РЇ тоже 3 недели бездельничала. РќРѕ, думаю нападки учителей переживём) Рђ планы выполню, обязательно что саму себя РЅРµ подвести, РЅСѓ Рё читателей конечно. РЇ даже РІ гоночки записалась. Чтобы Рє спорту привыкать.  РќР°СЃС‚СЂРѕР№ боевой, СЏ же люблю себя, хочу каждый день совершенствоваться, Рё никакие стрессы РјРЅРµ РЅРµ помешают

Ну раз пропадать не будешь, то так и быть,буду заходить

Вижу у тебя от одного бездника к другому

Стока планов придумала))Главное чтоб РІСЃРµ выполнила  РЁРєРѕР»Р° это РґР°,тут осталось всего ничего)РЇ вообще прохалявила 3 недели СЃ этим карантином,как выйду так ховайся разве что РѕС‚ этих учителей,РѕРЅРё меня задолбают Р·Р° 6 дневку Рё каждый день котрольной  РќРѕ деваться некуда, поэтому Р±СѓРґСѓ стараться РЅРµ запороть СЃРІРѕР№ будущий атестат)

Я не пропала. Всех читаю. Просто переедала немного. Всё день рождения подруги виноват. Знаю, винить нужно только себя. Но я себя не виню, я с чистой совестью, и с новыми силами буду худеть. К следующему дню рождения (подруги Любы). К 16-му декабря. Мои планы уже никто не испортит. У меня есть 33 дня. Спорт и правильное питание сделают своё дело. � я уже буду гораздо лучше выглядеть. Кстати, срываться после 16-го декабря я тоже не собираюсь. Я буду уверенно идти к своей цели, и Новый Год встречу красивая и подтянутая. А ещё, за все мои старания мне будет подарочек. Туалетная водичка Escada sunset heat. Так что вперёд к новым достижениям! Я скачала видео "Энви" Красивый пресс. Попробую по нему позаниматься, потом расскажу что получилось. Ещё бисероплетением займусь, и в школе буду лучше учиться. Хочу 2-ую четверть закончить очень хорошо. Тем более она короткая, нужно постараться. Заходите, обещаю, я больше не буду пропадать

Ну и куда-с мы пропали????????

ну и хорошо что не пережор))

Калорий не считала, это значит свобода в еде, но не пережор. 50 минут занималась по видео "красота за 10 минут"

Калорий не считала-это что значит?)Свобода в еде или все нормик, ток не считала?)

А то что спорт есть, да и 50 минут эт хорошо)Что именно делала?)

Сегодня я 50 минут занималась спортом. Калории не считала. �звините(.

hot_or_not знакомая ситуация))Я тож бывает сижу общаюсь с подругой по асе,которая ознакомлена что я худею)� я вот жалуюсь,вот что я так много ем,надоело уже,а при этом конфеты пожираю Я уже этой темой так достала, что она меня как начнет ругать,ну и зачем тогда ты ешь??и все такое,что меня реально за совесть берет))

Тезка))Да-да-да)Надеюсь ты с сегодняшнего дня в работе над собой)Вместе с нами)

А то у меня хоть вчера и было все по нижней границе,но я не считаю нормальным схвать 4 конфеты и один 100гр кекс))

ОООооо!!!Тортик при зажорах - до боли знакомо)))Несколько дней назад жаловалась всем(посвященным в мое похудение лицам) по асе,что зажоры и в это время ела торт:))))

Ничего, у нас всегда есть "завтрашний день":))удачки, Катюш:)

Все, Катюха, с завтрашнего дня приступим, а то у меня на выхах тоже незапланированный расслабон получился)

Добрый день, Катюша )) Молодец, что не считаешь - нужно иногда и расслабиться, а с завтрашнего дня - снова в бой, с новыми силами

Доброе утро! О! Вчера я накушалась... пельмени, салаты,конфеты,тортик. Но калории конечно не считала. Сегодня тоже не считаю.Отхожу от вчерашнего переедания. Но завтра начну. � спортом заниматься и калории считать. А сегодня гулять пойду) Мороз и солнце день чудесный)))

Доброе утро, Катюша!!!

Как у тебя дела? Как вчерашний удар по КК прошел?

Катя, ну нифигасе сколько у тебя тут всего понаписано:) Давненько не была у тебя. Зайду сегодня вечерком, почитаю!

Молодец, что с нами!!!

Доброе утречко, Катюша, и приятных выходных

minna Спасибо большое! Диеты это ОЧЕНЬ большое зло.

 gladnesss Да. Как грится РЅР° ошибках учатся.

ааа... ну, ясно, Катюш

значит уже на собственных шишках можешь понимать, что быстро не значит - каКчественно

Праздравляю с продолжением каникул;-)

Я тоже после диеты поправилась, а теперь вот все никак в себя не прийду...диеты - это зло!!!

             РЈСЂР°! Каникулы продлили РґРѕ 16-РіРѕ РЅРѕСЏР±СЂСЏ! РЇ так рада!

gladnesss Поправилась СЏ СЃРѕР±СЃРЅРѕ РѕС‚ того что сильно быстро похудела,  Р° потом стала жрать РІСЃС‘ РїРѕРґСЂСЏРґ, РЅСѓ Рё организм конечно офигел, Рё СЏ стала полнеть как РЅР° дрожжах.

а от чего поправилась, если не секрет?? просто всякую бяку ела или что-то другое?

Ага) 14 (в марте 15 будет). Я худеть вообще с 12 начала. Но неправильным способом. Можно сказать даже до нервной анорексии доходило.Сейчас я очень сильно поправилась, но взялась за ум, и вот теперь я тут.

 РЈ меня РІ 14 лет толькол РљР” начались вообще

Рђ Сѓ меня РІ 13 лет Рё 3 месяца))))) 

Офигеть, Катюш! тебе 14 лет?!

РїСЂСЏРј жму СЂСѓРєСѓ РјРѕР»РѕРґРµС†! только РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ усердствуй СЃ похудением. РЈ тебя сейчас формируется организм

У меня в 14 лет толькол КД начались вообще

12 советов, которые могут помочь повысить самооценку:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых другие аспектов вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте РІСЃРµ комплименты Рё поздравления ответным “спасибо”. РљРѕРіРґР° РІС‹ отвечаете РЅР° комплимент чем-то РІСЂРѕРґРµ: “РґР° ничего особенного”, РІС‹ отклоняете этот комплимент Рё одновременно посылаете себе сообщение Рѕ том, что РЅРµ достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, РЅРµ принижая СЃРІРѕРё достоинства.

4. Р�спользуйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите РЅР° каком-РЅРёР±СѓРґСЊ часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение РІСЂРѕРґРµ: “СЏ люблю Рё принимаю себя” или “СЏ привлекательная женщина Рё заслуживаю РІ жизни самого лучшего”. Пусть это утверждение всегда будет СЃ вами. Повторяйте утверждение несколько раз РІ течение РґРЅСЏ, особенно перед тем, как лечь спать Рё после того, как проснетесь. Р’СЃСЏРєРёР№ раз, РєРѕРіРґР° РІС‹ повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции РІ отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. �спользуйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

"Похудение - РЅРµ СЃРіРѕРЅРєР° веса!" 

Ошибкой тех кто хочет "сразу Рё быстро" похудеть является то что РѕРЅРё хотят это сделать очень быстро. РџСЂСЏРјРѕ таки как те рекламы СЃ чудодейственными поясками которые СЃРёРґСЏ РЅР° диване точат вам РєСѓР±РёРєРё РЅР° животе 24С‡. РІ сутки. Если хотите красивую фигуру, то прийдёться запастись терпением, знаниями, мужеством (РґР°-РґР°), РЅРѕ главное - силой воли. Никакие "методики", "чудо-РїРѕСЏСЃРєРё", РЅРµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ Вам, если РІС‹ РЎРђРњР� РќР• Р—РђРҐРћРўР�РўР• СБРОСР�РўР¬ Р–Р�Р . Заметте, Р–Р�Р , Р° РЅРµ вес. 

Основы сгонки жира.

1. РќРµ надейтесь РЅР° быстрый результат. Сгонять жир лучше всего РїРѕ 500-900 РіСЂ. РІ 1 неделю. Слишком быстро сгонять вес РЅРµ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ ведь резкая потеря веса СЃРІРѕРґРёС‚ организм СЃ СѓРјР°, РѕРЅ запутываеться, переходит РІ экстренный режим, тормозит РІСЃРµ пути развития, обмен веществ, впадает РІ спячку. Это опасно, Рё мешает вам достигнуть вашей цели. 

2. Не стоит резко бросать есть, питаться 1 раз в день, или урезать каллораж ниже 1600 ккал в день. Резкий скачек обманет организм ровно на 1 сутки. С вас выйдет вода которую держат углеводы, вы станете на весы, увидите -3-4 кг, будете рады до безумства, а потом вес остановится и когда вы резко сорветесь, вы наберете еще больше жира. Норма каллоража суточного (то количество каллорий необходимое для сердцебиения, дыхания, процессов и тп. высчитать можно 100% только в больнице. Грубая формула равна : вес х 24. Мой вес 78 поэтому 76х24=1872. За сутки я трачу 1800 ккал сидя на диване и не двигаясь вовсе. Сон тратит дополнительные 40 ккал в час. Подсчитайте свой расход.

3. Плавно убавляйте каллораж. Чтобы палить РІ неделю 700 грамм жира, Рё РјРёРЅРёРјСѓРј мышц, стоит создать РІ рационе дефицит каллоража РІ 900 каллорий РІ сутки. Есть пара путей как это сделать : Р°) либо жрать меньше, Р±) двигаться больше. Р�деал - Рё жрать Рё двигаться . 

Пример : мой расход в сутки : 1800 ккал. + активная физическая деятельность (бег, тренировки в зале, работа на работе и тп). Это 1000 ккал (просто число). Чтобы терять в день 100 гр жира, мне нужно кушать 1900 ккал, округлим до 2000. Просто как апельсин.

4. На первых порах берегитесь углеводов. Углевод содержит 4 калории и очень влияет на сгонку жира. Углеводы - лучшее топливо для нашего тела, при их недостатке начинает палится жир (сколько раз вы читали такое в гуглеяндексе и тп, я уверен ). По сути, это правда. Если вы употребите 2000 ккал из углей, и потратитье за сутки 2000 ккал, то жира вы мало-вероятно спалите много, ведь зачем трогать "запасы" если есть другое, удобное топливо. Убирая угли до нормы 100 углей в сутки, мы стимулируем выработку енергии из жиров. Есть масса систем, аткинс, чередование, низко углеводка, без углеводка. Поиск.

5. Больше белка. Белок разгоняет обмен веществ. Обмен веществ РіРѕРЅРёС‚ цепочку РёР· СЃРіРѕРЅРєРё жира, строительства мышц, Рё тому РїРѕРґРѕР±РЅРѕ. 

6. Ешьте 5 раз в день. Поделите 2000 ккал на 5 приемов и кушайте их. Каждый раз когда вы едите запускается "печь" по сжиганию жира, и разгоняется обмен веществ, что в свою очередь гонит "вашу суточную норму ккал" - см. выше. Т.е сидя вы спалите еще больше каллорий.

7. Творог, грудки, рыба - ваши друзья. На форуме масса статей про белковые блюда, но культовыми являются грудки, торог, тунец, яйца и тп. Природные, хорошие продукты. Читать можно тут, тут, тут , тут , тут. Собственно выбор за вами.

8. Хочу убрать Р±РѕРєР°, или живот. Скручивания 25С…4 РїРѕРјРѕРіСѓС‚? Нет. Р–РёСЂ РЅРµ РіРѕСЂРёС‚ локально, С‚.Рµ РѕРЅ РЅРµ РіРѕСЂРёС‚ РІ РќРЈР–РќРћРњ Р’РђРњ МЕСТЕ, нельзя похудеть РЅР° левой РЅРѕРіРµ Рё тп. Р–РёСЂ РіРѕСЂРёС‚ вначале там РіРґРµ его меньше всего Р° потом РЅР° ваших бокахжопеживоте. Терпите. 

9. Подружите СЃ активным образом жизни. Выйдите погулять РІ парке, побегайте, походите РїРѕ берегу РјРѕСЂСЏ, поднимайтесь РїРѕ леснице Р° РЅРµ РІ лифте, выносите РјСѓСЃРѕСЂ почаще. Утро начните СЃ потягиваний Рё зарядки, ходите РІ клубы Рё танцуйте, поменьше сидите около компьютера, дышите свежим РІРѕР·РґСѓС…РѕРј. 

10. РќРµ откладывайте ничего РЅР° завтра. Если решили худеть, худейте после прочетния статьи. Выбросте весь джанк фуд или скормите дворнягам. Только осторожно РЅРµ потравите РёС…. "сегодня пожру Рё завтра начну худеть - РЅРµ принимаются". 


11. Думайте головой. Анализируйте, читайте, общайтесь на форуме, спрашивайте совета. У вас все получиться".

так что 7-РіРѕ РљРљ РјРѕР№ лопаться будет. 

Ничего страшного, время от времени это даже полезно ))

Отчёт за 05.11.09:

Р‘-53

Р–-38

РЈ-219

Рљ- 1442

8 стаканов воды: да

РЎРїРѕСЂС‚: 50 РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ видео "Красота Р·Р° 10 РјРёРЅСѓС‚" 

Ездила сегодня РЅР° олимпиаду РїРѕ СЂСѓСЃСЃРєРѕРјСѓ. Пешком довольно РјРЅРѕРіРѕ прошла. РЈ РїРѕРґСЂСѓРіРё сегодня Рґ.СЂ. РќРѕ РѕРЅР° празднование перенесла РЅР° 7-РѕРµ, так что 7-РіРѕ РљРљ РјРѕР№ лопаться будет. 

Странно... Хотя, РІРѕ-первых, РјРЅРµ лет уже РјРЅРѕРіРѕ- 33, РІРѕ-вторых, спортом интенсивно занимаюсь - мыщцы тяжелей, РїСЂРё меньших объемах. Р� еще, РјС‹ РЅРµ всегда правильно замеряем объем бедер. РЇ после спортивного врача узнала, что бедра замеряются РїРѕ косточкам, С‚.Рµ. чуть выше, чем ранее замеряла (Р° РїРѕ нижнему краю бедра Сѓ меня 92 СЃРј).

Мой рост 1,62. Забываю написать, что меня зовут Лена. Я ж,типа, с Украины. А по-украински Елена звучит как Олена (так свой ник и придумала). А какие параметры у подруги?

Приветик, Катюша. Спасибо за комплимент. Заходи обязательно в гости - буду рада. Вести такой дневничек я училась у девочек с ДиОна, им спасибо за такой сайт. Удачи!

Спасибо, Жень. Я очень довольна что наконец взялась за себя

Катюша, отличный отчетик!

� калорий не много, ты ведь занималась сегодня, тем более с жирами порядок и белков достаточно:)

Отчёт за 04.11.09:

Р‘-108
Р–-45
РЈ-217 
Рљ-1698
8 стаканов РІРѕРґС‹ – РґР°
РЎРїРѕСЂС‚:
1)Скручивания нижней части тела с мячом 2х12
2)Скручивания СЃ гантелей СЃРёРґСЏ 2С…12 
3)Отжимания РЅР° мяче 2С…12  
4)Подъёмы СЃРѕ скручиванием 2С…12  
5)Отжимания РѕС‚ стены 2С…12 
6)Ножницы (лёжа РЅР° Р±РѕРєСѓ) 2С…12 
7)Подъёмы на фитнес - мяче 2х12
Р� ещё 50 РјРёРЅСѓС‚ занималась РїРѕ программе «РљСЂР°СЃРѕС‚Р° Р·Р° 10 РјРёРЅСѓС‚» РњРЅРµ РѕРЅР° очень нравится, потому что там каждые 10 РјРёРЅСѓС‚ уделяются разной части тела. Р� поэтому задействованы РІСЃРµ мышщы.
Так как я сегодня занималась спортом, и сожгла достаточно калорий, свой КК я красным не считаю. Зато я очень рада что всё остальное зелёненькое, а особенно, что я наконец набрала белков за счёт творога и горошницы.

 minna спасибо большое, сейчас посмотрю.

Катя, вот здесь ссылочки на все разделы "Энви" - http://beautydar.ru/index.php/board,125.0.html

Приветик Владлен! У меня всё хорошо. Потихоньку возвращаюсь к правильному питанию и спорту, сейчас будет отчётик.

Ох какие люди!))) Катя, привет!))) Давненько не видела тебя тут)))))

Как ты поживаешь?

Привет Вик) Мы несомненно справимся все вместе)

Привет =) Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ, что ты решила вернуться, так реально легче бороться СЃ РєРі Рё СЃРј) РЈ меня таже проблема СЃРѕ сладким..( РњС‹ обязательно СЃ этим справимся) Нужно просто постепенно перестраивать себя Рё осознать, что сладкое РЅРµ устранит стрессовую ситуацию Рё РЅРµ решит проблему. РЇ теперь, если кто-то меня разозлит или нервы потрепает успокаиваю себя мысленно..считаю РґРѕ 15 РІ СѓРјРµ  Рё если появляется мысль пойти "успокоить нервишки" чем-то вкусненьким думаю РїСЂРѕ себя, что тот чел, который довел меня РґРѕ такого состояния только этого Рё добивается, значит надо сделать наоборот (типа, ему РЅР° зло  )..это, конечно, РЅРµ всегда помагает, РЅРѕ бывает))

Приветик!!!!А я Диана! Оч приятно! Заходи! А я у тебя тут уже начинаю все изучать!;)

Впринципе нормально выдерживаю. Но когда стрессы нападаю на сладкое. Тогда, конечно, перебор получается. Энви? Нет, не пробовала. Не подскажешь где скачать?