Первый месяц записывала все после того как съела, поняла, что для меня это неправильно, нет опыта и понимания какая еда может вписаться в указанные параметры, поэтому тебперь только план на завтра. На работе как раз легче - взял с собой из дому что запланировала и кушаешь, а дома постоянно тянет лишнего хряпнуть. Часто приходится потом от ужина отказываться, когда в обед лишку съешь.

Вносить продукты и рецепты просто, ты попробуй и все сразу получится

AinuraT  белки это творог, молочка, рыба, каши, орехи Рё прочее)

РЇ всегда планирую заранее, С‚.Рє. РјРѕРё цифры БЖУ - более строгие Рё нет такого РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРіРѕ разброса, как рекомендуется РЅР° сайте (СЏ РЅР° ГВ). РњРЅРµ только СЃ планированием наперед возможно укладываться РІ нужные цифры. РџРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ... нам РЅРµ запишешь, тут РЅРµ взвесишь, там перехватишь, Р° Рє ужину, РїСЂРё внесении всего съеденного, СѓР¶Рµ оказыается, что Рё исправить ничего нельзя - Р‘ недобрать никак РїСЂРё полных Р– РёР»Рё РЈ перебраны, Р° Р– РЅР° РјРёРЅРёРјСѓРјРµ.

 

AinuraT, Б можно извлечь из рыбы, морепродуктв, молочных продуктов: творог, сыр, нежирные кисломолочные продукты и молоко, яичный белок (без разницы какого качества яйца, - белок практически безвкусен, это у желтков насыщенный вкус), бобовых, гречки.

а как же рыба,креветки и прочие морепродукты??Творог?там ведь одни белки

не люблю мясо, откуда взять белки? яйца люблю, но магазинные у нас- тихий ужас.

Спасибо,девчата! Всё учту!

Рђ РІРѕС‚ еще: Хочу, например  РІРЅРµСЃС‚Рё СЃРІРѕРё какие-то рецепты или продукты....РќРѕ как заполнить РІСЃРµ эти карточки РЅР° продукты?

я всегда планирую заране, так проще контролировать. и ты ещё знаешь, что можешь себе позволить, а что нет. Я работаю и всё с собой собираю с вечера. Всё взвешиваю, например, на завтрак у меня уже стандартно

30 геркулес + 300 мл молока +15 г изюма если +- 10-15 г не страшно.

а если на работе, то готовить дома на работу в контейнер) Я так мужу делаю

А у меня получается только вносить перед ужином съеденное за день и корректировать количество пищи на ужин

По-моему, если весь день дома - то еще как-то можно спланировать накануне примерно, а если на работе?

вот из старых записей) может пригодится)

меню на день

завтраккаша овсяная с молокомхлопья овсяные 100грмолоко 2.5% 50грводачай с молоком 2 кружкичай трава 400грмолоко 2.5% 100гробедрис пропареный 100грТреска запеченаятресковый фарш 60грмасло 10грспеции 2грсоль
салат РёР· капусты СЃ зеленым горошкомкапуста 150гргорошек 50грмасло РЅРµ раф 10гружингречка СЃ фасольюгречка 50грфасоль быстрозамороженная 200грспеции 2РіСЂ сольхлеб черный 50грперекус РіСЂСѓС€Р° 200гркефир 2.5% 250РіСЂ РёС‚РѕРіРѕ ккал 1583 РЈ249 Р–37 Р‘60

и еще овощи углеводы добавляют, хлеб, макароны, крупы, фрукты

Я всегда сначала ела, потом записывала.

Первое время тоже получался недобор углеводов, но с внедрением круп и сладкого это исчезает.

Привет всем! Девочки,подскажите,пожалуйста! Как вы пользуетесь планировщиком питания? Сначала едите, а потом туда заносите или наоборот - сначала планируете, а потом это едите? Если вариант второй, то откуда берутся расхождения по калориям? Там же подогнать меню можно,так? Я себе придумала что буду есть - у меня получилось, что калории вписываются, белки тоже, жиры на крайней отметке (максимальной), а углеводов недобор. Это плохо? Чем черевато?