Девки, держитесь за стульчики :)
Упражнение радикальное и очень эффективное. Непосредственно влияет на проблемную зону, так называемое «галифе».
Исходное Положение:
Ложитесь на бок вдоль края стола, кровати (или чего-то подобного, но удобного и твердого);
Ногу, которая сверху, опустите перед собой максимально вниз;
Ногу держать прямой. Носок на себя.
Действие:
В вертикальной плоскости с выдохом поднимаете ногу максимально вверх, затем опускаете в Исходное Положение.
Делаете плавно, без рывков.
Количество Повторений в одном подходе:
Для активизации обменных процессов: максимум 33 маха вверх-вниз каждой ногой в невысоком темпе (1 повторение в 2-3 секунды)
или, говоря короче, один подход - это максимально возможное количество махов, но не более 33 раз одной ногой и столько же другой ногой :)
Если вы вышли на 33 повторения, то далее продолжать работу следует с утяжелением.
Режим жиросжигания: от 33-70 повторений в высоком темпе каждой ногой
Режим “добавить объем”: 9-12 повтрений с утяжелением (80% от максимальной) или с напарником
График Занятий и Количество Подходов:
В день - 1 тренировка и 1-2 дня отдых (отдыхать 1 или 2 дня - выбираете сами, по самочувствию)Тренировки Со входом в нагрузку
1 1 подход
2 1 подход
3 1 подход
4 - 9 2 подхода
10 - 21 3 подхода
22, 23 2 подхода
Далее повторять по кругу
12 тренировок 3 подхода
2 тренировки 2 подхода

Для новичков вход в нагрузку обязателен. Мышцы и связки необходимо подготовить к нагрузке.
Для занимающихся по ИИ можно с места в карьер (начинать с 2х подходов).Тренировки Кто занимается по ИИ (Исцеляющий Импульс) и вышел на 3 подхода
повторять циклы по кругу Можно с места - в карьер :) Без входа в нагрузку
2 цикла 2 подхода
12 циклов 3 подхода

Важно:
* Перерывов между подходами нет.
Пока одна нога работает - другая отдыхает :)
* Контролируйте, что в крайних точках амплитуды движения Вы реально достигаете максимума.
* Движения плавные, без рывков.
* Дыхание должно быть по ИИ (Исцеляющий Импульс):
вдох через нос; выдох через рот с усилием (через сомкнутые губы или зубы);
вдох и выдох только во время движения ногой, на паузах в движении - пауза в дыхании
* Мысленно сосредоточены на соблюдении 7 принципов методики. В облаках не летать :)
* Нужно применять все 7 принципов методики Голтиса (скачать)
Напоминаю, что это упражнение непосредственно влияет на проблемную зону. И Вам более чем достаточно для успеха.