Низкоуглеводные диеты опасны потерей “СЃСѓС…РѕР№” мышечной массы, ментальной концентрации Рё хорошего настроения. Р’ выборе пищи низкоуглеводные диеты также налагают серьезные ограничения. Вам приходится исключать РёР· рациона питания РЅРµ только сладости Рё мучные продукты, РЅРѕ Рё крахмалистые углеводы (РєСЂСѓРїС‹, хлеб, картофель, бананы).




РџСЂРё низкокалорийных диетах нехватка жира РІ рационе питания может обернуться чрезмерно СЃСѓС…РѕР№ кожей, ломкими волосами Рё ногтями. РљСЂРѕРјРµ того, такая диета замедляет обмен веществ, РІ результате чего приходится чрезмерно урезать число потребляемых калорий, что РІ конечном итоге также РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє потере “СЃСѓС…РѕР№” мышечной массы.

�менно поэтому спортсмены, профессиональные актеры и просто физически активные люди при необходимости уменьшения веса тела все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования. Главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Определенные дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5-1 грамм. В высокоуглеводные дни, потребление углеводов составляет 4-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка сокращается до 1-2 грамм. В умеренные дни потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.

В низкоуглеводные дни организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим для покрытия энергозатрат расходуются жиры. А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Далее продолжать такую диету нецелесообразно, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм, для покрытия энергозатрат будет использовать мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая придает упругость телу и хороший вид коже.

Для того чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность питания. Вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм продолжает использовать в качестве энергии жиры, одновременно восстанавливая запасы гликогена в мышцах и печени. Поскольку пополнить запасы гликогена за один день практически невозможно, углеводы потребляются еще один день цикла, но уже более умеренно. Затем четырехдневный цикл повторяется.

На практике вес тела меняется следующим образом: за два дня углеводного истощения можно потерять до 0,5-1 кг веса, причем даже в тот день, когда вы потребляете много углеводов, этот процесс продолжается. Затем значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит огорчаться. Дело в том, что полученные углеводы привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы - вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.

Преимущества данной системы очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро “раскрутить” обмен веществ, причем, адаптации Рє такому режиму питанию долгое время РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. РџРѕРјРёРјРѕ этого РІС‹ постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус Рё можете проводить весьма интенсивные физические тренировки.

Периодическое увеличение числа углеводов в диете не дает организму использовать мышцы в качестве топлива. Это крайне важно, поскольку чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается замедлившимся обменом веществ.

Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус, поскольку вы не испытываете постоянно жестких ограничений в питании.

В заключение следует отметить, что четырехдневный цикл диеты углеводного чередования не является догмой. Многие с успехом видоизменяют эту схему. Важно лишь правильно выдержать сам принцип диет углеводного чередования.

Ниже приведен пример диеты углеводного чередования. Один цикл следует за другим. Число сменяющих друг друга циклов варьируется от 5 до 12.

Специалисты в области питания рассчитали содержание основных пищевых веществ практически для любого продукта питания. Поэтому сегодня каждый легко определит, сколько белков, жиров, углеводов и т.д. входит в продукты, которые он выбрал для сегодняшнего рациона.

Первый день:
Умеренное потребление углеводов: 3 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Второй день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Третий день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Четвертый день:
Высокое потребление углеводов: 4 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Другой вариант такой диеты

Дни 1-3 ("безуглеводка"):
20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 80% белок, 20% жиры.

День 4 (углеводная загрузка):
45 ккал на кг веса тела в сутки; 70% углеводы, 20% жиры, 10% белок.

(СЃ)

Самое важное, при таком рационе не горят мышцы! Мои силовые показатели повышаются, а, значит, я ничего, кроме жира не теряю!

Все очень просто.

1-й день - белковый. Углеводов 1г на кг веса, белков от 2г на кг веса

2-й день - такой же

3-й день углеводная загрузка 4г углеводов на 1 кг веса и 1 г белка на 1 кг веса (я ем много сладких фруктов, кашу овсяную, гречку и т д)

4-й день умеренный (я просто питаюсь по рекомендациям ДиОна)

Как видишь, нужно выдержать хотябы пару циклов, чтобы увидеть результат. Пока разгружаешься-загружаешься ничего не понятно, вес скачет. То резко вниз, то снова к первым цыфрам.

Хорошо бы на утро 4-го дня немного пошевелиться, попрыгать-побегать. Эффект усилится в разы.

Так дафай для меня-дауна поподробнее про это чудочередование...желательно с примерным рационом на день и скока надо вешать в граммах ....может мене тоже поможет лишнее скинуть (ну или подвинуть скидываемое к более привлекательной цифирке)....

А тренеру надо верить, со стороны виднее...знаешь скинешь 8 (по твоему) кг жира...и придется тебя привязывать к гирям, чтобы ветром не унесло как Элли из Канзасса

Если вес будет продолжать уходить в этом же темпе, я скину все лишнее к 22 августа 2009г!

(2) Calpe

Заработало! А я уже хотела все это дело кинуть!

Теперь хоть знаю, ради чего сегодня-завтра страдаю на белковых днях....

Маринночка, конечно, моя мышечная масса растет! За все время наросло около 5 кг, это оооочень много! Но мне еще дофига жира сбрасывать, на глазок его еще кг 8 точно есть лишнего, но вот тренер со мной не согласен. Он видит максимум 2-3 лишних кг

РЈР Р Р Р Р Р Р Р РђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Заработало, как говаривал кот матроскин

Р�так, результат Р·Р° 8 дней диеты:

-800 Рі

ПАН�КУ В СТОРОНУ!

Вес утром:

55.2

РЈР РђРђРђРђРђРђ!!!!

� это после умеренного дня!

Не после белкового!!!

Фууух....

Я прямо взбодрилась от такой цыферки, жаль, что на улице мерзость, побегала бы сейчас от радости.

          Марин,Р° может это элементарно жировая масса вытесняется приростом мышечной массы? Правильно кто-то тебя недавно спрашивал,как процент жира изменился Р·Р° последние РґРІР° месяца? РЈ меня бывало вес стоял,процент жира падал. Мышечная масса росла. Р� выглядела СЏ отлично:подтянутая,рельефная. РўС‹ же сама,наверное,знаешь,что жир легче "РјСЏСЃР°". Рђ раз Сѓ тебя Рё показатели улучшаются,значит ты становишься сильнее. Логично или нет? Р� получается,что мышечная масса растёт,РЅРѕ ты РїСЂРё этом Рё РЅРµ поправляешься. РњРЅРµ,кажется,это РЅРµ плохо.

     Рђ РІРѕС‚ одновременно сбрасывать вес Рё наращивать массу,это,наверное,трудно. РЈ меня было так. Сначала сгоняла вес,Р° только потом вводила РјРЅРѕРіРѕ белковой пищи,добавки Рё начинала увеличивать нагрузки.

    РќРѕ это РІСЃС‘ РјРѕРё рассуждения. РЇ же писала,что любитель. Целиком полагалась РЅР° тренера. РћРЅР° РјРЅРµ говорила:"Марина,выкинь РІСЃРµ книжки,журналы. Слушай СЃСЋРґР°/С‚.Рµ меня/. Там ничего СѓРјРЅРѕРіРѕ РЅРµ напишут"   РќРѕ этот совет РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ РЅРµ каждому тренеру,мало таких,как РѕРЅР°. Личность. РЇ её очень уважаю. Работала РґРѕ 25лет официанткой. Знакомый пригласил походить Р·Р° компанию РІ зал. РћРЅР° пошла. Р� РґРѕ Чемпионки РњРёСЂР° дошла. Р’Рѕ как бывает! Р’СЃС‘ разболталась чё то. РџРѕРєР°.

Марин, и это ты говоришь "ем много"???????????????????? Слушай, тогда мне вообще надо ограничится 2 капустными листами в день, а то мой вес то снижается то поднимается и нифига не снижается стойко и как расчитал Дион....А знаешь, ведь со стороны действительно виднее и поэтому твоя знакомая сказала,что ты похудела...при чем тут вранье? просто иногда нам кажется что у нас нифига не происходит, а кто то со стороны видит внутренние изменения- ты ж тренируешься не может быть чтобы внешний вид не менялся (даже при том, что вес стоит, и объемы теже) - как грится какчество другое )))

Так что расслабся ужо и перестань себя гнобить..

Меня, кстати, такие картинки тоже мотивируют.

Ещё РєРѕРіРґР°-то РїРѕРјРЅСЋ СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё прикалывались Рё РїРѕСЃРјРѕС‚рели парнушку для тех, РєС‚Рѕ любит РїРѕР»РЅРµРЅСЊРєРёС…. РњРЅРµ Р±С‹Р»Рѕ тогда Р»РµС‚ 18, РЅРѕ РЅРµРёР·РіР»Р°РґРёРјРѕРµ впечатление осталось РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ

Прикольная картинка

Вчера знакомая восхитилась тем, как я похудела, хотя последний раз она меня видела месяц назад в этом же весе и в этих же см.... Одни лжецы вокруг, так и хотят леща кинуть!

По поводу сегодняшнего привеса я вот что думаю. Это либо вода, либо заскок весов. Ну не могла я 400г набрать, НЕ МОГЛА.

Пока продолжу чередование. Буду взвешиваться только на 2-й день каждого цикла.

Так ведь недоедаю спецом, шоб похудеть! Рђ РѕРЅРѕ РЅРµ худеется.... Да Рё как определить, что мало ем? Силы, РІСЂРѕРґРµ, есть.... вес стоит....РІ РѕР±РјРѕСЂРѕРє РЅРµ падаю... РњРЅРµ РІРѕС‚ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ мысль, что ем СЏ слишком РјРЅРѕРіРѕ.... или ем что-то РЅРµ то, РЅРµ так Рё РЅРµ РІ то время.

Кстати, не похвасталась. Силовые показатели еще чуточку выросли, особенно присед. Такой кайф, когда ощущаешь, что сила растет, что можешь еще, еще!

Сижу вот, ломаю голову.... Снизить питание-то нельзя никак! Я же здоровье себе испорчу! Надо менять режим дня. Как-то перераспределить калории, жбу, тренировки по времени перенести.

Аналогии у тебя убийственные, Марина.

Все равно, Марин, мало ты кушаешь для таких нагрузок. Поверь, со стороны виднее, народу есть с чем сравнивать.

"Мужья даны для выработки терпения"

Рђ РјРЅРµ осталось еще сесть Библию переписывать, как монахов РєРѕРіРґР°-то наказывали... для полного счастья.... Мало РјРЅРµ "забвения" Рё воздержания РїРѕ 8 мес РІ РіРѕРґСѓ....

Светоч, так загруз УГЛЕВОДНЫЙ, а не по ккал! Там вышло около 500г углеводов, вот.

А вообще, странно это все.... Не ем нифига уже столько времени, пашу, как трактор, а вес стоит. 2 месяца уже стоит, зараза! Теперь я понимаю, почему не весь Ленинград вымер в блокаду....

Читаю и думаю: мужья нам, чаще всего, даны для выработки терпения...Утром так хотелось родимого стукнуть, чтобы не истерил.

Марин, ты все же - эксперементатор. Понятно, сама - врач, но хоть с кем-нибудь "еще умным" советуешься? ..Потратила на 5000К, а съела на 2200, и говоришь: загруз!?

Рђ РјСѓР¶, кстати, РЅР° неделю едет... Счастливый такой.... Прыгает РїСЂСЏРјРѕ РѕС‚ радости. РЇ его уже обрадовала, что 1,5 тыс зеленых РјРЅРµ РЅР° СЌРєРёРїРёСЂРѕРІРєСѓ Рё еще весы диагностические, РґР° еще кучу банок (аминокислоты, протеин, витамины Рё С‚ Рґ), короче, пусть тыщи три готовит.

Блин, чет я злая сегодня....

А я вот заметила, что все эти загрузы-разгрузы ничего не дают.

Главное не жрать много... Вот как срываешься, через 3-4 дня только вес прибывает. А ты вроде бы ничего вчера не ела и не понятно откуда кг берутся. Это я графики когда-то в екселе стоила, заметила тенденцию.

Поэтому главное - не срываться. Только где бы сил столько взять...

Я вот еще думаю, не навредят ли мне углеводные загрузки раз в 4 дня.... Не хватало еще моему ревматизму обостриться....

Джилл, я вот о том же думаю.... На безуглеводных днях я не худею, а на загрузках поправляюсь....Первый отвес скорее всего был случайным (или весы затупили). Хотя я не употребляю рафинированный сахар. Кашка овсяная, фрукты и все.... Почитала о народностях, у которых в рационе почти отсутствуют углеводы. У меня, наверное, такая же адаптация произошла.... � чередование должно разорвать этот замкнутый круг (ну по логике).

Утром вес зашкалил

56.2

РЈР–РђРЎ!!!!

На улице дождь, слякоть, холод....

А бугры на прессе могут запросто выступать, это уже особенности физиологии. То что проваливаться живот не будет, это точно. Представь, что твои мышцы стали толще и более натянутыми. Естественно, будет некоторая выпуклость. Это те, у кого мышц почти нет, те ходят с ввалившимся животом.

 Р”умаю, РЅРµ стоит сильно пугаться... это фотошоп (СЏ надеюсь)... РЈ таких нет шикарной шевелюры...

Накаталась я.... По лесу, по картадрому... Столько сопок, сопочек и холмиков, ноги в шоке от нагрузки.

Наела сегодня ооочень много. Загрузка, загрузка... 2200 ккал в общей сложности.

(2) Calpe

так СЏ же писала, что сделаю фотки уже РЅР° финише  РЎРµР№С‡Р°СЃ СЏ считаю, что нечего показывать

Светоч, как похоже на наши сопки! Не совсем, правда.... но местами у нас такие же голые есть.

Не надо до посинения. Зачем портить свою неземную красоту?

Удачной тренировки и насыщения позитивными эмоциями!

Так с, кто то обещал фотки в студию..не будем показывать на него пальцем

Дафай уже радуй нас своими остижениями..

ВСЕ! Надела пульсометр и покатила на велике! Буду кататься до посинения!

Всем привет!

Р’СЂСѓС‚ так. Встаешь РѕРЅРё показывают, например, 55.8, через три секунды встаешь - 47.5, потом 57.2 Рё так далее....РњРѕРіСѓС‚ РІ течение РґРЅСЏ постоянно показывать РѕРґРЅСѓ цыфру, причем, круглую  Р‘атарейки поменяла.

Джилл, минимум был 55.3. Щель никуда не делась, в расслабленном состоянии присутствует. А пресс, когда накачивают не плоский, он "бугристый"

Сегодня, вроде 55.8, но я уже не верю весам.

3-й день второго цикла. 2 белковых дня (37 углеводов и 48) ничего не дали. Кстати, не просто белковых, все по нижней границе коридора

Очень хочу верить, что это просто весы....

Марина, народ волнуется и переживает! Ну не на 10 кило же они врут?

Лучше улыбнись...

Марин, в какую хоть сторону врут (надеюсь в большую и ты уже скоро будешь у нужной отметки на весах)....

РЈ меня тоже РІСЂСѓС‚, хотя новые РѕРЅРё Сѓ меня ((((, просто СЏ взвешивалась РІ РґСЂСѓРіРѕРј месте Рё там СЏ  Р±С‹Р»Р° СЂРѕРІРЅРѕ 80 РєРі (неделю назад) вечером РІ одежде (джинсы, туфли, футболка)..Р° РЅР° РјРѕРёС… тогда было 82 РєРі РІ негляже...Р’РѕС‚ Рё РїРѕР№РјРё сколько СЏ вешу (потому что Р·Р° точность тех весов СЏ тоже РЅРµ РјРѕРіСѓ поручится)

          Почему РІСЂСѓС‚? Сломала? Р�ли РіРґРµ то ещё взвешивалась?

О, /далее матершинные слова/!!!

Весы врут еще как!

Мне срочно нужны новые!

Нет, не мой личный. Тренер сам постоянно использует углеводное чередование, но он делает больше белковых дней. Я пока попробую по 2, там посмотрим...

      Семь РєРі убрать СЃ таким ростом,это круто. РќРѕ делать РІСЃС‘ равно надо,раз решила. РќРµ сдавайся. Рђ кто тебе эти циклы придумал? Сама или тренер? Если тренер,то РѕРЅ должен иметь опыт РЅР° такой методике. Р� если был результат,значит Рё Сѓ тебя РѕРЅ должен быть. Стопудово. Р�ли это твой личный эксперимент?

Мне нужно уже к концу августа 48 весить!!!

Не бывать этому....

Но посмотрим, как в следующем цикле чередования будет вес уходить.... Может, получше будет....

     РњСѓР¶С‡РёРЅС‹,даже РєРѕРіРґР° РёС… разносит,думают,что РѕРЅРё самые неотразимые. РњРѕР№ РІРѕС‚ только через несколько лет стал стыдливо глазки опускать "чё то живот вырос...". Р� качает пресс,качает. Рђ ночью РїРёРІРѕ Рё ужин,РїРёРІРѕ правда РЅРµ часто. Рђ как Сѓ нас,так  РєРі РјРёРјРѕ РЅРµ пропустят. РњРѕР№ так РІСЃС‘ РІРёРґРёС‚. Рђ чё это Сѓ тебя,голифе появилось,РґР°? Спрашивает. Так Рё надавала Р±С‹ РїРѕ башке,чесно слово.

      Рђ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны. Думаю,что РІРѕС‚ без его этих цеплялок СЏ Р±С‹ совсем расслабилась. Р’ принципе,мужик то РЅРµ плохой.

       Рђ сколько Рё Рє какому тебе надо сбросить? -200,это хорошо или РЅРµ очень?