Катюш,   РЅР°СѓС‡РёСЃСЊ разделять СЃРІРѕРё проблемы Рё проблемы окружающих. Его как Р±С‹ это помягче то... поверхностность Рё хамство,  замешанное РЅР° суперчувствительном СЌРіРѕ ( СЏ так поняла, ты РЅРµ падала РЅРёС†, Рё  РЅРµ начинала бить поклоны, каждый раз РєРѕРіРґР°  РІРёРґРµР»Р° его фото)- это исключительно его проблема, Рє тебе РЅРµ имеющая никакого отношения. Р’ общем даже РЅРµ задуряйся РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ.

P.S. Забегай  РєРѕ РјРЅРµ РЅР° страничку  http://vkontakte.ru/id16592824?56789

КатринSтройнOFF ты что, обращаешь внимание на подобных дегенератов?? �МХО, нормальный парень и не будет рыскать по чужим анкетам, заваливать сообщениями, тем болеее такими. Я вообще игнорю письма от незнакомцев..

Катеринка, привет!!!

вот как я вовремя заглянула!!!

Слушай, зайка.  С‚С‹ зачем прислушиваещься Рє РІСЃСЏРєРёРј проходимцам вконтаке? Рё общаешься СЃ РЅРёРјРё зачем? РІРѕС‚ такие РІРѕС‚ СѓРјРЅРёРєРё, которые  РіСЂСѓР±СЏС‚ РѕС‚ того, что бесятся РЅРµ зная, как привлечь внимание понравившейся девушке! Рё портится настроение!!! РўС‹ дейсвительно думаешь, что РѕРЅ стал Р±С‹ тебе писать просто так??? РќРё фига! Понравилась ты ему! РІРѕС‚! Р° мальчик СЏРІРЅРѕ страдает какими-то отклонениями (СЏ РІ плане того, что как то РѕРЅ подозрительно РЅР° фигуре зациклен)... или просто еще дурак молодой...

Не стоит пускать таких в свое нстроение! они просто недостойны этого!

Катюшка. СЏ уже соскучилась - РІ дневничке давно тебя РЅРµ видела!!! Рђ тут Рё фотография твоя! РўС‹ же красавица! Глазки РіРѕСЂСЏС‚, озорная улыбка!!! Поверь - это стоит гораздо большего, чем отточеное тело. Тело РјС‹ здесь сделаем  РґРµР»Р°РµРј!!! Это как РІ том анекдоте, помнишь, РїСЂРѕ РїСЊСЏРЅРѕРіРѕ, валяющегося РІ луже. Рё девушку, проходящую РјРёРјРѕ. РћРЅР° недовольно: "Фу, мужчина, как РІС‹ отвратительны". РћРЅ недолго думая: " Рђ Сѓ тебя РЅРѕРіРё РєСЂРёРІС‹, Р° СЏ завтра трезвый Р±СѓРґСѓ!!!"

Вот к чему я это все! Не грусти! Ты очень милая и красивая девушка!!! Просто светишься изнутри! Это видно даже по фото!

девочки,я в легкой степени крайне огромного шока.

вобщем какой-то неизвестный парень начал писать в контакте,Я вполне вежливо и плавно обходила, в ответ на мое 3 сообщение он мне такое вот написал:

"я вроди нормально написал или ты думаешь если я тебя сам написал и навязываюсь значит ты ченифер лопэс ?? ты свою фигуру в зерколо видела?? просто хотел пообщаться а ты смотрю голову быстро задрала бегай больше и за инэтом меньше сиди а то смотри годов так к 23 савсем не кто слова не скажет ты тока не злись и не надо оскарблять в ответ ведь это верно или ты себя дюймовочкой щетаешь себял любить надо и следить за собой ведь я не чего лишнего не сказал"

"а личико у меня не хуже твоего и сказал бы лучше да даже не лице я хоть слежу за телом и мой лучшей друг не шурма с колой все давай удачи а тебя удачи найти телепузика"

короче я ступоре - так все плохо?

теперь меня будут знать в лицо

это такая дрянь, когда нет никого кто бы мог тебя поддержать. да, на этом сайте найдутся девчонки которые всегда поддержат и зарядят позитивом,но я сейчас про реальную жизнь. даже собственна мать считает мыло по НТВ,интересней меня. я просто понять не могу, как можно дожить до 18 лет, и не обрести ни одного человека (друга,любовника) с кем можно разделить и горе и радость.

Удачи тебе! Все получится! Стих замечательный, подвигательный! ))) А я вот ленюсь с утра. Но через 15 минут буду тренироваться. )))

Вот сижу на детоксе, день первый.

Поесть хочется, но нельзя!!! Убеждаю себя что из меня оксины выходят, и не надо их обратно пускать.

Спортом заниматься немного болезненно, но я стараюсь. 15 минут аэробики за спиной.

Чтобы настроить себя на йогу зажгла аромотические палочки, типо Восток дело тонких -стройных)

Рђ РІРѕС‚, РІРѕ что СЏ "сублимировала"  СЌРЅРµСЂРіРёСЋ РїРѕС…РѕРґР° РЅР° РєСѓС…РЅСЋ, РЅРµ судите строго,это прежде всего РЅРµ стих, Р° мотиватор:

Так хочется поспать подольше,
� попочку с дивана, так сложно оторвать,
� скушать хочется поменьше, но побольше,
А после, лишь на зеркало пенять.

Конечно, мы совсем не виноваты,
Жиры сгоняем в положении лежа,
РљРѕРіРґР° едим – то РІСЃРµ это энерготрата!!!
Р� время РІСЃРµ – то время РЅР° работу!

Но если поняли, что надо нам бороться,
Дороги нет, идем, бежим… ползем,
Поесть овсянки, спортом заниматься,
Вот обязательный военный рацион.

Когда устал, и силы на исходе,
То ляг поспать (поспать, а не пожрать!).
Ты отдохнул? Вперед к спортивной форме,
Айда снаряды поскорее соблазнять!

Loki-Lomki, СѓР¶Рµ переодически смотрю РїСЂРѕ этот детокс.Вобщем РґРµ-то было написано,что вес РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚,потому что токсины тормозят РІСЃРµ эти процессы. Рљ тому же детокс очищает РЅРµ только РѕС‚ еды,РЅРѕ РѕС‚ никотина,алкоголя Рё плюс,что последетокс РЅР° гадости РІСЃРµ эти уже РЅРµ тянет.

На ДиОне написано было,что если вес встал,то нужно поиграть с питание - в большую сторону я пробовала, результат не устроил)))

КатринSтройнOFF

Твой "детокс" - ненаучная и несбалансированная методика. Нифига она не очищает, ибо организм - самоочищающаяся система. А если ты неделю будешь соблюдать несбалансированную диету, да еще и она получится низкокалорийной (а она скорее всего получится) - то не удивляйся, если через месяц ты будешь весить больше, чем сейчас.

Если ты, как говорила мне, месяц питаешлся правильно, то "детокс" тебе даже теоретически не нужен.

Gal_ka, спасибо) спокойной ночи) я буду стараться)

Так!!!Перечитала свои записи..чето я везде нажаловалась..а самое главно на кого? на себя любимую, ан свое тело? как можно!!!что вы!!!

Вобщем,редкостный я индивид, не получается сбросить вес как у всх,"еду контролирую спортом занимаюсь" . Вобщем так план на неделю:

1. Пройти курс детоксации:грамотно четко жестко.

2. не нервничать!!!оказывается бред,что от нервов худеют,наоборот "больше нервов-больше спорта" - а то жиры не будут распадаца!

3. не ленится!!! это правильно подмечено,чуть мысль в голову залезла,что вот жопка большая - не рыдать у зеркало - а поприседать - пользы будет больше!

ага :))) светлая мысь. мне стало проще житься, когда я осознала, насколько планировщик полезен для планирования. и насколько в общем-то бестолково именно фиксировать там записи.... изменить то ты уже ничего не сможешь.

давай - не расклеивайся! скоро эта серая плосочка у тебя закочится. у тебя кд что ли скоро???? очень по состоянию на пмс пхоже :))) отосись к себе снисходительно - улыбайся над собой и своими слабостями, а сама делай о своему. Это я теб предлагаю виртуально разделиться на рбенка и маму внутри :))))

Спкойной ночи!!!! пусть тебе приснится прекрасный сон, который зарядит тебя энергией!

Ой, за картинку спасибо - великолепна)))) и под меня подходит -ангелы,демоны,любовь,страсть)

С мотивацией что-то странное - как-будто две меня - и bigger loser смотрю, и представляю как все классно будет, когда похудею,дала себе слово блондинкой стать (тайное желани) - как все рты раскроют от восторга.. � что, иду либо че-нить схомячу, либо мало потренируюсь,либо перетринируюсь - иногда все сразу - и приправить угрызениями совести..

Думаю что планировщиком надо бользоваца по назначению, а именно планировать заранее и не отступать!

Катрин, вот и я заглянула.

Так-так-так.... забуксовали значит - смотрю, хомячим, смотрю -  РґРµРїСЂРµСЃСЃСѓРµРј потихоньку, то недотренироватья то перетренироваться пытаемся.... РќСѓ что Р¶. Это тоже нужно - РЅРµ всегда же благоухать. Только РІРѕС‚ СЏ РІ последнее время очень жадничаю. Р�мено так. Р’РѕС‚ РјРЅРµ жалко того времени Рё тех эмций, которые СЏ потратила впустую. Жабой становлюсь :)

Катеринкин, ты давай РїСЂСЏРјРѕ как тебе какая то мысль  РіСЂСѓСЃС‚ная РІ голову вползать начинает - ты ее... РѕРїР° РІ душе там СЃРјРѕР№, пару приседаний сделай или просто закрой глаза  РѕС‚ сей души поблагодари ветер, солнце, себя, СЃРІРѕРµ тело.... Р� скажи себе,что это РІСЃРµ для себя, для любимой.

Вот тебе для мотивации :)))) понравилась????

не получилось сегодня делать детокс -продержалась до 7, потом проснулась (я вторую ночь подряд не спала просто) - и бананы,которые купила назавтра все умяла, потом киви,потом яблоки.

А потом бутер с колбаской. А все так хорошо начиналось - но по коридору 1269 ккал.

Покурутила обруч, погуляла много - ниче не хочу! не худеяеца - месяц уже, на улице только и думаю как выгляжу - а сейчас жарко
, телеса свои не замаскируешь, стыдно быть ленивой коровой,а еще стыднее это понимать,но иче не делать......

denise, спасибо))я потихоньку день через деньй йогу осваиваю,а растяжку всегда делаю, причем по-моему я нет так делала растяжку и перетянулась животиком)

Дорогая, у Джиллиан все разбито по десять дней. 10 дней - 1 уровень, следующие 10 дней - 2 уровень и тд. На живот сделай растяжку - после каждого упражнения желательно делать растяжку. Особенно помогает поза младенца (сидишь на коленях, руки ставишь на пол и вытягиваешься вперед, попочкой вверх). Удачи тебе и хорошего настроения!!!

Да нет,как раз наоборот - я думаю,что выходные по-крайне мере такие как у меня были (2 дня) - давать не нужно. Занималась день-через день,никакой боли не было. А тут опять как с 0 начинат(((

а..((( ну тогда правда, лучше осторожно. Давай занимайся - чтоб в в выходные (раз они у тебя - "выходные" от спорта) отдыхать с чистой совестью)))

ну пока болезненно с животиком((( причем,никакие части не болят (я подозреваю,что неправильно делала пилатес и там его просто растянула) - а животик при прыжках, или просто при любой встряске (даже в маршрутке,я подальше от колес сажусь) - просто болит. но вот я сегодня уже начала так заниматся,думаю завтра-послезавтра обратно втянусь - выходные явно не для меня)

нет, это каждый уровень на 10 дней. А почему не хочешь кардио??

я сейчас Джилиан тоже делала,только без кардио) не совсем то,но все же)

я вот только понять не могу, у меня программа "30 дней", разбита на 3 уровня - это по мере роста или так: пн -1,ср-2, пт - 3 уровень?

РњРЅРµ Джилиан РѕС‡ нравится...РўС‹ Р±С‹ РЅРµ бросала, Р° просто для начала меньше РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ (раз) делай РїРѕ каждому упражнению...чтоб РЅРµ болело)))  Потом втянешься - тренировка очень увлекает!

Да я думаю нет,потому что Джилиан я занималась пока только 1 раз и то за полноценную тренировку не считаю,к тому же пресс уже начинал покалывать тогда. я думаю все вместе сказалось, просто проявилось,когда сделала на 2дня перерыв.

это у тебя после Джилиан все так болит??

уже который день очень сильо болят мышцы живота, и я вовсе не отмазываюсь, пробывала и на скаклке поскакать, икардио любые поделать все-равно очень больно. да что спорт,я в маршуртке когда она на кочку наскакивает,чуть не кричу..но сдерживаюсь. но я все равно кручу обруч,хожу,растягиваюсь и обертывания делаю.

сегодня носилась по институтту как сайгачиха, досдала все хвосты и умудрилась даже сдать экзамен,оторый как бы и не планировала сдавать))) и в конце решила себя наградить купила космо, жиросжигающий гель и масло вкусное для загара)))мелочи а приятно)))

РЅРѕ СЏ  РЅРµ Рє тому,так носилась-носилась,что толком Рё РЅРµ кушала даже толком вобшем сегодня Сѓ меня всего 549 ккал,зато белок РІ РЅРѕСЂРјРµ - знаю РЅРµ дело.

а обруча накрутила на 80 минут, +гимнастика с кармен 20 мин = сожгла 730 ккал.

Заинтересовалась детоксом: завтра начинаю детокс программу.

Она недельная,завтра можно только воду.

 РќР°С€ организм постоянно подвергается довольно большим нагрузкам СЃРѕ стороны загрязненной окружающей среды, стрессу Рё токсинам, ежедневно поступающим РёР· атмосферы Рё вместе СЃ едой. Если РёС… накапливается слишком РјРЅРѕРіРѕ, появляются частые головные боли, расстройство пищеварения, аллергия. Рђ РёРЅРѕРіРґР° это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє сердечным заболеваниям Рё раку. Проведите РєСѓСЂСЃ очищающей детокс-диеты, чтобы активировать механизм самоочищения организма. Р� через неделю РІС‹ почувствуете, как ваш организм восстановился Рё пришел РІ равновесие.

Зачем выводить токсины?

Для нас стало нормальным, достаточно есть. Сверх того многие наши продукты потеряли многие полезные вещества из-за промышленной обработки, другие полны вредного сахара, жира и дополнительных веществ.

Если мы постоянно напрягаем наш организм токсинами типа алкоголя и кофеина, то обмен веществ в основном занят тем, что бы обезопасить эти вещества. �з-за этого ему остается мало сил для регенерации клеток, лечения и очищения.
Со временем организм перестает так хорошо обрабатывать токсины, и они начинают оседать в печени и почках, общее состояние организма ухудшается. Мы чувствуем часто недомогание и плохо выглядим.
1 Что такое детокс?
Детокс – сокращенно РѕС‚ «РґРµС‚оксикация» – очищение организма РѕС‚ токсинов.
Детокс-программы – модная тенденция. РќРѕ нужно понимать, что слишком жесткое очищение может привести Рє удалению РЅРµ только токсинов, РЅРѕ Рё полезных бактерий.

2 �з чего состоят детокс-программы?
Цель детокса – очищение пищеварительной системы, выведение токсинов, релаксация Рё омоложение. Р’ состав программ РІС…РѕРґРёС‚: специальная диета Рё целый РєСѓСЂСЃ процедур красоты, РІ первую очередь, массажи, направленные РЅР° улучшение кровообращения Рё вывод лишней жидкости РёР· организма.
В детокс-программы входит прием специальных препаратов, которые помогают организму получить все витамины, микроэлементы и необходимые для здорового пищеварения бактерии.
Нередко в курс детоксикации входят сауна, русская или японская бани. Они помогают очистить организм, улучшить кровообращение, работу внутренних органов и повысить иммунитет.
Во время таких программ уделяется внимание и внешнему очищению. В курс могут входить пилинги и скрабы для тела, обертывания, маски для лица.
Частью детокс-программ может быть фитнес.

3 Неужели наш организм необходимо специально «С‡РёСЃС‚ить»?
Эти программы не нужны абсолютно всем. Они необходимы, если вы курите, нерегулярно и нерационально питаетесь, имеете лишний вес.
Нельзя «С‡РёСЃС‚ить» СЃРІРѕР№ организм постоянно.
Похудеть кардинально только с помощью детокс-процедур не получится.

4 Можно ли делать детокс-процедуры дома?
 
Домашние, выполняемые без контроля врача детокс-программы могут привести к возникновению дисбактериоза и авитаминоза. Также могут начаться проблемы с кожей и волосами.
Радикальная детокс-программа с использованием клизм и прочих жестких методов очищения, как правило, здоровому человеку не требуется.

5 Что лучше: выездные или салонные детокс-программы?
Выездные программы в санаториях и лечебницах отличаются длительностью и более серьезным подходом. Для такой программы необходимо брать отпуск, но и эффект не заставит себя ждать. Особенно подходят для неорганизованных людей.
Для мини-детокс-программ нужно выделить одни выходные в клинике. Подходят для очень занятых и неорганизованных людей.
Если же вы способны самостоятельно соблюдать все предписания, процедуры и диету, то вам можно выбрать программу, когда в клинику нужно заезжать на пару часов несколько раз в неделю.
Семь ступеней

Ступень первая: Только жидкость

Ступень вторая: Жидкость и фрукты

Ступень третья: плюс сырые овощи

Ступень четвертая: плюс вареные овощи и натуральный рис

Ступень пятая: плюс бобы, орехи, семена и чечевица

Ступень шестая: плюс цельнозерновые и натуральные йогурты

Ступень семь: плюс рыба

возник вопрос,но пока мне никто не ответил на него, желающие ответить вот ссылка /community/post.php?topic_id=14771

�нтервальный тренинг (Наталья Ким)

Что общего может быть между спортсменом, выступающем РЅР° соревнованиях Рё человеком, спешащим РЅР° автобус или бегущим РІ РіРѕСЂСѓ РІ магазин? Рассматривая это явление СЃ точки зрения спортивной медицины, Сѓ РЅРёС… РѕРґРЅРѕ объединяющее РёС… качество – приложение чуть больше усилий, большее потребление кислорода чем свойственно РёРј РІ повседневной жизни, Р° соответственно, выражаясь научным языком, СЏСЂРєРѕ выражен интервал усилия. Вслед Р·Р° интервалом усилия следует РґСЂСѓРіРѕР№ более легкий период – интервал восстановления СЃРёР», которому свойственны намного меньшие усилия. Если рассматривать нашу повседневную жизнь, то РѕРЅР° РІСЃСЏ состоит РёР· интервалов: постоянное изменение темпа деятельности: РѕС‚ обычного РґРѕ намного превышающего его. Р�менно поэтому интервальный тренинг РЅР° вооружение спортивными медиками – рекомендуется спортсменам для улучшения результатов Рё показан людям, желающим эффективно Рё без ущерба для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ справиться СЃ излишками жиров, поскольку интервальный тренинг соответствует нашему ритму жизни Рё достаточно физиологичен. Р’ целом, интервальным тренингом может являться любая деятельность, которая чередует периоды высокой интенсивности (например, СЃРїСЂРёРЅС‚) СЃ периодами РЅРёР·РєРѕР№ интенсивности (С…РѕРґСЊР±Р° или бег трусцой). Даже некоторые РІРёРґС‹ силового тренинга РјРѕРіСѓС‚ рассматриваться, как специальные методики интервального тренинга. Р�нтервальный метод Рё интервальные фитнес-тренировки Эффективность интервальных тренировок была известна издавна, этот метод применялся СЃ успехом РІ разных спортивных дисциплинах: плавание, бег, велосипедный СЃРїРѕСЂС‚ Рё РґСЂСѓРіРёРµ. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ принцип интервального тренинга – чередование максимальных усилий СЃ короткими периодами отдыха Рё восстановления СЃРёР», РїСЂРё которых РІС‹ повышаете РЅРµ только выносливость, РЅРѕ Рё набираете скорость, РїСЂРё этом, активно заставляя работать ваше сердце, увеличиваете уровень состояния равномерного потребления кислорода. Р�спользование РґРІСѓС… слов "холмы" Рё "ветра", которые вызывают ужас Сѓ бегунов, РЅР° самом деле очень полезная вещь, так как РѕРЅРё самым непринужденным образом создают интервалы РІ занятиях. Тренируясь РІ таких условиях, РІС‹ можете укрепить силу ваших РЅРѕРі Рё сердце для более высокой выносливости Рё увеличить количество сжигаемых жиров без РІРёРґРёРјРѕР№ потери РІ мышечной массе Рё силе. Поэтому этот метод просто необходим спортсменам тех РІРёРґРѕРІ спорта, которые требуют высокой выносливости Рё для максимального улучшения функций организма РІ течение определенных периодов РёС… тренировок. РќРѕ, выполняемый РІ избытке интервальный тренинг, может послужить причиной потери мускульных объемов Рё силы Рё может РЅРµ подходить некоторым культуристам, особенно тяжеловесам. Ели говорить РѕР± интервальном методе который РІР·СЏС‚ РЅР° вооружение РІ современном фитнесе, то РѕРЅ обычно используется для улучшения аэробных процессов РІ организме Рё ускорения сжигания жировой прослойки. Также РѕРЅ очень рационален Рё СЌРєРѕРЅРѕРјРёС‚ ваше время Рё движения. Р�нтервальные фитнес-тренировки позволяют нервной системе адаптироваться Рє технике выполнения упражнений, что делает ваши движения более экономными, Р° калорий тратить больше Р·Р° относительно короткий промежуток времени. Для людей, испытывающих дефицит времени – это просто находка! Как выбрать РІРёРґ интервальной фитнес-тренировки? Р�нтервальный тренинг может выполняться РЅР° любом типе оборудования или без такового РЅР° открытом РІРѕР·РґСѓС…Рµ. Р�нтервальный тренинг может проводиться РЅР° степпере, велотренажере, лестничном тренажере, что предпочтительнее спринта, который может давать излишнюю нагрузку РЅР° суставы Рё особенно РЅРµ рекомендуется людям СЃ избыточной массой тела. Если РІС‹ занимаетесь С…РѕРґСЊР±РѕР№, то РІС‹ можете чередовать С…РѕРґСЊР±Сѓ вашим обычным темпом РІ течение РґРІСѓС… РјРёРЅСѓС‚ СЃ легким бегом продолжительностью 1 РјРёРЅ. Бегуны Рё велосипедисты также РјРѕРіСѓС‚ попробовать интервальные дистанции: выберите себе ориентир РЅР° расстоянии (магазин, остановка, лампа РіРѕСЂРѕРґСЃРєРѕРіРѕ освещения) Рё увеличьте скорость. Вернитесь Рє нормальному темпу Рё следите Р·Р° тем, чтобы пульс замедлился, затем выберите РЅРѕРІСѓСЋ цель Рё опять увеличьте скорость. Как высчитать пульс РІРѕ время интервальной фитнес-тренировки? Р�нтенсивность интервального тренинга должна составлять РЅРµ менее 75% РѕС‚ максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) для вашего возраста (РІ среднем 75-85% максимальной ЧСС). Например, для 30 летнего человека СЃРѕ средним уровнем физической подготовленности, пульс РІРѕ время интенсивной нагрузки, должен быть 220-30=190, 190С…0,75-190С…0,85=142-161 ударов РІ минуту. Р’Рѕ время восстановления между интервалами - РїРѕСЂСЏРґРєР° 50-60% максимальной ЧСС: 220-30=190, 190С…50-190С…60=95-114. Более опытные должны использовать еще более высокую интенсивность (РґРѕ 95 % максимальной ЧСС). Однако РёР·-Р·Р° короткой продолжительности большинства интервалов, частота сердечных сокращений РЅРµ дает точную меру интенсивности, поэтому обычно приходиться субъективно оценить уровень интенсивности (РїРѕ самоощущениям). Как часто проводить интервальные фитнес-тренировки? Р�нтервальный тренинг РёР·-Р·Р° повышенной интенсивности более травма опасен, чем обычная аэробика, поэтому начинающие программу упражнений интервального тренинга должны иметь соответствующую аэробную подготовку. Минимальный опыт занятий аэробикой должен быть РѕС‚ 4-С… недель (3 занятия еженедельно СЃ частотой пульса 60-65% РѕС‚ максимального). Сами интервальные тренировки должны проводиться РЅРµ более 3-С…, Р° то Рё 2-С… раз РІ неделю. Если РІС‹ включили интервальный тренинг РІ СЃРІРѕСЋ тренировочную программу, то РґСЂСѓРіРёРµ высокоинтенсивные тренировки должны быть уменьшены РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ поддержания (так, силовой тренинг для РЅРѕРі может быть уменьшен РґРѕ раза РІ неделю, если интервальный тренинг выполняется регулярно). Если РІС‹ практикуете 4 аэробики РІ неделю Рё хотите включить РѕРґРЅСѓ интервальную тренировку, то вам следует сократить аэробику РґРѕ 3-С… раз РІ неделю. Продолжительность интервальной фитнес-тренировки? Продолжительность интервального тренинга может составлять РѕС‚ пятнадцати секунд РґРѕ пяти РјРёРЅСѓС‚ или даже больше. Запомните - чем короче интервальный тренинг, тем выше его интенсивность, Рё наоборот. Так, РІ отличие РѕС‚ пятиминутного тренинга, пятнадцати секундный интервальный тренинг возможен РїСЂРё максимальном усилии. Время восстановления между интервалами может измеряться РѕРґРЅРёРј РёР· РґРІСѓС… СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ: 1. Относительно интервала работы: РїСЂРё этом методе, продолжительность отдыха выражена РІ некотором отношении времени Рє интервалу работы. Например, 90 секундный интервальный тренинг РјРѕРі Р±С‹ иметь интервал отдыха РІРґРІРѕРµ больше интервала тренировки (180 секунд), Р° 5 секундный тренировочный интервал допускает соотношение 1:1 СЃ интервалом отдыха 5 секунд. 2. РљРѕРіРґР° ЧСС возвращается Рє 120 ударам РІ минуту. Этот метод - более индивидуален Рё требует соответствующего СѓСЂРѕРІРЅСЏ подготовки, Р° также достаточно точного метода измерения ЧСС РІ течение выполнения упражнений. Общая СЃСѓРјРјР° тренировочных интервалов должна быть представлена РІ диапазоне РѕС‚ 5 РґРѕ 25 РјРёРЅСѓС‚ высоко интенсивной работы, РЅРµ учитывающей восстановление. Это РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј зависит Рё РѕС‚ протяженности сделанного интервала. Так, велосипедист, выполняющий интервальную тренировку, протяженностью РІ 1 минуту должен сделать РѕС‚ 5 РґРѕ 25 циклов. Для спринтера может понадобиться 50 циклов РїРѕ 15 секунд интервального тренинга. Новичкам рекомендуется начинать СЃ РЅРёР·РєРѕРіРѕ числа интервалов Рё увеличивать число интервалов прежде чем увеличивать интенсивность. Как только высокое число интервалов достигнуто, интенсивность может быть увеличена. Также следует учитывать необходимость прогрессивного увеличения разминки перед тренировкой, числа тренировок Рё длины интервалов РїРѕ мере вашей подготовленности.

�нтервальный тренинг (Наталья Ким)

Что общего может быть между спортсменом, выступающем РЅР° соревнованиях Рё человеком, спешащим РЅР° автобус или бегущим РІ РіРѕСЂСѓ РІ магазин? Рассматривая это явление СЃ точки зрения спортивной медицины, Сѓ РЅРёС… РѕРґРЅРѕ объединяющее РёС… качество – приложение чуть больше усилий, большее потребление кислорода чем свойственно РёРј РІ повседневной жизни, Р° соответственно, выражаясь научным языком, СЏСЂРєРѕ выражен интервал усилия. Вслед Р·Р° интервалом усилия следует РґСЂСѓРіРѕР№ более легкий период – интервал восстановления СЃРёР», которому свойственны намного меньшие усилия. Если рассматривать нашу повседневную жизнь, то РѕРЅР° РІСЃСЏ состоит РёР· интервалов: постоянное изменение темпа деятельности: РѕС‚ обычного РґРѕ намного превышающего его. Р�менно поэтому интервальный тренинг РЅР° вооружение спортивными медиками – рекомендуется спортсменам для улучшения результатов Рё показан людям, желающим эффективно Рё без ущерба для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ справиться СЃ излишками жиров, поскольку интервальный тренинг соответствует нашему ритму жизни Рё достаточно физиологичен. Р’ целом, интервальным тренингом может являться любая деятельность, которая чередует периоды высокой интенсивности (например, СЃРїСЂРёРЅС‚) СЃ периодами РЅРёР·РєРѕР№ интенсивности (С…РѕРґСЊР±Р° или бег трусцой). Даже некоторые РІРёРґС‹ силового тренинга РјРѕРіСѓС‚ рассматриваться, как специальные методики интервального тренинга. Р�нтервальный метод Рё интервальные фитнес-тренировки Эффективность интервальных тренировок была известна издавна, этот метод применялся СЃ успехом РІ разных спортивных дисциплинах: плавание, бег, велосипедный СЃРїРѕСЂС‚ Рё РґСЂСѓРіРёРµ. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ принцип интервального тренинга – чередование максимальных усилий СЃ короткими периодами отдыха Рё восстановления СЃРёР», РїСЂРё которых РІС‹ повышаете РЅРµ только выносливость, РЅРѕ Рё набираете скорость, РїСЂРё этом, активно заставляя работать ваше сердце, увеличиваете уровень состояния равномерного потребления кислорода. Р�спользование РґРІСѓС… слов "холмы" Рё "ветра", которые вызывают ужас Сѓ бегунов, РЅР° самом деле очень полезная вещь, так как РѕРЅРё самым непринужденным образом создают интервалы РІ занятиях. Тренируясь РІ таких условиях, РІС‹ можете укрепить силу ваших РЅРѕРі Рё сердце для более высокой выносливости Рё увеличить количество сжигаемых жиров без РІРёРґРёРјРѕР№ потери РІ мышечной массе Рё силе. Поэтому этот метод просто необходим спортсменам тех РІРёРґРѕРІ спорта, которые требуют высокой выносливости Рё для максимального улучшения функций организма РІ течение определенных периодов РёС… тренировок. РќРѕ, выполняемый РІ избытке интервальный тренинг, может послужить причиной потери мускульных объемов Рё силы Рё может РЅРµ подходить некоторым культуристам, особенно тяжеловесам. Ели говорить РѕР± интервальном методе который РІР·СЏС‚ РЅР° вооружение РІ современном фитнесе, то РѕРЅ обычно используется для улучшения аэробных процессов РІ организме Рё ускорения сжигания жировой прослойки. Также РѕРЅ очень рационален Рё СЌРєРѕРЅРѕРјРёС‚ ваше время Рё движения. Р�нтервальные фитнес-тренировки позволяют нервной системе адаптироваться Рє технике выполнения упражнений, что делает ваши движения более экономными, Р° калорий тратить больше Р·Р° относительно короткий промежуток времени. Для людей, испытывающих дефицит времени – это просто находка! Как выбрать РІРёРґ интервальной фитнес-тренировки? Р�нтервальный тренинг может выполняться РЅР° любом типе оборудования или без такового РЅР° открытом РІРѕР·РґСѓС…Рµ. Р�нтервальный тренинг может проводиться РЅР° степпере, велотренажере, лестничном тренажере, что предпочтительнее спринта, который может давать излишнюю нагрузку РЅР° суставы Рё особенно РЅРµ рекомендуется людям СЃ избыточной массой тела. Если РІС‹ занимаетесь С…РѕРґСЊР±РѕР№, то РІС‹ можете чередовать С…РѕРґСЊР±Сѓ вашим обычным темпом РІ течение РґРІСѓС… РјРёРЅСѓС‚ СЃ легким бегом продолжительностью 1 РјРёРЅ. Бегуны Рё велосипедисты также РјРѕРіСѓС‚ попробовать интервальные дистанции: выберите себе ориентир РЅР° расстоянии (магазин, остановка, лампа РіРѕСЂРѕРґСЃРєРѕРіРѕ освещения) Рё увеличьте скорость. Вернитесь Рє нормальному темпу Рё следите Р·Р° тем, чтобы пульс замедлился, затем выберите РЅРѕРІСѓСЋ цель Рё опять увеличьте скорость. Как высчитать пульс РІРѕ время интервальной фитнес-тренировки? Р�нтенсивность интервального тренинга должна составлять РЅРµ менее 75% РѕС‚ максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) для вашего возраста (РІ среднем 75-85% максимальной ЧСС). Например, для 30 летнего человека СЃРѕ средним уровнем физической подготовленности, пульс РІРѕ время интенсивной нагрузки, должен быть 220-30=190, 190С…0,75-190С…0,85=142-161 ударов РІ минуту. Р’Рѕ время восстановления между интервалами - РїРѕСЂСЏРґРєР° 50-60% максимальной ЧСС: 220-30=190, 190С…50-190С…60=95-114. Более опытные должны использовать еще более высокую интенсивность (РґРѕ 95 % максимальной ЧСС). Однако РёР·-Р·Р° короткой продолжительности большинства интервалов, частота сердечных сокращений РЅРµ дает точную меру интенсивности, поэтому обычно приходиться субъективно оценить уровень интенсивности (РїРѕ самоощущениям). Как часто проводить интервальные фитнес-тренировки? Р�нтервальный тренинг РёР·-Р·Р° повышенной интенсивности более травма опасен, чем обычная аэробика, поэтому начинающие программу упражнений интервального тренинга должны иметь соответствующую аэробную подготовку. Минимальный опыт занятий аэробикой должен быть РѕС‚ 4-С… недель (3 занятия еженедельно СЃ частотой пульса 60-65% РѕС‚ максимального). Сами интервальные тренировки должны проводиться РЅРµ более 3-С…, Р° то Рё 2-С… раз РІ неделю. Если РІС‹ включили интервальный тренинг РІ СЃРІРѕСЋ тренировочную программу, то РґСЂСѓРіРёРµ высокоинтенсивные тренировки должны быть уменьшены РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ поддержания (так, силовой тренинг для РЅРѕРі может быть уменьшен РґРѕ раза РІ неделю, если интервальный тренинг выполняется регулярно). Если РІС‹ практикуете 4 аэробики РІ неделю Рё хотите включить РѕРґРЅСѓ интервальную тренировку, то вам следует сократить аэробику РґРѕ 3-С… раз РІ неделю. Продолжительность интервальной фитнес-тренировки? Продолжительность интервального тренинга может составлять РѕС‚ пятнадцати секунд РґРѕ пяти РјРёРЅСѓС‚ или даже больше. Запомните - чем короче интервальный тренинг, тем выше его интенсивность, Рё наоборот. Так, РІ отличие РѕС‚ пятиминутного тренинга, пятнадцати секундный интервальный тренинг возможен РїСЂРё максимальном усилии. Время восстановления между интервалами может измеряться РѕРґРЅРёРј РёР· РґРІСѓС… СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ: 1. Относительно интервала работы: РїСЂРё этом методе, продолжительность отдыха выражена РІ некотором отношении времени Рє интервалу работы. Например, 90 секундный интервальный тренинг РјРѕРі Р±С‹ иметь интервал отдыха РІРґРІРѕРµ больше интервала тренировки (180 секунд), Р° 5 секундный тренировочный интервал допускает соотношение 1:1 СЃ интервалом отдыха 5 секунд. 2. РљРѕРіРґР° ЧСС возвращается Рє 120 ударам РІ минуту. Этот метод - более индивидуален Рё требует соответствующего СѓСЂРѕРІРЅСЏ подготовки, Р° также достаточно точного метода измерения ЧСС РІ течение выполнения упражнений. Общая СЃСѓРјРјР° тренировочных интервалов должна быть представлена РІ диапазоне РѕС‚ 5 РґРѕ 25 РјРёРЅСѓС‚ высоко интенсивной работы, РЅРµ учитывающей восстановление. Это РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј зависит Рё РѕС‚ протяженности сделанного интервала. Так, велосипедист, выполняющий интервальную тренировку, протяженностью РІ 1 минуту должен сделать РѕС‚ 5 РґРѕ 25 циклов. Для спринтера может понадобиться 50 циклов РїРѕ 15 секунд интервального тренинга. Новичкам рекомендуется начинать СЃ РЅРёР·РєРѕРіРѕ числа интервалов Рё увеличивать число интервалов прежде чем увеличивать интенсивность. Как только высокое число интервалов достигнуто, интенсивность может быть увеличена. Также следует учитывать необходимость прогрессивного увеличения разминки перед тренировкой, числа тренировок Рё длины интервалов РїРѕ мере вашей подготовленности.

мотивация на сегодня:

В конце концов,похудевшие люди - это не миф. Так что,больше не нужно прятаться за своим неверием, а идти,бежать,прыгать к красивому телу. 5-10-15 кг - это не так уж и много...Да согласна, приходят они ГОРАЗДО легче, чем уходят,но и победа гораздо приятней - вобщем,хватит искать пути отступления,маскировки, диверсии всякие... - просто do it.

Сегодня я снова в теме)))

вот сегодня я обълась.........самое главое - морожено с клубникой.....и уже утром заметила,что все утренние старания за вчерашний день насмарку,ну вот и рещила догнаца.

1 час покрутила обруч - 1 час нагуляла.

О))спасибо за теплые слова)))) я в Саратовской области живу)))

За сегодня в целом включая день рожденья съйдено 1886 ккал,причем все БЖУ в норме))) я думаю,что это в принципе даже не плохо)

только вот меня раздуло,что еле в джинсы влажу((( а завтра на пляж,хотела там блеснуть,слегка подтянувшимся животиком - получается недея насмарку изза одного такого обильного зажора)

Доброе утречко, ты так не переживай, жара спадет, пмс пройдет и ты вновь семимильными шагами пойдешь к заветной цели!!!

А ты где живешь?

Эх отчет на сегодня скуден

1 час обруч

и 1 минута скалки +15 минут ходьбы+ 10 минут аэробики или силовых не разобрала.

Во первых,стало понятно чеж меня так на всю гадость вкусную тянуло - это был ПМС - как всегда неожиданный

Не то чтоы болит тело,но в области поясницы и под грудью начинает болеть если подпрыгнуть больше двух раз - ну думаю,завтра будет замечательный выходной для тела - а послезавтра буду осваивать,что-нить спокойное типо пилатеса.

Скачала программу СЃ Джилиан Майклс -тетка Рё вправду харизматичная)))) -  иотзанималась 10 РјРёРЅСѓС‚ больше РЅРµ осилила - РґР° Рё думаю,что РїРѕРєР° - 1 недельку РЅРµ для меня, потому что СЏ даже отжиматься РЅРµ умею, думаю РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ через неделю

Съела 1325 - ккал - опять все неправильно,но смогла вовремя остановится БЖУ в норме.

Завтра...думаю не наедаца,хотя уже смотрю и с трудом сдерживаюсь - ну по крайней мере,Если и буду есть,то только с чистой совестью, а то если пережевывать кусок с гарниром из чувства вины - то не переваришь!

А еще делала обливания и утром,и даже вечером.

Жара ужасная, даже в квартире. Поэтомму еще на спорт сил меньше. Седняпошел дождто только смысла не было - все так же душно,так еще давление упало - провела день в полусне. Ну вот чет мрачноватый отчет.

Ага и у меня

А ты молодец, кстати, у меня фигура примерно так же выглядит, а раньше я была стройная, но с сиськами