|
- Нужно развиваться в разных направлениях (рост мышц и связок одновременный)
- Разогрев перед тренировкой (теплая одежда, разминка)
Минимизация последствий растяжения первые два дня:
-холод (лед каждые полчаса в течение 2х дней)
-обездвиживание
-давление (перетянуть)
-возвышенность (оттко крови)
-не греть!
Ускорение регенерации:
-усиление кровообращения(прогревание, лучше влажные способы - ванна, баня
-контрастные температуры (душ)
-тренировка противоположной конечности (запускает анаболические реакции в противоположной конечности)
-медикоменты (противоспалительные мази: диклак, фенолгель, фастумгель, травмель-с; калаген, кальций, хандраитин, глюкозамин, анаболические стероиды, андроген
|
