| |
Страничка "merzopak"
10 голосов
Этап «Достигаем целей»
Ура! Вот и подходит к концу наша битва за стройную фигуру! Не важно, смогла ли ты на 100% осуществить свои цели: главное, начало изменениям положено. На этом этапе будем подводить итоги своих стараний.
Питание: Однако это не значит, что теперь можно расслабиться и есть все, что плохо лежит! Прислушивайся к себе, прежде чем поднести что-то ко рту. Твой организм за эти недели успел привыкнуть к правильной пищи, а вот мозг еще нет. Он все еще помнит, что когда вы с ним съедали гамбкргер, вам было хорошо. И будет пытаться склонить тебя к этому снова. Но прежде, чем пойти у него на поводу, прислушайся к организму в целом: голодна ли ты? Не лучше ли будет перекусить чем-то полезным?
Если гамбургер все-таки у тебя в руках, откуси от него кусочек, отложи остальное, и медленно, вдумчиво, пережуй. Действительно ли это так вкусно? Стоит ли этот вкус тех усилий, что были затрачены?
И помни — никогда не кори себя за ошибки в питании! Срывы бывают у всех. Просто после срыва продолжай питаться правильно, а не махай на все рукой и не бросайся в другую крайность. От одного гамбургера сброшенные килограммы не вернутся. А вот если повторять упражнение каждый день — вполне могут, и друзей захватят.
Продолжай отслеживать свое питание в планировщике и после окончания коекурса. Если на регулярные записи времени нет, можно делать это хотя бы раз в неделю, чтобы проверять себя. То же касается воды и фруктов.
Фитнес:
Кадри Акмал предоставил заключительную часть нашей с вами программы. Но старайся и в повседневной жизни искать возможность двигаться!
Задание «Фото после»
Задание «Полюби себя!»
Задание «Мои замеры»
Задание «Фото холодильника!»
Задание «Поиграй в эксперта!»
да уныло в холодильнике. сметана мужнина) я вообще ее не ем, ни низкокалорийную, никакую=))
Задание «Привычки»
Задание «Ты достигла своей цели? »
Пользователь выбрал: Достигла!
Задание «Здоровые привычки»
Пользователь выбрал: Я достаточно быстро перестроилась
Задание «Фитнес»
Пользователь выбрал: Да, я занималась по своей программе
Задание «Тебе понравился наш конкурс?»
Пользователь не выполнил задание.
Этап «Боремся с трудностями»
Наверняка тебе уже довелось столкнуться с рядом трудностей. Во-первых, самые «простые» лишние килограммы уже сброшены, и теперь надо не отчаиваться и не бросать все на полпути, во-вторых первоначальный запал как-то поутих. Будем возвращать уверенность в своих силах и продолжать борьбу! И не забывай о соратниках в болталке - они всегда поддержат тебя!
На 4 этапе поговорим про так называемое плато. Ты, наверняка, в курсе, что это. И все-таки, я немного напомним. В определенный момент практически у всех худеющих возникает застой, и стрелка весов буквально замирает. Продолжаться это может достаточно долго, и неделю, и несколько месяцев, но пугаться этого не стоит!
На этом этапе важно не бросить все, а лишь на минутку остановиться, взглянуть на свою программу похудения со стороны, проверить, что ты питаешься в рамках рекомендованного корридора (не больше, но и не меньше!), пьешь достаточно воды и что спортивные занятия не стали рутиной. Подробнее о борьбе с плато читай в статьях Как преодолеть плато: правильное питаниеОтдых и Разнообразие.
Питание
Продолжай отслеживать свое питание в планировщиках! На прилавках начинают появляться вкусные фрукты и овощи, и самой время для салатиков и легкой окрошки. Не упускай шанса запастись витаминами!
При этом не забывай о правильных перекусах. Горячие рекомендации по здоровым перекусам от Екатерины Белововой читай здесь!
Помни также о том, что летом наш организм тратит очень много жидкости на регуляцию температуры тела (проще говоря — мы потеем!). А значит, необходимо увеличить количество потребляемой жидкости, особенно если ты занимаешься спортом.
Чтобы не было скучно пить воду, добавляй в нее ягодку клубники, ломтик огурца или мяту. Можно экспериментировать и с другими ягодами на твой вкус!
Если в процессе возникают вопросы по питанию, задать их можно в Наталии Лютовой в специально отведенной теме. Пожалуйста, старайся не дублировать уже озвученные ранее вопросы.
Фитнес
Кадри Акмал и Планета Фитнес продолжают вести нас к красивому подтянутом телу. Свежие рекомендации профессионала читай здесь.
Задание «Все в сад!»
Задание «Здоровые перекусы»
В целом - не выпадает, по крайней мере в коридор вписывается. Н работе вообще есть нельзя, так что всякие пирожки-печеньки отпадают сами собой. В столовой нашла для себя оптимальный обед - мясное с немайонезным салатом, как правило капустным (люблю его), и нашла общий язык с работниками-тарелку получаю практически без масла (сами знаете, как любят в общепите это дело). Вообще особо времени нет, чтобы часто куда-то ходить, но, опять же, даже на дне-рожденья-шашлыки эти шашлыки можно есть немного и с овощами, пиво можно не заедать чипсами...т.е. в принципе есть куча альтернатив, как приятно провести время в компании не нарушая коридора, ими я и пользуюсь)
К сожалению, последнее время из-за некоторых внешних факторов не всегда получается (далеко не всегда), и не всегда успеваю заносить в планировщик вовремя (а потом уже точно не помню), но....выставка закончится, кандидатская тоже, и все вернется на круги своя. Не вижу смысла стрессовать из-за этого, и уж тем более опускать руки. Москва не сразу строилась.
Задание «Холодильник: не расслабляемся!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Следи за собой.»
Задание «Двигаемся к цели.»
Задание «Оцени себя!»
http://i039.radikal.ru/1106/85/444f951376bc.png
ну не самый показательный день. конечно же, но и не самый худший, потому что, чего скрывать, последнее время не все получалось заносить в планировщик, планировать же не получалось совсем - трудно планировать еду, если ты не знаешь, где ты будешь, и что там будет доступно из пищи. Главное - осознать свои ошибки и попытаться их исправить.
Вообще по сути, на завтрак только каша, остальное из графы "завтрак" есть ланч. за два месяца еще не оч хорошо освоилась, для меня-то это все завтрак по сути, хотя слайсы с кониной это "к чаю". Сахара в планировщике нет вообще, т.к. чай мы пьем без него. да и чай чаще зеленый.
Обед примерно так же, "двойной". просто это выходной день и я могу себе позволить питаться несколько раз и понемногу. Этим и пользуюсь, т.к. на работе никакого ланча-полдника-перекуса позволить себе не могу (максимум стакан сока или банан украдкой, там вообще есть запрещено). Одновременно в меня больше 300 грамм пищи не особо помещается, проверено опытным путем=)
Касательно майонеза. Специально покупаю себе легкий, или же заправляю салаты соевым соусом, или же вообще не заправляю. Вкус растительного масла не люблю. Впрочем, сейчас ко мне едет масло виноградных косточек, вполне возможно изменю свое мнение.
Полдник и ужин, конечно, печальные. Но выбор основывается на настроении и наличии пищи в холодильнике. По КБЖУ в целом хорошо - больше белков, меньше жиров.
Если говорить про вредные привычки....это СЫР. Проблема пока что в том, что я не могу найти низкожировой вариант, в продаже только ольтермани видела, а он на вкус как-то не очень, и для кошелька не очень.
Именно по КБЖУ я б так и хотела питаться в принципе, а то жиры зачастую с трудом получается контролировать.
Правильным питанием этот день (да и все остальные) я б не назвала. Но, надеюсь, с помощью планировщика и сайта в целом мы скоро это исправим.
Задание «Оцени свои цели.»
Пользователь выбрал: Я уже у цели!
Этап «Здоровые привычки»
Ну что ж, конкурс в самом разгаре! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями.
Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в болталке!
Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз!
Питание:
Продолжай следовать советам Екатерины Беловой и пользоваться планировщиком питания. У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это Наталия Лютова. Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса!
Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. И помни — чай, кофе и бульоны для этих целей не подойдут! Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще привыкнуть к большему объему жидкости.
В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с эмоциональным питанием.
Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, хочешь ли ты кушать на самом деле, или просто перенервничала. Слушать себя не так просто, как кажется. Но научиться этому можно.
Ведя планировщик питания, перед каждым приемом пищи на минутку закрывай глаза и пытайся определить степень своего голода по шкале от 1 до 10 (где 10 означает, что у тебя урчит в желудке от голода, 5 — что ты, в принципе голодна, но съела бы не больше одного блюда, а 1 — что ты сыта). Записи можно делать у себя в блоге или просто в блокнотике, который у тебя всегда под рукой. Со временем ты научишься сразу отличать настоящий голод. Еще советы по борьбе с этой напастью читай в статье: «Эмоциональное питание: 6 приемов борьбы».
Не забывай также контролировать размер своих порций. Но помни, делать это необходимо не только дома, где и стены помогают, но и в ресторанах, закусочных и кафе. Как обхитрить общепит читай в материале: «Как контролировать порции:11 советов». Кстати, Екатерина Белова(как, впрочем и другие диетологи) предлагает использовать для вычисления оптимальной именно для тебя порции собственные ладони. Так, за один прием пищи не рекомендуется съедать объем пищи, превышающий размеры двух твоих ладоней.
Фитнес: Кадри акмал продолжает помогать тебе добиваться своей цели. Вот здесь читай его свежие
рекомендации для занятий! Пожалуйста, обрати внимание, что рекомендации изменились!
Задание «Делаем любимые блюда полезнее»
/recipes/recipes.php?recipe_id=218601
Задание «Фотографируем холодильник в третий раз!»
Задание «Открой новый вкус!»
это было давно (да, этот этап прошел до знакомства с ДиОном), вспомнить бы...
варено-копченая конина. жиров по-минимуму, мясо вкуснейшее, как с ней познакомилась, так колбасой брезгую теперь просто. Жалею, что не вижу на прилавках такого ассортимента вяленого мяса, как в Италии.
Кленовый сироп. Всего 1 чайная ложка придает замечательный вкус любой каше на завтрак. Гораздо вкуснее и менее калорийно, чем "стандартные" наполнители. Плюс жду еще несколько посылок с натуральной и "диетической" пищей (в том числе и сладким без химии) с этого же сайта, пока не получила - сказать не могу(
Баклажаны. Как-то раньше внимания не обращала, вносят интересное разнообразие в салаты и рагу.
Слайсы. т.н. "хлебцы", по мне так оч вкусная альтернатива хлебу и чипсам, особенно которые вздутые и со специями
Задание «Планируем заранее! »
1. Конина
2. Курин. грудки
3. Креветки очищ.
4. Рыба заморож.
5. Кефир 0%
6. Рисовые слайсы
7. Огурцы
8. Помидоры
9. Перец сладкий
10.Чеснок
11.Брокколи
12.Лук
13.Груши
14.Бананы
15.Стручк. фасоль
16.Специи (базилик, майоран, орегано)
17.Гранатовый сок
18.Соевый соус
Задание «Оценивай свои силы трезво»
Пользователь выбрал: Я уже достигла своей цели
Этап «Первые шаги к здоровой жизни»
Задание «Избавляемся от искушений!»
Задание «Поставь себе цель!»
Пользователь выбрал: Получить заряд мотивации
Задание «Сколько килограммов ты планируешь сбросить?»
Задание «Ежедневно веди журнал питания и фитнеса»
Задание «Оцени свои цели!»
Пользователь выбрал: Мне не важно, удастся ли достичь цели. Главное — сам процесс!
Этап «Знакомство»
Поздравляем, ты стала участницей конкурса «Худеем к лету: 2011»! Внимательно выполняй все задания конкурса, следуй плану, созданному для тебя профессионалами, выкладывай результаты на персональную страничку (то есть, прямо сюда) – и ты добьешься отличных результатов!
А в конце конкурса, помимо подтянувшейся фигуры, самые активные, креативные и прилежные участники получат призы от нас и наших партнеров! Награждены будут победители в номинациях:
- Самый успешный участник: вручается участнику, достигшему наибольших результатов
- Приз зрительских симпатий: народное голосование выбирает самого популярного участника
- Выбор администрации ДиОна: мы вместе с нашими экспертами делаем свой выбор
- Самый прилежный: вручается самому аккуратному участнику, на протяжении всего конкурса прилежно исполнявшему все задания и предписания.
Будут и другие призы – но об этом позже!
А для начала давай познакомимся.
Задание «Фото до»
Задание «Определяемся с размерами»
Задание «История похудения»
История похудения...
Была б история - было б гораздо проще. Конечно, не буду отрицать, что на этот сайт я набрела неслучайно, и не ради праздного любопытства здесь поселилась. Но все же сбросить несколько кг-не самоцель. Это всего лишь приятное дополнение к свободе и здоровью. Если рассказывать полностью, то это будет история всей моей жизни, да и не только моей.
В детстве я никогда не была худощавой, скорее упитанной. Раздражало меня это, или нет, но у некоторых из родителей идеалы красоты от моих явно отличались. Впрочем, отличалась и генетика, уже в 13 лет, когда тело как раз вытянулось и все кг перераспределились идеально, брат меня запугивал родственниками. Всегда же говорят, "в мамину родову пошел" или еще в чью-то... в общем, в моем случае это было то, что называют "генетической предрасположенностью", одна из этих родственных предрасположенностей имела шарообразный вид, впрочем, и остальные стройностью не отличались. И ведь не объедались, кто-то даже в балетную школу ходил, а потом вдруг "играй, гормон", полгода и плюс несколько размеров в одежде. Этого момента я ждала с опаской. Однако, гораздо раньше меня настигла другая беда...
Барабанная дробь...Убийца красоты номер один - отдых по программе "все включено"=). В Испании я была первый раз, кухня очень интересная, привезла с собой "сувенир" в виде 4х кг. Первый в жизни набранный вес. 15 лет.
Плюнула на то, что мне всегда запрещали любую физкультуру, позанималась. Вес не ушел (а я за ним и не следила), но тело опять выглядело великолепно.
Вот потом уже, в 20, пришел "должгожданный" гормон, буквально за год с 44-46 я перескочила на 46-48. Опять привела тело в тонус, но вес уже никуда не уходил, да и стало заметно, где что. Впрочем, размер увеличился равномерно, 103-73-101 вполне гармоничные параметры, пропорционально все. Но мне нравятся пропорции поменьше, вообще люблю миниатюрных девушек. А так как упражнения уже не имели должного воздействия, решено было сделать питание более здоровым. А то пиво, пицца, стейки....не самая здоровая пища=).
Это был, так сказать, анамнез по теме "килограммы в моей жизни"=). Сейчас передо мной стоит цель ЗДОРОВОГО образа жизни. И не важно, сброшу я эти 10 кг до состояния "в 15 лет", или нет. Я прекрасно понимаю ,что 15тилетней от этого не стану))
Во-первых, беременность не за горами (сейчас мне 24), и к этому процессу я хочу подойти во всеоружии, чтобы и во время, и после чувствовать себя превосходно, а выглядеть еще лучше. Ведь известно, что при наличии хорошего мышечного корсета организм переносит вынашивание, роды и восстановление гораздо легче. А при наличии правильных пищевых привычек желание "жрать всякую гадость" во время обычно не возникает, поэтому нагрузки на оба организма будет меньше. Да и вообще лучше стать идеалом для себя до родов,тогда после будет проще к этому состоянию вернуться.
Во-вторых, у меня изменилось мировоззрение, отношение к жизни...Это даже не объяснить словами, просто ощущение эйфории от того, что ты свободен от предрассудков, вдолбленных кем-то лже-истин, и прочее ,прочее ,прочее. Я бросила курить. Я чувствую себя великолепно, начала питаться более здоровой пищей, сразу легкость такая во всем теле....
За первые же две недели на ДиОне эффект очевиден. И дело даже не в ушедших 3х кг, дело в том, что по "органайзеру" с отчетами видно, что я была права. Просто вручную это считать я никогда б не стала ,а "на глазок" ошибалась. Мне гораздо лучше, с каждым днем, с каждым шагом к свободной жизни...
Чего жду от конкурса? Интересных заданий, которые помогут взглянуть на все с другой стороны. ведь даже задание написать эту историю полезно, я давно веду дневник, поэтому прекрасно понимаю ,насколько такие "исповеди" полезны для самоанализа. А фото? ведь если подойти к процессу честно и не пытаться позой или одеждой скрыть какие-то участки себя, то сразу видишь-вот это, это и это надо убрать))
Какой сейчас у меня образ жизни? Может, не слишком активный (хотя все рекомендации выполняю и перевыполняю), но главное - позитивный=) Я считаю ,что нельзя себе ни в чем отказывать, если ты действительно этого хочешь. Сидеть и мучать себя диетами или тренировками-неправильно.
Но если ты действительно хочешь быть счастливой, то никто и ничто тебе не помешает. Вопрос только в том-а станешь ли ты счастливее от каких-то там кг? Зачем ждать чего-то? Пары килограммов, окончания вуза, отпуска...Можно начинать прямо сегодня. Ведь вокруг тебя (и внутри тебя) столько маленьких радостей, столько поводов улыбнуться=)
История местами получилась немного не о том, но что поделать, главное, она полностью отражает мое состояние и настроение в момент написания.
Будьте счастливы!
|
|
|
|
|
|
|
