|
Каждый день 2 ст. ложки льняного масла чай и кофе без сахара ( можно с медом чай)
7-8 часов
Овсянка 30гр (яблоко/банан/ курага в овсянку) или 2 яйца + + чай/кофе или свежевыжатый сок
10-11 часов
яблоко или банан// фруктовый салат с обезжиренным йогуртом + + чай зеленый/кофе
13-14 часов
курица (варенная)100 гр или рыба в духовке под лимон соусом++ овощи (тушенные,на пару,свежие)// дикий, бурый рис 40 гр
16-17 часов
творог обезжиренный 100 гр (до 5%) //орехи 30 гр (миндаль, фундук, сухофрукты) // молоко/кефир стакан и сырок
19-20 часов
морепродукты ++ салат: из огурцов, помидор, курица варенная, зелень - заправленное оливковым маслом ++ чай/кофе или свежевыжатый сельдереево яблочный сок
22-23 творог обезжиреный 50 гр ++ молоко до 1,5%/кефир 1%
|
