А я нашла таки на полках в магазинах макароны NordiC темные с отрубями и белком пшеницы. Так в них белков на 100 грамм аж 23. Я съедаю порцию грамм 60 и все равно оч. хорошо добавляет колиество белков.

А я, чтобы набрать нужное количество белков, кушаю белое мясо и печень курицы! Очень вкусно и полезно!

креветки самое оно. Всего лишь в 100 г 98 ккал,0 углеводов,2 жира и целый 21 г белка.

Творог, фасоль, печеная курица или рыба.

Я творог ем, яйца. Но животных белков набирается грамм 40, а 30-40 растительные из каш и прочих продуктов.

Девочки,вот на всякий табличка-может кому пригодиться.

Содержание основных пищевых веществ и энергии в некоторых продуктах питания (в 100 г продукта) по данным отечественных специалистов.

Примечание:

Р‘ – белки; Р– – жиры; РЈ – углеводы; Рљ – калории.

А я мясоед, так что проблемы с набором белков у меня нет. Да, и творог тоже люблю )

Наталиско, супер! давно хочу сделать куриные котлетки )))

Привет!У меня так.30 гр сыра,100 гр творога,300 гр молока(взбиваю его с бананом),и кефирчика вечером.Ну ещё рыбки кусочек или курочки.�ли блюдо какое на обед(например перец фаршированный).

Завтрак-молоко

Ланч-сыр

Обед-курица или рыба

Ужин-творог и кефир

� получается гр 89.

Выложила рецепт в обменник "Котлетки куриные простые", на порцию получается 38г белка. Кому нужно заходите

Lupus-3, ценность БЖУ 100г молока цельного жидкого и ценность БЖУ 100г сухого молока никак не может быть одинаковой. �бо если из этого молока жидкого убрать воду, то сухого остатка там на 100г эквивалента уж никак не наберется :) Было бы нелогично с вами согласиться, согласитесь.

О том что я умею не вам судить и не здесь. Придерживайтесь темы. � хватит весь форум индуцировать на негатив, этим вы никак не способствуете успеху его участников.

Lupus-3, ну и не принимайте :) кто вы мне собственно, у меня тоже есть свои знания... насчет воды, ну да, с учетом воды, потому что она влияет на вес, и на этот вес расчитывается БЖУ. Странно былобы если бы это расчитывалось исходя из 100г полностью высушенного куска скажем печенки, да ито он содержал бы воду, поскольку прибывает в среде насыщенной водяными парами разной концентрации.

Р�СЃС…РѕРґСЏ РёР· ваших слов СЏ поняла, что каши всетаки РЅРµ работают против  поступления белка. РћРЅРё работают РЅР° поступление самых разных питательных веществ, включая определенное (РёРЅРѕРіРґР° очень большое) количество белка. Да, какая-то другая еда его содержит больше, Р° каши содержат больше углей, поэтому РјС‹ строим себе самые разные менюшки :) дабы существовал баланс РІРєСѓСЃР° Рё пользы.

Natali76

Творог обезжиренный 250грамм плюс кефир обезжиренный 100грамм(можно творог развести)

Почти дневная норма белка.Сыр моцарелла--он не такой жирный-а белка достаточно.(40 грамм)

� весь белок в норме на день!

Lupus-3, Не принимается. В приведенной таблице все, что ниже 20% (стандартная доля белка), является не источником белка, а работает против поступления белка. У гречки 12 %, остальные крупы еще хуже.

Вот не поняла... Кем не принимается? Мной так вполне :)) Я писала про горох, а не про гречку кстати, содержание белка в котором 23г, это даже больше 20% и я его люблю :) Поясните каким образом другие каши работают против поступления белка? Каков механизм?