Всего 3 рекомендации:
Первая. Купите гимнастический мяч и сидите на нем всегда, когда вы дома.
Дома сидите только на нем. Даже когда едите - сидите на мяче.
(и хотя позвоночник не умеет говорить, вы уже через 10, максимум, 15 дней хорошо поймете, насколько он вам благодарен за такой подарок. Надо только вытерпеть первые три-пять дней – позвоночник, возвращаясь в здоровую позицию, немножко погудит (а низ живота слегка поскулит) – это нормально)

Вторая рекомендация. Сделайте дома перекладину (только не надо отговорок – сделайте)
и висите на ней по 15-30 секунд в день – для начала этого вполне достаточно,
чтобы дать понять своим органам: мол, пора возвращаться на место.
Команда принимается примерно через неделю – по мере расслабления позвоночника (позвоночник в неправильной позиции напряжен хронически – и практически по всей длине)
Тот прилив сил, который вы почувствуете через несколько дней, проявится в основном
из-за того, что на место станет возвращаться матка - а в ней, как известно, вырабатывается основная энергия женского организма.
Мужская энергия вырабатывается в почках.
И вис на турнике мужчинам приносит безусловную,
и что особенно ценно, ощутимую пользу (и особенно там, где уже установлен простатит)

Третья рекомендация. Освойте «кошачье упражнение». Просто подсмотрите, как потягивается кошка после сна – и разучите это колоссальное по эффективности упражнение. Только приметьте все детали – очень важно делать все движения в той же последовательности (и с тем же удовольствием), как делает их кошка (кот).
Делайте кошачье потягивание утром после сна (можно даже с кровати не вставать) – и прежняя гибкость к вам вернется
(в этом будьте уверены - мозг запоминает все ваши регулярные движения и приступает к тренировке позвоночника посылом энергетических импульсов,
которые и обеспечивают эластичность мышц и гибкость позвоночника)

Не стану обещать, что сразу, но через месяц-другой вы без труда (и с большой за себя гордостью!) сможете касаться лбом коленей
Потому что не только позвоночник станет гибким, но и живот ( если он есть) значительно сокращается.