Объявляю эту неделю образцово-показательной в плане питания, спорта, рабочего процесса и гармонии с собой. О вознаграждении думаю и говорить не стоит. Итак:
1) всю неделю четко соблюдаю КБЖУ, К - 1600 Б-120-140 Ж 30-50 У 100 -135
2) тренировки
пн - 30 минут кардио,ноги,ягодицы, 30 минут - бассейн
вт - 30 минут кардио,руки, 30 минут - бассейн
ср - только кардио - подъем на биг будду, 30 минут бассейн
чт - 30 минут кардио,плечи, 30 минут - бассейн
пт - 30 минут кардио,ноги,ягодицы, 30 минут - бассейн
сб - 45 минут бассейн
вс - 40 минут кардио плюс 40 минут бассейн
вт,вс - сауна
|