Выдержки из интернета про отличия норм БЖУ(Белки:Жиры:Углеводы) для спортивного (для проф. спортсменов) и обычного питания (не для похудения):

- обычное соотношение масс БЖУ 1:1:4,
- для спортсме­нов 1:0,8:4 или 1:0,7:4.

Таким образом, поедание неограниченного количества белков, даже при занятиях спортом - не есть хорошо. Не стоит превышать порог соотношения БЖУ 1:0,7:4 (по карайней мере на длительный срок).
------------------------------------------------------
Примерные нормы из расчета на 1 кг "нормального" веса тела (для справки):

Белки:
- 0,75-1 г/кг минимальный порог
- 1,3-1,5 г/кг для среднего взрослого,
- 2,0-2,5 г/кг профессиональным спортсменам,
- 3,0-4,0 г/кг профессиональным в период наращивания мышечной массы (перед соревнованиями).

Жиры:
- 1,3-1,5 г/кг для среднего взрослого (БЖУ 1:1:4),
- для спортсме­нов нормы жира в рационах питания определяются в зави­симости от потребления белка из соотношения БЖУ 1,0:0,8:4 или 1,0:0,7:4.

Углеводы:
- 5,2-6 г/кг для среднего взрослого,
- 8-10 г/кг и более для спортсменов.
-------------------------------------------------------
Из всего вышеперечисленного делаю расчет для себя (нормальный вес 54 кг)
Белки (1,6 г/кг - среднее между нормальным взрослым и спортсменом, т.к. 5 тренировок в неделю) = 86 г.
Жиры (0,7-0,8 от белков - спортивный вариант рациона) = 60-68 г.
Углеводы (5,2 г/кг) = 280 г.
Т.е. мой рацион должен плавать вокруг этих значений с небольшими отклонениями.