Часто постоянный аппетит зависит не от количества пища, а от её качества. Ты можешь съесть очень много "плохой пищи", но всё равно будешь голодной. Например:
Недостаточное потребление белков
Недостаточное потребление сложных углеводов совместно с хорошей дозой клетчатки
Недостаточное потребление жиров
Тебе нужно сфокусироваться на качестве продуктов питания и расходе калорий в течение дня. Мы рекомендуем:
Потребляй больше калорий на завтрак и обед
Потребляй хорошую дозу белков с каждым приёмом пищи
Никогда не ешь углеводы без белков
Потребляй "хорошие жиры" с каждым приёмом пищи
Ешь много клетчатки
Пей много воды
Кушай яблоки и орехи или сыр и цельные зерновые продукты (например, крекеры)
Веди дневник своего питания. Записывай туда, что ты ешь и как себя чувствуешь - реальный ли это голод или эмоциональный (депрессия, скука, стресс, радость и т.д.)? Мы считаем, что через некоторое время дневник поможет тебе выйти на совершенно иной уровень питания и самоконтроля