Отчёт Р·Р° 8 декабря:

1. Вес = 62,4 РєРі. +100 Рі -10 баллов

2. РљРљ = 1871 РєРє, БЖУ = 53, 223, 61, +10 баллов

3. Разгруз - РЅРµС‚ 0 баллов

4. Фитнес: аэробные 292 РєРє, силовые 0 РјРёРЅСѓС‚ +29,2 баллов

5. ДЗ: РїРѕР»РЅРѕСЃС‚СЊСЋ +70 баллов

6. Выводы: полезно - выбирать из всех полезных продуктов наименее калорийные аналоги, не стоит - перекусывать печнюшками и конфетками))

7. �того баллов за день: +99,2 �того с начала гонок: 367,5

ДЗ РЅР° 9 декабря

Тема дня: Витамины и полезные вещества.

1. Список важных для красоты и здоровья витаминов

Настоящий секрет красоты в том, что нет никаких секретов. Включи эти полезные продукты в свой рацион, и они будут обеспечивать твою кожу необходимым количеством витаминов и микроэлементов каждый день. Сделай первый шаг к здоровой, упругой коже и сияющей красоте!

/articles/article.php?id=717&page=2

Немного мотивации:

Отчёт Р·Р° 7 декабря:

1. Вес = 62,3 РєРі. -200 Рі +20 баллов

2. РљРљ = 1550 РєРє, БЖУ = 57, 189, 70, +40 баллов

3. Выход РёР· разгруза - РЅРµС‚ -50 баллов

4. Фитнес: аэробные 385 РєРє, силовые 40 РјРёРЅСѓС‚ +78,5 баллов

5. ДЗ: 1,3,4,5 пункты +40 баллов

6. Выводы: полезно - планировать питание на день, не стоит - отмечать зарплату обжорством))

7. �того баллов за день: +128,5 �того с начала гонок: 268,3

�так, отчет о безобразиях, учинённых Лисой в честь зарплаты

Ну ничё - я уже начала почуть "безобразничать" - так что сильно раскошеливаться, боюсь не придётся :(

Молоток. Для меня такие жесткие рамки сложновато будет удержать.... не хочу остаться в долгах на Новый год

ДЗ РЅР° 8 декабря

Тема дня: Мотивация.

Отчёт за 6 декабря:

1. Вес = 62,5 РєРі. +200 Рі - 20 баллов

2. РљРљ = 954 РєРє, БЖУ = 42, 46, 96, 0 баллов

3. Разгруз - РґР° +50 баллов

4. Фитнес: аэробные 248 РєРє, силовые 15 РјРёРЅСѓС‚ +39,8 баллов

5. ДЗ: полностью +70 баллов

6. Выводы: полезно - заниматься спортом дома, не стоит - проводить дома все выходные

7. �того баллов за день: +139,8 �того с начала гонок: 139,8

ДЗ на 7 декабря

Тема дня: Питание (разминка :)).

Привет-привет!

Да, я - сама сурьёзность

Если хош - присоединяйся ;) (будем тогда ДЗ по очереди придумывать )

Канеш, побольше на подарок заработать хочу - штоб было ради чего корячиться)) Но я себе, заметь, достаточно жёстие рамки ставлю: буду филонить - останусь без подарка.

А про питание я себе ДЗ буду давать. Вот с завтрашнего дня и начну. Ща, найду тока в инете статейки по теме :)

Ух ты, как всё сУрьезно!!! Я тоже так хочу. Правда, баллы какие-то у тебя гигантские... хочешь побольше "заработать" на подарок?
А как на счет пункта про фрукты/овощи/кисломолочку?

ДЗ на 6 декабря

Тема дня: Красота ногтей и рук.

Начальные данные и форма отчёта:

Вес = 62,3 кг �МТ = 21,56

Цель = 59,3 кг (-3кг) �МТ = 20,52

РљРљ = 1200  - 1550

РћРў = 76,5 СЃРј

РћР– = 90,5 СЃРј

РћР‘ = 99,5 СЃРј

РћРќ = 56 СЃРј

РћР  = 29 СЃРј

Отчёт за .......:

1. Вес = ... кг. +/- ... г +/- .. баллов

2. КК = ... кк, БЖУ = .., .., .., +/- .. баллов

     PrintScreen РљРљ

3. Разгруз - да/нет .. баллов или Выход из разгруза - да/нет .. баллов

4. Фитнес: аэробные ... кк, силовые ... минут +/- .. баллов

     PrintScreen фитнес

5. ДЗ: полностью/ .., .. пункты +/- .. баллов

6. Выводы: полезно -........, не стоит - ........

7. ДЗ на следующий день: ......... (при желании - в отдельном сообщении)

Гонки продлятся с 6 по 27 декабря 2009 года

Условия и правила:

1. Отчёты за день предоставляются в течение суток следующего дня. В случае опоздания - штраф -300 баллов

2. За снижение веса на каждые 100 грамм +10 баллов, за набор 100 грамм -10 баллов.

3. За разгрузочный день +50 баллов (не чаще 1 в 4 дня). В случае несоблюдения условий выхода из разгруза (нижняя граница кк на след. день) баллы за разгруз аннулируются.

4. За соблюдение границ КК +10 баллов, БЖУ +10 (за каждый). За несоблюдение КК и БЖУ (за каждый) -20 баллов.

5. Фитнес: аэробные +10 баллов за каждые 100 кк сожженной энергии, силовые +10 баллов за каждые 10 минут. Отсутствие спортивных нагрузок за день -100 баллов.

6. Выполнение ДЗ (каждое ДЗ на день будет состоять из 5 пунктов на заданную тематику): полностью +70 баллов, частично +10 баллов за каждый пункт. Два дня подряд не выполнения ДЗ -100 баллов.

7. �тоговое уменьшение объёмов: +50 баллов за каждый см.

8. Достижение цели (вес) + 300 баллов.

9. Фитнес и КК - PrintScreen

10. В случае победы (над собственной ленью :))) Лисица получает ПОДАРОК на НГ = количеству зработанных в гонках баллов в рублёвом эквиваленте!

Наперегонки с собой

Что-то с гонками у нас в группке тихо. А НГ уже совсем скоро...

Так что начну-ка я пожалуй свои гонки :)

Настрой боевой-предновогодний)) Так что, думаю, у меня всё получится.

Спасибочки, Натали!

Жаль только, снега у нас пока нет :(

С первым днем зимы

Предыдущий пост - ответ сразу на два))))

Ага, это я

Эт ты сама нарисовала?

Вот картинка сразу почему-то тебя напомнила:

что-то не представляю я тебя в таком виде...

РќСѓ РґР°...

Как только свои волосы отрастут - своего цвета т.е.

Хочу что-нибудь такое:

или такое:

Похож... всё-таки решила подстричся?

Немного самомотивации))

Виртуальная модель:

БЫЛО

СТАЛО

БУДЕТ

По чуть-чуть)))

Ну как продвигается возврат к ЗОЖу

Спасибо, Светик!!

Очень рада тебя видеть у себя в гостях ;)

� ты возвращаешься ;) молодец, с новым рывком тебя ;)

Результаты прошедшей недели:

(05.10.2009 - 11.10.2009)

1. Сброс веса: -0,4 кг

2. КК - соблюдён 1 раз (5 дней не считала)

3. Аэробные:

    прогулки - каждый день, РєСЂРѕРјРµ выходных (причина - болела)

    + РІ СЃР± - генеральная СѓР±РѕСЂРєР°

4. Силовые:

   СЃ гантелями - 2 раза, РІ среднем менее 10 РјРёРЅСѓС‚

5. Питание:

   РІРѕРґР° - маловато

   фрукты/овощи - очень мало

   молочные продукты - 2/7 раз

   рыба - 2/2 раз

6. Допы:

   СЃРѕРЅ 7 часов - 4/7 дней

   контрастный РґСѓС€/сауна - 0

   Маски/ Обёртывания/ Массаж - 0

   РѕР±СЂСѓС‡ - 0

   мотивация - 0

Пока негусто.... Но будем стараться

�так, продолжаем движение в сторону 55 кг))))

За последние два месяца 59,5 назаметно переросли в 63... Так дело не пойдёт! Назад, к ЗОЖ!

Сало?? Пузо?...

Нененене!!

Нашла

Тут много наболтали, почитай сначала, там столько всяких рецептов. Я до этого знала только про лук и масло репейное. А оказывается и кефир можно в хлд пустить, который у меня дома не переводится.

Да готова я уже

Хотела тебе ещё ссылочку на форум кинуть, но чёт не могу его найти.

Да, прикольная темка. Меня особенно РІРѕС‚ такой «СЂРµС†РµРїС‚» заинтересовал:

есть масочка не плохая- яичный желток смешать со столовой ложкой растительного масла( я делала с домашним подсолнечным), пол чайной ложки меда и чайную ложку коняка (но я без него делала). голову в пакет и полотенце и на 30 мин минимум. Смывать обычным шампунем, кондиционер+ ополоснуть в конце талой водой (в морозилку бутылку с бюветной водой положила.потом разморозила ее.) с чайной ложкой соды на литр

Надо будет попробовать ;)

Рђ РїСЂРѕ дождь – РЅРµ факт, что вольёт. Вчера тоже весь вечер тучи кружили над РіРѕСЂРѕРґРѕРј, Р° покапало всего-ничего, РјРёРЅСѓС‚ 10. Так что готовь ролики)))

Я это тоже читала, и ещё какой-то интересный форум нашла, там девченки обсуждали всякие маски для волос и т.д.

Что-то за окном гремит... видимо, твои ролики обломаются и сегодня