Почти 70 - это знак!
Итак все в кучку собираем:
1. 70 - это тот предел, который должен по идее дать понять, что пора что-то менять. Потому что 70 это не предел!
2. Разбираем ошибки:
Ошибка 1-я: Да, на кремлевке похудеть можно, но овощи исключать нельзя, поэтому едим зеленые овощи: китайскую капусту, стебель сельдерея, салат, огурцы и прочее
Ошибка 2-я: Отруби мне (лично мне) не подходят!
Ошибка 3-я: РАЗМЕР ПОРЦИИ, строго соблюдать размер порции, не более 1-го стакана еды за один прием пищи
Ошибка 4-я: между приемами пищи должно пройти время - не менее 1го часа, но не более 2-х часов
Ошибка 5-я: Хотя кремлевка позволяет, все таки исключаю сосиски, колбасы, майонез в ограниченном количестве
Ошибка 6-я: ну, и естественно основные правила кремлевки (на которые я делаю упор) это запрет на СЛАДКОЕ, МУЧНОЕ, КРАХМАЛИСТЫЕ ОВОЩИ, ФРУКТЫ, КАШИ. Исключения: черника б/сахара, ложка варенья, леденец в день, вафельные хлебцы, помело или свити. Эти поблажки могут иметь место только после достижения веса 64 кг.
Ошибка 7-я: За три часа до сна не есть!
Ошибка 8-я: 2 ЛИТРА ВОДЫ!!!
Ошибка 9-я: меньше соли, и полный запрет на: сельдь, соленые кальмары и рыбка, все соленья.
3. Углеводный день устраиваю раз в неделю, например, по ПОНЕДЕЛЬНИКАМ, на грече.
4. Физические нагрузки:
- ежедневные упражнения дома (на грудь, ноги, пресс);
- с марта утренний бег не менее 2х раз в неделю;
- с марта бассейн раз в неделю