Пользуясь нижеприведённой таблицей, посчитайте сумму сна, которую Вы набираете при Вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления сил за день, оказывается, необходимо 12-14 часов сна. Но, для этого не нужно спать все 12 часов, нужно просто знать, в какое именно время стоит поспать, хотя бы часок. В приведённой таблице изложены исследования по эффективности сна в разное время суток.

Время суток Ценность сна за 1 час

с 19 до 20 = 7 часов

с 20 до 21 = 6 часов

с 21 до 22 = 5 часов

с 22 до 23 = 4 часа

с 23 до 24 = 3 часа

с 0 до 1 = 2 часа

с 1 до 2 = 1 час

с 2 до 3 = 30 мин

с 3 до 4 = 15 мин

с 4 до 5 = 7 мин

с 5 до 6 = 1 мин.


Далее сон бессмысленный. Многие ложатся спать в 24.00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, 2-3 часа. Недосыпание - "синдром усталости" - первая причина всех заболеваний.