мороооооооженка, надо бы мне себя как-нибудь побаловать стаканчиком - ням-ням)))

Вечер добрый, Лен:))

Читала-читала твой дневник, но узрев заветные четыре буквы(ГОСТ) не могла не выйти из сумрака!

Что-то у тебя обед неубедительно "выглядит"...скока творога было?))

а кексы твои мне до сих пор покоя не дают)

Отчётик

Завтрак: водичка натощак, бутер из хлеба тонус и сыра орбита, бутер из черного хлеба на квасе и капельки льняного масла, творог с медом и корицей.

Перекус: яблочко

Обед: кефир 1%, творог с огурцом и зеленью

Полдник: растворимый кофе с ложкой сахара (чего-то захотелось) и банан

Полдник2: 2/3 мороженого в стаканчике (пломбир по ГОСТу, наш с Надей любимый:)), половинка вафли

Ужин: салат из помидора, огурца, редиса и зелени, заправленный сметаной, лисички тушеные без всего из варёных, кусочек хлеба Тонус и персик

Перекус: крыжовник, кефир с клетчаткой и куркумой

Вода: 9 стаканов, из них 2 чая и 1 кофе

Фитнес: 55 мин стрейчинга

Красота: как всегда

Сон: оч плохо. 6 часов + полчаса в метро.

Отчёт за вчера писать не буду

Чего-то я вчера разнервничалась почти на пустом месте, поэтому устроила себе вечер непослушания. На перекус после ужина съела полосочку шоколадки и кажется 5 овсяных печенек. Возможно, правда, даже уложилась по верхней границе. � это было за 2,5-3 часа до сна, то есть не так и криминально. Но все равно в целом не очень получилось - пила вчера мало, спать легла поздно, на ночь голову не помассировала. В результате голова трещит с недосыпа и привесик грамм в 400 (скорее всего, вода, потому что утром я была голодная, то есть печеньки успели усвоиться ещё до сна:))

Ещё у меня прям горе - батарейка в часах села. Я без них как без рук прям, так привыкла на них смотреть, ещё у меня там таймер стоит на прием таблетки. намного удобнее, чем на телефоне, пищит так тихооонечко и всегда со мной. Мне вообще новые часы подарили, со стрелочками (таймер не поставишь, блин:)), но я только в среду вечером смогу снять лишние звенья с браслета. Эх..

Да не за что:)

Ага, я так же:) Пеку и домашним все скармливаю, а сама немножко только ем:) Если это конечно не тортик с крееемом:)

inoplanetna, СПАС�БК�! Попробую испечь, но сама кушать буду мало, всё только для друзей

Кекс:

http://www.vkusnyblog.ru/smak/4857

Второй Пирог:

http://www.vkusnyblog.ru/smak/4866

Первый так навскидку не вспомню, откуда брала.. Там тесто на простокваше достаточно обычное, в принципе, начинка - просто черника, без сахара, посыпка - перетертые масло, мука и сахар в пропорции "на глазок".. хрустящая получается

 Р›РµРЅ подскажи рецептик. 

ааааааа, а я даже и не увидела сначала, что там про печенку написано))) слепая стала

Хм, не замечала:)

От печёнки, конечно:)))))

Лен, у меня эта цитата в подписи уже давно:)))
только я не поняла, тебя от чего раньше тошнило? от редиски?)

Спасибо!:))) Могу рецептик подсказать:

http://www.vkusnyblog.ru/smak/4857

Только у нас черники было больше, грамм 170 наверное и она была уже мягкая, т.к. недельку полежала после прибытия из леса, поэтому внутри он был мокроват. А так наверное, если строго по рецепту делать и более плотную чернику брать, то он бы и поднялся чуть побольше.

Но оч вкусный:)

Хотя из всех трех черничных пирогов больше всего мне понравился, пожалуй, второй:)

 РґР°Р°Р°, черничный кексик смотрится РІРєСѓСЃРЅРѕ!

Отчётик:

сегодня сладенький денек, но в рамках коридора, по-моенму, даже чуть ли не по нижней границе:)

Завтрак: маленький кусочек черничного пирога и малюююсенький кусочек вчерашней паровой запеканки, 2 маленьких кусочка хлеба: один Тонус, один чёрный на квасе с тыквенными семечками, творог с зеленью и капелькой льняного масла

Ланч: молоко и 2 овсяные печеньки 5 злаков

Обед: салат из огурца, помидора, капусты, редиски и зелени без заправки, 2 небольших кусочка печенки. Прямо подвиг:) Раньше меня от неё тошнило, причем не фигурально выражаясь, а буквально.. Да, было и такое:) Сейчас решила потерпеть.. по идее там витамины для кожи и волос полезные... Гадость блин редкостная!

Полдник: 2 овсяные печеньки 5 злаков, полосочка тёмной пористой шоколадки

Ужин: творог с бананом, черникой и корицей

Перекус: 2 кусочка черничного кекса. (кусочки в 2 раза тоньше, чем на фото, если что:)))

Альбом: вкусняшки

В перерывах ещё похватала крыжовника и отрубей.

Вода: 1 чай, 2 кофе и стаканов 7 воды.

Фитнес: 40 минут степ-аэробики, 5 минут стрейчинга, 10 минут силовых на пресс. ну и на фитнес и обратно пошла пешком - это 50 минут ходьбы примерно.

Красота: как всегда + маска для волос

Сон: ну 8 часов набралось вроде. аллилуйя:)

Да я и сама расстроилась! Но я все равно развесной больше люблю, особенно если он сухой и рассыпчатый:)

У тебя новая цитата в подписи, да? Очень хороший афоризм!

эх, Лен, как-то ты меня расстроила этой ссылкой)) ведь мой любимый Дмитровский, который я так жадно схватила в четверг в Перекрестке) теперь я задумываюсь о том, чтобы полюбить Простоквашино))) из всех тех, которые я пробовала, Простоквашино больше всего понравился:)

Алёна, привет!:)

Я обычно на рынке развесной покупаю, а если в пачках, то Балтком.

Но просто сам факт того, что солидные производители типа Дмитровского, обманывают сразу по двум параметрам - по наличию растительных компонентов и по жирности, меня как-то не радует:) Зато я теперь смело буду покупать на рынке творог, который типа 5%, а на самом деле фиг знает сколько.. Ведь оказывается, что в магазинах если написано 1,8%, то на самом деле тоже фиг знает сколько:))))

�звини, что вклиниваюсь, случайно вот зашла и увидела ссылку про обезжиреный творог. Я вот всегда "простоквашино" покупаю - он не особено вкусный сам по себе, я банан добавляю и ем. � в контрольной закупке сказано, что он всем госстандартам соответствует

АААА кошмарррр

контрольная закупка про обезжиренный творог:

http://www.1tv.ru/sp/si=5716&fi=1608

Субботний отчетик

Завтрак: салат из творога, огурца и зелени, заправленный простоквашей, кусочек нового черничного пирога

Альбом: вкусняшки

Ланч: глазированный сырок 5%, потом с мамой ходили по магазинам, в процессе были съедены 4 безешки

Обед: наступил только к 6 вечера:) Осваивала пароварку - готовила рыбу и творожную запеканку. В результате на обед были 3 маленьких кусочка путассу на пару, ложка тушеной капусты, ложка риса, несколько салатных листьев и треть паровой творожной запеканки из 200 гр 5%творога и ягодно-мятный соус

Полдника соотвествтенно не было

Ужин: коктейль из деревенского молока с черникой и бананом, четверть запеканки с ягодным соусом

плавно перетёк в

Перекус: сижу, грызу крыжовник недозрелый, много уже сгрызла, честно сказать. сейчас догрызу мисочку, пойду зубы чистить. и профилактика обжорства и поможет зубам, которые скоро выпадут от кислых ягод:)))

Сон: 7,5 часов. наконец-то удовлетворительно:)

Фитнес: только прогулки по магазинам. Купила кроссовки для фитнеса, сандалики и купальник. От купальника я не в восторге, но мне сложно найти хороший, в смысле чтобы удобно было плавать, из-за моего отрицательного размера сами понимаете чего:) Так что в этом буду загорать, а плавать буду в беговом и фиг с ним.

Красота: как всегда:)

Вода: пока всего 6 стаканов, из них 2 кофе. перед сном ещё один выпью, два не обещаю:)

Очередной отчетик:

Завтрак: вода натощак, чай с липой, 3 хлебца-молодца и маленький кусочек хлеба с отрубями, намазанных творогом, смешанным в блендере с салатом, луком и укропом, 2 маленькие жевательные мармеладки

Ланч: яблоко

Обед: творог с красной смородиной, черникой и полложечкой сахара

Полдник: кусок черничного пирога

Ужин: немножко щавелевых щей со сметаной и отрубями, тушеная капуста с зеленью, морковная котлетка со сметаной и немного крабового мяса

Перекус 1: яблочко

Перекус 2: 2 порции простокваши деревенской, первая с черной смородиной, вторая - с сахаром и корицей

Вода: 8-9 стаканов, из них 4 чая

Фитнес: 55 минут пилатеса, плюс ходила сегодня на каблуках, хоть и небольших

Красота: лосьон для волос, 2 массажа

�спекли ещё один пирог с черникой, завтра будет на завтрак:)

Отчетик за сегодня

Завтрак: стакан воды натощак, чай с липовыми цветочками, 2 хлебца-молодца с салатом и сыром эдам, кусок пирога (побольше, чем вчера), долька гематогена

Ланч: яблоко

Обед: творог с красной смородиной

Полдник: вот тут я хулиганила, правда заранее было запланировано это дело, ездила в Олимпийский комитет к шефу и за зарплатой, а там есть палаточка недалеко от метро "мороженое на сливочках" фирмы 33 пингвина. Мягкое мороженое типа из натуральных сливок.. Много вкусов и накладывают в рожки и баночки как Баскин-Роббинс типа. Только немного дешевле. Я попробовала щербет из зеленого чая и гуавы и сливочное мороженое с апельсиновым джемом, цукатами и шоколадом. Вкуууусно. Баскин конечно вкуснее, на мой взгляд, но это тоже оччень даже. 2 шарика у них это типа 100 грамм, с учетом наличия щербета - не больше 200 ккал. У них там ещё кислородные коктейли есть, тоже хочу попробовать!

Потом был шоппинг в Европейском - покупала подарок подруге, заодно купила себе юбочку и купила 200 грамм мармеладок в ЛиЛу (никто не балуется всякими развесными мармеладками, конфетками и ирисками с 4го этажа Европейского?). В кои-то веки не стрескала их сразу, а заныкала в свой сладкий ящик. Съела только 1 мармеладку - такая жевательная мармеладка в форме перчика, оказалось, что там и правда перец есть! Очень прикольно! Сладкая, вкусная и с перчиком!:) � ещё съела 1 черносливину в йогурте и 1 грецкий орешек в шоколаде. Вот такая я хулиганка сегодня!

Ужин - салат (помидор, огурец, зел. лук, салат, укроп, простокваша), кусочек курицы, жаренной без масла и немного отварных лисичек.

Перекус - скоро будет. творог с ягодами. может ещё молока себе подогрею.

Вода - 8 стаканов, из них 2 чая.

Красота - лосьон и 2 массажа для головы

Фитнес - 55 минут силовой на все группы мышц. руки завтра не поднимутся!

� ещё мне сделали смешной комплимент: захожу в лифт в ОКР с каким-то солидным дяденькой. Он говорит - вы в какую федерацию. Я говорю - лёгкой атлетики. Он говорит: а я по вашей фигуре подумал, что художественной гимнастики:))) Насмешил:)))))))

Кать, у меня с икрами вообще дикие проблемы были, как я себе зимние сапоги покупала полтора года назад - это песня. На мне ни одни сапоги не застегивались, у меня ещё нога небольшая, 37,5 где-то.. это кошмар! Пришлось покупать сапоги в районе 39го, чтобы молния сходилась! Сейчас поменьше стали.. Но тренер в фитнес-клубе мне сказал, что их особо "скачать" не получится, а если получится высушить, то будет некрасиво, типа лучше уж так. Ну я в принципе уже как-то смирилась. На каблуках когда - вообще отлично всё смотрится.. Только вот я на каблуках очень редко хожу:)))))))

За комплимент моему пирогу спасибо! Мне на ДР друзья столько всего подарили для кулинарии - сковороду-гриль, пароварку, форму для кекса, книгу с рецептами десертов, а я ещё ничего не попробовала - руки не доходят!

Лен, низ то у меня может и поменьше твоего, но все равно смотрится массивно)) особенно сбоку:) про икры свои вообще молчу...раньше их терпеть не могла, щас нормально отношусь уже)
я до сих пор со своим фотоаппаратом до конца не освоилась, а уже год прошел)))))

пирог замечательный и вообще как зашла в альбом "вкусняшки", сразу захотелось съесть чего-нибудь вкусненького)) ты молодец!!

Отчётик с фото:)

Завтрак: то же, что и вчера, но творог был без сгущенки

Ланч: яблочко

Обед: творог боооольшим количеством зелени

Полдник: ягоды - крыжовник, черная и красная смородина

Ужин: щавелевые щи с отрубями, сметаной и чесноком, немного риса с соевым соусом, вареными лисичками и зеленью, 2 маленьких куриных наггетса Sadia (вкусные, заразы:)), долька гематогена

Перекус1: Кусочек черничного пирога с хрустящей корочкой. На фото кусочек брата, мой был меньше, чесслово:) Тесто на простокваше, без капли масла, масло было только для смазывания формы и в хрустящей корочке, но там его было немного, граммов 20-30 максимум. Для желающих, по ссылке на альбом можно посмотреть другие мои кулинарные успехи за март-апрель-май. �х было больше, просто я не всё снимала.

Альбом: вкусняшки

Перекус2: Черника с простоквашей

Вода: 8 стаканов, из них 3 чая.

Фитнес: 55 минут силовых, половина на попу, половина на пресс, 45 минут спиннинга.

Красота: лосьон и маска для волос, 2 массажа головы

РќРѕ уже третий день вышла РёР· РґРѕРјР° ненакрашенная -  склерозница несчастная:)

Приветик, Кать, добро пожаловать!!! Неее у тебя низ, что надо низ, ноги у тебя просто суууперские:) А у меня, как мы в секции шутили, "ляжки как у беговой коняшки". У нас у спринтерш у всех такие были, естественно, приседания и прыжки со штангой просто так не проходят:)

А вкусные фотки будут. Прямо уже сегодня:)

Я с фотоаппаратом только осваиваюсь, у меня раньше была совсем простая мыльница, теперь тоже мыльница, но там оптический зум 10х, больше режимов, ручной фокус есть, можно вручную диафрагму и выдержку выставлять, но я пока в этом не особо шарю, хоть и перечитывала инструкцию уже пару раз:)

Ленок, приветик:) наконец-то создала дневник, теперь я буду ждать фотографий всяких вкусных тортов, чтобы пусать слюни и визуально наедаться сладким:)))

Цитата: "На выходных я себе ни в чем не отказывала. �наче бы потом жалела очень." - вот я в восторге от такого подхода)))) лучше побаловать себя хоть денек, а потом вернуться в привычное русло:))

и про фигуру...у меня все тоже самое...костлявые руки, плечи, грудей правда нифига нет, а низ массивный...хотя может это и красивее, со стороны, то есть мужскому полу, виднее:))

посмотрела фотографии с деревни - безумно красивые! особенно понравился грибочек))

50 - да, это очень мало:( Я правда когда без сладостей обхожусь, то у меня и 100 не набирается, но больше 50 - это уж точно.

Я занималась легкой атлетикой несколько лет, но непрофессионально. У меня 3 взрослый разряд и 2 медали университетской спартакиады. Всем подряд занималась - бегом на короткие дистанции, прыжками в длину, бегом с барьерами и даже толканием ядра:) Сейчас бросила, очень мне это тяжело давалось, да и времени особо нет, учеба-работа. Сейчас занимаюсь фитнесом и танцами - джазом. Хотя летом тоже разленилась, не танцую.. Мой преподаватель в отпуске, а у других мне не хочется заниматься:)

А ты каким спортом занимаешься?

А увлекаюсь я соответственно танцами (джаз, модерн, вакинг, LA), кулинарией (люблю тортики и пирожные печь), вокалом и спортом - и смотреть люблю, и диссер пишу по экономике спорта, ну и работаю спортивным менеджером, что уж там:)

А у тебя есть дневничок?

Ммм... деревня... обожаю, правда сама там давно не была... Молодчинка что съездила, витаминчиками зарядилась! Я думаю витаминчики никогда не помешают, а ешь ты очень здоровую пищу несмотря на несколько пирожков, я думаю это совсем не страшно и вполне вписывается в норму по углеводам !! У меня вот проблемы с обменом веществ и поэтому всем жутко завиую у кого норма углеводов это 150-200, эх у меня только 50 =((( даже фрукты не вписываются почти...

А ты каким спортом занимаешься? Я смотрю ты двочка спортивная =) Я тоже некоторое время назад вся по уши была в тренеровках, а сейчас лето отдохнуть хочется, расслабиться...

Расскажи о себе что-нибудь, чем ты увлекаешься?

Отчет за сегодня:

Завтрак: стакан воды натощак, чай, заваренный с мятой, чабрецом и листьями черной смородины, 2 хлебца-молодца с сыром и зеленым салатом, творог с черникой и ложечкой сгущенки, долька гематогена

Ланч: яблоко, 3 мааленькие морковки

Обед: немного творога с листьями салата, укропом и зеленым луком

Полдник: грамм 20 мюсли, залитых кипятком

Ужин: щавелевые щи со ржаными отрубями, салат из огурцов, помидоров, редиса и зелени, заправленный домашней сметаной, омлет из 1 яйца и большого кол-ва зелени, долька гематогена

Перекус: коктейль из подкисшего домашнего молока, творога и черной смородины, черника с сахаром. Ещё крыжовника потаскала, пока мама его перебирала.

сколько калорий понятия не имею, т.к. не знаю, какой калорийности домашний творог (на рынке покупали у бабушки), поэтому ничего не взвешивала сегодня. Но вроде все полезное, как считаете?:)

Фитнес: 55 мин стрейчинга

Сон: 7 с небольшим часов, в метро спать не очень хотелось, так что удовлетворительно

Красота: лосьон для волос и 2 массажа

Вода: пока 7 стаканов (из них 2 чая), через полчасика перед сном ещё попью, если не забуду.

Единственное, что плохо - что перекус был поздно. получится за 50-60 минут до сна. � сна получится сегодня мало, 7 часов в лучшем случае. Завтра планирую 2 часа фитнеса - час силовой и час моего любимого спиннинга. Жаль тренер будет не тот, что обычно.

Вешу сегодня 51,25, то есть РОВНО столько, сколько до деревни. У меня ещё ни разу не было, чтобы 3 взвешивания подряд в течение недели был одинаковый вес.

Правда мне сегодня тренер по боксу на фитнесе сказал - оо какая вы мощная стали. Он меня все зовет к себе на занятия, а меня на бокс чего-то не тянет:))) Видимо отсутствие танцев последний месяц, но при этом присутствие силовых преимущественно сказалось и я себе чего-то накачала) Может оттуда и весить стала на полкило больше. Но выгляжу вроде ничего, только ноги все покусаны комарами:)

Альбом: фото_деревня

Альбом: фото_деревня

А это - то, что я поглощаю сейчас:)))

Альбом: фото_деревня Вот это настоящая простокваша! Кусочками! А не то, что всякие там Домики в деревне:)

На выходных я себе ни в чем не отказывала. �наче бы потом жалела очень.

Было домашнее молоко, литр, не меньше, простокваша, творожок, грибной супчик на сливках из своими руками собранных грибов, салатики из своей зелени, в большом-большом количестве всякие ягодки: черника, крыжовник, смородина, малина, земляника, клубника, каши из печки, бутерброды с сыром и зеленью по утрам.

Ну и без вредностей не обошлось. Ездили в город соседний, это традиция - надо съесть там пирожное местного производства, дешевое мороженое и каких-нибудь пирожков в столовой. Так что за 3 дня набралось: пирожное, 30 г мороженого, пирожок с капустой, полпирожка с повидлом. В воскресенье ещё был съеден целиком гематоген. А под молоко отлично шли привезенные с собой сладости: с мамой на двоих за 3 дня съели 2 пачки Юбилейного, пачку шоколадных вафелек и батончик Сильвер.

Ну и это все было съедено не в канонах здорового питания:) За 2-3 приема в день до состояния полной сытости. У нас там электричества нет и холодильника. Мы готовим в печке и на костре 1-2 раза в день, продукты от жары прячем в подпол. Поэтому трапезы у нас только совместные, когда все окончательно приготовлено. Кроме того ещё дел было много, последняя еда получалась поздно, часов в 9-10, а поскольку без света делать нечего вечером, то после неё - сразу спать:)

Ну зато днем особо не сидели на месте. Все 3 дня ходили в лес по грибы и по ягоды. По такой жаре одетыми с ног до головы и в лесу сплошные приседания:) �нтересно, сколько калорий сжигает сбор ягод?:) Ну и в городе опять же болтались часа 3,5, правда, с маленькой скоростью:)

Даже интересно завтра взвеситься:) До отъезда было 51,25.

Сегодня отчета не будет, т.к. всю ночь в автобусе, часов в 11 только дома были, помылись и сразу поскакали на работу. Я пока только полбанана и яблочко съела, с собой ещё много-много салатных листьев. Правда ночью и утром в автобусе перекусывала.

Но завтра уже все войдет в привычное русло - и еда, и фитнес. Я теперь ещё гормоны пью, так что надо за весом следить!

Вика, привет! Фоточки обязательно повешу, немножко только разгребусь с делами и найду какие-нибудь фотографии, а то я в последнее время совсем не попадала в объективы, так сказать:) На самом деле я очень костлявенькая сейчас в верхней части тела: грудь, руки, плечи. А вот ножки достаточно массивные, даже не в плане жирка, хотя он тоже присутствует, а в плане мышц, они конечно уменьшились с тех пор, как я бросила тренироваться, но все равно совсем не уйдут. �кры у меня большие очень...

А в плане веса - тут все индивидуально, у кого-то кости тяжелые, у кого-то легкие, у кого-то грудь большая, у кого-то маленькая и т.п. Опять же мышцы - они же весят больше, чем жир. Для себя я считаю нормальным весом 52-53, но когда тренировалась и весила 57-59 вместе со своими мышцами тоже чувствовала себя отлично:)

Приветик, Лена, интересно как же ты выглядишь сейчас когда весишь 50 кг, я вешу 60 при таком же росте и думаю что мой идеальный вес 58. Выложи плиз фотки =)) Удачи тебе в поддержании веса

Отчетик чуть пораньше, уезжаю в деревню на выходные.. домашний творог, ягоды.. мммм:)))))))))

Завтрак: стакан воды натощак, творог, смешанный в блендере с персиком (половинкой), 2 хлебца-молодца, кефир с клетчаткой и 20 г клюквы в сахаре.

Ланч: банан

Обед: персик, 45 г мюсли, залитых кипятком

Полдник: яблочко, 4 сушки-малютки

Ужин планируется в "Тануки" (надо где-то перекусить перед автобусом, полночи ехать). Планируется рис с грибами и водорослями, фрукты в кокосовом молоке и что-нибудь вкусное попить.. фреш, или молочный коктейль, или смузи.

Вода: 6 стаканов (2 из них - чай), больше не буду, чтобы не было дискомфорта лишнего при поездке

фитнес: 55 минут силовой на все группы мышц

Красота: сауна минут 7 наверное, массаж головы

Всё, всем удачи, всех целую, до понедельника!

Ещё один отчётик:

Завтрак: стакан воды натощак, смесь из творога, кефира, клетчатки и корицы, 4,5 хлебца, половинка персика, 20 г клюквы в сахаре. � чаёк. Около 350 ккал

Ланч: Яблочко - около 100 ккал

Обед: 30 г мюсли, залитых кефиром 1% и тот же кефир с клетчаткой - около 250 ккал

Полдник: банан, ближе к ужину ещё четвертинка персика - около 100 ккал

Ужин: салат из морковки и половины яблока с медом и имбирем, морковная котлетка со сметаной, 70 г творога и 3 крекера Бодрость

через час был организован перекус для добора коридора до нижней границы: 2 крекера и пол-яблока с ложкой меда и чаёк с корицей.

Все равно по ходу дела сотню не добрала, ну и ладно.

Сон: чуть больше 7 часов + минут 15 в метро. Удовлетворительно, но спать все равно охота, по дороге домой чуть стоя не заснула.

Фитнес: 55 минут силовой (половина на попу, половина на пресс), 20 минут на эллиптическом тренажере

Красота: ногти сделала вчера, сегодня был лосьон для волос и 1 массаж для головы. Ожидается ещё один.

Отчетик за сегодня:

Завтрак: стакан воды натощак, кефир 1% с клетчаткой, 5 крекеров Бодрость с медом и сыром (три было с брынзой, один с колбасным, один с обычным), одна вафелька на сорбите. � чёрный чай. �того пордка 400 ккал

Ланч: яблочко. около 100 ккал

Обед: стакан кефира 1% с клетчаткой, творог с огурцом. около 300 ккал

Полдник: банан. около 100 ккал

Ужин: салатик (капуста, перец, помидор, огурец, соль, творог), морковная котлетка, тушеные грибы из соленых.

Всего ккал - неизвестно, но в 1500 по идее уложилась:)

Воды всего: 4 стакана + 2 чая. ещё будет 1 чай с лимоном и имбирем.

Сон: 7,5 часов + полчаса в метро. Удовлетворительно:)

Фитнес - 55 мин стрейчинга.

Красота - лосьон для волос + 1 массаж головы. Ожидается ещё один. Может ещё ногти покрашу:)

Ну и немного фоток:

Так вот я бегала (это вот все уже в районе 57 кг):

Рђ это  - нынешняя осень.. РіРґРµ-то 53 РєРі

Маечка - хэнд-мэйд:))

Потом ещё каких-нибудь фоток повешу:)

Всем привет!

Решила сделать дневничок. Не знаю, что тут будет происходить, но пока у меня в универе каникулы и моя жизнь подчинена только рабочему расписанию, а не постоянным разъездам из универа на работу и обратно, пусть тут хотя бы что-то происходит.

Всем добро пожаловать!

Немного о себе.

21 год. Зовут меня Лена. По образованию экономист (бакалавр), по профессии - спортивный менеджер. Работаю во всероссийской федерации легкой атлетики. Занимаюсь... много чем занимаюсь:)

Помимо работы занимаюсь собственно учебой, фитнессом, танцами. Люблю ещё потупить в интернете, побродить по Москве, почитать, посмотреть кино или ТВ, послушать музыку.

Я не худею. Просто соблюдаю ЗОЖ. Раньше занималась спортом (легкой атлетикой), худеть не было надобности, потом пришлось заморочиться, чтобы не растолстеть, вроде бы удалось благодаря ДиОну. Вообще много чего изучила и прочла по диетам и ЗОЖу, так что буду рада помочь советом в меру своих возможностей.

Рост 168, вес 51,5 (было и меньше, 50,5-51, сейчас малец вышла из формы - болела, не тренировалась), в таком весе чувствую себя достаточно комфортно, так что буду стараться его поддерживать. Но в целом вес меня не очень смущает, потому что в период активных тренировок я весила 57-58 кг только за счет мышечной массы. Так что главное просто себя комфортно ощущать, быть полной сил, энергии и здоровой!

Люблю готовить, так что иногда буду вешать что-нибудь на эту тему!