завтрак:

на выбор: каша/йогурт/творог/яйца на выбор. С молоком, сахаром, медом, фруктами, сгущенкой, орехами на выбор.

Сыр до 50-75 грамм.

Хлеб зерновой до 100гр.

Чай/кофе по желанию с сливками и сахаром.

ланч:

фрукты, орехи (10-15 шт), семечки (до 1 горсти). Можно десертом заменить.

обед:

суп на выбор мясной/рыбный/постный, можно со сметаной.

Хлеб зерновой до 50-75гр.

На выбор: плов/макароны/ризотто/гречка/овощная смесь/картофель отварной/пюре - если суп был постный рекомендую с мясом/птицей/рыбой, если суп был не постный - то с соусом томатным/белым/сырным на выбор.

полдник:

йогурт/творог/фрукты С сахаром, медом, фруктами, сгущенкой, орехами на выбор.

ужин:

рыба/птица/мясо с овощным гарниром или овощным салатом на выбор.

перекус:

кефир