ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Программа тренировок рассчитана на занятия без отягощения и может
выполняться в любом месте и в любое время дня (утром или вечером).
Это удобно для всех, кто не имеет в наличии спортивного инвентаря, находится в
отпуске, в гостях или просто не имеет возможности посещать фитнес-клуб.
Программа рассчитана на 2 недели и выполняется следующим образом.
Первые 3 дня вы выполняете круговые тренировки. Нужно выполнить по 2 круга
упражнений.
Четвёртый день-день отдыха.
4 и 5 тренировки выполняются сетами по 4 круга каждый сет и указанное кол-во
повторений.
В последующие дни тренировки 1,2,3, выполняются в 3 круга.
В течении 2 недель у вас всего 3 дня выходных.
Если вы совсемне подготовлены, то выполняйте тренировки менее интенсивно.
Снижайте кол-во повторений до 15-20 раз и кол-во кругов до 2, с постепенным
увеличением нагрузки. Также увеличьте кол-во дней отдыха, особенно в первые
дни, так как возможна мышечная крепатура (боли в мышцах).
Во время каждой тренировки выпивайте не менее 1 литра воды.
Если у вас появится головокружение или тошнота, отдохните, выпейте воды и
дождитесь, чтобы недомогание прошлои продолжайте тренировку в менее
интенсивном режиме.Тошнота или головокружение могут произойти от
переизбытка кислорода в крови во время тренинга.
ДАННАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОКЯВЛЯЕТСЯ ИНТЕНСИВНЫМ КАРДИО
КОМПЛЕКСОМ УПРАЖНЕНИЙ. УПРАЖНЕНИЯ РАЗВИВАЮТ ВЫНОСЛИВОСТЬ,
ПОВЫШАЮТ ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ, СЖИГАЮТ ЖИР В ТЕЧЕНИИ МНОГИХ ЧАСОВ, А
НЕ ТОЛЬКО ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ.
БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ И СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ СОСТОЯНИЕМ, ПРОГРАММА
РЕКОМЕНДУЕТСЯ ТОЛЬКО ЗДОРОВЫМ ЛЮДЯМ, БЕЗ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ
ЗАБОЛЕВАНИЙ, ТАК КАК СОДЕРЖИТ В КОМПЛЕКСЕ ИНТЕНСИВНЫЕ КАРДИО-
УПРАЖНЕНИЯ.
ВСЕ ВИДЕО-УПРАЖНЕНИЯ ВЫ НАЙДЁТЕ У МЕНЯ В БЛОГЕ
http://wikifit.ru/?cat=233