Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Фалеев : советы,объяснения, ответы н
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Bereza, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Как похудеть в области живота

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Основной вопрос - как похудеть в области живота.

Почему-то в последнее время приходит очень много писем именно с этим вопросом - как похудеть именно в районе живота, как сделать стройной талию.

Для того, чтобы этого добиться, нужно проделать вот что:

Во-первых, ежедневная аэробная нагрузка с пульсом до 110-140 уд/мин в течение 15-30 минут. Нагрузка должна быть именно ежедневной, желательно прямо с утра разогнать метаболизм, это даст настрой на весь день. Нагрузку можно выбрать любую - бег, прыжки, приседания, шейпинг по видео и т.п.

Во-вторых, дробное питание 5-6 раз в день. Частое питание ускоряет метаболизм на 10%. Т.е. только за счет того, что вы часто едите, у вас будет сгорать жир на 10% быстрее. Но эту цифру можно увеличить.

Согласно исследованиям, выполненным во время Программы стимулирования здоровья в Луисвиллском университете (США), оказалось, что эту скорость можно увеличить еще в два раза.

Если вы после приема пищи (в течение первых 30 минут после приема пищи) несколько усилите физическую активность, то скорость обмена веществ подскочит до 20%.

Физическая нагрузка должна быть самой минимальной - пешая 5-10-ти минутная прогулка, пара подъемов-спусков по лестнице, можно неспешно покрутить педали на велотренажере, походить по коридору и т.п.

Не важно, что вы будете делать, важно небольшое усиление физической активности в течение получаса после еды, которое приведет к дополнительному насыщению тела кислородом. Именно это и повысит скорость метаболизма.

В-третьих, 3 раза в неделю нужно делать два упражнения для укрепления мышц в области талии.

Упражнение 1. Скручивания (рис.1).

Ложитесь на спину, ноги согнуты и лежат на стуле, либо просто висят в воздухе. Скрестите руки на груди, мужчинам можно сцепить руки за головой. (Сразу замечу, что женщинам сцеплять руки за головой я вообще не советую, потому что от этого может накачаться шея, что не украсит ни одну женщину).

Медленно поднимайте голову и плечи, отрывая их от пола  до 30-45 градусов, на секунду задержитесь в верхней точке, затем опускаетесь в исходное положение. Сначала делайте 2-3 подхода по 15-20 раз. Но постепенно увеличивайте до 5 подходов по 30-50 раз.

Рис.1. Скручивания 

Упражнение 2. Вращение туловища лежа (рис.2).

Упражнение хорошо не только тем, что делает живот плоским, укрепляет пресс, мышцы-вращатели и нижние мышцы спины, но и тем, что растягивает позвоночник и является отличной профилактикой остеохондроза, разрабатывает гибкость позвоночника.

Ложитесь на спину, разведите руки в стороны, колени полусогнуты и стоят на полу. Медленно опускайте колени влево, поворачивая таз, коснитесь коленом левой ноги пола. Медленно поднимите ноги назад, и поверните колени вправо, коснитесь правым коленом пола. Так сделайте для начала 2-3 подхода по 10-15 раз. Постепенно увеличивайте до 5 подходов по 20-30 раз.

Рис.2. Вращения туловища лежа 

В-четвертых, во время стрессов выделяется гормон кортизол, который способствует накоплению жира именно в области живота. Поэтому нужно освоить какую-нибудь психотерапевтическую практику для борьбы со стрессами.

Чтобы уменьшить скопления жира на внутренней стороне бедра, нужно приседать с широко разведенными коленями. Между ступнями ног должно быть расстояние 1,5-2 ширины плеч. Приседать не менее 30-50 раз, 5 подходов.

 

Можно вместо приседаний, из этого же положения делать выпрыгивания, тогда эффект будет лучше. Делать по 15-20 раз 5 подходов, постепенно увеличивая.

 

Можно поделать выпады в сторону сначала правой ногой, потом левой ногой.

 

Можно поместить между коленей мяч и начинать его сжимать коленями. Нагрузку регулируйте сами.

 

В целом правило остается прежним - нагрузка на ноги в течение 20-30 минут с поддержанием пульса в районе 110-140 уд/мин.

 

Рекомендую купить пищевую пленку в рулонах (она стоит не дорого) и обматывать ей ноги в момент выполнения упражнений. Впрочем, если у вас есть так называемый костюм-сауна, то можно использовать штаны от этого костюма.

 

Кроме этого, чтобы визуально уменьшить область коленей, хорошо бы подкачать икроножные мышцы.

 

 

bb
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика