Я этим занимаюсь с семи лет. В 17 забросила, но сейчас восстановила. Мой учительница все время повторяет такие вещи:
1. Если ты будешь халтурить (например, пятки поднимать в позе собаки, или носок другой ноги не тянуть, когда наклоняешься) то результаты будут такие же - плохие, и расширишь фигуру. И ее сложно будет восстановить. Каждое слово преподователя или кассеты, чего у вас там еще, важно.
2. Мышцу нельзя растянуть, ее можно вырастить. Поэтому чем раньше начнешь, тем лучше. В 25 лет прекращает что-то там функционировать, поэтому надо сделать аналог. Но у Э. Д. даже шестидесятилетние женщины садятся на шпагат. Поэтому это можно не слушать)
3. Такие вещи как "поза лотоса" или подъем ноги в сидячем или лежащем положении, нода делать в три подхода. Примерно так: Поза лотоса, не давить - подъем ноги в сидячем положении - поза лотоса надавливать руками, чуть-чуть - лежачее положение, мах ногой, захват - поза лотоса, лечь, тянуть мышцами, то бишь не руками. Иначе потом калекой можешь остаться.
Лучше всего найти себе фанатично настроенного на здоровье учителя, и ходить к нему. Тогда ты будешь здоровой, стройной и сможешь садиться на шпагат до конца жизни. Модный сейчас стречтинг (или как там его) совсем не то. Нет, можно, конечно сесть на шпагат, но в старости неправильная растяжка аукнется вещами от остеохондроза до гипертонии.
