Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
утренняя зарядка до или после еды?

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Когда лучше заниматься физкультурой – с утра или по вечерам? Однозначного ответа нет ни у тренеров, ни у светил медицины. Попробуем привести самые распространенные аргументы «за» и «против»

Практика показывает, что активнее всего настаивают на пользе утренних зарядок те, кому нетрудно просыпаться рано. Таких жаворонков 20–25%. А вот 30–40% людей – совы, и им больше по душе вечерние походы в спортзал. Остальным просто повезло – им все равно когда вставать.


Утро: «за»

Снижается аппетит на весь день
Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

С утра легче сжечь жир
Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход».

Ниже риск травм
После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.


Утро: «против»

Не успеете позавтракать
Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.

Густая кровь
Вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.

С утра организм еще спит
После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.


Вечер: «за»

Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ
Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!

Ночью после тренировки будет расходоваться жир
Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!
Вечер: «против»

Усталость после работы
Заставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.

После тренировки очень хочется есть
Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.

Трудно заснуть
Причина – слишком интенсивная тренировка.
Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.

Ольга, 41 год, рост 164. Вес начальный 118 кг
Сейчас 105 кг
Цель №1: 100 кг -
Цель №2: 95 кг -

ссылка

Послать личное сообщение

я делаю с утреца на тощак . отлично чувствую себя

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

viktore4ka пишет 07.12.2010 в 23:57 (ссылка):

С одной стороны во время завтрака окончательно просыпаюсь, но с набитым животом неудобно, а сразу из кровати заниматься зарядкой не получается, так как сильно сонная для этого...

 попробуй пару раз - привыкнешь - я в армии просыпался тока на втором километре пробежки и закуривал =)

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну да, мин 30 проходит. Значит, все норм!

Ольга, 41 год, рост 164. Вес начальный 118 кг
Сейчас 105 кг
Цель №1: 100 кг -
Цель №2: 95 кг -

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Osa73 пишет 05.09.2012 в 23:34 (ссылка):

Я так и не поняла все-таки, правильно ли я делаю. Я утром выпиваю воды, потом 20 мин быстрая ходьба с Лесли, потом в душ, потом сразу завтракаю. А надо после зарядки какое-то время не есть, что ли? А когда завтракать?

Между окончанием тренировки и завтраком минут 30 проходит ведь, наверное?

Я встаю, через минут 15 делаю тренировку, потом пока душ, готовка завтрака/обеда, помывка после этого посуды, сушка волос и т.п.  - в итоге минут через 40-50 после тренировки завтракаю. Вполне нормально, четвертый месяц в таком режиме.

Было 90(28.02.12) - есть 61.3(5.12.12)
1ая цель: 58 кг
Аня, 28 лет, рост 158
Дневник: /community/post.php?topic_id=44302
Кто хочет, тот может. Кто желает, тот имеет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я так и не поняла все-таки, правильно ли я делаю. Я утром выпиваю воды, потом 20 мин быстрая ходьба с Лесли, потом в душ, потом сразу завтракаю. А надо после зарядки какое-то время не есть, что ли? А когда завтракать?

Ольга, 41 год, рост 164. Вес начальный 118 кг
Сейчас 105 кг
Цель №1: 100 кг -
Цель №2: 95 кг -

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С одной стороны во время завтрака окончательно просыпаюсь, но с набитым животом неудобно, а сразу из кровати заниматься зарядкой не получается, так как сильно сонная для этого...

ссылка

Послать личное сообщение

перед завтраком попить воды и  20-30 минут аэробики. После через 30минут поесть.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я БЫ ВСЕЖЕ ДО ТРЕНИ ВОДЫ ТО ПОПИЛ

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я делаю утром натощак. Разминка 10 мин, упры на мышцы, гантельки, приседания и в конце растяжка и йога. Через 20 мин пью воду, а минут через 40-50 завтракаю сложными углеводами обычно.

Лиза.
163 см.
45-47 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

это не я настаиваю - это женские гормоны настоятельно рекомендуют

 

но если уж девушка решила это делать утром то тоже есть ряд рекомендаций

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Котоф, а ты же настаивал, что девушкам лучше заниматься кардио вообще вечером. Часа через 2 после ужина или как? В какое лучше время? Просто у меня временно период, когда почти или совсем не смогу ходить в тренажерку, вот думаю что делать

HAKUNA MATATA
29 лет, рост 167
Вес неважен, важна фигура.
Никакой спорт не компенсирует неправильное питание. Проверено на себе.
Билдим мышцу тут: /community/post.php?topic_id=26526

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Согласна) Спасибо что корректируешь)

EAT CLEAN - STAY LEAN

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тело делается на кухне, а не в зале по большей мере и в кровати - во сне вырабатываются нужные гормоны)) Ну я не беру в расчет супер-генетику. Всем девушкам, кто относительно расположен к полноте, а таких большинство, можно помереть на дорожке, а результата не будет, т.к. неправильное питание отбрасывает тебя назад. ну если одновременно и бежать и есть пиццу то да И если делать кардио каждый день - толку точно не будет абсолютно не согласен - организм привыкает к любой нагрузке, особенно такой монотонной как кардио, в конце концов чтобы получать рез-т от кардио, каждую сессию вам надо будет продлевать как минимум на 10 мин, в итоге, остаток жизни вам тогда вообще не следует сходить с дорожки))) не совсем так - просто достигнув идеала и забросив кардио - придется ОЧЕНЬ следить за калориями  потом организм вообще перестанет использовать жир как энергию и будет кушать мышцы, и костную ткань - результат плачевный фантастика - в реале организм жгет мышцы при определенном пульсе (( Посмотри хотя бы на марафонцев, ну 42 км и 6 км  немного разные показатели - ОФП и большой спорт сравнивать неуместно которые на песию уже в 30 лет выходят. Я сама для себя лично выбираю интервальные кардио, интенсивные по 30 мин, варьируя каждый раз нагрузку. 3 раза в нед. не забывай что ты занимаешся ББ а ББ жрет калории дней 6 после трени с затуханием + ты фанатично придерживаешся диеты

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тело делается на кухне, а не в зале по большей мере)) Ну я не беру в расчет супер-генетику. Всем девушкам, кто относительно расположен к полноте, а таких большинство, можно помереть на дорожке, а результата не будет, т.к. неправильное питание отбрасывает тебя назад. И если делать кардио каждый день - толку точно не будет - организм привыкает к любой нагрузке, особенно такой монотонной как кардио, в конце концов чтобы получать рез-т от кардио, каждую сессию вам надо будет продлевать как минимум на 10 мин, в итоге, остаток жизни вам тогда вообще не следует сходить с дорожки))) А потом организм вообще перестанет использовать жир как энергию и будет кушать мышцы, и костную ткань - результат плачевный(( Посмотри хотя бы на марафонцев, которые на песию уже в 30 лет выходят. Я сама для себя лично выбираю интервальные кардио, интенсивные по 30 мин, варьируя каждый раз нагрузку. 3 раза в нед.

EAT CLEAN - STAY LEAN
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика