоем гардеробе! Примерь перед зеркалом сногсшибательные шпильки, Рё убедись, какая ты красотка! Открой для себя новые процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° лицом Рё телом! Запишись РЅР° массаж, или пусть его сделает тебе твой любимый! 

Цени свое личное пространство и время. Периодически отключай телефон и устраивай дома незаменимый релакс для души и тела: прими ванну с экзотическими SPA средствами, устрой сеанс ароматерапии, побалуй свои волосы питательной маской или сделай обертывание.

Раскрой свою сексуальность
Тебя заводит мужественность Рё сексуальный настрой любимого? Точно так же мужчин СЃРІРѕРґСЏС‚ СЃ СѓРјР° женщины, излучающие сексуальные флюиды. Забавно, исследования доказывают, что сексуально привлекательные люди успешны РЅРµ только РІ личной жизни, РЅРѕ Рё РІ делах вообще. Знаешь РІ чем секрет? Очень РјРЅРѕРіРёРµ ставят твердый знак равенства между уверенностью РІ себе Рё сексуальностью. Как выясняется, мужчины РЅРµ без основания считают женщин, знающих себе цену Рё уверенных РІ себе – очень сексуальными. Успешные люди привлекают Рє себе. Если ты РЅРµ уверена РІ себе, тогда кто будет уверен РІ тебе? Поверь, что ты – очень сексапильная Рё привлекательная, Рё это проявится РІ реальной жизни.

Чтобы раскрыть РІ себе женщину – доверься своей внутренней силе. РўС‹ же знаешь, что ты – уникальна, РІРѕС‚ Рё преподноси себя соответственно. РџРѕРјРЅРё, чтобы быть сексуально привлекательной, нужно РЅРµ только верить РІ СЃРІРѕСЋ женскую силу, РЅРѕ Рё вести себя, как сексуально привлекательная женщина. РЎ достоинством Рё уверенностью. Знай себе цену, РїСЂРёРјРё Рё полюби себя такой, какая ты РЅР° самом деле есть – прекрасная личность.

Ухаживай за своим телом, эффектно подчеркивай достоинства фигуры, следи за осанкой, пользуйся хорошими духами, носи сексуальное нижнее белье. Запишись на занятия танцами, чтобы научиться правильно себя подавать, раскрепоститься и почувствовать себя самой желанной на свете.

Мне кажется, что обручем ничего отбить нельзя. Мышцы пресса должны защищать)) Лично я могу отбить только свой жир на животе Вообще, пресс у меня хороший, но все это под складками жира. Как в анекдоте)

Правда я теряюсь в догадках, помогает ли обруч. Ведь все равно все от комплекции зависит. Мы с девчонкой здесь на днях разговаривали, она сказала, что все 9 и 10 классы крутила по 15 минут, ее папа заставлял каждый день заниматься этим. Талия у нее неплохая, но все равно мне кажется, что у нее комплекция такая. У нее родители достаточно худые. А вот у меня талии совсем нет. � обручем ее не сделаешь, наверно. Но мне хотя бы живот немного убрать)

Сѓ меня тоже РѕР±СЂСѓС‡ тяжелый.. обычный железный правда.. Сѓ меня РѕС‚ него жуткие СЃРёРЅСЏРєРё были, СЏ всегда шарфом обматывала талию, чтобы его крутить..  Р° потом побоялась, что отобью что-РЅРёР±СѓРґСЊ внутри Рё перестала его крутить)).

�так, что мы видим в итоге?

1. 2 дня недобор с углеводами. Почему с жирами не бывает у меня недобора?)) Ну это, думаю, не страшно. Главное, что не перебор. Хотя перебор у меня с углеводами был только раз в жизни. В субботу перебор с жирами. Раньше это было ежедневно, сейчас намного реже.

2. Вес не изменился. 65 кг. Сначала я начала паниковать, но вспомнила, что такое уже было. Это все из-за нагрузки. Спорта не было 2 недели, а потом, бац, и нагрузила свой огранизм. Мышцы у меня до сих пор болят после всего этого. Вообщем, нужно продолжать в том же духе и посмотрим, что будет на следующей неделе.

3. По замерам практически нет никаких изменений. Только вот живот - +1, но, надеюсь, это вода и мышцы. Я начала крутить обруч такой тяжелый, может из-за него? Короче, в следующий понедельник посмотрю, что будет

Отчет за неделю:

1. СЃРїРѕСЂС‚: 
        Р°) аэробные: 3421 ккал
        Р±) силовые: около 50 РјРёРЅСѓС‚

2. еженедельные процедуры: маникюр, педикюр, депиляция

3. вес: 65 кг

4. замеры:
ОГ: 99 (без изменений)
ОТ: 79 (без изменений)
ОБ: 93 (без изменений)
РћР–: 90 (+1 СЃРј)
РћРќ: 55 (+0,5 СЃРј)
ОР: 25,5 (без изменений)

Отчет за 22 ноября:

I. еда:
1. обед: фасоль СЃ овощами, курица жареная, кофе, бутерброд СЃ колбасой Рё сыром. Рљ-РЈ-Р–-Р‘:  632-21-39-48
2. ужин: курица жареная, капуста кваженая, маленький бутебродик СЃ колбасой Рё сыром, мед, С‡Р°Р№. Рљ-РЈ-Р–-Р‘: 550-60-19-31
Общее количество К-У-Ж-Б: 1181-81-58-79

II. РЎРїРѕСЂС‚.
1. аэробные: жимфлекстор - 10 минут (61 ккал), танцы (стретчинг) - 290 ккал.
2. силовые: пресс (10 минут), упражнения на руки и ноги (10 минут)
3. ходьба: около 1 км.
Всего: 353 ккал

III. Красота
1. уход за лицом: гель, лосьон, крем
2. СѓС…РѕРґ Р·Р° телом: РђР¦ РіСѓР±РєР°, масажер, контрасный РґСѓС€ 
3. дополнительная гимнастика: нет 
4. волосы: нет

IV. Мотивация
1. самовнушение: да
2. картинки: Роберт Паттинсон. Если честно, не скажу, что он мне нравится, но в "Сумерках" он был очень клевым. А вот посмотрела с ним "Мелкие останки", мне там он совсем не понравился, на роль Сальвадора Дали он не тянет. А вообще "Сумерки" очень неплохой фильм. Но на самом деле мне там нравиться до безумия 1 эпизод: когда они играют бейсбол, это потрясающе. Мне аж самой бегать хочется, когда вспоминаю эту сцену)) ТАкая скорость)

Да уж, с информатикой глупо вышло)) У меня иногда тоже такое бывает, когда паришься, паришься, а препод тебе просто, даже не взглянув, оценку ставит. А у нас зачет очень сложно выпросить. Во-первых, преподаватель - зам.декана) А во-вторых, я на филфаке учусь, здесь все фанатики своего дела, такое недобросовестное отношения к их предмету они воспримут крайне отрицательно))

да, по поводу колбасы.. у нас на работе девушка есть очень стройная и высокая, как модель прям.. так она завтракает всегда на работе.. у неё каждый день лежит бутерброд с сыром и колбасой.. меня все время передергивает от такого неполезного сочетания углеводов и жиров... Но на ней вроде это не отражается, так что может в умеренных количествах на завтрак оно не так страшно...))

ой я терпеть не могу хвосты.. они меня так морально угнетают.. до недавнего времени ходила год с хвостом по информационным технологиям.. там зачет, делать в общем нечего, задания по ворду, экселю и некоторым другим программам офиса, я в них постоянно работаю и хорошо знаю, но там была фишка, что надо целую написанную преподом книжку с заданиями проделать... Вот я мучалась, потом у одногрупницы скачала проделанные, сама все их разобрала и пошла сдавать, а у препода пара была, когда я подошла и он мне не глядя поставил зачет..так обидно было))). зато такой камень с души упал... Ты давай, закрывай свои хвосты! По крайне мере зачет.. ну его и выпросить можно)) там же без оценки)).

Про бутерброды с колбасой - знаю... Нужно от этого отказываться. Но ездила домой, мама запихала большую палку вареной колбасы в сумку, так теперь вот потихоньку доедаю....

Отчет за вчерашний день:

I. еда: 
1. завтрак: геркулес со сливовым вареньем и изюмом, бутерброды с сыром и колбасой, салат из свеклы (100 гр), кофе со ливками без сахара. К-У-Ж-Б: 565-74-21-22
2. обед: хурма. КБЖУ: 67-0,5-0,4-15,3
3. перекус: кефир (250 гр.) К-У-Ж-Б: 133-10-6-7
4. ужин: курица жареная, овощи тушеные (фасоль стручковая, помидоры, перец, лук, морковь, все без масла). К-У-Ж-Б: 603-10-40-50

Общее количество Рљ-РЈ-Р–-Р‘: 1367    109    68    80

II. РЎРїРѕСЂС‚.
1. аэробные: жимфлекстор - 10 минут (61 ккал), танцы (джаз) - 352 ккал.
2. силовые: пресс (10 минут)
3. ходьба: около 1 км.

Всего: 413 ккал

III. Красота
1. уход за лицом: гель, лосьон, крем, массаж
2. уход за телом: АЦ губка, масажер, контрасный душ (2 раза)
3. дополнительная гимнастика: аппликатор Ляпко
4. волосы: укладка

IV. Мотивация
1. самовнушение: да
2. картинки: стать к Новому году лучше...

А у меня вообще с учебой пипец. Я тоже на пятом курсе. Т.к.работала постоянно (только сейчас уволилась), пары пропускала. А еще у меня дурацкая черта есть: мне стыдно идти к преподавателю на экзамен/зачет, не зная предмет. � я иногда не хожу. Меня все из-за этого ругают. В результате я щас теоретически на 5 курсе, но фактически еще на 4. Т.к.у меня 3 долга: экзамен, зачет и курсовая. �х нужно сдать в ближайшие сроки. Не знаю, как, т.к.ниче не делаю совсем, и на меня нашел какой-то странный пофигизм.... Боюсь, что отчислить могут.

А по поводу еды во время курсовой..) Хи)) Это да, пробивает))

А фотоаппарт я дала беременной подруге, чтоб она запечатлила себя на всех стадиях роста) Поэтому у меня его уже больше месяца нет. К дню рождения надо забрать будет.