Халявщица я к сожалению ответа не найду..т.к в инете общая информация, а в клубе который я посещаю таких показателей не снимают...и соответственно получить консультацию мне не у кого...

Халявщица, поскольку любопытство родилось раньше меня, я сдохну, если не спрошу: а зачем тебе все эти показатели? Тандем "весы+сантиметр" работает похлеще, чем все эти аппараты. Это во-первых. А во-вторых, к такому вот прибору в клубе полагается специально обученный чел, которому платят деньги за то, что он переводит на человеческий язык данные, полученные при замерах тушки.

Р�РњРҐРћ - чем меньше заморачиваешься РЅР° подобные вещи, тем проще худеется. Лично РјРЅРµ РїСЂРё достаточно активных тренировках достаточно контрольного взвешивания Рё замеров  раз РІ неделю плюс контроль потребления животных жиров Рё углеводов. Рђ РѕС‚ всеми этими премудростями простому человеку РјРѕР·Рі сломать можно, РјС‹ Р¶ РЅРµ культуристы РІ конце концов :)

Допустим, потренировалась РѕС‚ души, Р° РЅР° следующий день - фигак - плюс РєСЌРіСЌ. Откуда? Бежать мериться чтоли? РџРѕ-моему Рё так понятно, что варианта РґРІР°: либо сожрал чего-то РЅРµ то, либо тупо РІРѕРґР° вперемешку  молочной кислотой РІ мышцах засела... Р�ли СЏ РЅРµ права? ;)

Халявщица, домашним весам, которые измеряют эти показатели верить нельзя! РћРЅРё РІСЃРµ РІСЂСѓС‚. Есть Сѓ меня такие. Там РїСЂРё программировании, нужно учитывать женщина ты или мужчина Рё соответственно указывать начальный вес. РЈ меня вес СЃ мужем одинаковый плюс-РјРёРЅСѓСЃ пару РєРі, так РѕРЅРё постоянно точно РЅРё РєРѕРіРґР° РЅРµ определят, кто встал РЅР° весы! Как РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ определить, сколько ушло Сѓ меня жира или добавилось мышц, если выдают то его параметры, то РјРѕРё... Только РЅР° специальном оборудовании Рё то РѕРЅРѕ покажет общий процент содержания жира Рё мышц….

Если вес осталься тем же, объемы упали то зачем тебе остальные показатели???  Тем более СЏ считаю что РёС… можно измерить только РЅР° професиональном СѓСЂРѕРІРЅРµ (РіРґРµ то РІ больници Рё С‚.Рї.)...

котоф 

Любители и профессионалы тренажерного зала, а кто-нибудь мне толково сможет объяснить, что такое "активная клеточная масса" - не абстрактным языком а предметно...

А то я запуталась напрочь...

� от чего она может резко вырасти???? (Резко для меня 3 кг за 3 месяца, при учете отсутствия интенсивных силовых треировок и при сохранении сухой мышечной массы на одном уровне)

Комплекс упражнений для укрепления мышц ног

Приседания с гантелью

Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц внутреннего бедра, но выполнять его следует в точности так, как описано ниже.

�сходное положение:

- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены наружу.

- Между ног крепко зажмите гантель.

- Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину прямо и немного сгибать ноги в коленях.

Упражнение:

- Медленно приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны поверхности пола.

- Сокращая мышцы внутренней части бедер, медленно вернитесь в исходное положение.

Ключевые моменты:

- Дыхательный ритм: выпрямляйтесь на выдох, опускайтесь на вдох.

- Возвращаясь в исходное положение, отталкивайтесь пятками

- Пока не освоите это упражнение, можете выполнять его без гантели. Это очень эффективное упражнение для внутренней части бедер, но в неправильном исполнении может привести к травме.

Повторите упражнение 15 раз и немедленно переходите к следующему.

Выпады с гантелями

Это одно из самых популярных упражнений для бедер и ягодиц - отличное сочетание тренинга с сопротивлением и аэробного упражнения. Выпады с гантелями укрепляют мышцы всей ноги и ягодиц.

�сходное положение:

- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

- В руки возьмите гантели. Опустите руки вдоль туловища.

Упражнение:

- Правой ногой медленно сделайте шаг вперед и опускайте левую ногу до тех пор, пока колено почти коснется поверхности пола.

- Выпад должен быть достаточно большим, чтобы левая нога оставалась практически прямой.

- Грудь должна быть приподнята, а выставленная вперед нога (согнутая в колене) в конце упражнения должна образовать с поверхностью пола прямой угол.

- Правое колено не должно быть дальше правой стопы.

- Колено не должно касаться пола.

- Плавно поднимитесь и сделайте левой ногой такой же выпад, что только что сделали правой.

Ключевые моменты:

- Дыхательный ритм: делайте выпад вперед на вдох, а поднимайтесь и отталкивайтесь пассивной ногой (т.е. левой) на выдох.

- На протяжении всего упражнения спина должна оставаться прямой, а голова - поднятой.

- Немедленно прекратите упражнение, если чувствуете боль или дискомфорт в коленях.

Повторите выпады с гантелями 20 раз (т.е. сделайте 20 шагов, по 10 шагов на каждую ногу), а затем повернитесь в обратную сторону и таким же образом вернитесь в исходную точку. Закончив упражнение, немедленно переходите к следующему.

Степ-упражнения с гантелями (упражнения для мышц ног и ягодиц)

Это удивительно эффективное комбинированное упражнение для мышц ног и ягодиц. К сожалению, оно нечасто входит в стандартный комплекс упражнений для ног, но многие тренеры его рекомендуют.

�сходное положение:

- Возьмите в руки гантели. Поднимите руки на уровень груди так, чтобы ладони правой и левой руки были обращены к правой и левой части туловища, соответственно.

- Встаньте позади степ-платформы (которая обычно используется в степ-аэробике). Руки должны оставаться прямыми.

Упражнение:

- Правой ногой сделайте шаг в центр степ-платформы и высоко поднимите левое колено (на уровень бедра).

- Левой ногой сделайте шаг назад. Повторите упражнение с правой стороны. Вы обязательно почувствуете прилив энергии во время выполнения этого упражнения.

Ключевые моменты:

- Дыхательный ритм: сделайте шаг вперед на выдох, шаг назад - на вдох.

- На протяжении всего упражнения спина должна оставаться прямой, а голова - поднятой.

- Немедленно прекратите упражнение, если чувствуете боль или дискомфорт в коленях.

Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.

Завершив комплекс упражнений, сделайте минутный перерыв и повторите весь комплекс с самого начала два раза (к этому нужно стремиться, не стоит выполнять все с первого раза).

Начинающим рекомендуется выполнить комплекс упражнений один раз, тем, кто занимается уже некоторое время, - два раза, а опытным спортсменам - положенные три раза. Не забывайте сосредоточить все внимание на ногах и выполнять упражнения точно так, как описано.

Если вы решили серьезно заняться питанием и общей фитнес-программой, выполнение этого комплекса упражнений поможет вам быстрее воплотить в реальность мечту о стройных ножках - как раз к пляжному сезону.

Ань, спасибо за статью.

Если к вечеру буду в состоянии - всё-таки пойду:))

Spring привет!!!!

приветик)))

котоф, удалила дубли, в прошлый раз, когда заходила сюда сообщений было три и они все были разные :))

Глачепузик спасибо за поддержку!!!!

Котоф РЅРµ ожидала извенений, РЅРѕ РѕРЅРё принимаються (Рё СЏ насчет хомячка вообще то пошутила,  сам написал что Сѓ тебя толстый живот Рё щёки, Р° восклицательные знаки СЏ РїРѕ ошибке поставила))) так что тоже извени)...

Всем извените что я пропала...вчера гуляла а сегодня с простудой слягла!!!! Так что чуть окрепну и вернусь...

Все ясно. Не удивлюсь, если Котоф получил высшее медицинское образование.

"это теория - на практике все кто бегал летом в шубе поимели точёные фигурки - понятно дело им было не 60 лет и весилит они не 120 кг"

я имею ввиду здоровых людей - и если даже чел возит свое позо на тележке и начнет бегать в теплой одежде постепенно - тоесть 50 метров 55 метров и так за 3 года дойдет до 3 км - с ним нехрена не будет - а за резкие достижения я не кого не агитирую - сам вот уже 2 года мучаюсь с колениями

"это теория - на практике все кто бегал летом в шубе поимели точёные фигурки - понятно дело им было не 60 лет и весилит они не 120 кг "

кто не скопытился от перегрева и не нарушил обмен веществ.

Присоединяюсь. Тем более, что потеря веса Р·Р° счет РїРѕС‚овыделения РЅРµ означает потерю жира.

котоф, "из физики и химии мы знаем что при повышении температуры реакции идут быстрее"

С курса биологии мы знаем, что испарение пота с поверхности кожи поглощает тепло, что предохраняет организм от перегревания. Как думаете, зря?

Я люблю степ...все хорошо работает...и много кк сжигает...да и места не занимает в доме...ставишь DVD и вперед...3 дня назад занималась и еще ноги болят...500 кк за 45 мин...при том,что в покое у меня пульс 59...

мне за датчики пульса держаться низко я держусь за спинку дорожки

СухойЛистик, спасибо за ссылку, интересно. Но дорожку всё равно хочу. А на степ-аэробику можно и в зал походить к трениру.

Котоф respekt (не ожидала)

Котоф

котоф а как быть со сползанием вместе с полотном-)

Про степ-платформу и нагрузку на мышцы. Нагружаются те же мышцы, что при ходьбе - мыщцы ног, если платформа достаточной высоты - хорошо задействованы ягодицы. Ну, и многое зависит от того, какие шаги (базовые или более сложные связки, махи там разные ногами и т.п.), от высоты платформы, от темпа, от использования всяких там утяжелителей или гантелей. О степ-аэробике много всего написано. Например, вот только что набрала в поисковике - первая же ссылка хорошо описывает виды степа.

http://www.fitnation.kz/page.php?page_id=59&lang=1&parent_id=27

Мог бы просто промолчать! �ли написать ей в личку все свои недовольства!!! Здесь ее дневничок и ее позитив и вообще какие бы то ни было размышления! А не твои и особенно про внешний вид!!! Мы здесь все не идеальны, но стремимся сделать себя лучше!