Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Здоровое питание
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Lapundrik, Ranet-ka, Bereza, rodrighes
    Тема:
шейпинг-питание

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Девочки, здравствуйте нашла вашу темку, прошу принять в свои ряды и помочь советами. Мне 31 год = 1 ребенок (6 лет) вес 75-76 кг, рост 162 см. Два месяца назад пошла заниматься в международную федерацию шейпинга. Там все четко замерили,  взвесили,  рассчитали, составили меню и выдали. Честно попыталась приготовить все четко по этому меню потратила 4 часа времени, ну и плюнула на это. Занимаюсь два раза в неделю, но результата кроме как менее дряблые округлости никакого (1-1,5 в минус кг я не беру в расчет, да и замеры на 1-2 см тоже) я не жду сразу -10-20 кг, понипмаю что зарастала жирком аж 10 лет. Так вот сравнила я питание по их книжечке (зелененькой такой) с дионом совпадения практически 100% по бжу - решила ситать на дионе. НО у меня происходит перебор по белкам.  Мне тренер ( в ее квалификации не сомневаюсь) посчитала Б = 41,6  Ж=36,4  углеводы (Моносахариды = 83,2 , крахмал = 124,8) = 208, железо и пищевые волокна я не считаю.
А у меня получается: ккал = 1144, б= аж63, у= 185, ж=16
ну и рацион стараюсь белковую пищу только рыбу, на завтрак каши на 1,5 молоке, обед крупы или овощи, ну и салатик с сельдереем обязательно. Что я делаю не так???почему белки перебор и страшно ли это? и страшен ли недобор жиров или в этом только плюс. Девочки я только планирую такой рацион пару дней на нем сижу - до этого был вечный перебор по жирам - ну лень было готовить поэтому бутербродики, сосисочки и прочее. Сладкое и выпечку не люблю - с этим проблем нет. Помогте плиз советом и опытом. Спасибо. 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И кстати у меня же ещё 2 недели анаболика - там всё-таки побольше надо есть, может мне во время анаболики показалось что обжорное меню...

а вообще домой приду посмотрю свои распечатки ещё разок, что-то я вот не обращала внимания на то сколько там белка и пр. я почему то ориентируюсь примерно на то, что мне дион считает 

Моя цель - упругое, подтянутое и рельефное тело!
Мой вес 49,3 кг, рост 164.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

zaitseva21 пишет 31.07.2013 в 16:53 (ссылка):

anytastar, объедаетесь? а мне вот распечатали..(что то так мало всего( белка 40грамм всего

да по мне если есть всё что там написано - много

но я вообще по жизни малоежка, так что может поэтому..

Моя цель - упругое, подтянутое и рельефное тело!
Мой вес 49,3 кг, рост 164.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

zaitseva21 пишет 01.08.2013 в 10:00 (ссылка):

Coуоte, спасибо огромное за такое объснение!!! Я ем белка в день где то 120 грамм...Это опасно получаеться? при чем раньше (буквально до июня ) я ела мясо/рыбу/творог крайне редко. раз в 2 недели и прекрасно жила. А теперь съедаю пачку творога и 300грамм куры/рыбы в день.  Это получаеться очень много? Просто на последней антропометрии у меня мышцы резко пошли вверх,но немного ушел жир. И я вроде как обрадовалась! Получаеться ничего в этом хорошего нет...

Наши тренеры, да и сами ББ спокойно назначают себе до 3-3,5 г белка/кг веса. Не мне судить, опасно это или нет, тем более своего опыта такого питания тоже нет. Я спокойно набираю мышечную массу при силовых, при том не зная, сколько я этого белка ем. Достаточно здравого смысла и подсчета калорий. Но предел 1,9 г/кг во всем остальном цивилизованном мире блюдется свято.

Система похудения МИНУС ФУНТ не лучшая и не худшая. Она единственная. Simply clever
За определение гламурными журналами Минус фунта как самой гуманной секретной диеты моделей Койот ответственности не несет

ссылка

Послать личное сообщение

Coуоte, спасибо огромное за такое объснение!!! Я ем белка в день где то 120 грамм...Это опасно получаеться? при чем раньше (буквально до июня ) я ела мясо/рыбу/творог крайне редко. раз в 2 недели и прекрасно жила. А теперь съедаю пачку творога и 300грамм куры/рыбы в день.  Это получаеться очень много? Просто на последней антропометрии у меня мышцы резко пошли вверх,но немного ушел жир. И я вроде как обрадовалась! Получаеться ничего в этом хорошего нет...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

zaitseva21 пишет 31.07.2013 в 16:53 (ссылка):

anytastar, объедаетесь? а мне вот распечатали..(что то так мало всего( белка 40грамм всего

Норма ВОЗ белка 45 г, которая при всех условиях (исключая специфичные заболевания) должна выполняться. При очень четком отслеживании по аминокислотам. Ниже дистрофия - белковая недостаточность. А если питание типа шаляй-валяй, то еще больше с учетом несбалансированости по аминкам. Норма ВОЗ 0,8 г на кг веса, норма РФ 1 г /кг веса. Причем на кг идеального веса, а не реального, поскольку обслуживать избыточный жир белком незачем. Если этот жир приходится таскать с собой/за собой, то обслуживается этот лишний расход энергии углеводами и жиром-же из пищи. При этом ВОЗ упрекает РФ за превышение по белку. Больше 1,9 г/кг веса в зарубежье, даже среди ББ, считается опасным с риском развития онкозаболеваний. Вот и остается узкий коридор 0,8-1,9 г/кг в зависимости от физнагрузки. Шейпингисты не исключение.

Система похудения МИНУС ФУНТ не лучшая и не худшая. Она единственная. Simply clever
За определение гламурными журналами Минус фунта как самой гуманной секретной диеты моделей Койот ответственности не несет

ссылка

Послать личное сообщение

anytastar, объедаетесь? а мне вот распечатали..(что то так мало всего( белка 40грамм всего

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не знаю, девочки, я по своему примерному меню шейпинг питания наоборот объедаюсь))

На шенйпинг стала ходить с начала этого года - мне очень нравится!

У меня и катаболика и анаболика (тоесть и на коврике и на тренажёрах) и фигурка и правда стала улучшаться, правда не сразу, немного пришлось поэкспериментировать с меню. Если соблюдать меню то эффект хороший.

А вот на обычный фитнес ходила - эффекта ноль было, хотя может тоже из-за неправильного питания, но ведь на фитнесе о нём никто не рассказывает, а на шейпинге и расскажут и примерное меню напечатают, в общем я очень довольна.

 

Моя цель - упругое, подтянутое и рельефное тело!
Мой вес 49,3 кг, рост 164.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я хожу на шейпинг в лицензированный клуб. Мне очень нравится! smile

Недавно взяла свой план питания, не считала калории, как Лифтерочка, а просто ввела его в планировщик ДиОна. Была приятно удивлена: ЗЕЛЕНЫЙ КОРИДОРsmile!!!

Теперь занимаюсь с ДиОномsmile

Оксана
Рост 173 см. Вес 65. Верной дорогой к 59

Учусь есть овсянку

ссылка

Послать личное сообщение

Девушки, на сайте Федерации Шейпинга стал оживать форум. Там сидят не только клиенты шейпинг клубов, но тренеры.  Больше нет жестокой модерации, а если появиться, то накатаем жалобу в Центральный офис Шейпинг Федерации и отстоим свои права - на общение. Заходите будем общаться)))))

ссылка

Послать личное сообщение

Атоут,пульс мне мерили и всегда он был у меня хороший,на упражнениях не поправляли,почему незнаю.Кстати я начала сразу с пятого инструктора(поскольку на первом реально боялась уснуть),на что тренер сделала удивленные глаза и спросила почему я занимаюсь по пятому,я ей говорю что вобще ничего не чуствую и она мне сказала,чтобы я занималась хотя-бы по третьему.Когда я взяла 4кг гантели,девочки по залу смотрели на меня как на больную,тренеру походу вобще по-барабану.Нет,я никого не хочу обидеть,тренера вобщем-то приятные такие девочки и шейпинг-это прекрасно,но видимо просто не мое.А,кстати хотела спросить Атоут и другие девочки: а почему вы бросили заниматься?(да простит мне админ мой флуд-это наверно в тему фитнеса уже относится)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Лифтёрочка,ты права-твой тренер не профи!Это шейпинг то лёгкий?Ты же машешь при пульсе 135 ударов!!!И не просто ножкой,а в определённом положении,т е работает только "одна" мышца,типа "бедро сбоку",Нога потом просто отваливается!!!Мне было легко только через полгода,тогда я дошла до пятого инструктора.Тебе пульс мерили во время занятия?Поправляли на упражнениях?
7 апреля 2014
85 кг----------------65 кг
79 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Ой девочки,как все сложно-то,блин,ну точно это я наверно сама лохушка,но я считала именно из расчета,что Б-4ккал,Ж-9ккал,У-4ккал,да и хрен с ним,с этим шейпингом,только за подругу боюсь,начнет еще по 800ккал в день употреблять или сколько ей там насчитают,а так ничего против шейпинга абсолютно не имею-все лучше,чем на диване валяться(надо подружку кстати с ДИОНом познакомить)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вот лифтерочка наверное такую  же ошибку  и допустила насчитав так мало калорий, и зря наверно "разнесли" шейпинг клуб и их тренеров
Ольга.Худею медленно, но надолго!
82----80------70...
было есть будет
мой дневничок.../community/post.php?topic_id=17250

ссылка

Послать личное сообщение
Роза, все правильно: в белках и углеводах по 4 ккал, а в жирах по 9 ккал.
Почитай статью "Как ДиетаОнлайн считает калории", и ты поймешь. где была неправа в своем расчете.

А я шепотом и так расскажу: ДиОн рассчитывает коридор (1200-1500), а потом руководствуется следующим соотношением:
  • Жиры: должны составлять от 25% до 35% от калорий в день
  • Белки: должны составлять от 10% до 35% от калорий в день
  • Углеводы: должны составлять от 45% до 65% от калорий в день
Соотношение БЖУ нестрогое, а тоже коридорами.

Для расчета нижнего коридора, скажем, жиров используется меньший процент и меньшая калорийность (25% и 1200 ккал), а верхнего - большие (35% и 1500 ккал).
Даже если ты сложишь меньшие и большие проценты, получится 80 и 135, а вовсе не 100, как ты ожидала бы.
А вот если бы было строгое соотношение БЖУ (скажем 1:1:4), то при твоих расчетах (взять все нижние границы БЖУ и помножить их на 4 и 9 соответственно), получался бы ровно низний предел коридора калорийности.

Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Лифтерочка мне кажется, что ты все таки не доконца разобралась. Откуда ты взяла такие цифры, что 1гр белка=4 ккал 1гр жира=9 ккал 1гр углеводов=4ккал. Если так считать БЖУ расчитанное Дионом по нижним границам то тоже выходит всего 794ккал, а если по верхним, то 2084, хотя сам Дион рекомендует 1200-1550, по крайней мере у меня.
Ольга.Худею медленно, но надолго!
82----80------70...
было есть будет
мой дневничок.../community/post.php?topic_id=17250

ссылка

Послать личное сообщение

Атоут,насчет ого-го пахать это наверно не про меня всеже,пашу я в зале,где приседаю 70кг и тяну за 100-вот это для меня пахать,а шейпинг после этого вобще ниочем,так ножками-ручками помахать без веса(я чуть там не уснула ),но это лично для меня,для многих,да,это серьезная нагрузка(пошла я туда просто из интереса,ни занималась никогда раньше),насчет мышечной массы в моем листке написано,типа лишних мышц-2,а как это понимать я незнаю и вобще как это мышцы могут быть лишними.Лишним бывает жир-это да,а мышцы-то всегда нужны,чтоб больше калорий расходовалось или я неправа в чем-то?   

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Знаешь,я проанализировала твоё меню:забыли записать или не видно про сложные углеводы,а мало белка по ,скорее всего,причине повышенной мышечной массы у тебя!Хотя"мало"-это по шейпинговским меркам,а по Диону-норма!!!

Я занималась шейпингом с 1994 года по 2004 и в разных городах,рекомендуемое меню одно и тоже-это ведь компьютер,а я и в другом городе-я!!!Только ,когда начала анаболические тренировки,то меню сменили.Всё таки для накачки мышц при норме жира в теле нужно другое питание!

Совет:проанализируй что тебе не понравилось в тренировках и выбери подходит тебе это или нет!На шейпинге пахать нужно ого-го!!!И всё на коврике!Если что нужно-спрашивай,расскажу!

7 апреля 2014
85 кг----------------65 кг
79 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я занималась шейпингом много лет и лучших результатов добивалась именно в Федерации. Даже сейчас храню тестовые листы. Все действительно соответствует нашим нормам. Может дело в недоучке-тренере?
Я понмю, как моя тренер ругала меня, если я недобирала белков или жиров. А фигура была ого-го!
Елена 35/166
Вес 68 (был 70,2)
Хочу 56 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Все привет. Я с 1999 года шейпингом занимаюсь ( за вычетом декрета). Считаю, что все зависит от тебя самой, как и на ДиОне. Тебе подскажут, направят, научат, а уж дальше ты сама решаешь, подходит или нет. Про ккал в шейпинге действительно ничего не говорят, но я с тренером говорила про это 1200 - минимум. Отличий от ДиОна немного. Я за шейпинг!

ссылка

Послать личное сообщение

Атоут,мне дали распечатку с примерным планом питания.Там написан примерный рацион,тоесть продукты,их количество и состав.Тоесть количество белков,жиров,и углеводов за день,короче типа меню на сутки.Так вот белки-40.9  жиры-34.9   углеводы-80.2  Вот и считай что получилось,1гр белка-4 ккал,1гр жиров-9ккал,1гр угл-4ккал.У меня получилось 798.5ккал-причем там внизу листка написано,что данный состав-это РЕКОМЕНДУЕМАЯ НОРМА ЗА СУТКИ

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Пересчитывала что???У тебя на последнем листе идёт с лицевой стороны инфа о еде,на обратной сверху твой пульс на все упры и твои"любимые"зоны,а внизу твои белки,жиры и углеводы и только!!!Про калории и продукты нет ни слова!!!
7 апреля 2014
85 кг----------------65 кг
79 кг

ссылка

Послать личное сообщение
Атоут,точно 800,помногу раз пересчитывала,ошибки быть не может

ссылка

Послать личное сообщение
Атоут, тогда тем более странно.

Лифтерочка! Проверь, что у тебя там на бумажке написано еще. =)
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Локи,в том то и дело,что это система!!!Не зависит питание от тренера,программа компьютерная отслеживает и выдаёт тебе твоё питание и твой состав в процентах!А в тренерах непрофи держать не будут.Даже,допустим тренер плохая,но у них не выдаёт калории!!!Только цифры ,как я расписала и рекомендации о питании и продуктах!!!
7 апреля 2014
85 кг----------------65 кг
79 кг

ссылка

Послать личное сообщение
атоут

Ты не обратила внимания: девочке порекомендовали менее 800 ккал.
У тебя по раскладке получается 1440 ккал.
Если разница?
Тренер тренеру рознь. Равно как и диетолог диетологу. Никто не спорит, что встречаются вменяемые и грамотные люди. Просто часто очень встречаются явно неграмотные товарищи.
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
лифтёрочка,ещё раз проверьте лист с рекомендуемой едой!Этого просто не может быть!Я занималась десять лет,фигурку делают изумительную!Вернее,ты её делаешь,а тебя направляют!Здесь есть группа любителей шейпинга,её курирует шейпинг-тренер.Можно и у неё спросить!
7 апреля 2014
85 кг----------------65 кг
79 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кстати,тренера у них только с высшим физ бразованием и имеющие 2  класс шейпинг-фигуры!Это практически идеальная фигура!Так что перед вами всегда ходячая мотивация!

Насчёт денег-шейпинг недорогое удовольствие!!!

 

7 апреля 2014
85 кг----------------65 кг
79 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
скорее всего просто денег срубить за быстрый результат хотели
topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед

ссылка

Послать личное сообщение

Дак это не просто какой-то полуподвальный неизвестный никому клуб в спортивном зале средней школы-это ФЕДЕРАЦИЯ ШЕЙПИНГА и существует она уже больше 10 лет,а тренера-ПРЕПОДАВАТЕЛИ колледжа фитнеса и естественно с лицензией там все впорядке,у них всего 5 или7 непомню точно залов в питере и сайт свой у них есть shaping.ru  Человек я очень осторожный вплане своего здоровья и тщательно проверяю достоверность любой информации и никогда не поведусь на такую ,извините,лажу.Так что за себя я совершенно спокойна,но вот подруга залезла на их сайт и хочет теперь на шейпинг,спрашивает у меня совета(ну типа тыж ходила)а я незнаю что ей сказать

 

 

0

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я занималась  несколько лет шейпингом.Что то не то ,девоньки!Я сейчас достала старые листы с занятий .Питание:белка -62,8 гр,жиров-39,2,сложных углеводов-125,5,моно и ди-83,7.Это была моя рекомендуемая норма питания.Ну и чем она от дионовской отличается?Так ещё и пульс твой индивидуально даётся, и проблемные зоны ,и замеры мышц и жира в твоём красивом теле!!!
7 апреля 2014
85 кг----------------65 кг
79 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прежде чем записываться в такие конторы - надо хотя бы справки навесьти о таком клубе:)))) А также можно было бы образованием этого "чудо тренера" поинтересоваться:))))

Хочешь быть счастливой, будь!

ссылка

Послать личное сообщение
Расстреляла бы таких тренеров. Низкокалорийными тухлыми помидорами.
А ведь многие ведутся на эти рекомендации, гробят организм. А потом жалуются - мол, перестала фитнесом заниматься и поправляяяюсь. Дык на такой калорийности организм в ступор входит. Удивительно, как еще в залах в голодные обмороки не падает никто... или падает?
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Послать личное сообщение
Вот и я думаю,что-то сдесь не так.Конечно я не повелась на этот бред,не нужно быть тренером или диетологом чтобы понимать элементарные вещи про обмен веществ и работу нашего организма.Удивляет другое: как могут советовать такую чушь люди,которые считаются компетентными в этих вопросах,со специальным образованием и опытом работы в этой сфере.И ведь система шейпинг-питания сущестует уже давно так же как и сама федерация,многим очень нравится и дествительно помогает(видела фотки на их сайте до и после,читала отзывы)только вот надолго ли  такой результат.Девочки,кто шейпингом занимался именно в федерации,как вам рекомендовали питаться и были ли от этого хоть какие-то результаты? А еще очень интересно мнение  экспертов

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что-то совсем уж мало калорий! и стресс для организма!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мне кажется, это полный бред. Ни в коем случае не ведись на это!!!

Везде пишут, что 1200 - это минимум, за который можно выходить лишь раз в неделю во время разгрузочного дня!

ссылка

Послать личное сообщение
Девочки,всем привет!Пару месяцев назад записалась на шейпинг в федерацию шейпинга в один из клубов(жутко непонравилось,но сейчас не об этом).Там после специального теста и осмотра тренер выдала мне распечатку с примерным планом питания.Дома я решила подсчитать его калорийность и у меня вышло 798.5ккал-это за сутки!Это ведь даже меньше основного обмена веществ,не говоря уже про дополнительные энегозатраты.Мне это показалось довольно странным,да конечно, при  таком питании быстро похудеешь и без всякого шейпинга и еще повезет если совсем ноги не протянешь,но ведь при такой низкой калорийности обмен веществ обязательно замедлится и будет продолжать замедляться и потом даже питаясь на1200ккал в день начнешь прибавлять в весе.Но ведь невозможно же постоянно так питаться(я уже молчу про состояние кожи,волос и ногтей и про слабость и головную боль).На чем основано такое питание,правильно ли вобще так питаться или это я такая тупая и мож чего-то не понимаю?Девочки,очень интересно ваше мнение 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.