Начните делать упражнения для сжигания жира, а не морите себя голодом.

Чтобы сбросить жир, необходим дефицит калорий. Таков закон сохранения энергии и термодинамики. Однако есть более чем один способ создать этот дефицит. Это не только уменьшение потребляемой пищи, но и увеличение используемых калорий с помощью увеличения времени и интенсивности упражнений.
Из этих двух способов, второй является наиболее предпочтительным, так как дефицит калорий от сокращения питания вызывает реакцию голодания и ведет к потере мышц. Как ни странно, но большинство людей делает все наоборот: они урезают калории и слишком мало занимаются физическими нагрузками.
Парадокс, но чтобы эффективно жечь жир, вы должны больше есть правильных продуктов ( с небольшим дефицитом) и интенсивно заниматься. Вы ни в коем случае не должны морить себя голодом – питайтесь правильно и сделайте физические упражнения частью своей жизни.
Почему же люди охотнее обращаются к диетам, хотя могут намного эффективнее сбрасывать вес с помощью упражнений? Скорее всего, они полагают, что нормальное питание и физические упражнения уравновешивают друг друга и не дают эффекта. Возможно, они бояться работы, которую необходимо сделать во время занятий. Возможно, они подвержены ложному стереотипу о том, что от аэробики теряется мышечная масса. Все совсем наоборот. Только аэробика, соединенная с силовыми нагрузками способна создать дефицит калорий без замедления метаболизма.
Вот несколько причин, почему упражнения без диеты – отличное средство для борьбы с жиром:
Совмещение аэробных и силовых нагрузок поднимает ваш уровень метаболизма.
Упражнения создают дефицит калорий без реакции голодания.
Упражнения полезны для здоровья, диеты – вредны.
Упражнения заставляют ваше тело сохранять мышцы, а не сжигать для сохранения энергии. Придерживаясь только диеты без упражнений, вы можете потерять до половины мышечной массы.
Упражнения увеличивают выработку жиросжигающих гормонов и ферментов.
Упражнения увеличивают чувствительность клеток к инсулину. Углеводы сохраняются в виде гликогена, а не жира.