Пламенный привет!

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1676

фитнес - 573

РІРѕРґР° - 8

РґРѕРїС‹ - 4

1.Упражнение "велосипед" утром � вечером. - ДА

2. Крем для лица, рук и тела. - ДА

3. Не употреблять газировку в ЛЮБОМ виде (пиво, миниралка, лимонады...) - ДА

4. Обязательно потреблять РІ день хотя Р± РѕРґРЅСѓ единицу молочного продукта Рё фрукт  - ДА

5.Контроль за БЖУ - НЕТ

зарядка - ДА

еда на ночь - НЕТ

пресс - 40/40/40

Отчет за 04.06

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ- 1256

Фитнес - 936

Р’РѕРґР° 12

Зарядка да

На ночь не ела

Допы 5

Отчет за 04.06.09

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1653 РЅРµ РЅРѕСЂРјР°

фитнес- 73 не норма

вода- 5 стаканов

РґРѕРїС‹- РІСЃРµ РґР°

зарядка- нет

еда на ночь- нет

пресс- да

Отчет за 04.06.09

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ-1503 РЅРѕСЂРјР°

фитнесс 240 РЅРѕСЂРјР°

РІРѕРґР° -6

РґРѕРїС‹- 5

торенажёр -РґР°

еда РЅР° РЅРѕС‡СЊ- РЅРµС‚

Отчет за 04.06.09

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ-1251 РЅРѕСЂРјР°

фитнес-499 норма

РІРѕРґР°-9

РґРѕРїС‹-4

зарядка- да

еда на ночь- нет

Отчет за 04.06.2009

коридор - 1487 да (красивенький зеленый коридор)

фитнес - 418 да

вода - 8 стаканов (если не больше)

РґРѕРїС‹ - 3 РёР· 5

зарядка- да

еда на ночь - нет

отчет за 4.06:

СЂРѕСЃС‚ -171СЃРј

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1480 РґР°

фитнесс - 580 да

еда РЅР° ночь - РЅРµ ела 

зарядка - да

РІРѕРґР° - 8

РґРѕРїС‹ - 4 РёР· 5 

Пресс: 50\75\50

Йо-хо! Всем удачи в гонках!

 РћС‚чет Р·Р° 4.06:

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1760 (РЅРѕСЂРјР°)
фитнес - 185 (не норма)
вода - 12 стаканов

Допы: 4 из 4
1) гулять 2 раза в день
2) процедуры для красоты
3) упры на бедра
4) пить витаминки

зарядка - нет 

еда РЅР° РЅРѕС‡СЊ - РґР° (Буржуль,)

отчет за 4.06:

СЂРѕСЃС‚ - 164СЃРј

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1769 РґР°

фитнесс - 540 да

еда РЅР° ночь - нет 

зарядка - да

РІРѕРґР° - 10

РґРѕРїС‹ - 5

Все..группа сформирована....

завтра отчет по форме

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ

фитнес-

РІРѕРґР°-

РґРѕРїС‹-

зарядка-

еда на ночь-

пресс-

РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ РІСЃРµ?!...

Юля, 23 года

1. Р РѕСЃС‚ - 158 СЃРј
2. Вес - 74,5 кг
3. Коридор калорий - 1200-1550 ккал
4. Цель - 70 кг
5. Объемы:
 1) Обхват СЂСѓРєРё - 34
 2) Обхват талии -  79
 3) Обхват живота - 98
 4) Обхват бедер - 109
 5) Обхват РЅРѕРіРё - 65
 6) Обхват РџРћР” РіСЂСѓРґСЊСЋ - 81

6. Доп.мероприятия:

 1) РЅРµ пользоваться лифтом

 2) кушать РЅРµ меньше 5 овощей/фруктов РІ день

 3) вечером смывать макияж

7.Норма фитнеса по ДиОну - 360 ккал в день тренировок

----------------------Набор окончен----------------------

Татьяна,29

вес-90(вроде бы)

цель-85

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ-1400-1740

фитнес-230

СЂРѕСЃС‚ 1,74

допы-придумать н еуспела)))

замеры завтра сдам)

Лариса, 36 лет

Р РѕСЃС‚ 176 СЃРј

Вес 91,2 РєРі

РљРљ - 1200-1550

Фитнес - 280

Цель - 89 РєРі ( - 2,1 РєРі)

Допы:

- упражнения для контура лица

- обруч 20 мин в день

- РєСЂР°СЃРёРІС‹Рµ процедуры

- есть только за сервированным столом

- принимать витамины

 РћР‘РЄРЃРњР«: РћР  - 36, РћРїР“ - 92, РћРў - 89, РћР– - 109, РћР‘ - 110, РћРќ - 65

Привет!

Алёна, 33.

1) Р РѕСЃС‚ 163

2) Вес 112,5 (это честное слово РІРѕРґР°!!!  РћС‚екла почему-то... )

3) Коридор 1200-1700кКал

4) Фитнес 380кКал

5) Цель 109 (уже РІ третий раз, РїРѕ-моему! )

6) Р”ополнительные мероприятия:

     - контрастный РґСѓС€;

     - зарядка для глаз;

     - крем/массаж/скраб или что-то для себя любимой - КАЖДЫЙ день (!);

     - делать что-то для уюта РІ РґРѕРјРµ;

     - улыбаться Рё видеть РІРѕ всём позитив, РЅРµ злиться Рё РЅРµ кричать - ОБЯЗАТЕЛЬНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!! 

Замеры: ОТ 104 ОпГ 101 ОЖ 128 ОБ 128 ОР 38 ОН 67

Всем удачи!

ОТ ЛАПУНДР�КА всем Солнышкам привет!!! С началом новых гонок!!!

Таня, 30 лет

Р РѕСЃС‚ 168 СЃРј

Вес 98.4 кг

РљРљ - 1200-1550

Фитнес - 260

Цель - 95 кг ( - 3,4 кг)

Допы:

- отжимания

- красивые процедуры

- а/ц процедуры

- хлеба не более 50 грамм (цельнозернового или ржаного)

- не более 15 гр майонеза

 РћР‘РЄРЃРњР«: РћР  - 36, РћРїР“ - 92, РћРў - 96, РћР– - 117, РћР‘ - 121, РћРќ - 73

Всем привет!

Женя (Нюсик) 28 лет

СЂРѕСЃС‚ - 166

вес - 73,0

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1200-1550

фитнес (по Диону) - 250

цель: 67 кг к 09.07.2009

Дополнительные задачи:

1. занятия по курсу Синди - каждое утро комплекс А

2. занятия по диску Кармен Электра - через день (выходные пропускаем)

3. Маникюр - раз в неделю

4. Брови - раз в два дня

5. Не есть тяжелую пищу на ужин и позднее 3 часов до сна

Замеры:

Обхват СЂСѓРєРё- 31

Обхват С‚алии -75

Обхват Р¶РёРІРѕС‚Р°- 90.5

Обхват Р±С‘дер -109

Обхват РЅРѕРіРё - 61 (22) (44)

Обхват РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ - 80

 Р”евочки, привет!!!  

Ольга, 29 лет.

СЂРѕСЃС‚ - 169
вес - 77,7
коридор(по ДиОну) - 1480-1830
фитнес( по ДиОну) - 200
цель (до 09.07.09) - 75

4 Р”РѕРїР°:
1) гулять 2 раза в день
2) процедуры для красоты
3) упры на бедра

4) пить витаминки

замеры:
РћР  - 33
РћРџР“ - 83
РћРў - 80
РћР– - 99
РћР‘ - 106
РћРќ - 57

Наташа - 37 лет

Р РѕСЃС‚ - 1,65СЃРј

Вес 88,4

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1550

Фитнес - 160

Цель (до 09.07.2009)-85

Допы:

1.Уход за лицом

2. РџСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ-20 раз, наклоны-20 раз

3. РћР±СЂСѓС‡-20 РјРёРЅСѓС‚

4. Р’РЅРёР· РїРѕ лестнице только пешком 

5. АЦ мероприятия

Замеры: РћРў-85 ; РћРїР“-90 ; РћР¶-97 ; РћР‘-110 ; РћР -35; РћРќ-65 

1 �рина 28 лет

2 Р РѕСЃС‚-162

3 Р’ес 91.5

4 РљРѕСЂРёРґРѕСЂ (РїРѕ ДиОну) 1200-1550

5 Фитнес (по ДиОну) 240

6  Р¦РµР»СЊ (РґРѕ 09.07.2009) 85

Дополнительные мероприятия: 

1. Выпивать 8 стаканов воды.

2. Спать по 8 часов

3.. АЦ процедура

4.Контрастный РґСѓС€ СЃРѕ СЃРєСЂР°Р±РѕРј(кофе-гель)

5. Не есть после 18, или за 3 часа до сна

6.Тренажёр РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ.

7.РЈРїСЂ РЅР° РїСЂРµСЃСЃ,СЃ РіР°РЅС‚елями Рё Р°СЌСЂРѕР±РёРєР° РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ РЅРµ РјРµРЅРµРµ 30 РјРёРЅ.

8.Пешие РїСЂРѕРіСѓР»РєРё РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ РЅРµ РјРµРЅРµРµ С‡Р°СЃР°.

замеры : 

Обхват СЂСѓРєРё-34

Обхват С‚алии -90

Обхват Р¶РёРІРѕС‚Р°-101

Обхват Р±С‘дер -113

Обхват РЅРѕРіРё -63

Обхват РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ -94

ну вот и я. Женя 30 лет

рос -160 вес-62.1кг

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ:1200-1550

цель:57кг

фитнесс:230

РґРѕРїС‹: 1.РќРµ есть после 18:00 или Р·Р° три часа РґРѕ СЃРЅР°

2.полезные процедуры для тела

3.завтракать до 10:00 утра

Замеры: РћРў- 70; РћРїР“- 80; РћР¶- 88; РћР‘- 100;  РћР -29; РћРќ-58

1. РђРЅРЅР° 20 Р»РµС‚

2. Р РѕСЃС‚ - 171

3. Вес - 77

4. Коридор (по ДиОну) - 1200-1550

5. Фитнес (по ДиОну) - 220

6. Цель (до 20.07.2009) -70

Дополнительные мероприятия:

1. Бег по утрам 5 раз в неделю

2.  РќРµ есть после 18:00 или Р·Р° три часа РґРѕ СЃРЅР°

3. уход за лицом

4. 8-ми часовой сон

5. Разгруз раз в неделю

Мои замеры :

1. Обхват руки - 32

2. Обхват талии - 82

3. Обхват живота - 93

4. Обхват бедер - 115

5. Обхват ноги - 66

6. Обхват ПОД грудью - 84

Девченки, всем привет! Возьмите меня с собой

Я - Яна, 30 лет

Р РѕСЃС‚ - 168

Вес - 63,2

Коридор (по ДиОну) - 1200-1550

Фитнес (по ДиОну) - 310 калорий в день тренировок (3 раза в неделю)

Цель СЃ 63,2 РєРі. РґРѕ 55 РєРі. Рє 29-РѕРјСѓ РёСЋР»СЏ 2009.

Дополнительные мероприятия:

1. Съедать не менее 5 фруктов или овощей в день

2. Гулять

3. Не есть выпечку и жареное

4. Не есть после 18:00

Мои замеры :

1. Обхват руки - 28

2. Обхват талии - 70

3. Обхват живота - 84

4. Обхват бедер - 97

5. Обхват ноги - 55

6. Обхват ПОД грудью - 75

1. Элла-35 лет

2. Р РѕСЃС‚-1.58

3. Вес-74.5

4. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ ( РїРѕ РґРёРѕРЅСѓ)- 1200-1550

5. Фитнес-220

6. Цель (до 9.07.09)-68

Дополнительные мероприятия:

1. Ложиться спать не позднее 1.30

2. Не есть сдобную выпечку и молочный шоколад.

3. Не пить больше двух чашек кофе.

4. Полезные процедуры для лица и тела.

5. РћР±СЂСѓС‡-15 РјРёРЅСѓС‚.

Мои замеры:

Обхват руки-33

Обхват талии-93

Обхват живота-103

Обхват бедер-108

Обхват ноги-63

Обхват под грудью-90

Елена - 34 РіРѕРґР°

Р РѕСЃС‚ - 1,64 СЃРј

Вес 82,3

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1550

Фитнес - 110

Цель (до 09.07.2009)-77

Допы:

1.Упражнение "велосипед" утром � вечером.

2. Крем для лица, рук и тела.

3. Не употреблять газировку в ЛЮБОМ виде (пиво, миниралка, лимонады...)

4. Обязательно потреблять в день хотя б одну единицу молочного продукта и фрукт

5.Контроль за БЖУ

Замеры: РћРў-104 ; РћРїР“-101 ; РћР¶-107 ; РћР‘-107 ; РћР -31; РћРќ-55 

�нна - 42 года

Р РѕСЃС‚ - 1,72 СЃРј

Вес 106,8

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1550

Фитнес - 270

Цель (до 09.07.2009)-104.8

Допы:

1.Ац процедуры

2. Спать по 8 часов

3. Танцевать по 30 мин. в день

4. Возвращаться с работы пешком

5.Кушать в день овощей и фруктов 6 в день

Замеры: ОТ- 103; ОпГ- 103; Ож- 106; ОБ- 112; Ош-30; ОР-31; ОН- 60

1. Юля - 30 лет Москва.

2. Р РѕСЃС‚ - 1,64

3. Вес 68,0

4. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1200-1550

5. Фитнес - 190

6. Цель - 65

ДОПЫ:

1. Упры на пресс+ноги/попа+обруч - желательно всё каждый день, ну или хоть чтото одно.

2. Делать чтото для уюта в дома общественно полезное

3. Процедуры красоты.

4. НЕ психовать по мелочи и не ругаться матом.

5. УЛЫБНУТЬСЯ Ж�ЗН� � РАДОВАТЬСЯ КАЖДОМУ ДНЮ.

ЗАМЕРЫ: 

РћРў - 76, РћР‘ - 96, РћР– - 94, РћР  - 32, РћРќ - 53, РћРїР“ - 85

1. Елена 19 лет

2. Р РѕСЃС‚ - 163

3. Вес - 64

4. Коридор (по ДиОну) - 1200-1550

5. Фитнес (по ДиОну) - 190

6. Цель (до 13.09.2009) - 55 кг

Дополнительные мероприятия:

1. АЦ процедура, уход за лицом и телом

2. Не есть сладости и не есть после 18:00

3. не есть сдобную выпечку и жареное

4. упр. на пресс, аэробные упр. или уборка

5. Кушать не менее 2-х фруков и овощей в день

Мои замеры :

1. Обхват руки - 28

2. Обхват талии - 78

3. Обхват живота - 88

4. Обхват бедер - 98

5. Обхват ноги - 52

6. Обхват ПОД грудью - 79

1. Ольга 27 лет

2. Р РѕСЃС‚ - 164

3. Вес - 67,9

4. Коридор (по ДиОну) - 1200-1550

5. Фитнес (по ДиОну) - 190

6. Цель (до 09.07.2009) - 63

Дополнительные мероприятия:

1. Контрастный/холодный душ или обтирание льдом

2. Витамины

3. АЦ процедура

4. �скать мотивацию КАЖДЫЙ ДЕН

5. Не есть сладости (кроме полезных) и мучное (кроме хлеба)

Мои замеры :

1. Обхват руки - 33

2. Обхват талии - 82

3. Обхват живота - 91

4. Обхват бедер - 99

5. Обхват ноги - 56

6. Обхват ПОД грудью - 83

и когда начнуться гонки??? какие правила будут и сколько они идти будут???

1. Ольга 32 года.

2. Р РѕСЃС‚ - 160

3. Вес - 85,3

4. Коридор (по ДиОну) - 1200-1550

5. Фитнес (по ДиОну) - 110

6. Цель (до 09.07.2009) - 80

Дополнительные мероприятия:

1. Ежедневно принимать витамины.

2. Употреблять в пищу не менее 2х овощей или фруктов.

3. Скипидарная ванна три раза в неделю.

4. Антицеллюлитный массаж три раза в неделю.

5. Спать не мене 8 ми часов непрерывно.

Мои замеры :

1. Обхват руки - 36

2. Обхват талии - 96

3. Обхват живота (РЅРёР·) - 108

4. Обхват живота (верх) - 97

5. Обхват бедер - 119 

6. Обхват ноги - 70

7. Обхват под грудью - 103

1. Татьяна, 41

2. Вес 59,5  Р¦РµР»СЊ-57

3. РљРљ-1200-1550

4. фитнес150

5. Дополнительные меры:

   - СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом Рё телом

   - РЅРµ есть СЃРґРѕР±РЅСѓСЋ выпечку Рё жареное

   - РѕР±СЂСѓС‡ или СѓРїСЂ. РЅР° пресс

   - аэробные СѓРїСЂ. или СѓР±РѕСЂРєР°

   - спать РЅРµ менее 8 часов каждый день

6. РћРў-77; РћР‘-96 РћРќ-51 РћР–-90 РћР“-80

1. Ольга, 30 лет

2. вес - 66,9  Р¦Р•Р›Р¬ - 63,0

3. РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1420-1770

4. фитнесс - 160

5. дополнительные меры:

  - процедуры антицеллюлитные

  - витамины

  - 2 упражнения для РґРІРѕР№РЅРёРєР° РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°

  - 10 минутный фитнесс-комплекс

  - 30 приседаний или 3 минуты "стульчик"

6. замеры - ОпГ - 77; ОТ - 76; ОЖ - 93; ОБ - 103; ОН - 58; ОР - 28.

Рост 174 см. Вес 70 кг.

РљРљ 1200-1550 РєРє

Фитнес 280 к

Цель 67 кг

Дополнительные мероприятия:

1. Алкоголь 1 р в неделю;

2. Гулять минимум 30 минут в день;

3. Красивые процедуры ежедневно (маски для лица, волос, скрабики и т.д.);

4. Не есть после 18.00;

5. Позитивные мысли и настрой на победу - каждый день!!)) Не расслабляться!!!

Замеры : РћРў =74, РћР‘=106, РћРїР“=80, РћРќ=58,  РћР = 27, РћР–=94

Второй Рє расчету готов!! 

Алла, 29 лет

Р РѕСЃС‚- 168 

Вес- 66,5 

РљРє- 1200-1550 

Фитнес- 290 

Цель- 62 

 5 Дополнительных мероприятий: 

1. Делать зарядку! 

2. Гулять РЅРµ менее 20 РјРёРЅ. РІ день 

3. РќРµ есть после 19-30!!! 

4. Кушать РЅРµ менее 4-С… фруков Рё овощей РІ день (РІРѕ проблема-то Сѓ меня!) 

5. Поменьше нервничать Рё нервировать окружающих :))) 

Замеры:

РћСЂ-28  РћРїРі- 78 РћС‚- 67 РћР¶-71 РћР±- 100,5  РћРЅ-59,5

�так, первая, видимо, буду регистрироваться я.

СЂРѕСЃС‚ - 164

вес - 119,5

коридор(по ДиОну) - 1260-1610

фитнес( по ДиОну) - 300

целЪ (до 09.07.09) - 115

5 дополнительных мероприятий:

50 приседаний - ежедневно
Крем для лица - ежедневно
Есть суп - ежедневно
Проходить в день не менее 9000 шагов
Следить за размером порций

замеры:
обхват руки - 31
обхват под грудью - 100
обхват талии - 105
обхват живота - 107
обхват бедер - 112
обхват ноги - 60

Новая тема для отчетов.