Статья ДиОна
Отмечаю плюсы синим, а минусы красным
Бодифлекс – комплекс несложных упражнений.
Комплекс из 12 упражнений на растяжку различных групп мышц.
Всего 15 минут в день - и тело богини! Никаких физических усилий, лишние килограммы тают на глазах. Прочь диеты - лишний вес не возвращается. Это фантастика? Нет - это бодифлекс - комплекс несложных упражнений, аналогичных утренней зарядке.
Что это такое?
Бодифлекс разработала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Это комплекс из 12 упражнений на растяжку различных групп мышц. Однако главное в бодифлексе - определенная система дыхания. Первые три недели занятий лучше посвятить именно ей - от этого напрямую зависит результат. Бодифлекс требует всего 15 минут в день - лучше утром, натощак (можно позволить себе стакан воды, чая или сока). Однако пропускать занятия ни в коем случае нельзя! Не следует и бросать занятия бодифлексом - иначе лишние килограммы могут вернуться.
Никаких ограничений в еде при занятиях бодифлексом не предусмотрено. Более того, часто занимающиеся отмечают уменьшение чувства голода после 2-4 недель занятий. Мышцы придут в тонус и не будут дряблыми, а сами занятия заряжают энергией, что, согласись, очень кстати с утра пораньше.
Особое дыхание
Вся сила бодифлекса - в особом дыхании. Эта система обогащает ткани кислородом, за счет чего и происходит похудение, ведь кислород - отличный сжигатель жира.
Всё выглядит примерно так: нужно выполнить дыхательное упражнение (выдох - быстрый вдох - сильный выдох), задержать дыхание, принять растягивающую позу, сосчитать до 8-10 и вдохнуть. Когда ты выполняешь одно из упражнений, то кислород с кровью приливает именно к тому месту, на которое оно направлено. И именно там сжигается жир!
Секрет в том, что дыхание в бодифлексе основано на работе диафрагмы. Во время обычного грудного дыхания легкие задействуются только на 25%. А когда подключается диафрагма, легкие работают на все 100%. За счет этого кровь обогащается кислородом, которого хватает не только для работы внутренних органов, но и для сжигания жира в проблемных зонах. Получается, что аэробный эффект достигается быстрее, чем при беге, физических нагрузках в спорт зале и т.д. Сравни: если бегать в течение часа можно сжечь 700 килокалорий, за час аэробики - 250 килокалорий, а двадцатиминутный комплекс упражнений бодифлекс уничтожает 2000 килокалорий! Все бы хорошо - дыши да худей. Но врачи и ученые предостерегают: в этой системе есть сомнительные моменты. Бодифлекс - метод, построенный на задержках дыхания и, причем, довольно длительных. Не дышать 10 секунд ПОСЛЕ выдоха - это чрезвычайно долго! В это время организм снабжается не кислородом, а углекислым газом! Из-за этого усиливается потоотделение, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение.
Будь осторожна, хотя в книге Грир Чайлдерс и говорится, что головокружения на первых порах нормальное явление. Проконсультируйся с врачом - людям с повышенным артериальным давлением (гипертоникам) бодифлекс категорически противопоказан. Есть и еще одно серьезное ограничение - беременность.
Кому подходит бодифлекс?
Эта система эффективна для людей с большой массой избыточного, рыхлого жира. Он буквально тает на глазах. Тем, у кого жировая прослойка невелика, придется потрудиться и ждать результатов дольше. Так же моментальные изменения отметят физически не подготовленные женщины с дряблыми мышцами. Те же, кто активно занимается спортом, могут не тратить время зря - бодифлекс им вряд ли поможет.
Автор программы бодифлекс Грир Чайлдерс:
"За первую неделю занятий по программе Body Flex (каждый день по 15 минут) можно уменьшить свою талию на 10-35 см. При применении методики никакие дополнительные диеты или занятия не нужны. 15 минут в день - и готово.
ВЫВОДЫ:
Ни в коем случае нельзя увеличивать нагрузку - только 15-20 минут в день, в крайнем случае, 2 раза в день - утром и вечером. Большие физические нагрузки при кислородном голодании (помнишь про задержку дыхания?) могут пагубно сказаться на здоровье.
Проконсультируйся с врачом перед началом занятий.
Бодифлекс требует постоянного, непрерывного режима занятий. Их нельзя приостановить, от них нельзя отказаться.
Курение, прием гормональных таблеток - все это тормозит обменные процессы в организме, а значит, замедляет получение результатов от занятий.
Самое важное - это научиться по-особому дышать во время тренировки, поэтому начинать лучше под руководством инструктора.
)
Планирую может завтра книжку прочитать... полазила по отзывам, ну прям так воодушевляет... некоторые хвалятся что "за полгода на 2 размера" и "за 1,5 месяца - 7кг" и кто-то даже "за 2 мес -15кг"... вот думаю может вс таки рискнуть и попробовать... какже хочется верить в "чудодейственные" методы... 
но попробовать можно, думаю большого вреда не будет...
если кому файлы понадобятся скину ссылку в личку.
