Да!!!! В твой дневничёк голодному лучше не ходить!!! Текут слюни,красота!!!!

Аниточка,давай дружить!!!

Аниточка пропала....

Привет, я приболела, расслабилась. уже неделю ничего не делаю и даж сюда не заходила. как только зашла сразу к тебе в дневничок...ммм...красота. а что в морковно-творожной запеканке? а ?

Anito4ka,

очень замечательный дневничёк!!! А ты умничка-с твоим отношением к жизни, питанию и спорту, я более чем уверена, нет проблем ни с весом, ни со срывами. �х просто не может быть!!!

Поделись пожалуйста, как ты РІ истоке ищешь нужные фото, СЏ зарегистрировалась, хотела найти какой-нить тортик красивый, появилась какая-то стремная картинка, Р° СЏ хочу красивые, как Сѓ тебя 

А всё-получилось

привет:)

а как быстро с самого начала вес стал уходить у тебя???:)

Привет! много похожего у нас, в этом году мне будет 25, мой рост 164, сейчас вешу 55-56, хочю 48))) бум знакомы))

Моя мотивашка на сегодня Джери. Все мы помним какой она была помпушкой

Меню, 15 июля

Завтрак: фреш яблоко-морковь-свекла с гранулами клетчатки + кранчи с черникой и 5% зерновым творогом + кофе с молоком

Ланч: абрикосы

Обед: паэлья с морепродуктами (креветки, мидии, кальмары)

Ужин: запеканка творожно-морковная

сегодняшняя мотивашка

Alla84, где я только не занимаюсь!!!

РўС‹ РјРѕР¶РµС€СЊ РїСЂРѕР»РёСЃС‚ать дневник - РІСЃРµ занятия спортом Сѓ меня отмечены картинками.

РЇ хожу РІ фитнес клуб (Сѓ меня абонемент, хожу РЅР° разные Р·Р°РЅСЏС‚РёСЏ - cycle, pump, тай-Р±Рѕ, РёРЅРѕРіРґР° РЅР° strip Рё belly dance, пилатес, просто РІ зале занимаюсь), бегаю РЅР° стадионе (если РІ зал РЅРµ попала, Р° РёРЅРѕРіРґР° просто хочется), занимаюсь теннисом Рё катаюсь РЅР° роликах, РёРЅРѕРіРґР° занимаюсь РґРѕРјР° РїРѕРґ кассеты (Сѓ меня РёС… около 20-ти разных).

Сегодня Сѓ меня опять С‚еннис РїРѕ плану

Люблю Р±Р°СЃСЃРµРёРЅ, РЅРѕ меня Р±РµСЃРёС‚ страшно РЅРµРѕР±С…одимость переодеваться, сушится. Благо, сейчас есть РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕСЃС‚СЊ плавать РІ озере. Рђ раньше ходила РЅР° аквааэробику.

Ты молодец, а у меня спорт периудами, то месяц как ненормальная занимаюсь, потом идет на спад и вообще перестаю, сейчас вот опять не большой подъем начала себя заставлять хотябы по 20 мин, но каждый день. А ты занимаешься дома или в фитнес клубе?

У тебя сегодня разгруз на молочке?

Сегодня день молочный

РќР° РїРѕРІРµСЃС‚РєРµ - кефир Рё творог 4%

вчера вечером был конкретный срыв. Даже не знаю почему.

Р’СЃС‘ началось СЃ Р°Р±СЂРёРєРѕСЃ, РїРѕС‚РѕРј РїРѕС€Р»Рѕ РјРѕСЂРѕР¶РµРЅРЅРѕРµ, потом мармелад, потом черный шоколад, РїРѕС‚РѕРј печеньки...

Р� спорта РЅРµ было. РњСѓР¶ заболел, РІР°Р»СЏР»Р°СЃСЊ СЂСЏРґРѕРј СЃ РЅРёРј. Р’ РѕР±РЅРёРјРєСѓ СЃРѕ сладостями. Блин...

Р’ планировщик вбила РїСЂРѕСЃС‚Рѕ круглые С‡РёСЃР»Р°: 2000 кКал, РЈ300, Р–90. Просто, С‡С‚РѕР±С‹ РІРёРґРµС‚СЊ, С‡С‚Рѕ Р±С‹Р» перебор. Как РЅРё странно, привес всего 0,2 РєРі.

Алла, я просто люблю это дело . Я незаставляю, а ищу возможность - где бы урвать минутку, чтобы потрясти попой.

Доброе утро, у меня тоже выходные прошли с нембольшим раслабоном и без спорта. С Пн собралась и вроде вес возвращается в нужную форму. Анита расскажи как ты себя заставляешь заниматься каждый день, у меня еле выходит 3 раза внеделю и то не всегда, ленюсь наверно.

мотивашка

Меню, 13 июля

Завтрак: бутерброды с адыгейским сыром + кофе с молоком + пару мармеладок

Ланч: коктейль РёР· РјРѕР»РѕРєР° Рё черники

Обед: омлет РёР· Р±РµР»РєРѕРІ яйца Рё кабачков + салат РёР· РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капусты Рё крабовых палочек

Полудник: абрикосы

Ужин: печеное яблоко СЃ творогом, орехами Рё черносливом + 1% кефир

Наконец добралась до компютера!

Р�так, РјРѕР№ отчет Р·Р° РїСЂРѕС€Р»СѓСЋ РЅРµРґРµР»СЋ

Выходные РїСЂРѕС€Р»Рё С‚ак-СЃСЏРє. Р’ среднем активности (спорта РІРѕРѕР±С‰Рµ РЅРµ было :-( ) + РїРѕ еде так-СЃСЏРє. Р’ субботу, если Р±С‹ была РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕСЃС‚СЊ РІСЃС‘ заносить - было Р±С‹ красненькое.

Аниточка, с удовольствием прочитала весь твой дневник!!! Класс!!! Весело, красиво, познавательно!!!! Очень мотивирует... Спасибо!!!!

спасибо за ответ

пока больная,ничего делать не могу...но вот как выздоровлю,то собираюсь либо бегать,либо гулять по лесу(овраги,буераки...:))мотивииируешь:-*

Мотивашка

Alla84, конечно присоединяйтесь!!!

Меню 10 июля:

Сегодня РґРµРЅСЊ фруктовый  

Завтрак: фруктовый салат - яблоко, божественные абрикосы, персик, черешня, 0% Р№РѕРіСѓСЂС‚, моцарелла + кофе СЃ молоком

Ланч: коктейль РёР· РјРѕР»РѕРєР° Рё черники

Обед: нататения обжареная РЅР° оливковом масле + РїРѕРјРёРґРѕСЂ, огурец, салат

Полудник: черешня + абрикос

Ужин: получился плохой :-( Окрошка, зелень в лаваше + мороженое

Спорт - теннис

Доброе утро!

Почитала сообщения, просто красота, тоже хочу к вам присоединиться. Зовут меня Алла 25 лет рост 169 сейчас 54,5 кг.

�того, 9 июля

+ 1615 (Р– 54 РЈ 165 Р‘ 107) 

- 336

Привес: +0,5

Текущий вес: 55,4 кг

�з спорта вчера опять был теннис. Кажется, я влюбилась!!! Такого драйва я не получаю ни от одного вида спорта!

Sasha2841,СЏ РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ точного правила сколько РЅСѓР¶РЅРѕ тратить (СЃРїСЂРѕСЃРё Сѓ Betwich, РѕРЅР° Сѓ РЅР°СЃ спец РїРѕ фитнесу). РЇ знаю, С‡С‚Рѕ РЅСѓР¶РЅРѕ стремиться РґРµР»Р°С‚СЊ С‚ак, С‡С‚РѕР±С‹ каждый РґРµРЅСЊ была активность.

Понимаешь, РЅРµ РІСЃС‘ РјРѕР¶РЅРѕ внести РІ планировщик. Как еду, так Рё фитнес. Приведу пример. Можно съесть 2 РіР°РјР±СѓСЂРіРµСЂР° Рё иметь зелёный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, Р° РјРѕР¶РЅРѕ есть РјРЅРѕРіРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищи Рё перебрать 200-300 кКал. РЇ, РЅР°РїСЂРёРјРµСЂ, Р·Р° 2-Р№ РІР°СЂРёР°РЅС‚.

Р�ли РјРѕР¶РЅРѕ съесть РєСѓСЃРѕС‡РµРє торта Наполеон Рё РЅР°Р±СЂР°С‚СЊ дневную РґРѕР·Сѓ Р¶РёСЂРѕРІ. Р� быть довольной, что РЅРµ перебрала. Рђ РјРѕР¶РЅРѕ перебрать оливковым маслом Рё жирными СЃРѕСЂС‚ами рыбы. РЇ опять же Р·Р° 2-Р№ РІР°СЂРёР°РЅС‚. (Кстати, рыбий Р¶РёСЂ даже способствует РїРѕС…удению.)

Также Рё СЃ активностью. Например, РєРѕРіРґР° пьёшь С…олодную РІРѕРґСѓ, тратится больше калорий, чем РєРѕРіРґР° пьёшь РІРѕРґСѓ РєРѕРјРЅР°С‚РЅРѕР№ температуры. Например, очень РїРѕР»РµР·РЅРѕ РїРѕ утрам принимать РєРѕРЅС‚растный РґСѓС€. РўС‹ РЅРёРєР°Рє РЅРµ внесёшь это РІ планировщик, РЅРѕ Рє этому нужно стремится.

Например, РІ планировщике С‚ай-Р±Рѕ "съедает" Р±РѕР»СЊС€Рµ калорий, чем занятия РЅР° велотренажере. РќРћ... РџРѕ СЃРІРѕРёРј Р»РёС‡РЅС‹Рј ощущениям СЏ знаю, С‡С‚Рѕ занятия РїРѕ cycle "съедают" Р±РѕР»СЊС€Рµ калорий. РЇ РїСЂРѕСЃС‚Рѕ слезаю СЃ велика РїРѕСЃР»Рµ таких Р·Р°РЅСЏС‚РёР№.

Даже занятия СЃ СЂР°Р·РЅС‹РјРё тренерами имеют СЂР°Р·РЅС‹Р№ СЂР°СЃС…РѕРґ калорийности. РЇ, например, РЅРµ знаю как ввести РІ планировщик интервальные тренировки. Везде пишут, С‡С‚Рѕ СЂР°СЃС…РѕРґ калорий РІ С‚ечении оных сущесщественно больший.

Еще Р¶Рµ РЅРµ РЅСѓР¶РЅРѕ Р·Р°Р±С‹РІР°С‚СЊ Рѕ том, насколько РІР°Р¶РЅРѕ СЃРѕС‡РёС‚ать аэробные РЅР°РіСЂСѓР·РєРё СЃ СЃРёР»РѕРІС‹РјРё. 

Поэтому РЅРµ считай РІСЃС‘ РІ цифрах. Просто старайся КАЖДЫɠдень чем-то Р·Р°РЅРёРјР°С‚СЊСЃСЏ.  РҐРѕС‚СЏ Р±С‹ 20-30 РјРёРЅСѓС‚. Чередуй аэробные нагрузки СЃ силовыми. Меняй активность. Найди то, что нравится именно тебе.