Владочка спасибо...

Сѓ меня лажа-РЅРµ поверите,РєРѕ РјРЅРµ пришел этот зверь РїРѕРґ названием РџРњРЎ,СЏ вчера написала отчет,РІСЃРµ было еще хорошо,Р° как стукнуло 12 ночи,РјРѕР№ РјРѕР·Рі отключился,СЏ встала Рё начала готовить печеночный торт,Рё РІ час ночи  сожрала целый кусочище...,Рё легла как СЃРІРёРЅСЊСЏ спать,утро было ужасное...РІРѕС‚ так

�нна, забыла сказать- обалденно выглядишь!

Тупые ошибки делала, вот и не сдала. Не 1 раз же ходила, обидно. Ну да ладно, куда денусь, сдам как-нибудь)))

Как делишки, девчёнки???

Владочка ну ты чудо,а кто ж сдает на права,я летом сдавала,и тоже не сдала,и никто не сдал,и я не знаю ни одного человека кот сам сдал,вот вопрос денег,вот это уже серьезней..,держись,не огорчайся,как говорит мой друг-чтоб это было самое серьезное огорчение в твоей жизни...я уже год никак не поеду и не заберу их,надеюсь не прийдется снова платить,(ну я и дуеха)

Оленька спасибо,это СЏ РѕСЃРµРЅСЊСЋ РІ Венеции,потом поправилась,РЅРѕ сейчас СЃРЅРѕРІР° приблизительно такая..

�нка, ты красотка! Оч классная фотка и сюжетик и ты сама супееер!

По-тихонечку, �нна.

Плохо конечно если честно...((( На права не сдала

вроде ничего,процессики идут)), а у тебя как Владочка???сейчас фотку выложу,там мало что видно,но хоть чуток..

Как делишки , девчёнки?)

Владочка спасибо за табличку,и за солнышко)))

� ОБЯЗАТЕЛЬНО ОТЛ�ЧНОГО НАСТРОЕН�Я НАМ!)))

Девчёнки, привет!!!)))

Я сделала наши таблички, там вы увидите баллы за:

- ОБЪЁМЫ � ВЕС

- ДН� (т.е. то что каждый день отчитываемся)

- � ОБЩУЮ СУММУ ЗА ВСЕ ГОНК�

Я пост не соблюдаю, но не ем мяса (очень редко кролика или ягненка), а так рыбу и морепродукты круглый год , так мне легче белки набирать, но по критериям диона я все-равно не добираю))))думаю те коридоры , которые дион выставляет по-любому нужно немножко индивидуализировать ,а не мучать себя

ох тут мы с тобой похожи,у меня тоже проблема с белками,особенно после поста никак не могу на мясные адаптироваться,и обожаю углеводы((

Я поняла тебя, но белка больше кушать не могу, это не моя еда , я любитель углеводов, да и просто лучше чувствую себя, когда ем больше углеводной еды (фруктов особенно))) А насчет увеличения силовой нагрузки, пока я не готова , мне кардио больше по душе, как раз эллипс очень подходит)))Спасибочки

..рацион Сѓ нас РїРѕС…РѕР¶,только Сѓ РјРµРЅСЏ обычно еще 4-Р№ прием пищи,Р° РЅР° счет тренировок ты умничка,РЅРѕ РїСЂРё таком раскладе питания СЃ подобным характером нагрузки ты рискуешь потерей мышц,то чем ты занимаешься РіРґРµ то среднее между кардио Рё силовой,РЅРѕ никак РЅРµ силовой,РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ еще делать упражнения нагружая собственным весом..

С питанием тоже особо не заморачиваюсь, все очень просто Только все взвешиваю)))Например: Утром ем кашу (30-35 грамм сухого веса)с сухофруктами (изюм , курага, чеснослив , инжир-всего около 50грамм) + чай с медом и апельсин или яблоко, в обед супа 300-350 грамм с сухариками или с кусочком хлеба небольшим + перед едой половинка грейпфрута и после еды опять яблоко, на полдник обычно чай с медом, на ужин 150гр. отварной или паровой рыбы с овощами (ок. 200 грамм) + грейфрут перед едой)

Конечно это мало на первый взгляд, но я уже привыкла, недостатка каллорий не чувствую, да и чувства голода нет , так как питаюсь три раза по времени и в перерыве выпиваю 10-12 стаканов чистой воды и чая зеленого или травяного))) Вот как-то так приблизительно

�нночка, конечно расскажу)))Спасибо за заботу, чувствую себя прекрасно С фитнесом у меня все предельно просто: утром обычная гимнастика из любимых упражнений , в т.ч. отжимания, приседания , пресс, растяжка и т.д.(20-25 мин. получается), потом после зарядки обычно 30 мин. занимаюсь на эллиптическом тренажере-как для аэробных разогреться хорошо мне хватает) Где-то раз в 2-3 дня на эллипсе 30-40 мин. вечером еще добавляю, если есть силы)) Стараюсь много пешком ходить , обычно час ходьбы выходит в день, ее тоже за неплохой фитнес считаю

ОЛЬ расскажи чем ты занимаешься физически,я посмотрела у тебя в отчетах, каждый день не меньше90-100-140мин,без дня отдыха,вот и стало интерессно,и ешь очень мало,ты нормально себя чувствуешь, смотри не перегори..,все таки ты высокая,900-100это оч мало при такой выс физ активности,ну хотя бы 1200,да и напиши еще чем питаешься,ок?

ОЙ ТАК ХОЧЕТСЯ ВЕР�ТЬ ЧТО В ЭТОТ РАЗ ДОЙДУ ДО КОНЦА,� ОСТАНУСЬ ПР� ВСЕХ ЭТ�Х ПР�ВЫЧКАХ...

Спасибочки, �нна))) � я тебя поздравляю , смотрю у тебя объемы хорошо уходят-это показатель еще более важный чем вес -значит работаешь над собой в спортзале хорошо, умничка К лету будем красотульками!!!Так держать!)))

Оленька поздравляю!!! отличные результаты)))

Девченки, никто не забыл?мы сегодня замеряемся!)))кидаем отчетики))

Р�нночка, спасибо))) Рё СЏ ее люблю 

ой обожаю пенелопу,прям глаз радуется,отличный выбор Ольчик..

что то тихо у нас тут..

�нна, спасибо тебе за "пинки"!

я верю,ты умничка)))

�нночка, спасибо, солнышко , за поддержку!))) Я просто расслабилась и сладкого много съела. А потом баламутило весь вечер... Больше так не буду- обещаю))

Владилена ты жопка,что там у тебя, кк превышаешь,а как же гонки,солнышко мы же в режиме,давай вот первые успехи будут,там и расслабляться будем!!! мы же вместе,нам всем тяжко,бери волю в кулак,и вместе вперед к 1 июня!!!

Спасибо девочки! Удачки вам!!! Цем!

Викуля, удачи тебе! Ждём возвращения!))) Не переживай, справимся общими усилиями. Ещё раз удачки!

Викуля будем скучать!!! успехов!!! ждем тебя здоровой принцессой!!!

Спасибо Оль! Девочки, может кто-то поможет Владе с отчетиками, а тоя ж теперь не смогу((

Девочки привет!!! Влада, плиз вычеркните меня из гонок...так сложились обстоятельства, что мне нужно поехать на три недели в Трускавец полечиться, выезжаю завтра)) и просто не смогу отчитываться, зато там диетическиое питание, как только приеду напишу какие успехи у меня. Сорри, что так получается, но здоровье важнее всего. ДЕВОЧК�, ВСЕМ ПОБЕД � ХОРОШЕГО НАСТРОЕН�Я! Всех-цем!

и у меня лажа, вес уходит а визуально корова,будто ничего не делаю,все у меня депресуха начинается,настроение га..но,самое обидное что до кд еще 2 недели,могу представить что сомной будет чз неделю...

Да пройдёт уж, надеюсь)) Не пойду я к врачам))) Не люблю их)))

по-тихоньку. Я просто фигею.. у меня ни с того ни с сего начал расти вес.. Некоторые говорят- мышцы растут. Но у меня почему-то в животе всегда такое ощущение, что я только что поела и как-будто вздутие живота.

Хотелось бы и мне по -1кг в неделю))