Добрый день, девочки!!! А кому-то и доброе утро!!! :)

РЈ меня такое клёвое настроение!!! Радио Metro творит чудеса!!!  

Оля, а ты где живёшь? Не в России? :)

Да это всё гонкииии! Меня там уже догнали и перегнали! Пытаюсь вернуть себе первое место! :)))) Ну, и надеюсь, что привыкну к этому за одно!

Я вот, если честно не помню... очки мне врач точно прописывал, а про линзы не знаю... но мне без того или другого передвигаться вообще сложно будет, т.к. зрение у меня вообще хреновое: -4,75 - левый глаз, -4,25 - правый! Я без линз все столбы соберу)))))) Мне мама операцию предлагала, но я отказалась, сказала, что потом заработаю и сама сделаю. Просто у родителей моих зарплата далеко не большая, не могу я с них столько денег брать!

Добрый вечер!

Девочки я еще раз повторюсь...я в шоке,что у вас еще практикуют отключение воды...вы конечно извините,но это наверно только в России осталось)))

Дашь,ты настолько устремленная, давай пинай нас С‚оже потихонечку)))

РЇ РІРѕС‚ хотела Сѓ вас еще поинтересоваться, РІС‹ РІРѕС‚ носите линзы постоянно,Р° вам врач прописала как-Р±С‹ очки или линзы постоянно носить или РІС‹ сами решили,что хотите быть "зрячими"...Сѓ меня тоже Р¶Рµ зрение плоховато,РЅРѕ СЏ одеваю очки только Р·Р° рулем Рё телек смотреть...РЅСѓ только РєРѕРіРґР° что-то РЅРµ вижу, постоянно РЅРµ ношу...хотя тоже уже наверно РїРѕСЂР°...РЅРѕ СЏ думала сделать операцию РїРѕ коррекции зрения...

Настён, отписывайся обязательно! Хотя я считаю, что тебе нужно прямо сейчас самой себе на эти вопросы ответить и всё решить! � не откладывать это на завтра... вроде как "сегодня ещё поем, а завтра начну правильно питаться". Нужно начинать работу над проблемой здесь и сейчас! Будь это хоть день, хоть ночь!

� ещё совет: не пропадай во время срывов с сайта! Лучше пиши об этом тут! Мы тебе сразу пинка дадим! :)) Глядишь и срыв быстрее закончится! ;) Я вот сама такую ошибку совершила! А в итоге что? Набрала 11 кг! :)))

Как успеваю... да по идее мне вообще грех не успевать! :) Я весь день дома! Если не лениться, можно ещё больше успеть! ;) Просто сижу за дипломом, встану со стула, поупражняюсь чуток и снова за диплом)) Ничего такого сверхестественного))) Я больше молодец потому что НЕ ПОЛЕН�ЛАСЬ всё это делать! :)

Девчонкииии, настряпала я 17 страниц 2ой главы! В общей сложности у меня её уже 27 стр! Прям вдохновение нашло!!! :) Завтра продолжу! Может и сегодня ещё чуток посижу, попыхчу)) � ещё одна мысля в голову пришла, но её хочу сначала с руководительницей обсудить! :) В перерывах упражнялась по чуть-чуть, то прессик, то тазобедренный комплекс! � наела сегодня почти по верхней границе! Короче вообще мегамолодец я! :))

Anaстасия, спасибо большое ещё раз!!! 

Даааа... я уже не представляю свою жизнь без линз! Ага) Раньше идёшь и разглядываешь, он не он)))) � не здороваешься пока уже прям почти в лицо не скажут: "Привееееет!!" :))))

blondi_zvezda, Наташа, и тебе спасибо большое!!! Очень приятно!!

Скажи, а чем тебя этот загул привлекает? Тебе нравится что ли объедаться и не двигаться? :)) Ты чего?? Знаешь что! Выбирай! Ты хочешь быть такой?

�ли всё же такой?

По-моему, выбор очевиден! Но для СЕБЯ ты должна решить САМА!! Что тебе важнее? Продолжать переедать, полнеть и к тому же вредить своему здоровью? �ли взять себя в руки, правильно и полезно питаться, заниматься спортом, быть красивой, здоровой и жизнерадостной?? Настюш, выбирать ТЕБЕ!!!

 РќР°РїРёС€РёС‚Рµ хоть строчечку!!!

� с дипломом поздравляю)))

Позитиффффф))))

Да, линзы-неззаменимы* Так удобно)

Я тоже раньше знакомых не узнавала))))

Настенька, спасибо большущее!!

Вот заразы! Везде отключают!!! Верните людям воду!!!

Я тоже около 5 лет ношу... чуть меньше. Начала носить на 1м курсе. Раньше только на парах очки одевала, а на улице без них ходила... так со многими людьми не здоровалась))) �ли разглядывала их в последний момент)))) Сейчас вообще не представляю, как без линз или очков передвигаться)

Позвонила руководительнице своей!!! РћРЅР° РјРЅРµ сказала, что 1СЏ глава Сѓ меня очень даже приличная, что её устраивает!!! РЇ счастлиииив!!!!!!!!!   РЈСЂР° СѓСЂР° СѓСЂР°!!!   Р›Р°Р»Р°Р»Р°Р»Р°Р»Р°Р»Р°Р»Р°Р°Р°Р°Р°!!!!!   РќСѓ, короче РІС‹ поняли какие Сѓ меня сейчас эмоции! :))))

Ещё сказала, что 2ую главу нужно расширить, что она маловата пока)) Ну это то я и сама знаю))))) Напросилась к ней в пятницу! Вот теперь буду активно 2ую главу делать... чтобы отправить её ей до моего пятничного визита, чтобы она уже посмотрела и сказала над чем дальше работать! Воооот!!! :) Сейчас составлю себе план действий, пообедаю и, диплом, я вся твоя!! :)))

Дашуль! ПОЗДРАВЛЯЮ С РЕЗТАТАМ�) Отличными результатами))))

А у нас воду на 2 НЕДЕЛ� отключили((((( с сегодняшнего дня(((( Блин((((

А еще вопросик-ты линзы долго уже носишь в общей сложности?

Я тоже ношу...уже лет 5.

Отчёт за 11.05.10.

1) Питание 

Завтрак: кукурузная каша, хлебец с ветчиной.

Обед: отварной картофель, килька в томате.

Полдник: морковь, хлебец, яйцо.

Ужин: борщ, зерновой хлеб, яйцо.

Всего: 1221 ккал, у - 145, ж - 46, б - 55.

2) Р’РѕРґР° - 12 стаканов 

3) Последний приём пищи не позднее, чем за 3 часа до сна и не более 350 ккал - да

4) Фитнес - зарядка, танцы 60 РјРёРЅ, бег РЅР° месте 10 РјРёРЅ, пресс 200 раз

5) РђР¦ процедуры - кофейный скраб, укрепляющий лосьон для тела СЃ эфирным маслом сладкого апельсина  

6) Мотивация: РҐРѕС‡Сѓ такой животик!!!

Доброе утро!!!

Сделала зарядочку, вкусненько позавтракала, теперь жду, когда начнётся большая перемена у нас в инсте, хочу в это время позвонить руководителю диплома (чтобы во время пары не отвлекать), спросить проверила ли она, то что я ей отправляла и, может, на встречу напроситься)) Просто последние 2 раза она говорит, что она мне письмо с исправлениями отправляла, а мне ничего не приходило... вдруг снова такая же фигня! А то до предзащиты уже меньше 3х недель осталось!! Я без дела сидеть не хочу!!

Маш, думаю правда на обед побольше съедать нужно! А перекусы дополнительные я устраивать не могу, по крайней мере пока... т.к. в основном я завтракаю часов в 12, а ужинаю в 9. А в дни тренировок ужинаю вообще в 5 или в 6 часов, поэтому весь дневной рацион съедаю за 4-5 часов)))

Ой, ножки!!! Да да!!! Скоро у нас у всех такие же будут! Без сомнений!!

У нас летом тоже отключают, в августе, только на сколько не помню))) Хотя всю жизнь отключают, а я до сих пор не запомнила))) Вот нам бы сейчас ваш титан! ;)

Света, спасибо!!! Снова захвалили Лёху))) Но он этого заслуживает!

Настя, скраб такой у меня:

Пользуюсь 2 раза в неделю. Попа от него хорошо горит! Мне нравится)

Даш расскажи что такое горячий скраб?

Девочки, а у нас на два месяца отключают летом:) Эту самую горячую воду. правда нас об этом предупредили, еще когда квартиру покупали, так мы болер установили - титан, который греет воду)))

Все равнение на Дашу!!

Леша у тебя молодец! он уже столько раз тебя выручал! Точно, цены ему нет!

Горячую воду на НЕДЕЛЮ?? Это плохо, но вам везет!! у нас всегда на МЕСЯЦ отключают((

Дашуль, вот я тебе рекомендую днем съедать что-нить посущественней на обед. �ли в перекус ешь овощи-фрукты. В любом случае это полезно:) Кстати, можно стакан молока выпивать на завтрак. � вкусно и полезно:)

Чулочки супер, ножки тоже:) У тебя, я уверена, очень скоро буду лучше, чем у этой с картинки:) А мы тут на тебя ровняться будем)))

Отчёт за 10.05.10.

1) Питание: Недобор! Вроде и знаю, как питаться... но в последнее время часто не добираю калории. Питание своё не планирую. Как поем - записываю и к вечеру часто получается, что ккал мало! А добирать специально я не хочу! Буду стараться что-то с этим делать!!

Завтрак: геркулес с финиками, отрубями и семечками.

Ланч: 3 блинчика с черничным кефиром 2,5%.

Обед: отварной картофель, помидор, зелёный лук, ветчина.

Ужин: творог 2% с черничным кефиром 2,5%, отрубями и семечками.

Всего: 1035 ккал, у - 114, ж - 34, б - 65.

2) Вода - 9 стаканов

3) Последний приём пищи не позднее, чем за 3 часа до сна и не более 350 ккал - да

4) Фитнес - тазобедренный комплекс (3 РїРѕРґС…РѕРґР°), бег РЅР° месте 20 РјРёРЅ, пресс 400 раз

5) РђР¦ процедуры - РђР¦ горячий скраб, укрепляющий лосьон для тела СЃ эфирным маслом сладкого апельсина  

6) Мотивация: красиво...

В общем можно сказать, что я вчера была примерной девочкой! :)

Оленька, спасибо большое!!

Линзы постоянно ношу. В очках только утром и вечером перед сном.

С Лёхой мне очень повезло!! На него всегда можно положиться! Я очень счастлива, что он у меня есть!

Отключение воды практикуют, ага! :( Вот придётся сегодня после танцев себе водичку кипятить! :(

Даша ты просто умничка! Результаты действительно очень воодушевляющие! Я считаю,что это настолько достойно похвалы...и стимул появляется и энергией заряжаешься)))

С линзами будь аккуратнее, а то можешь заработать себе коньюктивит ттт...а ты постоянно носишь линзы?

Лешка конечно у тебя золотой...это так важно,чтобы в какой-то неординарной ситуации пришел на помощь, мне кажется что это о многом говорит...

По поводу воды- я в шоке...у вас до сих пор такое практикуют...я бы с ума сошла без горячей воды)))

Девочки, привет!!

Начну с отличных новостей!! Сегодня взвешалась и сделала замеры!!!

Вес - 60 кг (-1)

РћР“ - 84 СЃРј (0)

РћРў - 67 СЃРј (-0,5)

РћР‘ - 100,5 СЃРј (-0,5) 

РЇ, РєРѕРіРґР° 60 РЅР° весах увидела, как давай прыгать!!! РЇ таааак счастлива!!!  РЇ - молодец!!! Р� замеры тоже радуют, конечно!!! Совсем СЃРєРѕСЂРѕ РјРѕСЏ РїРѕРїР° будет меньше метра!!! :)

Потом начала собираться в инст, бжд на проверку надо было сдать... одела линзы... и у меня стали ужасно слезиться глаза, слёзы ручьём потекли, глаз правый раскраснелся! Я в таком виде никак не могла никуда идти! Да и даже вид тут не причём! Чё бы я шла по дороге и ревела? :) Позвонила Лёше, он примчался, отнёс моё бжд и съездил, купил мне новые линзы! Ну что бы я без него делала, а?! Золото моё!! Обожаю его!!!

А ещё у нас на неделю отключили горячую воду! :((( Как же я это ненавижу!! Я и так мёрзну, а ещё без горячей воды... :(( Бяки! :( Скорей бы уже эта неделя прошла!

Сейчас планирую поделать диплом, а вечером у меня танцы!! Ещё сегодня уже успела покачать пресс и побегать на месте! ;)

Отчёт за 09.05.10.

1) Питание

Завтрак: геркулес с финиками, отрубями и семечками, Kinder Maxi.

Ланч: пшеничный хлебец с ветчиной, финики.

Обед/ужин: чахохбили из курицы, картофельное пюре, помидор.

Всего: 918 ккал, у - 107, ж - 36, б - 42.

2) Р’РѕРґР° - 8 стаканов 

3) Последний приём пищи не позднее, чем за 3 часа до сна и не более 350 ккал - да

4) Фитнес - зарядка, вечерняя прогулка (почти 5 часов)

5) АЦ процедуры - нет

6) Мотивация:

� снова пропустила АЦ процедуры!! Обещаю сегодня же исправиться!!!

Отчёт за 08.05.10.

1) Питание

Завтрак: геркулес с изюмом, отрубями и семечками, конфетка Roshen Ангаже с миндально-кремовой начинкой.

Ланч: творог 2% с черничным кефиром 2,5%, банан, финики.

Обед: чахохбили из курицы, картофельное пюре, помидор, финики.

Ужин: чахохбили из курицы, картофельное пюре.

Всего: 1304 ккал, у - 157, ж - 43, б - 72.

2) Р’РѕРґР° - 9 стаканов 

3) Последний приём пищи не позднее, чем за 3 часа до сна и не более 350 ккал - да

4) Фитнес - зарядка, пресс 200 раз

5) АЦ процедуры - нет

6) Мотивация:

Не считая АЦ процедур, я очень даже молодец!! :)

Девочки, привет!

Вчера так и не удалось зайти. Рассказываю вкратце. :) Вчера поздновато проснулась, сделала все утренние дела и села скорей бжд делать, т.к. мне ещё на танцы надо было... бжд доделать не успела, собралась, ушла на танцы... пришла, там никого) позвонила, оказалось, что занятия не будет! :( � до сих пор понять не могу то ли меня не предупредили, то ли предупреждали, а я забыла))) У меня часто такая фигня бывает))) Позвонила Лёше (он с другом гулял)... он предложил к ним приехать, я приехала... погуляли, салют посмотрели... домой приехала только в 12. Калорий не добрала... т.к. позавтракала около часа (может позже), потом перекусила в 15.30 и пообедала/поужинала где-то в 17.30, больше не ела. Лёша у меня остался ночевать. Думала, что сегодня уйдёт где-то в обед и за диплом сяду... так, блин, родителям моим помощь понадобилась! Плиту купили, надо было помочь папе её занести и ещё кое-что вынести)) Ну короче в 3 часа только плиту привезли и ушёл он в 6. =)))) Я то не против, конечно!! Сама не хотела, чтобы он уходил! Просто я то хоть вчера бжд поделала, а он нифига не делал! � боюсь, что не успеет! Но родителям естественно не откажешь! � он мне сказал, чтобы я не вздумала им говорить, что они отвлекают или что-то в этом духе! Ещё при этом успел по диплому мне чуть-чуть помочь... блин! Цены ему нет! =)

Наташ, ну согласна, что плюс ежедневного взвешивания - можешь проследить, как влияет то или иное питание, физ нагрузки на вес. Просто часто девчонки переживают из-за постоянных привесов... а привесы то в основном грамм по 200 и из-за задержавшейся воды) Мне кажется, что уж лучше неделю подождать и увидеть более внушительный результат! Ну, посмотрим, что будет, когда я себе электронные весы куплю))

За выигрыш в гонках будут поздравления! :)))

Полностью согласна с девчонками! Мне вот в этом месяце ещё 2 ДР предстоит и ещё небось что вплывёт! :)) Я не парюсь! Это же не значит, что я весь месяц объедаться буду! ;) � у тебя тоже самое! Перебор - ну и фиг с ним! Сделай вид, что этого не было! ;)

Настя, спасибо большое!! Молодец, что уже с лёгкостью можешь отказаться от вредной пищи, а съесть полезную и уже любимую овсяночку! Ммм... я к ней тоже уже так прикипела!!! ;)

На счёт поучений мамы и бабушки не переживай! Тем более ты уже была к этому готова, знала наперёд, что так будет! :) Могу посоветовать в следующий раз такой план действий: попроси, чтобы бабушка/мама показали как именно резать... повторить, спросить так не так)) Тут несколько исходов может быть)) Может начнут и правда учить, но поучать под руку хоть перестанут) А может им наоборот не захочется этого делать и дадут тебе волю делать, как можешь ты) Ну, это что первое в голову пришло))

Дааа... скоро начнётся взрослая жизнь... всё рак резко поменяется... даже страшновато! :)

Маш, спасибочки!!! Мотивации у тебя тоже хоть отбавляй! Молодец!!! =) Кстати! Каблуки! Да! я про них совсем забыла! Очень тяжко их сейчас носить! :(

Кристина, и не говори! Сама уже не успеваю читать! :)

Девочки, спасибо всем!! Мне очень приятно, что вы меня не забываете!!! =**

Теперь буду доделывать бжд. Как закончу, отчитаюсь за 2 дня! ;)

Даш, читаю твой дневник, как роман)

blondi_zvezda, иногда немного можно расслабиться, хуже от этого не будет, главное, не затянуть)

Полностью солидарна СЃ Машей, чем больше себя ругаешь Рё зацыкливаешься РЅР° этом, тем больше РІ итоге ешь Рё тем больше  потом привес- тоже РЅР° себе проверено))) так что отдыхай Рё РЅРµ забивай голову негативными мыслями!

Блонди, РЅРµ стоит себя ругать. Организм наш живой Рё РѕРЅ чувствует что-то неладное. Дай ему отдохнуть, поесть вредностей.  завтра переходи опять РЅР° Р—РћР–. Так Рё отдохнешь, Рё  лишнего РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ наберешь. РўС‹ РЅРµ замечала разве, если мучаешь себя угрызениями совести, то организм труднее прощается СЃ грамульками лишними. Р° если РІ удовольствие съесть шоколадку,бытьот этого счстливой. то Рё организм тебе благодарен Рё идет РІ РЅРѕРіСѓ СЃ тобой;)?

Отлично погулять!

РќСѓ СЏ даже Рё РЅРµ знаю. что сказать. РЇ хочу СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ влезть РІ одежду СЃРІРѕСЋ. которую еще РЅРµ носила. РЇ 6 лет назад носила 40 размер, потом постепенно начала набирать вес. Только последний РіРѕРґ держусь РІ цифрах 80 - 82. Так РІРѕС‚ СЃ каждым разом, помере роста тела, СЏ покупала себе новые вещи Рё зачастую просто РЅРµ успевала РёС… одевать. Есть тыщаюбок,Р±СЂСЋРє Рё кофто. которые новые СЃ бирками. Рђ отдавать просто РґРѕ жути жалко. Да Рё РІСЃСЏ еще надеюсь РЅР° постепенное  возвращения себя РІ нормальные, привычние формы.

Pod_zontikom: это я у тебя спрашивала про мотивашки.. Ну они у тебя, в принципе, очень похожи на мои, да и у многих девчонок, тоже)

А есть что-нибудь эдакое непохожее... ? Свое??? :) чтобы у других не всегда повторялось?:) А то хочется себе подбавить, но вот что то не получается придумать новенького....

Девочки, С Днем Победы!!! Низкий поклон всем бабушкам и дедушкам!

Дашуль. фотки отличные!!! Ты очень хорошенькая. повторюсь)))

Простите, забыла кто задавал мне вопрос про мотивацию. Отвечаю. Мотиваций у меня много.

1. Хочу носить меньший размер. 2. На пляже не хочу комплексовать. 3. Хочу нравиться молодым людям!! Всем!!! Просто нравиться, чтобы они обращали внимание на меня, присвистывали при виде меня и тд. Чтоб их девушки были этим недовольны))) Только не кидайтесь тапками в меня, я не стерва, просто люблю внимание. Ну я к нему привыкла, если честно. 4. При меньшем весе можно безболезненно носить высокие каблуки, юбки короче. 5. в меньшем весе я буду чувствовать себя уверенней. А это ой как важно молодой девушке. Сами же меня понимаете.

Вот с мотивацией как-то так. Это в кратце и не все, но основное.

Девочки, привет!

Я на 5 сек! Ничего не успеваю сегодня!! Вечерком постараюсь отписаться!!! Всех с праздником!!! =)

Дашуль, ты Рё правда БОЛЬШАЯ умничка! горжусь твоими достижениями...так держать! полностью поддерживаю blondi_zvezda, ты для меня тоже служишь мотивацией...уверенность РІ том, что РІСЃРµ возможно если ооочень захотеть Рё стараться придерживаться всех заповедей Р”Р�РћРќРђ! РјС‹ добьемся наших земных целей, будем красивыми, стройными, здоровыми Рё желанными! Пусть наши ЛЮ воспринимают нас такими какие РјС‹ сейчас, РЅРѕ нас то нужно самоутвердится РІ первую очередь для себя, С…орошо если РѕРєСЂСѓР¶Р°СЋС‰РёРµ заметят происходящие РІ нас изменения, РЅРѕ СЏ считаю что каждая девушка хочет нравиться СЕБЕ - остальное лишь дополнение Рє тому, что РјС‹ РҐРћР РћРЁРћ выглядим! РѕР№ девочки, СЏ РїСЂСЏРј РЅРµ РјРѕРіСѓ остановиться, РЅРµ РІ коем случае РЅРµ сдаемся...двигаеся только вперед Рє красивому-Р·РґРѕСЂРѕРјСѓ телу)))

Сѓ меня тут как обычно РґРѕРјР° СЃ утра РєРёРїРёС€...еще этот праздник...хочу пожаловаться (РёР·РІРёРЅРё даш, что засоряю твой дневничок, РЅРѕ так хочется поплакаться тем девчоночкам, кто надеюсь поймет)...РЅРµ расчитываю РЅР° то что РІС‹ станете успокаивать, наоборот возможно РјРЅРµ нужна взбучка))) С…Рё С…Рё...короче как обычно СЏ встала утром попила РІРѕРґС‹, Р° мама уже начала готовить праздничный завтрак (картошечку РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ СЃ сальцом Рё лучком), Р° себе правильную овсяночку (РІРѕС‚ что значит привычка...уже РЅРµ РјРѕРіСѓ иначе завтракать, кажется так лучше всего для моего организма...желудок главное доволен Рё что немаловажно РЅР° продолжительный период времени)...паралельно помогала маме резала колбаску СЃ сыром...бабуля тут же СЂСЏРґРѕРј СЃРёРґСЏ Р·Р° нами наблюдала))) как обычно РІСЃРµ СЏ делаю РЅРµ так, РѕС‚ мамы замечания...РЅСѓ что поделаешь - каждый привык РїРѕ своему (РїСЂРё этом даже бабушка РіРѕРІРѕСЂРёС‚ маме что РѕРЅР° хочет чтобы было так как РѕРЅР° хочет)...вечная проблема дочек Рё мам как РјРЅРµ кажется (Сѓ нас как РґРѕРјР° РІСЃРµ собираются шагу РЅРµ сделаешь), поэтому немного недолюбливаю эти мероприятия...РїРѕСЂРѕР№ хочется помочь, сделать общее дело, Р° РёРЅРѕРіРґР° даже настроения нет, РєРѕРіРґР° знаешь что твои действия РІСЃРµ равно Р±СѓРґСѓС‚ восприняты как неправильные((( РѕР№ опять СЏ записалась...РЅСѓ короче СЏ даже РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ наполовину поела, больше РЅРµ хотелось ... попила чайку Рё пошла...РјРѕРё как обычно недовольны что СЏ СЃ РЅРёРјРё РЅРµ кушаю((( РѕРЅРё выпивают, разговаривают, Р° РјРЅРµ чем старше становлюсь, тем СЃ РЅРёРјРё неинтересно...хочется уже чего-то своего))) братья женатые, СЏ РѕРґРЅСЏ осталась...замуж РїРѕРєР° РЅРµ хочу, РЅРѕ РІ последнее время РІСЃРµ чаще закрадываются мысли, что нужно поскорее что-то менять...возраст обязывает...РІРѕС‚ РІРѕС‚ Рё универ закончу, Р±СѓРґСѓ работать РїРѕ профессии...нужно создавать семью Рё жить отдельно)))

РёР·РІРёРЅРё еще раз дашуль Р·Р° столь нудный рассказ, просто реально некому пожаловаться (РґР° СЏ РЅРµ РѕР±РІРёРЅСЏСЋ РЅРёРєРѕРіРѕ...знаю что всему СЃРІРѕРµ время)...РЅРµ хочу жить как родители, точнее СЃРІРѕР±РѕРґСѓ ценю...конечно беру СЃ РЅРёС… пример, РЅРѕ РІ некоторых вещах решила что РІ моей семье так РЅРµ будет...ведь каждый РёР· нас создает СЃРІРѕР№ уголок))) РІРѕС‚ Рё СЏ наверное уже готова уйти РёР· отчего РґРѕРјР°...как говорится Рё хочется, Рё колется

Рђ СЏ каждый день взвешиваюсь... просто хочется СѓР¶ знать наверняка, (Рё наглядно РІ граммах), что, например, вчерашние действия РЅРµ прошли даром.... или же, наоборот, прошли (РєРѕРіРґР° вес стоит РЅР° месте.. Кстати, РѕРЅ Сѓ меня немного остановился, РЅРѕ РІ целом РїРѕ чуть-чуть теряется, чему  СЏ ОООЧЕНЬ Рада))) РїСЂСЏРјРѕ новая энергия появляется, РєРѕРіРґР° РЅР° весах видишь РќРћР’РЈР® крайнюю правую циферку))) Так приятно:)

А гонки ваши мне понравились!!! Класс! От них столько мотивации новой появляется, несмотря на все сложности... А что потом будет тому, кто их выиграет?:)

А ты, Дашенька, просто красавица!!!! На 1м месте!!!??? Так держать! Супер!!! Молодец!!!! Класс!!! Я верю в тебя и не сомневаюсь в твоей победе!!!

Наташ, а мне толку нет каждый день взвешиваться. У меня весы механические! Вот жду степендии, хочу купить наконец электронные и не мучиться! А ты каждый день взвешиваешься? Какие у тебя результаты?

Вот читай, если не лень (длинноватые они), правила наших гонок:)

РџР РђР’Р�ЛА ГОНОК «РїРѕРґРіРѕС‚РѕРІРєР° Рє лету»:

0. РЎСЂРѕРєРё проведения: 17 апреля – 1 РёСЋРЅСЏ (админ maloko)

1. Отчеты ежедневно до 21-00 следующего за отчетным дня.

2. Контрольный замер бедер – РІ начале Рё конце РіРѕРЅРѕРє, отмер 1 СЃРј - 5 баллов.

3. Контрольный замер веса - в начале и в конце гонок. За потерю 0,1% веса - 1 балл.

Подсчеты за убывание сантиметров делает maloko. Вы просто в начале и в конце гонок вывешиваете замеры.


Зачисление баллов:

- КК - 5 балл

- Вода - 1 балл

- Разгруз - 7 баллов

- Выполнение привычки - 2 балла

- Пресс 50 раз – 1 балл

- «РўР°Р·РѕР±РµРґСЂРµРЅРЅС‹Р№ комплекс» - 1 балл (либо ласточка 1 РїРѕРґС…РѕРґ). РўСЂРё РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕРґСЂСЏРґ – 5 баллов

- Допы 15 минут - 1 балл

- Зарядка - 1 балл

- Аэро (см. расшифровку)

- ХС (баллы засчитываются только при выполенных ТБ, пресса и аэро)

- День отдыха — РІ этот день баллы Р·Р° физнагрузку РќР• Р—РђРЎР§Р�ТЫВАЮТСЯ! Каждый день выбирает себе сам Рё пишет это РІ отчетах. Р’ этот день РҐРЎ учитываются.



Каждый выбирает себе 3 дня аэро, три дня силовых, день выходной. За пропуск тренировки - минус 5 балов. Следующей - минус десять. � так потом минус десять каждый следующий пропуск.

Р—Р° занятия РІ выходной день – Р±РѕРЅСѓСЃ +5 баллов.

Не выполненные пункты в отчетах не указываются. В отчете пишется только тот пункт, за который засчитываются баллы.

Пояснения к правилам

Привычка:

Каждый для себя выбирает полезную привычку, которую РѕРЅ был хотел воспитать РІ себе) Например, РЅРµ кушать РЅР° ночь или делать зарядку. Р—Р° прожитый день СЃ выполнением привычки – 2 балл. Р’ конце РіРѕРЅРѕРє тот участник, который РќР� Р РђР—РЈ Р·Р° РіРѕРЅРєРё РЅРµ пропустит выполнение привычки, получает Р±РѕРЅСѓСЃ – 25 баллов.

Описание ТБ-комплекса: комплекс состоит из трех упражнений.

1. Приседания в сторону: из положения стоя ставим ногу в сторону чуть шире ширины плеч и приседаем. По 10 выпадов в каждую сторону.

2. Выпады вперед: по 10 каждой ногой (колени сгибать под прямым углом)

3. Отведения и приведения (дикие, но симпатишные):

Отведения: Положение стоя. Поднимаем ногу строго в сторону до комфортного 9в суставе) уровня . Повторяем 15 раз на одну ногу.

Приведения: Двигаем той же ногой, только в другую сторону, перед опорной ногой (то есть, правой ногой влево). Должны быть задействованы мышцы внутренней поверхности бедра. Тоже 15 раз. �того по 15 раз отведения и по 15 раз приведения на каждую ногу.

Описание упражнения «Р›Р°СЃС‚очка»

Упражнение состоит из трех позиций, каждую из которых мы будем повторять по 16 раз. Внимательно изучите нюансы:

- в упражнении будут работать как мышцы рабочей ноги, так и опорной;

- одной рукой необходимо опираться о пол. Если рука будет стоять при этом достаточно близко от опорной ноги (под плечом), то нагрузка на опорную ногу будет больше. Соответственно, отставив руку дальше от себя, вы уменьшите нагрузку на опорную ногу;

- по желанию можно надеть на рабочую ногу утяжелители от 0,5 до 1,5 кг;

- желательно все три позиции выполнить сначала на одну сторону, а уж потом сменить сторону. Если это покажется вам сложным, чередуйте стороны в течение упражнения;

- если вы хотите вовлечь в работу косые мышцы пресса, положите свободную руку за голову.

�сходное положение: стоим на одном колене, упираемся рукой о пол, другая нога вытянута в сторону, свободная рука на талии. Живот и ягодицы подтянуты. Не наклоняйтесь вперед и держите корпус ровно, чтобы колени и грудь были на одной линии.
Позиция 1
Поднимите рабочую ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на полсекунды и медленно опустите ногу. Если можете, не касайтесь пола, удерживайте ногу на весу в нижнем положении. 16 повторений. На последнем оставьте ногу наверху и пульсируйте вверх с минимальной амплитудой 16 раз.
Растяжка
Поставьте колени вместе, руки опустите на пол перед собой и потянитесь ягодицами к пяткам.
Позиция 2
Не забудьте, что ногу не меняем! Примите исходное положение и начните поднимать ногу, как в первой позиции 16 раз. На 16-м оставьте ногу наверху и согните, потянувшись пяткой к ягодице. При этом не опускайте ногу и следите за тем, чтобы колено смотрело точно в сторону, а не в пол. Сгибайте и разгибайте 16 раз. Потянитесь, но недолго.
Позиция 3
Третья позиция начинается, как РґРІРµ первые, СЃ 16 подъемов. РќР° 16-Рј задержите РЅРѕРіСѓ наверху Рё отведите назад РЅР° счет «СЂР°Р·» (РЅРµ смещая РїСЂРё этом РєРѕСЂРїСѓСЃ), РЅР° счет «РґРІР°» верните РЅР° середину, РЅР° счет «С‚СЂРё» подайте вперед, РЅР° счет «С‡РµС‚ыре» РІРЅРѕРІСЊ РЅР° середину. Получилось: середина-назад-середина-вперед Рё так 16 раз. Старайтесь водить РЅРѕРіРѕР№ РїРѕ РІРѕР·РґСѓС…Сѓ РЅР° РѕРґРЅРѕР№ высоте, РЅРµ опуская Рё РЅРµ поднимая ее.
Потянитесь подольше, поменяйте сторону и отработайте все три позиции

Расшифровка аэро:

или бег 6РєРј/час – 10 РјРёРЅ – 1 балл

или С…РѕРґСЊР±Р° быстро – 20 РјРёРЅ 1 балл

или велотренажер – 15 РјРёРЅ – 1 балл

или ходьба по ступенькам - 10 мин - 1 балл

или скакалка - 10 мин - 1 балл

ХС (Холю себя)

- душ с растиранием жесткой мочалкой или скрабиком - 1 балл

- ванна СЃ аромамаслами + нанесение антицелюлитного крема – 1 балл

- антицелюлитное обертывание – 1 балл

Гонки меня стимулируют в основном в плане фитнеса, т.к. штафы получать не очень хочется))) Правда в последнее время у меня маловато баллов получается... из-за диплома и лени)) Но пока я на 1м месте! ;)

Гонки проводят в разных темах, группах... я на эти случайно наткнулась...

Наташ, перебрала я точно, т.к. съела не мало и выпила тоже))

За физ упражнения опять же спасибо и низкий поклон гонкам! :)

Я взвешиваюсь и делаю замеры по вторникам, тогда и пишу о результатах) Так что ждём вторника с нетерпением!! :)))

Решила всё-таки отчитаться за вчерашний день)

Отчёт за 07.05.10.

1) Питание

Завтрак: геркулес с изюмом, отрубями и семечками, финики, банан.

Обед: рыбный суп с горчицей, помидорка с зернёным творогом, финики с чаем.

Ну, а потом шашлык и ещё много чего)))

Всего: без сомнений перебор!

2) Р’РѕРґР° - 7 стаканов 

3) Последний приём пищи не позднее, чем за 3 часа до сна и не более 350 ккал - нет

4) Фитнес - зарядка, тазобедренный комплекс

5) РђР¦ процедуры - нет 

6) Мотивация: Р� СЃРЅРѕРІР° красивая РїРѕРїРєР°!!! :)