Сегодня уже 4 день планирования питания. Все дни вписываюсь в коридор. Вывод пускать на самотек питание не стоит.

Уже почти неделю посещают меня мысли о том, что я хочу сходить в салон красоты понежиться. Эх, когда-нибудь обязательно выберусь.

Вчера хотела сделать разгрузочный день, но... Вообще заметила,что без спланированного рациона на день никак не влаживаюсь в коридор. Вывод надо вернуться к планированию питания.

Давно не писала в свой дневничок. Увлекли меня "богини" гонками, все занятая была. У нас всереспубликанский праздник день независимости - все выходные. 3его числа весь город гулял, а вечером концерты ДДТ и Город 312 были весело было. Уходилась так что подошвы ног горели - стоять невозможно было. Давно так не гуляла.

Что- то сегодня я чересчур уж сильно начала день. К часу дня уже больше 900 калл. Надо более толково подойти к плану еды на остаток дня.

Спасибо!

удачи в гонках!

Моя цель: 1. Марина, 25, Могилев (беларусь)

           2. Р РѕСЃС‚ - 164 СЃРј, вес - 60,3 РєРі.

3. Цель - 59 кг.

4. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1200-1550.

5. 2 р. в нед. тренажерный, 2 р. в нед. шейпинг.

6. РћРў-68, РћР–-84,5, РћР‘-97,5, РћРќ-57,5.

РЎР�СТЕМА БАЛЛО Бонусы начисляются Р·Р° следующие РїРѕРґРІРёРіРё:

1. Сброс веса за каждые 100 гр + 5 баллов

2. Отсутствие прибавки веса за выходные + 5 баллов, уменьшение веса за выходные +15 баллов

3. Разгрузочный день 1 раз в неделю (не более) + 7 баллов

4. РќРµ едим после 18 (или 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РїРѕ усмотрению участника) + 1 балл

5. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° (нарушением является выход Р·Р° рамки РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Р’ ЛЮБУЮ сторону) соблюдение заявленного РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорийности +5 баллов Р·Р° каждые 100 ккал отклонения РѕС‚ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РІ любую сторону -1 балл

6. Выполнение КАЖДОГО дополнительного мероприятия (то есть дополнительных полезныхдля похудания мероприятий может быть сколь угодно много: сауна,массаж/самомассаж не менее 20 мин, контрастный душ, скраб для тела) + 1 балл (Каждый придумывает себе не более 5! Доп мероприятий в день)

7. Фитнес - баллы начисляются из расчета +2 балла за каждые сожженные 100 калорий (Если до 50 округляем в меньшую сторону, если от 50 то - в большую)

8. Достижение поставленной цели + 50 балов (единовременное начисление в конце гонок)Бонус за сожжение 1 кг жира (9300 калорий) +25 балов (в конце каждой недели)

9. За 8 и более стаканов воды в день.+5 баллов

10. Бонус за уменьшение объемов: +10 баллов за 1 см. Объемы измеряются один раз в неделю и подаются в отчете в ПОНЕДЕЛЬН�К.

11. За выполнения обязательных мероприятий + 5 баллов

Штрафы начисляются за следующие нарушения

1. Сброс веса более 1,5 кг в неделю - штраф 5 балов

2. Ночное питание (позже 21.00) – 5 баллов

3. Невыполнение обязательного мероприятия – 5 баллов

4. отсутствие отчета Р·Р° день – 5 баллов

РџСЂРѕРїСѓСЃРє без предупреждения: 5 РїСЂРѕРїСѓСЃРєРѕРІ (суммарно) – дисквалификацияПри необходимости отсутствовать несколько дней, необходимо уведомить администрацию РіСЂСѓРїРїС‹

О! уже и 1е июля. Начало гонок. Пойду освежу правила в памяти.

Сегодня проспала все на свете. Наверное потому,что вина вчера выпила. Опоздала на тренировку с утра так что пойду в обед. Сегодня будет напряженный день.

�з хорошего. С попы -0,5 см ушло. А вчера выкупила билеты на юг. Жду не дождусь когда поеду. Уже 6 лет нигде не была, хотя до этого каждое лето по 2 раза куда-нибудь выезжала.

приветик! Спасибо за поддержку. Давай дружить?

Аппетит вчера так и невернулся. Чуть нижнюю границу перешагнула, и то благодаря блинам.

Нагулялась вчера в лесу вдоволь - это плюс. Только потянутая связка разболелась - это минус.

В пятницу субботу ела без ограничений. Вроде как на бедрах сказалось,Ю но может быть я и предираюсь к себе. Сегодня во всяком случае аппетит куда-то ушел погулять. Наверное из-за жары. Так что в итоге все должно быть нормуль.

Привет, Wersalina! Р�Р·РІРёРЅРё, что пропала, просто сейчас очень напряженный период РЅР° работе. РЎРѕ временем совсем напряг. Режим питания стараюсь соблюдать, Р° РІРѕС‚ СЃРѕ спортом сложнее, уже почти неделю ничего РЅРµ делала. Прошла первую неделю РќРњРЎ, Р° тут РІРѕС‚ навалилось РІСЃРµ Рё сразу.... Думаю придется начинать РІСЃРµ СЃ самого начала, РѕР±РёРґРЅРѕ. Надеюсь СЃРєРѕСЂРѕ освобожусь, Р±СѓРґСѓ заходить Рё отписываться РѕР± успехах (которые РїРѕС‡РµРјСѓ то застявляют себя ждать).

Кстати, сегодня заметила, что скучаю по физ. нагрузке, даже побегать захотелось.

С булкой была неудачная идея. Каллорий тьма, а сытости нет!

Сегодня наступили "праздничные дни" поэтому тренировку пришлось пропустить. За завтроком особого апетита не было. Еле влезло 200 калл. На полдник купила себе булочку, чтобы чуть повысить коллорийность рациона с утра и вечером не переесть.

Не захотел вчера мой организм по нижней границе кушать. Кушали по верхней. Мы ж не враги друг другу, заботимся друг одруге. Сегодня делала замеры. Ножи постройнели в среднем на 0,5 см. Вот какой у меня организм хороший. Я его кормлю правильно, голодом не морю, а он за это красивее становится.

Вот и сейчас просит кушать:) Пойду кормить.

Сегодня день без тренировок. Питаюсь по нижней границе 1200-1300 калл.

Вчера получилось так, что мне пришлось поменять обед и полдник местами. (Полдник у меня всегда с собой, а на обед хожу в столовую). Получилось след. образом. Плотный завтрак, легкий полдник(12,30), сытный обед(16,00), и вечером ужин. Отличие было в том, что я не считала минуты до ужина. Ведь если я поем раньше, то на ночь обязательно что-нибудь перехвачу. Весь вечер была сытая и довольная. Теперь поробую питаться таким образом и понаблюдаю за собой.

Сегодня день тренировки. Питание на 1350-1550 калл.

Вчера что-то разогналась со сладостями. Ладно, что в коридор не вписалась, так мне особо-то и нельзя налегать на них. Результат налицо, в бквальном смысле. Ответственней надо быть.

Но овесик все равно присутствует. �ду маленькими шажками к своей цели.

Вчера ела много и объемно. � вкусно. Клубника, туш. овощи, детское питание, и все равно вписалась в коридор.

�з приятного. Вчера обратила внимание, что на ухи на бедрах преобрели другой вид. Это место по прежнему несколько шире, но не выбивается из общих очертаний фигуры. Раньше при ходьбе, когда нога была сзади, там оразовывалась такая выпирающая складка. Ее больше нет, и рукой там уже и взять нечего. Супер.

Вчера было как то не очень с самочувствием и день был тяжеловат. А у меня правило - не голодать, когда я себя плохо чувствую. Так что вчера был "упитанный" день. Зато сегодня чувствую себя замечательно. � ощущение пресыщенности есть, а значит и коридора держаться будет легче.

Вчера наела на 1650 калл. Вылезла из коридора, но ничего особо страшного не случилось. Зато вот с белками опять прокол. Сегодня буду налегать на творог.

Привет,slonika! Я очень люблю бобовые, но готовить их как-то не пробовола. Может подскажешь пару рецептиков?

Привет, wersalina! РЈ меня тоже СЃ белками проблема была, вечно РЅРµ знала, что Р±С‹ такого съесть, чтобы добрать... Теперь обязательно стараюсь кушать творог (РІ 100 РіСЂ. целых 20 РіСЂ. белков), Р° РЅР° завтрак чередую РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ (гречку Рё С‚.Рї.), Р° РЅР° следующий день бобовые. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј варю чечевицу, там больше белков, чем РІ РєСЂСѓРїРµ. Получается так же РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё сытно, как каша. РЇ даже туда молоко добавляю, РєРѕРіРґР° варю. Рђ РЅР° обед рыбу люблю. РЎ таким рационом углеводов уже РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ калорийности РЅРµ переберешь.

Недобор белков, однако. А вчера был прокол с углеводами. Зато с жирами всегда полный порядок, даже чересчур. Надо подумать как лучше спланировать рацион.

Вот опять конец недели. Жду воскресенья - очень хочется отдохнуть.

Вчера ходила на первый сеанс массажа. Это "система китайских пыток" скажу я вам. Но я знала на что шла. Не первый раз уже. � результат оправдывает любые неудобства.

Кроме того опять отвесик в 350 гр. В период с 13 по 16 был 350 гр. � вот опять с 16 по 19 -350 гр.

Похоже я сейчас на верном пути. Буду стараться так и дальше.

Сегодня день без тренировок. Питаюсь по нижней границе 1200-1300 ккал.

По данным ВОЗ, сегодня 60 процентов (!) смертей в мире вызваны опасными для здоровья продуктами. Они не ядовиты в буквальном смысле, но при постоянном потреблении медленно разрушают человека изнутри.

Фильм "Осторожно - еда!" раскрывает сенсационные подробности самого массового способа истребления человечества за его же деньги.

Вопрос на засыпку: почему мы так себя не любим? почему, купив автомобиль, мы его не травим, бензин хороший заливаем, нужной марки, а не керосин какой-нибудь? А в свой организм суем все, что называется едой? Правильно. Потому что за машину мы кучу денег заплатили, а организм нам даром достался. Халява же, чего его жалеть!

Осторожно - еда! Фильм 1

Экспериментальным путем мы покажем, как "закусочная" еда влияет на человеческий организм. Алексей - доброволец, пошедший на беспрецедентный эксперимент. Ему 33 года. Не пьет, не курит и ходит в спортзал. в общем, мужчина в самом расцвете сил. Алексей сознательно обрек себя на две недели "генномодифицированного" счастья - на каждодневный фаст-фуд, чтобы понять, как такая пища влияет на человека. За ним следила бригада опытных врачей.

В начале эксперимента испытуемый не очень-то верил, что фаст-фудом может загнать себя в могилу. Он старался не переедать и даже "разнообразить" свое меню, не зацикливаясь только, к примеру, на пончиках.

Что произошло с абсолютно здоровым человеком всего через две недели, узнаете из фильма "Осторожно: еда!

Осторожно - еда! Фильм 2

Свою болезнь ищи на дне тарелки, говорят китайцы. Они очень трепетно относятся к еде - практически не употребляют соли, едят много риса, не пьют. Еда, уверены китайские врачи, - это то, что нас образует. То, что дает нам здоровье, энергию и силу.

Спустя 7 дней состояние героя значительно ухудшилось. В начале эксперимента Алексей весил 82 килограмма. Через неделю вес увеличился на три килограмма. На 4 день появилась отдышка. По утрам Алексея часто тошнит. Пульс учащается даже при небольшой нагрузке. Раньше такого не было. Головные боли стали постоянными. Давление тоже перестало радовать "космической нормой". Сейчас оно 140 на 100.

Некоторые тезисы фильма "Осторожно - еда !":

1. Нет курам-гриль и их кожам!

2. Нет магазинным тортикам!

3. Колбаса: усилитель вкуса, веса, соевый белок!

4. Сосиски: усилительвкуса, веса, соевый белок, эмульсия, несвежая колбаса!

5. Фибре де Блю: модифицированная клетчатка + концерогенные добавки = раковые новообразования!

6. Р•121, Р•123, Р•240 ----- ЗАПЕРЕЩЕНО ! ! ! E641 (глутамат натрия) – РѕРґРЅР° РёР· добавок, которая РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє раку, применяемая РјРЅРѕРіРёРјРё компаниями налево Рё направо.

7. Ароматизаторы опасны.

8. Асептическая упаковка пропитанна антибиотиками.

9. Долгоиграющие продукты опасны из-за консервантов, пено-ферментогасителей и др. вредных веществ.

10. КОНСЕРВАНТЫ убивают живые микроорганизмы!

11. Курага - вся обработанная хим. дымком. Натуральная имеет непрезентабильный вид.

12. Уратрапин (добавляют в малосольную селедку!) + кислота (уксус) = смертельноопасное в-во!

13. Генномодифицированный картофель, рис, арахис, пшеница, соя, помидор - опасны для здоровья. �х добавляют в детское питание, кремы, конфеты, батончики....

14. Употребляешь гамбургеры + молочные коктели из МcDonald's = болеешь лейкимией! Они из трансгенных продуктов!

15. ЧЕМ БОЛЬШЕ СРОК ГОДНОСТ� ПРОДУКТА, ТЕМ ОН� СМЕРТЕЛЬНЕЕ!

16. Заменитель сахара! АСПАРТАМ ! ! ! При метаболизме дает метанол - ЯД!

Вот очень итересная инфа. Одолжила у

nv-nv.

ПОКУПАЯ КОНСЕРВ�РОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ - ПОСМОТР�ТЕ НА УПАКОВКУ!!!
Oфициально Р·Р°РїСЂРµС‰РµРЅС‹  только пять добавок

Е 121 (цитрусовый красный краситель, которым любят обрабатывать корки апельсинов);
Р• 123 (амарант) – специфический краситель, одноименное растение РЅРµ причем;
Р• 240 – формальдегид, очень ядовитое вещество – то самое, РІ котором «СЃРїРёСЂС‚СѓСЋС‚» лягушек Рё прочие органи ческие вещи;
Р• 924Р° Рё Р• 924b – раньше РёС… использовали для улучшения РјСѓРєРё.

Остальной мир запрещает к использованию гораздо большее количество пищевых добавок.
Вещества надо знать, дабы увидев на упаковке зловещие цифры, твердо отставить ее в сторону.

Вызывают злокачественные опухоли:

E103 E105 E121 E123 E125 E126 E130 E131 E142 E152 E210 E211 E213–217 E240 E330 E447

Вызывают заболевания желудочно кишечного тракта:

E221–226 E320–322 E338–341 E407 E450 E461–466

Аллергены:

E230 E231 E232 E239 E311–313

Вызывают болезни печени и почек:

E171–173 E320–322

РњРЅРѕРіРёРµ пищевые добавки – РїСЂРёСЂРѕРґРЅРѕРіРѕ происхождения.
Например, Р•330 – лимонная кислота – есть РІРѕ всех цитрусовых. Р’ томатах содержится Р•160Р° – каротин, Р•101 – витамин Р’2 рибофлавин. Р�Р· РјРѕСЂСЃРєРёС… водорослей выделяют Р•400 – альгинат натрия. Сорбиновая Рё бензойная кислоты Рё РёС… соли – это консерванты, которые тоже встречаются РІ РїСЂРёСЂРѕРґРµ, РІ частности, РІ СЂСЏР±РёРЅРµ, Р±СЂСѓСЃРЅРёРєРµ, клюкве. Как РІС‹ думаете, какой РїСЂРѕРґСѓРєС‚ содержит такую комбинацию пищевых добавок: уксусная кислота Р•260, винная кислота Р•334, глютаминовая кислота Р•620, каротин Р•160Р°, ниацин Р•375, антоцианин Р•163, лимонная кислота Р•330, янтарная кислота Р•363, цистин Р•920, витамин РЎ Р•300, витамин Р’ Р•101? Это обычное яблоко!

Пищевые добавки ОТНОС�ТЕЛЬНО не вредные:

E 100, 101, 104, 105, 111, 122, 126, 130, 132, 151, 152, 160, 161, 162, 163, 170, 174, 175, 181, 200, 201, 202, 203, 236, 260, 261, 262, 270, 280, 290, 300, 301, 306, 307, 322, 326, 327, 331, 332, 333, 334, 335, 336, 337, 382, 400, 401, 402, 404, 405, 406, 410, 411, 413, 414, 420, 421, 422, 440, 471, 472, 473

Подозрительные пищевые добавки:

E 125, 141, 150, 153, 171, 172, 173, 240, 241, 477

Опасные пищевые добавки:

E 102, 110, 120, 124

ДОБАВК�, ПР�Ч�НЯЮЩ�Е ВРЕД ЗДОРОВЬЮ:

Влияющие отрицательно на работу кишечника: E 220, 221, 222, 223, 224
Влияющие отрицательно на переваривание пищи: E 338, 339, 340, 341, 450, 461, 463, 465, 466, а также находя щаяся в мороженном e 407 (не знаю, может в России и нет этой добавки в мороженом)
Пищевые добавки, причиняющие вред коже: E 230, 231, 232, 233
Добавка, мешающая усвоению витамина B 12: E 200
Добавка, повышающая холестерин: E 320, 321
Увеличивающие чувствительность нервной системы: E 311, 312
Вызывающая гнилостные процессы РІРѕ рту Рё вред организму: E 330, используется РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… лимонадах Рё РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… РґСЂСѓРіРёС… продуктах (РѕС‚ себя – как РЅРё странно – это лимонная кислота. РћРЅР° искусственная что ль? РќРµ РёР· лимонов делается?)
Добавки, которые могут вызвать раковые заболевания: E 131, 142, 210, 211, 213, 214, 215, 216, 217

Очень опасные добавки!!!!!! провоцирующие рост раковых клеток

E 123, 102, 110 – последняя часто используется РІ карамелях, фруктовых сиропах, РІ шоколадных батончиках, РІ рыбных палочках, РІ готовых соусах, РІ каких то РјСЏРіРєРёС… сырах Рё РІ пудингах.

Привет,slonika! Ничего страшного, что спрашиваешь. Наоборот, внимание трогает. Я не попала в больницу. У меня системное заболевание. Нодо переодически лечиться, чтоб не запускать. Лечение-это операция крови. Лекарство максимально облегчают период лечения и в обычной жизни никак не сказывается. Просто на тренировках мои показатели резко ухудшились.

Рђ как ты? Как успехи? Р� вообще РєСѓРґР° пропадаешь? Заходи почаще.  

Привет, Wersalina! �звини конечно, что спрашиваю, но что с тобой случилось? Почему попала в больницу? Ты давай, выздоравливай....

Моя форма восстанавливается. Сегодня на шейпинге "дергалась" значительно лучше. Это хорошо.

Плохо то,что вчера ужин пропустила. Давно РЅРµ виделась СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё Рё вечером позволила себя уговорить гулять РґРѕ 23.00. Вместо ужина РїРёРІРѕ 0,33 Рё чипсы. РџРёРІРѕ РЅРµ пила наверное СЃ октября месяца(только РЅР° 9 мая Сѓ знакомого глоток РёР· бутылки сделала), очень РЅРµ понравилось состояние РІ которое меня ввели эти несчастные 0,33. РќРµ люблю СЏ РїРёРІРѕ, оказывается.  

Сегодня была РІ тренажерном зале.   1СЏ силовая тренировка после больницы. Форма-то конечно РЅРµ та(писала уже почему), РЅРѕ СЃ пятницы подтянулась. Думаю Р·Р° РґРІРµ недели нагоню СЃРІРѕРё былые успехи.

Так, что еще. С этой недели снова вхожу в коридор. Сегодня была тренировка, поэтому ем по верхней границе коридора.

Р� вообще СЏ очень довольна СЃРѕР±РѕР№,  С‡С‚Рѕ смогла РЅРµ ударяться РІ крайности. РўРѕ бишь РЅРµ спешить СЃ тренировками после больницы. Р� повысила каллорийность рациона, что Р±С‹ организм СЃРјРѕРі восстановиться после стресса.Так как СЏ это РЅРµ сразу сделала, были признаки простуды. РќРѕ как только стала есть - РІСЃРµ прошло. Теперь чувствую себя замечательно. Р�РґСѓ дальше РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ Рє цели.

Стараюсь заниматься ногами. Очень тяжело. Решила со след. недели записаться на массаж к мастеру. Самой тяжело, постоянно хочется симульнуть.

У тебя такой познавательный дневничок, молодец, можно я в гости буду заглядывать??? А обо мне почитай по ссылке, которую я ниже дала. Очень интересно про то чего наи не хватает, если хочется того или иного. Спасибо за такую инфо

Привет!!! Я осилила месяц на дионе и рассталась с 5.5кг, вот здесь поделилась своим счастьем

 Р°РґСЂРµСЃ: /community/post.php?topic_id=14529

А это тебе для дальнейшего осиления пути позитивчик

не влезает попа толстая,

а напялить платье хочется,

но мешают шесть котлеточек,

перед ужином схомяченых,

шоколадка и три булочки,

после ужина добавленных

и кефира поллитровочка -

та, что на ночь глядя выпита;

выход здесь один, товарищи:

топаем в аптеку ближнюю.

там мы купим чудодейственный

пластырь, что для похудания

надо на себя наклеивать...

да, пожалуй, надо парочку

или даже штучек несколько -

это, братцы, средство верное!

Когда в приступе хомячества

кушать нам опять захочется,

достаем из сумки пластырь мы

и им рот себе заклеиваем.

и смотрите, чтоб ни щелочки

не осталось и не дырочки!

Потому что морда хитрая

сквозь игольное отверстие

слопает верблюда запросто,

а котлеток даже несколько

или булочку изюмную.

� когда тот пластырь накрепко

прирастет ко рту хомяцкому,

тут начнется чудо чудное -

скоро талия появится,

а потом и попа стройная

запросто вольется в платьице

и пойдет она кокетничать,

в разны стороны повиливать,

улыбаться и подпрыгивать

и тормашками поигрывать!

Всем красавицам посвящается.Читать 6 раз в день!!!!!!

Я такая ЛАПОЧКА! Я такая ЦАЦА! На меня красавицу не налюбоваться! Я такая умница,Я такая краля! Вы такой красавицы сроду не видали!Я себя любимую холю и лелею,.Ах какие плечики,ах какая шея ! Талия осиная,бархатная кожа!С каждым днем красивее,с каждым днем моложе! Зубки,как жемчужинки,с каждым днем прочнее! Ножки ,загляденье,с каждым днем стройнее. Волосы шикарные,Вам и не мечталось,На троих готовили,мне одной досталось ! Ни кого не слушаю,коль стыдят и хают. Потому,что ЛУЧШАЯ !!! Потому,что ЗНАЮ!!!

О! еще один очень приятный момент.

Вчера смотрела клипы и танцевала дома. �з освещения был только монитор. А сбоку от меня зеркало. Так вот. То что я увидела в зеркале ОЧЕНЬ меня обрадовало. Животик, грудь, плечи, руки - всебыло так подсвечено, что выделялись все изгибы. Был виден весь рельеф. Похоже было на фотографию из фитнес-журнала. Я была в неописуемом восторге.

Вчера была РЅР° 1Р№ тренировке после больницы. Рњ-РґР°-Р°-Р°...Откатилась назад больше, чем еслубы симуляла месяц. Р� это всего Р·Р° неделю. Р’СЃРµ-таки лечение тяжело далась организму. Р’СЃСЋ тренировку телепалась, хотя взяла щадящие нагрузки. РќСѓ ничего. Р§/Р· пару недель думаю верну былую форму.   

РќР° этой неделе стала питаться РїРѕ 1800-2000 ккал, потому что чувствовала,что РјРѕРіСѓ заболеть. РќРѕ как-то интересно получалось. РџСЂРё переборе жиров был недобор ккал. Недосмотрела. Нало эти выходные доследить чтобы рацион был 1800, Р° БУЖ оставались РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ. РЎ понидельника Р±СѓРґСѓ СЃРЅРѕРІР° возвращаться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. 

Питане будет след. образом: в дни тренировок 1350-1550, в обычные дни 1200-1300.

Рђ еще Р·Р° последние 2 недели Сѓ меня 1,5 СЃРј СЃ РїРѕРїС‹ ушло!  

Ах да про очет забыла.

Отчет за 09.06. по программе:

Утро: контрастный душь-да. Лимфодренаж - да.

Вечер: гимнастика - да. Лимфодренаж - да. Пиллинг - да, массаж - нет, обертывание - нет