Вчера разозлилась и решила утром на Динамо бежать. Утром, ясное дело, на полтора часа проспала-провалялась, потом таки вылезла, но на Динамо не решилась. Побегала минут 20-25 по мелким переулочкам. Хорошо ) свежо, сирень цветёт. Собаки :( гавчут, заразы. Может, лучше было бы на Динамо, там всё-таки земля, а не асфальт, и машин нету. Только бомжей и собак боязно.

В общем, хорошо, конечно, что встала и вышла. Но план был - увеличивать выносливость, с прикидкой на сурьёзные кардиопрограммы потом. А как факт, больше половины времени шла пешком. Правда, в какой-то момент лицо таки горело, и ноги к концу почувствовали нагрузку. Потихоньку, в принципе, тоже правильно.

Сделала приседаний сет, попыталась вспомнить, как делается тяга там какая-то... на заднюю часть бедра. Ну, нагрузка почувствовалась, без утяжелений. Не уверена, что вспомнила правильно. Таки потихоньку зрею менять программу - точнее, составлять уже программу, а не повторять одни и те же 10-минутки. Вот ка-ак зако-ончу 6 недель ) там, правда, ещё 6 недель будут на обратные отжимания и на отжимания в полной планке. Ну и хорошо.

Как бы вот подтягиваться научиться? Попробовать, по аналогии с отжиманием, для начала вися диагонально с опорой на пол? Чего-то я не уверена, что там те же мышцы будут работать... но само упражнение вроде всё равно годное.

Поменяла настройки коридора. Калорийность оставила. Белки - подняла нижнюю границу (и чуть-чуть опустила верхнюю), из расчёта 2-3г на 1кг веса. Жиры чуть-чуть опустила верхнюю границу, чтобы не лезть выше теперешних 70г. Углеводы не стала трогать, потому что не знаю, чего с ними делать ваще. Не хочу урезать, не хочу поднимать и с трудом набираю до зелёного.

Чтобы держать коридор зелёным, теперь стараться надо будет с белками пуще прежнего, а ещё деньги разумнее расходовать. В идеале белки до минимума добирать животными белками, а уж там чего накопится из растительных, то само в жиры пойдёт.

Сон за четверг (0) 23 часа.
Кожа (0) - давила, мазала.