Муж уехал, а без него совсем неохота идти спать. Завтра подъём в 7 утра. Уже никак 8 часов сна не получается...

10 РёСЋРЅСЏ

Завтрак:фреш из морковки-яблока-свеклы + творог 0% с клубникой + кофе с молоком

Ланч: имунеле + хлебцы

Обед: салат: РјРѕСЂРµРїСЂРѕРґСѓРєС‚С‹ (замороженая смесь) + адыгейский сыр + огурец + Р№РѕРіСѓСЂС‚ 0% (как заправка)

Полудник: РєР°Р±Р°С‡РєРѕРІС‹Рµ оладьи + кефир 1% 

Ужин: рагу из курицы

Фитнес: спининг и силовая тренировка

Эта же фотка завтра как мотивация!

�того, 9 июня:

         +1240 кКал (внепланово добавила ржаную булочку РІ обед Рё кофе СЃ молоком РЅР° ужин)

          - 246 кКал

А в сауне сколько калорий сжикается???

По питанию - пока всё почти по плану

РќР° вечер планирую С‚анец живота Рё С‚урецкую парную (нужно сегодня РЅРµРјРЅРѕРіРѕ отдохнуть РїРѕСЃР»Рµ РґРІСѓС… дней активной нагрузки!)

Мариша, как СЏ писала, бебик Сѓ нас немного отложился. 25 мая СЏ сделала операцию, поскольку плодик перестал развиваться. Впала РЅРµРјРЅРѕРіРѕ РІ РґРµРїСЂРµСЃСЃРёСЋ Рё обжорство. РќРѕ СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ даю обстоятельтвам себя поломать. Нужно идти РґР°Р»СЊС€Рµ Рё планировать РЅРѕРІРѕРіРѕ Р±РµР±РёРєР°. Чем РјС‹ СЃ РјСѓР¶РµРј РІ сентябре активненько Рё Р·Р°Р№РјС‘РјСЃСЏ!!!

Ой, какая умничка!!!

Прочитала я дневник от и до - сразила ты меня всем, искренностью и непосредственностью.

Здорово, что в вашей семье будет малыш!

Мы тоже сейчас думаем о втором, первому 4,5.

Сейчас я так же ударно, как и ты тут пишешь, занимаюсь спортом и тоже ищу ответы, почему вес уходит медленно (даже делала тест - он отрицает всё:) Так что пока буду отдавать всю себя спорту.

А тебе хочу пожелать сил, энергии, удачи!!! Ты умничка!!! Будь здорова и счастлива!!!
Мне нравится твой настрой!!!

Какая красота, есть не хочу, а сижу облизываюсь - надо и себе наклееть на холодильник!

Впечатляет!!!!

Р�так, РјРѕР№ план еды РЅР° 9 РёСЋРЅСЏ.

Завтрак:фреш из морковки-яблока-свеклы + кранчи с клубничкой + кофе с тостом с абрикосовым джемом

Ланч: творог 5% с йогуртом и мёдом

Обед: овощное рагу с курицей

Перекус: черешня

Ужин: омлет из белков с кабачками и помидорами

�того: +1067 кКал

�так, если вдруг завтра захочется есть - вспомню, как далеко мне до такой попки

Такой красивый дневничок!)

Картинки...ммм....)))

Наклеела сегодня на холодильник такие вкусненькие картинки

По фитнесу я сегодня просто молодчина!!! 50 минут сайкла + 60 минут фитнеса в группе

Р�того: - 770 кКал

� ещё 3-часовая прогулочка по летнему Киеву. Надеюсь весы завтра ответят мне благодарностью

�так, мой план еды на сегодня, 8 июня.

Завтрак:фреш из морковки-яблока-свеклы, овсяная каша с клубникой

Обед: окрошка с таном + яблоко

Перекус: черешня (аж 400 грамм )

Ужин: кабачковые оладьи, адыгейский сыр, йогурт 0%

�того: +1163 кКал

�так, к сожалению, я раскисла. На 9-й недельке беременность замерла и я сдалась.

РљРѕРіРґР° узнала, что РІ положении, увеличила РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РґРѕ 1800 кКалл - соответсвенно сразу поправилась РґРѕ 56. После операции совсем ничего РЅРµ считала, РЅРµ занималась спортом. Результат 2 РёСЋРЅСЏ 2009 РіРѕРґР° - 57,4  РєРі. Рё ужасные Р±РѕРєР°.

В тот же день я взяла себя в руки. Хоть мне и нельзя еще было заниматься спортом, я выходила на стадион и махала руками-ногами, чтобы взбодриться.

Сегодня, 8 июня, я вешу 55,9 кг. � снова возвращаюсь в свой дневник.

� сначала - фото для мотивации

Цитата

Простите себя за тот вес, который вы набрали. Это случилось и изменить прошлое уже невозможно, но почему бы не изменить сегодняшний день и то, как вы выглядите сейчас?! Это в ваших силах.

Девочки!!! Сегодня тест показал 2 полосочки!!!

Сначала С€РѕРє... Потом Р±РµР·РјРµСЂРЅРѕРµ счастье!!!

Теперь поняла, С‡С‚Рѕ нужно пересматривать СЃРІРѕРё взгляды РЅР° диету Рё СЃРїРѕСЂС‚...

Подскажите, С‡С‚Рѕ СЃ РґРёРµС‚РѕР№? Сколько РЅСѓР¶РЅРѕ калорий? Есть ли здесь РіСЂСѓРїРїС‹ беремчиков?

РЈ меня малыш второй, СЃ первым СЏ РЅР°Р±СЂР°Р»Р° 10 РєРі. Р·Р° беременность. РќРѕ сейчас хочу следить Р·Р° всем тщательно. Ведь уже РЅР° 6 Р»РµС‚ старше. 

Меню на 15 и 16 апреля.

Вчера

Завтрак:ржаной хлебушек с красной икрой + салат (капуста, помидор, огурец) + сыр адыгейский + кефир 0% + кофе + грейпфрут

Перекус: яблоко + мандарин

Обед: плов куриный из коричневого риса (без масла) + огурец

Перекус:10 грам шоколада 70% какао

Ужин:творог с укропом на цельнозерновых хлебцах + салат из свеклы с горошком + овощной сок

Вечером:  РџСЂРёС€Р»Рё гости. Мартини + РєРёРІРё + мандарин + адыгейский сыр.

Поняла, С‡С‚Рѕ если пришли гости, то Р»СѓС‡С€Рµ РїРѕР»РѕР¶РёС‚СЊ себе РЅР° С‚арелку РїРѕР»РѕР¶РµРЅСѓСЋ РїРѕСЂС†РёСЋ того, чего С…очешь. Если есть РёР· общей тарелки - РїРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ РјРЅРѕРіРѕ. Тянешь-тянешь РїРѕС‚РёС…РѕРЅСЊРєСѓ. Результат - 1673 кКалл. Перебора РїРѕ БЖУ нет, РЅРѕ углеводы зашкаливают Р·Р° 200...

План РЅР° сегодня:

 Р—автрак:нежирный творог + 15 Рі грецких орехов + РєРёРІРё + нежирный кефир + РєРѕС„Рµ

Перекус: батончик мюсли

Обед: куриное филе запеченое под ананасами

Перекус: мандарин + кефир 1%

Ужин:тушеная капуста СЃ шампиньонами + овощной СЃРѕРє

Моё меню сегодня:

Завтрак: кранчи с молоком + адыгейский сыр с кофе + киви

Перекус: творог с укропом на цельнозерновых хлебцах

Обед: коричневый рис + тушеная капуста с шампиньонами

Перекус: яблоко + 2 мандарина

Ужин:яйцо свареное вкрутую + салат (капуста, огурец, редис)

�того: 1100 кКал

Проанализировала прошлую неделю - калории меньше 1300 не опускались (но и не поднимались более 1500), и в один день даже был перебор по жирам. Нужно завязывать ротик на узелок. � снижать калорийность.

Сегодня РёРґСѓ РЅР° велики, Р·Р°РїР»Р°РЅРёСЂРѕРІР°Р»Р° 1200 кКал.

Моё меню сегодня:

Завтрак. Омлет СЃ заморожеными овощами + вареная свекла СЃ черносливом + грейпфрут

Перекус:  РєРёРІРё + мандарин

Обед: СЃСѓРї куриный + хлебцы СЃ красной РёРєСЂРѕР№

Перекус: 10 г. галетного печенья + 1% кефир

Ужин: печеное яблочко СЃ творогом, РєСѓСЂР°РіРѕР№ Рё орехами.

Фитнес: велики + 30 РјРёРЅСѓС‚ СЃРёР»РѕРІС‹С…

              Рђ Рќ Р� Рў Рћ Р§ Рљ Рђ

Р·Р° поздравления... РЇ так рада, что вес наконец-то сдал СЃРІРѕРё позиции... Рђ тебя поздравляю СЃ полезным приобретением..Классно, РєРѕРіРґР° СЃ ребятенком РЅР° пару  катаешься! Рђ РјС‹ РїРѕРєР° еще маленькие.. Рђ РєРѕРіРґР° ты своего РІ первый раз поставила РЅР° ролики, СЃ какого возрата??

РЇ сегодня СЃ фитнесом немного перегнула, как-то странно  РЅРѕСЋС‚ РЅРѕРіРё.. Эта РЅРµ похоже РЅР° боль РєРѕРіРґР° мышцы СЃ непривычки болят.., Р° как-то РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ. РЈ меня такое было РєРѕРіРґР° РЅРѕРіРё сильно промерзли Рё РёС… крутило сильно... Р’РѕС‚ сейчас сижу Рё думаю Рє чему Р±С‹ это.. Р’СЂСЏРґ ли РѕС‚ кондиционера, хотя....

Намазалась сейчас кремиком, ножки укутала и отдыхаю..

Мой отчет за выходные:

Суббота:

Завтрак. Салат из варёной морковки и консервированного горошка+ бутерброд с красной икрой и хлебцами + традиционно кофе и грейпфрут

Ланч. Миндаль в финиках

Обед. Печёное яблоко, начиненное творогом, курагой, орехами и ложной черносмородинового джема.

Ужин. Омлет с замороженными овощами + отварная свекла с черносливом.

�з фитнеса - только лёгкая прогулка. Еще не совсем здорова.

Воскресение.

Завтрак. Кашка из крупы из пророщенной ржи + мандарин + киви

Ланч. Миндаль в финиках

Обед. Куриный супчик и бутерброд с ржаным хлебом и красной икрой

Ужин. Тушеная капуста с шампиньонами (без граммулечки масла) + адыгейский сыр + овощной сок.

РЈ меня событие - СЏ купила себе сегодня ролики!!!! Теперь Сѓ меня есть шанс РЅРµ только проводить СЃ малышом интересно время, РЅРѕ Рё тренировать СЃРІРѕРё ножки. Сегодня РёС… уже опробовала. Даже разик упала. Позже выложу фотоотчетик СЃ этого мероприятия.

А еще: я наконец-то выздоровела и сейчас убегаю в зал. Там же и в сауне попарюсь. Постараюсь не "дорваться" до тренажеров, чтобы завтра крепатуры не было. С понедельника ведь не занималась...

Хотела вчера пойти на фитнес, но еще конкретная слабость в организме от простуды.

Зато вспомнила вчера о полезном вкусном блюде - тушеной капусте. Сегодня обязательно сделаю с грибами. А вообще - пора собирать рецепты, а то о некоторых вкусных блюдах просто забываешь...

Сегодня мой вес - 53,4!!! Мой новый рекорд. Такого веса не было уже года 3!!! Хотя на этой неделе планируются КД.

РњРѕР№ самый маленький вес был РІ 97РіРѕРґСѓ - 55РєРі. РќРѕ тогда СЏ просто физическими упражнениями себя так  "отредактировала". РќРѕ СЂСѓРєРё сразу опустила (думала, что РІСЃРµ, теперь так Рё будет), Рё естественно  поправилась РЅР° десяточку... Долго так Рё была - 64-65-66РєРі..

Потом беременность , СЂРѕРґС‹, ГВ Рё.....приплыла Рє  82РєРі...

Сейчас расхлебываю последствия неправильного питания, лени Рё СЃРёРґСЏС‡РµРіРѕ образа жизни РЅСѓ итд..

Меня в принципе устраиваем мое отражение в зеркале , НО добившись минимума, хочется достигнуть максимума.. Уже начинаешь придираться к рельефу тела.. Тут немного выпирает, тут подтянуть..ну совсем чуть-чуть..

Если раньше физ.нагрузками занималась С‡РµСЂРµР· силу, РѕРЅРё  Р±С‹Р»Рё просто как СЃРїРѕСЃРѕР± похудеть, скинуть лишний вес.. РўРѕ сейчас нравится сам процесс, ты РїРѕР»СѓС‡Р°РµС€СЊ кайф РѕС‚ того, что чувствуешь СЃРІРѕРµ тело, мышцы... 

Элька, как знакомо!!! Как будто ты в моём дневнике про меня же пишешь!

Недавно налопалась РЅР° ночь РїСЂСЏРјРѕ. Утром было страшно РЅР° весы становится, РЅРѕ СЏ себя заставила, чтобы неповадно жрать было. Рђ там -  -400 РіСЂ.

РќРѕ СЏ РїРѕ опыту РїСЂРѕС€Р»С‹С… Р»РµС‚ знаю, С‡С‚Рѕ если 2-3 РґРЅСЏ есть РјРЅРѕРіРѕ, то РїРѕС‚РѕРј привес Р±СѓРґРµС‚ около 1 РєРі. Р� снять его РїРѕС‚РѕРј очень сложно.

Рђ РІРѕРѕР±С‰Рµ СЏ меньше 52 РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ весила. РќРµ хватало силы РІРѕР»Рё. Р’РѕС‚ сейчас РЅР°РґРµСЋСЃСЊ. Правда, РЅРµРґРµР»СЋ эту болезнь выбила меня РёР· РєРѕР»РµРё фитнеса. РќРѕ ничего - СЏ нагоню упущенное.

Приветик Аниточка!!

РЇ тоже надеюсь РЅР° закрепление  этого, пусть даже мааааленького отвесика..

Р� РІСЃРµ таки СЏ РЅРµ понимаю  СЃРІРѕР№ вес. Раньше, РєРѕРіРґР° СЏ начинала СЃ 82РєРі, РІСЃРµ было понятно.. Вес СѓС…РѕРґРёР» если контролировала питание... Если обжиралась-то был привес.... Р’СЃРµ понятно Рё логично..

Сейчас же, РІСЃРµ непонятно... Наелась-отвес,  Кушаю РІ РЅРѕСЂРјРµ- привес..... Р�ли вообще скачет как мячик.... РќСѓ как понимать эти изменения...

Сегодня  Сѓ меня будет хорошая тренировка+ питание 1200РљРє... Так что посмотрим что покажут завтра весы........

Вчера заехала Рє папе Рё забрала Сѓ него СЃРІРѕСЋ старую РїРѕРґР±РѕСЂРєСѓ журналов СЃРѕ статьями РїСЂРѕ питание, хорошие фитнес упражнения. Р�зучаю РїРѕ вечерам.

РЈ меня сегодня обжираловка - 1400 кКалл Рё перебор РїРѕ жирам. Р’СЂРѕРґРµ РІСЃС‘ как обычно. Просто РјРЅРѕРіРѕ сыра адыгейского съела СЃ утра + положила орехи РІ творожок РЅР° ужин. Можно было Р±С‹ Рё РЅРµ класть. РќРѕ СЏ сначала положила, Р° потом посчитала калории. Теперь РЅРµ выколупаю.

DoReMis, СЏ РёР· Киева. Покупала РІ МегаМаркете. РќРѕ вообще, РјРЅРµ кажется, что РѕРЅРё продаются РІРѕ всех супермаркетах РІ отделе диетического питания. Там вообще РјРЅРѕРіРѕ чего интересного есть: леденцы без сахара, печенюхи диетические, РёСЂРёСЃ Рё РїСЂ. Рё РїСЂ. РЇ этим всем РЅРµ балуюсь. Рђ РІРѕС‚ коричневый СЂРёСЃ Рё рисовые макарончики купила. Стоимость - около 17-20 РіСЂРЅ. ($2-3)

Anito4ka, а где ты такие покупаешь? и сколько они приблизительно стоят?

Макароны РёР· СЂРёСЃРѕРІРѕР№ РјСѓРєРё. Р�Р· РєРѕСЂРёС‡РЅРµРІРѕРіРѕ СЂРёСЃР°, без яйца, соли Рё РїСЂ. РћРЅРё СЂР°Р·РЅРѕС†РІРµС‚ные: красные (СЃРѕ свеклой), Р·РµР»С‘ные (СЃРѕ шпинатом) Рё белые. Сфоткаю - выложу.

Что-то типа такого http://www.vitaminglobal.ru/brown-rice-shells-454g-rizopia-p-855-c-55_58.html

Anito4ka, а что такое вермишель из риса?

А я сегодня на ужин сварила себе вермишель из коричневого риса с овощами (свеклой и шпинатом). Как поужинаю - расскажу. Я еще никогда не ела

про овсяное печенье. я вот обожаю овсяное миндальное печенье... такие громадные печенюги - продаётся только наразвес в кондитерских магазинах... то, что в пачках изредка попадается миндальное - это не то...

а это - такое мягкое в центре.. одну печенюгу делю на 2 раза иногда, а иногда и целиком. она всяна 60-80гр тянет.

но это просто ЩАСТЕ большое такое...

Рђ СЏ еще джема ложечку добавляю.  Рђ если РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ помещаюсь, то ещё Рё курагу.

Рђ вчера РєСѓРїРёР»Р° себе консервированные ананасы. Только еще РЅРµ СЂРµС€РёР»Р° СЃ чем РёС… есть. РўРѕ, С‡С‚Рѕ РґРѕР±Р°РІР»СЋ РЅР° куриные РіСЂСѓРґРєРё - это точно. Рђ РІРѕС‚ С‡С‚Рѕ Р±С‹ еще придумать вкусненького?

Да СЏ РІРѕС‚ тоже РїСЂРѕ него вспомнила....РќРћ вчера РЅРµ было почему  его завоза РІ магазин, начиная РѕС‚ 1,8%, заканчивая 9% творогом. Рђ РјРѕР№ любимый 0%-нет....

Сегодня пойду на прогулку с ребятенком, заскачу еще раз , а вдруг счастье мне будет

Я очень люблю смешивать творог 0% с йогуртом 0,1%...мняммммм вкусняшка получается. Вкусно, вполне сытно и по БЖУ нормально

Может творожок обезжиреный? Как раз белка побольше

Я тоже очень люблю овсяное печенье... Недавно прикупила себе чуть-чуть и смаковала по штучке в день... А вот сегодня последние две лежали так сиротлитво-сиротливо... � я их , сердобольная душа, решила не разлучать.... � СЛОПАЛА �Х ВМЕСТЕ...

Каллорийность РљРљ уже зашкалило... сижу РІ раздумьях, что же делать , точнее  ЧЕМ РџР�ТАТЬСЯ ближе Рє вечеру????

Придется наверное взять немного овсянки, а все остальное кефирчиком добирать.....

Раньше я считала, что овсяное печенье - это супер диетический продукт. Могла слопать 4-5 штук за раз.

Сегодня взвесила 3 печенюхи - 60 РіСЂ., Р° РІ 100 - 437 кКалл . РЇ РѕРґРЅСѓ обратно РІ кулёчек положила Рё решила, что РЅР° полудник РґРІСѓРјСЏ РѕР±РѕР№РґСѓСЃСЊ.

По поводу веса - мне просто не понятно почему он так стремительно вверх пошел. А так - он вернулся в норму.

Налистники - это такая вот вкуснятина. Блины, в общем

Возможно РёР·-Р·Р° того, что болеешь вес стремительно идет РІРЅРёР·, Сѓ меня такое частенько наблюдается.. РЇ сегодня вернулась Рє своему весу, РґРѕ того как РѕРЅ начал прыгать, Рє 60,00РєРі... Разгрузы/загрузы РЅРµ помогают, спортом достаточно регулярно Рё  хорошо занимаюсь, тоже результата ноль.. Р�нтересно , может это Рё есть РјРѕР№ конечный минимальный вес???

А что такое налистники??

Вчера вечером готовила своим мужичкам налистники с мяском и творожком-орехами-джемом. Сама даже кусочка блинчика не съела!!!! Если честно, то даже и не хотелось.

Утром встала пораньше и приготовила на работу всяких полезных вкусностей: салатик, макароны из коричневого риса. � на завтрак омлетик с замороженными овощами.

Уже простуда от меня уходит, завтра надеюсь наконец-то в зал. На тай-бо и стреч.

Вес Р·Р° 2 РґРЅСЏ - -1 РєРі. Утром 53,9. Продолжаем эффект американских РіРѕСЂРѕРє