и столько жэ и еще больше набрать потом...
нельзя сидеть на диетах, уже тыщщу раз говорилось про это, а после 6ти не кушать тем более!
не пить воду? - дегидратация организма
в чем смысл не пить воду? где логика?

самое оптимальное на мой взгляд это посидеть на буче 1-2 месяца и опять на правильное питание перейти.

timur6i
можно поинтересоваться у Вас - что такое "буча"?

белково-углеводное чередование, но только не как спортсмены сидеть на ней, а с расчетом калорий

Спасибо,
это как "6 лепестков"-диета (день белок - день углеводы)? или в течении дня чередовать ?

не знаю что за 6 лепестков, белково углеводное чередование, можно в гугле поискать, с помощью чередования "сушатся" бодибилдеры перед выступлениями, то есть снижают жировую прослойку,теряя минимум мышц. говорится, якобы, очень сильно разгоняет обмен веществ и не дает организму сжигать так нужные мышцы.

я пока только начал сидеть на ней.


вот примерно как:
1день, БЕЛКОВЫЙ: белки 1-1,5 гр на 1 килограмм тела, а жиры и углеводы по минимуму!! калорийность -[1400-1800]

2день, БЕЛКОВЫЙ:белки 1-1,5 гр на 1 килограмм тела, а жиры и углеводы по минимуму!! калорийность -[1400-1800]

3 день, УГЛЕВОДНЫЙ: белки и жиры - по минимуму, углеводы 1- 2гр на кг массы тела. калорийность -[1400-1800]
4 день, ОБЫЧНЫЙ: и белки и углеводы примерно в одинаковом количестве

Вот примерно так, но лучше конечно - обычное ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. эта диета для тех кто спортом занимается и чутть чуть исправлена. но смысл один.
Плюс ко всему в белковые дни бывает чувство слабости. эта диета опасна для некоторых людей и желательно консультироваться с врачом.

Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?

В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира, А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные с его точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки.
Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени.Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.

Не бойтесь колебаний веса. В первые дни из-за углеводного истощения может уйти до 1 кг. Подождите прыгать и радоваться. Это пока не жир. Ушла в большей степени вода. На третий день, из-за большого кол-ва углеводов, вес вернется обратно и даже может немного увеличится. Теперь подождите расстраиваться. Это всего-навсего задержка пресловутой воды, поскольку 1 гр углеводов задерживает в организме до 4 гр воды. К началу следующего цикла ваш вес придет в норму. Хотелось бы отметить, что изменения веса – вообще не является показателем. Следовало бы следить за объемами. Или же, если есть возможность, сделать анализ на состав тела в начале и в коне диеты. Так вы сможете точно узнать о положительных изменениях, произошедших с вашим телом.

Плюсы БУЧ:
- подобной схемой питания вы «раскручиваете» метаболизм
- регулярное «подкидывание» углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива;
- позволяет поддерживать высокий психический тонус: вы не испытываете постоянных жестких ограничений в питании.

ВОТ КАК ОНА ВЫГЛЯДИТ ДЛЯ СПОРСМЕНОВ
НО 3-4 Г белка очень сложно съесть

Первый и второй (низкоуглеводные) дни цикла, белок: 3-4 г на 1 кг веса, потребление углеводов: 1-1,5 г на 1 кг веса.
Третий день (высокоуглеводный), углеводы: 5-6 г на 1 кг веса, прием белка следует сократить до 1-1,5 г на 1 кг веса.
Четвертый день (умеренный), белок: 2-2,5 г на 1 кг веса, углеводы: 2-3 г на 1 кг веса.
Таким образом, если ваш вес 70 кг, то во время белковых дней вам надо получать 210 г чистого белка (70 кг х 3 г) и 70 г чистых углеводов.

Спасибо,
А вот 6 лепестков
Диета «6 лепестков» основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме питания, иначе результата не будет.

• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.

• Второй день углеводный, в пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Можно использовать любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.

• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Можно есть куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.

• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также можно есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пить можно воду и несладкий квас.

• Пятый день диеты предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.

• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Можно пить фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин.

Далее диету можно начать заново с меню первого дня.

На протяжении диеты нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.

Рекомендации по количеству продуктов:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.

6 лепестков чем-то похожа на чередование, мне она подошла я за неделю ненапрягаясь сбросила 3 кг, но заметно много ушло в обеме!

а сколько ж это у вас в Уфе сейчас время? отличается от Киева наверное на 3-4?

ты ходиш в спорт зал? тебе тренер посоветовал данное питание? я некоторое время ходила в тренажерку но мне такого не советовали....увы.

сейчас 23: 40))
нет, не хожу пока что никуда, только бег, подтягивания и дома гантелями занимаюсь, пока что сбрасываю жирок, с сентября думаю уже начну ходить в спортзал. Данное питание я сам выбрал среди остальных так как не жесткое, и очень действенно. очень много прочитал про всякие диеты и понял что белково - углеводное чередование самое эффективное для сжигания жира. но после необходимо придерживаться правильного питания)))

я тоже сторонник того, что лучше дома позаниматься хоть 20 минут, чем тешить скбя мыслями - вот со следующей недели точно пойду в спортзал :-)