Помидоринка, привет!!!!!

Знаешь, что СЏ поняла? Главное РЅРµ раскисать! РњРЅРµ вечером тоже ничего РЅРµ хотелось вчера. Даже РЅРµ побегала как планировала, зато РїРѕРґСѓРјР°Р»Р°, что для моего позвоночника растяжка будет очень полезной! Сегодня тоже немножко чувствую себя шариком, РЅРѕ это скорее всего РІРѕРґР°, будем считать так))) Р’ четверг взвешивание, Рє этому времени РІСЃРµ растрясу, СЃРіРѕРЅСЋ Рё сожгу еще больше))) Р’РѕС‚. РўС‹ чем-РЅРёР±СѓРґСЊ вечерком занимаешься (РІ смысле СЃРїРѕСЂС‚)?

Эльвира, привет! Какая ты молодец, прямо бодрячком))) А я вот вчера тож приехала домой, поужинала легко, потом поняла, что жутко голоная и стрескала всякой гадости... Теперь вот сижу, грущу, в желудке тяжесть...

Вчера надо было держать себя в руках - мне это не удалось, осознаю... Какой же это эксперимент? все насмарку. Конечно, можно все списать на маму, которая в гости приехала и т.п., но в целом вина моя, прогнулась перед соблазном снямкать вкусняшки. Но руки опускать нельзя! Отошла на шаг назад, надо делать 2 вперед!

Таак... Продолжим-с! Сегодня я чувствую себя гораздо лучше! Напишу-ка я про вчерашний денек.

Вчера РЅР° работе СЃ утра съела яблочко. Вернулась РґРѕРјРѕР№ пораньше, поэтому получилось 2 приема пищи))) РќСѓ так РІРѕС‚, РІ первый прием (назомем его РїРѕР·РґРЅРёРј обедом) СЏ съела 2 кусочка селедки, потом тушеную капусту Рё еще чай СЃ блинчиками Рё сгущенкой. До ужина СЏ убиралась РЅР° РєСѓС…РЅРµ, готовила еду. Вечером съела РѕРґРЅСѓ картофелину СЃ 2 кусочками сельди. Р� блинчики  СЃ чаем. Перед СЃРЅРѕРј делала упражнения РЅР° растяжку (РјРёРЅСѓС‚ 25).

Рђ сегодня утром СЏ съела пару блинчиков СЃ творогом.  Р’РѕС‚...

Эльвира, по-моему, у тебя какая-то кишечная инфекция, может, к доктору сходишь? С этим шутки плохи....

Ну что ж. Вот прошли выходные, следует написать о своих успехах и неудачах.

Р’ пятницу вечером ездили Рє родителям мужа, мылись РІ баньке. Мама приготовили РїСЋСЂРµ, салатики... РЇ поела немного картошки, морковный салат. Приехали РґРѕРјРѕР№ часов РІ 10, РЅР° ночь СЏ РЅРµ ела, РЅРѕ Рё РЅРµ бегала, Рє сожалению (зато парились РІ бане - можно поставить плюсик Р·Р° кардиоупражнения"). Р’ субботу РґРѕ обеда убиралась, готовила (ждали гостей). Утром съела яйцо, 1 блинчик СЃ чаем. Р’ обед тоже 1 блин СЃРѕ сгущенкой Рё овощной крем-СЃСѓРї. Рђ вечером пришли гости, СЏ съела 1 блин СЃРѕ сгущенкой, РїРёРІРѕ Редс, 2 малюсенькие сушеные рыбки Рё несколько ломтиков Лэйс. РќРѕ ближе Рє 10 вечера меня начало знобить Рё тошнить. Короче, РІСЃСЏ вечерняя еда РІС‹С€Р»Р°, РјРЅРµ было так плохо, что даж РѕС‚ РІРѕРґС‹ мутило Рё СЏ скорее легла спать (знобило так, что пришлось одеть РЅР° теплую пижаму толстовку Рё двойные РЅРѕСЃРєРё). Утром было недомогание, проснулась РІ 6 утра Рё РЅРµ могла уснуть, СѓСЂС‡Р°Р» живот- валялась РїРѕРґ одеялом Рё отрубилась. Проснулась ближе Рє 12, РІСЃС‚ала СЃ трудом,надо было ехать РІ деревню - заставила себя съесть 1 блинчик. Р’ деревне аппетит проснулся - съела 3 ложки картошки, полкотлетки, свекольный салат, 3 оладушка, 2 печеньки, немного запеканки. РќРµ знаю что СЃ РјРѕРёРј организмом, РЅРѕ опять мутило Рё половина еды отправилась известно РєСѓРґР°...РЎ ужином было примерно также((( Вернулись Рє себе РїРѕР·РґРЅРѕ, ничего РЅРµ хотелось, опять знобило Рё уснула РЅРµ сразу (пришлось выпить снотворное). Утром встала разбитая, РЅРµ выспалась, закидала РІ себя 2 печеньки СЃ чаем, котлетку зачем-то съела. РќР° работе дурацкое состояние, ладно хоть РЅРµ тошнит... Рђ еще встала РЅР° весы СЃ утра - 54,1 РєРі (РЅРѕ почему-то РЅРµ очень обрадовалась, думала отвесик будет больше)...

ЗЫ, Помидоринка, овощи я ем (не то чтобы люблю -фрукты больше предпочитаю)

Эльвира, по поводу масла оливкового - немного все-таки можно и даже нужно, там очень полезные растительные жиры, которые помогают повышать метоболизм, в рыбе и орехах вообще одна польза, тут даже говорить нечего. Да, молочку надо кушать, только лучше натуральную, а фрукты самой добалять, если хочется.

А как ты к овощам относишься? �х тоже надо кушать много и разных, ты кушаешь?

Эльвирa  масло для жарки действительно лучше РЅРµ надо, Р° РІРѕС‚ РІ салаты РЅРµ рафинированое оливковое, подсолнечное это хорошо. еще РјРЅРѕРіРѕ полезного РІ молочке: творог, сметана. кефир, Р№РѕРіСѓСЂС‚, ряженка Рё масло сливочное. масло хотябы 3-5РіСЂ РІ кашку СЃ утра можно добавить, полезно для организма.

орехи, бобовые, крупы, фрукты(сухофрукты), овощи, молочка, рыба, мясо вот основные составляющие рациона

Всем спасибо Р·Р° советы! Девочки такую беседу развернули, прерывать РЅРµ хочется, Р° СЏ тут РїРѕ работе отлучилась...  РќСѓ вклинюсь.

Статейку еще не читала, скоро займусь. По поводу жиров. Я ем орехи (очень люблю). А вот раститель ное масло боюсь есть, даж вчера блины без масла пекла... Еще люблю рыбу в любом виде и в больших количествах. А вот мясо не ем уже больше 2 лет. Вот. Что скажете?

Samali, а ты все-все заносишь в планировщик? Попытайся проанализировать, откуда столько жиров у тебя и от чего можно отказаться, а что заменить? Почитай статью Таблица разумных замен /articles/article.php?id=144, может, поможет?:)

а я со своей силой волей не эксперементирую - когда приносят мясо из инет маагзина я сразу лепешку и половино гарнира выкидываю в унитаз - если сразу не выкину пока есть не начал могу и сожрать)

Samali  напиши СЃРІРѕРµ меню, Р° РјС‹ подскажем что поменять

а у меня вечный перебор по жирам, аж в 1,5 раза. хотя и эту границу с трудом сдерживаю ((

всегда пожалуйста

Ranet-ka, у меня прям та ж ситуация. � я боялась больше 30 съедать, заклинило меня, видимо)))

Девочки, отдельное спасибо за прочистку мозгов

Puzik,  СЃР°РјРѕРµ главное, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ ему)) Хотя СЏ думаю, СЃ такой мамой - РІ смысле - ведущей Р—РћР–, РѕРЅРѕ Сѓ него имеется)))) Тьфу-тьфу-тьфу)))

То есть получается, что я могу кушать больше жиров? А то я прочитала, что не больше 30 - и все, меня заклинило, болюсь даже на 1 грамм больше скушать(((( Хотя и так не получается, орехами добираю, как правило.

А из легких углеводов я только по зефиринке в день съедаю, и больше ничего, я правильная девочка)))

Помидоринка, да, у меня �МТ по нижней границе))

осталось 2 кило до цели.

малыш нормально орет сейчас в слинге

Ранетка, простите за нескромный вопрос, а Вы с нормального �МТ худеете? Просто у меня как раз те самые "последние килограммы", если я буду кушать много жиров, то точно от них не избавлюсь, у меня каждый грамм на счету))

РџРѕРјРёРґРѕСЂРёРЅРєР°  РЅР° счет РЅРµ больше 30 жиров, это если ты вообще РЅРµ следишь Р·Р° рационом Рё лопаешь выпичку Рё прочие РЅРµ полезные вещи. то РґР° РїСЂРё 30 жирах даже РїСЂРё таком питании ты будешь РІ РЅРѕСЂРјРµ... 

и вообще бойтесь не жиров, а легких углеводов...

puzik, РЅРµ-РЅРµ-РЅРµ, СЏ РЅРµ СЃРїРѕСЂСЋ, что жиры - это очень полезно, сама замечала - как РЅРµ добираю РёС… несколько дней РїРѕРґСЂСЏРґ - РІСЃРµ, тут же гудбай волосы, ногти, кожа Рё тд((( Просто РјРЅРµ каж, 45 - это многовато уже, РЅРѕ это РјРѕС‘ мнение. РЇ, кстати, сначала питалась РїРѕ нижней границе, потом поняла, что это РЅРµ совсем РіСѓРґ, сейчас потихоньку повышаю, РіРґРµ-то РЅР° 1300-1350 кушаю))

Как Ваш малыш, кстати?:)

РџРѕРјРёРґРѕСЂРёРЅРєР°  СЏ Рё РЅРµ Р±СѓРґСѓ утверждать против программы. Просто часто 1200 РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ всем РїРѕРґС…РѕРґРёС‚. Обычно РѕС‚ 1300. Р° жиров РґРѕ 40-45РіСЂ это нормально, хочешь ешь 30РіСЂ. РјРёРЅРёРјСѓРј помоему 28. РІРѕС‚ Рё получается РѕС‚ 28-РґРѕ 45РіСЂ РІ день. Р° это кефирчики, молоко, творог, РјСЏСЃРѕ Рё РґСЂ полезные продукты(РЅРµ обезжиренные, Р° маложирные). Вам РјРЅРѕРіРёРµ скажут что питаться РїРѕ нижней границе РЅРµ желательно, РѕС‚ этого быстро РЅРµ похудеешь, Р° если еще Рё физ нагрузка есть то надо РЅР° нее учитывать расход

про жиры статья тут

выдержка из нее

Возможно, у тебя сложилось впечатление, что жиры - это вред. Может, мы удивим тебя, если скажем, что липиды (общий термин, использующийся для обозначения жиров) очень ценны для организма человека.

• Р–РёСЂ является концентрированным источником энергии - 9 ккал. РЅР° 1 грамм жира.
• Р–РёСЂ является источником важнейших жирных кислот, необходимых человеку.
• Р–РёСЂ переносит РїРѕ организму жирорастворимые витамины A, D, E, Рё K.
• Р–РёСЂ помогает телу использовать белки Рё углеводы более эффективно.
• Р–РёСЂ является компонентом любой стенки клеток.
• Запасы жира РІ организме служат для поддержания Рё амортизации жизненно важных органов. Р–РёСЂ также необходим для теплоизоляции.
• Р–РёСЂ - это главная форма хранения энергии РІ теле человека.
• Р–РёСЂ переносит молекулы, которые придают пище запах Рё РІРєСѓСЃ.

Помидоринка, у меня жиров меньше 50 не получается, но я все равно худею..

puzik, по-моему, как-то многовато жиров с калориями ты написала. А вообще, не буду спорить, у всех все индивидуально, Эльвире наверняка программа рассчитала, сколько надо кушать чего. Просто везде написано, что жиров больше 40 вообще низя, а лучше вообще около 30, чтобы худеть.

и еще завтрак должен составлять 30% от твоего дневного рациона, не меньше

Эльвирa Чтоб не было зверского аппетита по вечерам нужно побольше кушать днем и обязательно полноценно завтракать. В дневном рационе обязательно должны быть овощи и фрукты, на завтрак хорошо съеть какую-нить кашу, а ужин можно сделать легкий белковый с небольшим количеством углеводов. Так же хорошо гасит аппетит суп - лучше на овощном бульоне - теплое, объемное и низкокалорийное блюдо

Эльвирa  даже если ешь РІ гостях, всегда можно съесть РїРѕР» порции. РќР° завтрак обязательно каша. 1000-1300ккал это мало, так ты испортишь себя Рё будешь потом долго мучится. Кушай 1300-1600, жиры РґРѕ 45 белки Рё углеводы РїРѕ средним

Эльвира, всегда пжалста)))) Если что - пиши))

пасибки, что помогаешь советами. Статью прочитала, очень много интересного почерпнула)))

Эльвира, СЏ так понимаю, ты недобираешь полезных веществ? РўРѕРіРґР° понятно, почему вечером так хочется есть. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ упорядочить питание СЃРІРѕРµ, побольше, посытнее Рё пополезнее Р·Р°РІС‚ракать, обедать, РІ полдник что-то съесть, тогда ужинать РЅРµ так будет хотеться. Хотя Сѓ нас это РІ физиологии, чот организм больше хочет откладывать вечером, поэтому Рё тянет всего побольше. РЇ сама вечером РёРЅРѕРіРґР° хочу слона сожрать, РЅРѕ контролирую желания путем поедания сытной некалорийной пищи (Рє примеру, РіСЂСѓРґРєР° вареная+гарнир РёР· овощей+если РЅРµ добрала жиров, то орехи,+позволяю себе зефиринку, так психологически легче, хотя конечно, вечером сладкое уже РЅРµ надо Р±С‹ кушать). РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РЅР° обед есть С‚Рѕ, что наименее жирно, или бери что-то СЃ СЃРѕР±РѕР№ (СЏ беру РЅР° работу, хорошо так - сама приготовила, знаешь, что скушала), Р° родственникам РѕР±СЉСЏСЃРЅРё, что решила немного похудеть, Рё РІРѕС‚ РїРѕРєР° будешь питаться несколько РёРЅР°С‡Рµ, чем РѕРЅРё)))

Рђ вообще, ты молодец, что пришла РЅР° этот сайт, это уже первый шаг Рє нормализации образа жизни Рё РІ частности питания)) РЈ тебя РІСЃРµ получится! Пиши, РЅРµ пропадай))))   

Привет! Спасибо Р·Р° то,что наставляешь РЅР° путь истинный))) 

РЈ меня соотношение БЖУ нормальное, РЅРѕ РїРѕ отдельности РѕРЅРё ниже РЅРѕСЂРјС‹...  Планировщиком пользуюсь. РќР° работе СЏ РЅРµ ем, если удается выбраться, то обед получается довольно калорийным Рё РЅРµ очень полезным (РјС‹ СЃ мужем ездим Рє родителям или бабуле- Р° РѕРЅРё накормят так накормят).

А Вообще моя главная проблема в том, что мне не удается сдержать себя вечером и я могу накинуться на еду так, что даже страшно, как булимик.. Поэтому сейчас работаю над этим. Вот.

Спасибо за сслыку, отправляюсь читать)))

Эльвира, привет! Молодец, что решила взять себя в руки! Только вот можно я вставлю свои 5 копеек и посоветую тебе?:)

Дело РІ том, что ты, Р�РњРҐРћ, ешь мало, РЅРѕ РїСЂРё этом РЅРµ очень правильно - РЅРµ вижу белка, овощей, то РµСЃС‚СЊ всего полезного, что так любим РјС‹, похудальщицы СЃРѕ стажем)) Кстати, соевый СЃРѕСѓСЃ РЅРµ полезен (РјРЅРѕРіРѕ натрия). Рђ ты планировщиком пользуешься? РЈ тебя БЖУ РІ РЅРѕСЂРјРµ? Р� ужинать, кстати, надо обязательно! Да Рё вообще, питаться 4-5 раз РІ день.  РџРѕС‡РёС‚ай статейку Оптимальное время приема пищи, РјРЅРµ РѕРЅР° очень помогла /articles/article.php?id=84.

Р� вообще, здесь очень РјРЅРѕРіРѕ полезных статей РїСЂРѕ питание. Если что, спрашивай, РјС‹ всегда поможем Рё посоветуем)))

Сегодня пятница, 13. Третий день моего эксперимента. Ну что ж, отчитаюсь-ка я по вчерашнему дню...

Р�так, РЅР° обед СЃ мужем поехали Рє родителям. Съела кусочек черного хлеба СЃ РєР°С€РµР№ "Дружба" (кашку ела медленно Рё намеренно мало) . Р� СЃ чаем слопала кусочек батона СЃ тоненьким слоем масла. Рђ потом ела вишенки РёР· варенья... Р’РѕС‚. Решила, что это Рё будет РјРѕРёРј ужином ( РІ смысле последним приемом пищи РЅР° этот день). Хотя РЅР° самом деле сильно сомневалась РІ том, что СЃРјРѕРіСѓ РЅРµ накинуться РЅР° еду вечером. Разогревала мужу ужин, блины пекла Рё попробовала только тесто РЅР° язычок! Мужу велела запретить РјРЅРµ ужинать Рё вообще тащить что-то РІ СЂРѕС‚! Обычно РѕРЅ РЅРµ охотно РЅР° это идет, РЅРѕ вчера даже полблинчика запретил съесть. Р� СЏ решила, что нарежу блин РЅР° несколько кусочков утром Рё съем СЃ чаем. Так ничего Рё РЅРµ ела. Р’СЃРµ! РЈСЂСЂСЂР°! Зато влила РІ себя 3 стакана РІРѕРґС‹, чтоб желудок РЅРµ был пустым! Весы так Рё манили Рє себе, РЅРѕ СЏ решила, что потерплю РґРѕ понедельника, чтоб СѓР¶ если Рё нарушу что-то РЅР° выходных, то хотя Р±С‹ РЅРµ Р±СѓРґСѓ видеть привеса ... Потом побегала 20 РјРёРЅСѓС‚. Р’СЃРµ.

Утром СЏ РїСЂСЏРјРѕ чувствовала себя легонькой, РЅРѕ решила РЅРµ обольщаться Рё дождаться понедельника, чтоб убедиться РІ своей легкости... Завтракала пшенкой РЅР° РІРѕРґРµ без соли Рё сахара, РЅРѕ СЃ соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј (РЅРµ айс конечно, РЅРѕ чего РЅРµ сделаешь для фигуры) Рё блинчик как Рё планировала разрезала РЅР° РјРЅРѕРіРѕ треугольничков (штук 10 маленьких получилось) Рё СЃ чаем съела только 6 шт. Р’РѕС‚. РќР° работе попила РІРѕРґС‹. Съела яблочко... Сегодня едем вечером Рє родителям мужа, надо держать себя РІ руках)))) 

Продолжаю рассказ...

Вчера СЏ чувствовала себя очень легкой, как бабочка. Р� тело казалось подтянутым. РќР° весы намеренно РЅРµ вставала, ждала четверга, думала отвесик будет (сразу после праздников СЏ весила 55,9). Завтракала гречкой СЃ соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј. РќР° работе угостили печеньем, СЌС…, РЅРµ устояла, съела 3 орешка СЃ сгущенкой. Рђ РЅР° ужин тоже гречка СЃ СЃРѕСѓСЃРѕРј. Р� чуть позже пшенка (несколько ложек). побегала 20 РјРёРЅСѓС‚ Рё спать.          Рђ сегодня СЏ была РІ шоке! вместо ожидаемого отвеса РЅР° весах 55,1!!!!!! Аппетит отбило Рё хотелось забросить РІСЃРµ начатое СЃ таким вдохновением! РќРѕ СЏ вовремя взяла себя РІ СЂСѓРєРё, успокоилась тем, что это нерегулярный стул РІРѕ всем виноват Рё плюс РљР” РІРѕС‚-РІРѕС‚ начнутся. Позавтракала пшенкой, зачем-то съела 2 маремладные конфетки. РќР° работе слопала яблочко. Пишу отчет

На праздниках я расслабилась и наедала по 1600-1800 ккал. А когда я слежу за своим питанием, то примерно 1000-1500!

Ой, девчонки! очень приятно, что даете советы!

Привет! Удачных похуделок  РќР°РјРµСЂРµРЅРёСЏ Сѓ тебя отличные, только РІРѕС‚ хочется узнать, Р° сколько РєРє РІ день ты ешь? Надеюсь РЅРµ меньше  1200?

Эльвира, поправочка))) калорийность М�Н�МУМ 1200, а то ты свой хороший обмен веществ очень быстро посадишь)))

Ага, пасибки. Калорийность максимум 1200. � про фитнесс тоже забыла написать. Бег. ежедневно 15-20 минут

Про калорийность и БЖУ не забывай. Это очень важно. У тебя, по-видимому, несмотря на все диеты, обмен веществ нормальный, береги его.

Всем здрям!!!!!

Я решила проэкспериментировать сколько мне удастся сбросить кэгэшек и как процесс похудения отразится на моей фигуре!

РќРѕ для начала коротко Рѕ себе.  РЎ рождения Рё РґРѕ 16 лет СЏ была худющей девочкой. Сколько РїРѕРјРЅСЋ себя РІ школе - всегда хотела поправиться. Ела РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ Рё РЅРµ толстела. Питалась наверно слабо: утром пару ложек кашки какой-РЅРёР±СѓРґСЊ или чай СЃ печенькой, РІ школе тоже если каша, то ложки 2 (картошку могла Рё порцию съесть), после занятий чай пила или вообще без ничего- сразу СѓСЂРѕРєРё делать. Рђ вечером СЃСѓРї еле-еле РІРїРёС…РЅСѓ Рё РІСЃРµ... Рљ весам подходила СЃ надеждой, что хоть каплю прибавила. Рђ РІ 11-Рј классе  СЏ выросла РЅР° 4 СЃРј (после этого РЅРµ расту) Рё прибавила килограмма 2... РљРѕСЂРѕС‡Рµ РїСЂРё росте 167 СЃРј СЏ РІРµСЃРёР»Р° 49 РєРі.

 РџРѕСЃС‚упила РІ институт Рё пришлось жить отдельно РѕС‚ родителей. Снимали квартиру еще СЃ 2 девчонками. Какой стал режим питания лучше РЅРµ представлять. РЎ утра без завтра бегом РЅР° лекции, РІ институте РЅР° С…РѕРґСѓ шоколадка или пирожок, после занятий (часа РІ 2) чаек СЃ чем-РЅРёР±СѓРґСЊ. РћС‚ сидения РІ 4 стенах СЂСѓРєР° так Рё тянется Рє булочке, конфетке Рё С‚.Рґ. Р� че самое интересное - часов РІ 12 ночи просыпался РґРёРєРёР№ аппетит Рё РјС‹ топали РЅР° РєСѓС…РЅСЋ приготовить че-РЅРёР±СѓРґСЊ пожирнее РґР° посытнее. Сметали это Р·Р° пять РјРёРЅСѓС‚. Р� сразу спать. Неудивительно, что через полгода РѕРґРЅСѓ РёР· нас разнесло, Р° РґРІРµ РґСЂСѓРіРёС… прибавили около 5 РєРі...  После этого старались РЅР° ночь РЅРµ есть, РЅРѕ организм СЃРІРѕР№ СЏ уже подбила, РІРёРґРёРјРѕ этих 5 РєРі ему Рё РЅРµ хватало Рё вместо того, чтоб РёС… сбрасывать, СЏ только набирала. Р� стала 58 РєРі. Жуть!!! Хотя если считать РїРѕ формуле СЂРѕСЃС‚ РјРёРЅСѓСЃ 110, то вес идеальный Рё Р�РњРў РІ пределах РЅРѕСЂРјС‹. Р’СЃРµ эксперименты СЃ диетами Рё упражнениями приводили Рє недолгим результатам - худела максимум РґРѕ 50 РєРі. Эти вечные срывы, влияние окружающих , бесконечные череда праздников.... Надоело!!!!! РЇ решилась РЅР° эксперимент!

Я отказываюсь от жирного, жареного, мучного! �з сладкого можно сухофрукты, мед (не много), горький шоколад. � буду отчитываться по своему эксперименту, сведу к минимуму психологические аспекты срывов и сброшу наконец 6 кг и удержу этот вес!!!

Принимайте меня "старожилы" Д-Онлайн! � пишите кто также хочет начать экспериментировать со мной!