Оптимальным считается прием пищи 4-6 раз в день, включающий 3 основных приема пищи - завтрак, обед и ужин - и от одного до трех дополнительных приемов пищи, так называемые "перекусы". Употребление пищи, реже, чем 1 раз в 4 часа в период бодрствования приводит к стимуляции создания организмом жировых запасов. Поэтому рекомендую Вам придерживаться указанной кратности приемов пищи
придерживайтесь такого режима- еда каждые 3-4 часа и в перерывах ничего не перекусывать. Последний прием пищи в 20 часов. Обязательно ложитесь спать в 23 и высыпайтесь. Углеводы и фрукты до 16 часов. Чистой воды не менее 1,5 л в день. Подключите физ. нагрузки-не менее 40 мин непрерывно пешком в день.
