|
Зарегистрировалась на сайте 3 дня назад. Начитала материала на сайте на 142 балла.
В целях на первый этап:
1. Научиться вести дневник тут (питания, тренировок, самочувствия, душевного состояния - последние два пока в блоге).
2. Зарядка утром каждый день - состоит из 15 минут любимых упражнений из БФ (бодифлекса).
3. Делать растяжку (из Похудей) каждый день, днем или вечером - расслабление, суставчики не будут болеть!
4. Делать растяжку на шпагат каждый день вечером - ведь так мало осталось мне до шпагата!!! И ножки будут стройными!
5. Пресс 10 минут утром - любые упражнения по настроению.
6. Осанка! Хотя бы 3 упражнения в день - плавец, из 10 mins лежа на животе руки под 90 градусов отрывать от пола.
7. Советы по тибетской медицине выполнять.
О чем думаю:
Сейчас составляю примерный план питания на неделю, раздумываю над покупкой белковой смеси для увеличения потребления количества белка, поскольку моя норма 89 грамм. Но даже съедая кучу йогуртов, кефира и курицы мне столько не набрать.
Хочу сделать тренировки (бег раз по 5 в неделю и силовые 3 раза в неделю) более эффективными - более сытные и менее растягивающие живот приемы пищи - замена 2-х главных приемов пищи белковым коктейлем.
Белок нужен для сохранения мышц при похудении, он не откладывается в жир. Но важно не забыть о клетчатке!!!
Самочувствие и дух:
Хотя сегодня болела голова и первую половину дня была зла на всех и вся, расплылась немного за прошлую неделю, поскольку совсем ничего не делала, я не чувствую себя сегодня толстой - это хорошо)) Никита меня порадовал сегодня прогулкой))
От новых линз ACUVUE то ли сухость глаз, то ли усталость.. Может нужно взять поменьше диоптрий?
Хочу попробовать:
Посетить занятия на этой неделе по арабским и латинским танцам, стретчинг. ABS+Flex мне очень понравился. Попробовать бы теперь Bums+Flex.
Что для этого нужно сделать/посмотреть:
Посмотреть на сайте советы по бегу, упражнения по разминке, растяжке, для осанки.
Прикинуть меню на неделю.
Написать план на неделю включая все пункты- почаще поглядывать туда и зачеркивать выполненное))
|
