|
KSUША
Тогда дававй уточним. Количество повторов упражнения (15-25 или 10-12), а также величина утяжеления зависит от того, какую цель преследуешь. Если надо "сформировать" попу - укрепить мышцы, при этом сделать ее более "выдающейся" ;-) тогда надо 10-12 повторов за 3 подхода, причем с очень приличным весом - чтобы последние разы давались с большим трудом. А если надо наоборот попку подработать в сторону уменьшения, подсушить ее типа, то действуют твои рекомендации: до 25 повторов, 2-3 подхода и утяжеление тут можно вообще не применять.
50/166/55,3 - на 30.06.09г.
(3)KSUША
Diet-Баллов: 3048
Сообщений: 585
Город: Харьков
1.7.2009 10:56
ссылка
девочки, в тренажерке делаю такое упражнение (оно и для домашних занятий сгодится - похоже на то, что пишет credo59). Берете в обе руки гантели (каждая под себя вес выбирает), ставите одну ногу на стул, вторая на полу. На 1 - отталкиваясь от пола, поднимаетесь на одной ноге (той, что на стуле) до полного выпрямления в колене. На 2 - возвращаетесь на пол. Повторяете с одной ногой раз 15-25, потом сразу же, без передышки - то же самое на другую ногу. Таких минимум 3 подхода. Удобнее стоять перед стулом и чуть сбоку. Работает попа, переднее бедро. Оч клёвое упражнение.
|
