Главная Обо Мне Питание Фитнес Задачи Отчёты Блог Контроль Веса Настройки Диет-баллы Помощь  


Переход ко всем блогам  
Это один из постов блога, который ведёт Птица

Посмотреть всю ленту целиком.
 
< принципы для снижения жировой массы и увеличения мышечной 26-ое августа 2013   18:50  >
Коротко, принципы для снижения жировой массы и увеличения мышечной при условии занятий фитнесом: питание 5-6 раз в день,

ЕДА ДОЛЖНА БЫТЬ ВКУСНОЙ И РАЗНООБРАЗНОЙ.

вода-1,5-2л для женщин, начинать день со стакана воды,

есть можно перед тренировкой и поздно вечером, но желательно соблюдать временной интервал:

за 2 часа до тренировки возможно белое мясо+овощи или протеиновый коктейль, если утром, то можно углевод, за 3 часа до можно и красное мясо, за 1 час можно кефир,

после тренировки минут через 20-30 надо сделать перекус- небоьшое яблоко или кефир, а через 2 часа можно полноценно поесть, если вечер, то белковый ужин, если утро белок+овощи+маленький углевод.

каши полезны практически все, кроме манной.

сладости минимизировать, можно только 1-2 кусочка горького шоколада и фрукты.

алкоголь только 1 раз в неделю: 1 бокал сухого вина или 100г коньяка-водки, пиво запрещено- в нем много эстрогенов и оно провоцирует аппетит к нездоровым продуктам(чипсы, соленые орешки, кириешки).

Завтрак: белково-углеводный- каша+яйцо+фрукт, зерновой или черный хлеб+кусок отварного или запеченного мяса+фрукт...

Ланч: углеводно-белково-жировой: орехи(для женщин 7штук миндаля или идентично других орехов, для мужчин-10шт миндаль)+фрукт, или творог+мед...

Обед: углеводно-белково-жировой: первое или второе+салат, желательно цельное мясо или рыба+ гарнир(каша или макароны тв. сортов или отварной картофель или пюре или овощной гарнир)

Полдник: белковый: протеиновый коктейль или яйцо или кусочек мяса.

Ужин: белковый преимущественно: кусок мяса или рыбы или нежирного творога+ немного овощей.

Перекус перед сном: лучше белковый стакан кефира или ряженки или пол-яблока.

Так питаться рекомендуют 6 дней в неделю, а один день в неделю расслабляться, но не обжираться и не упиваться.

Вот как то так.

 
Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика