Каждый месяц РІС‹ замечаете, что деньги утекают как РІРѕРґР° СЃРєРІРѕР·СЊ пальцы? Р� РїСЂРё этом РЅРµ покупается ничего лишнего. Может быть, стоит задуматься Рѕ правильном питании? РќРµ Рѕ новомодных диетах, которые требуют немалых затрат РЅР° РїРѕРєСѓРїРєСѓ экзотических фруктов Рё овощей, Р° Рѕ действительно правильном питании: без фастфудов, газировки Рё прочих вредных продуктов? Ведь РЅР° РЅРёС… ежемесячно СѓС…РѕРґРёС‚ приличная СЃСѓРјРјР°, Р° пользы Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ – никакой, только вред.
Вот несколько маленьких правил, которые помогут вам начать правильно питаться и одновременно экономить на еде.

1.  Ешьте каши. РќР° прилавках столько РІРёРґРѕРІ РєСЂСѓРїС‹ Рё разных хлопьев быстрого приготовления, что сварить РЅР° завтрак кашу – дело пяти РјРёРЅСѓС‚. Откажитесь РѕС‚ привычной колбасы РїРѕ утрам: РЅРµ стоит загружать организм излишками жира, соли Рё консервантов. Горячая каша восстановит пищеварение, Рё РІСЃРєРѕСЂРµ РІС‹ СЃ удивлением поймете, что такой завтрак ничуть РЅРµ хуже бутербродов.

2.  Яйца – источник высококачественных дешевых белков Рё витаминов. Добавьте Рє завтраку яичницу СЃ помидорами или яйца  всмятку – это РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё недорого.

3.  Рыба снижает уровень холестерина, помогает худеть. Вместо РјРѕСЂСЃРєРѕР№ свежей рыбы можно покупать соленую селедку – РѕРЅР° гораздо дешевле, Р° полезные качества те же. Перед употреблением вымочите селедку для удаления излишков соли.

4.  Если РІС‹ привыкли покупать летом дешевые овощи, Р·РёРјРѕР№ перейдите РЅР° замороженные – современные технологии заморозки сохраняют большую часть полезных веществ РІ овощах. Замороженные овощи часто продаются РІ РІРёРґРµ готовых смесей – остается РёС… только пожарить или сварить. Рђ стоят такие наборы Р·РёРјРѕР№ гораздо дешевле, чем свежие овощи – заметная СЌРєРѕРЅРѕРјРёСЏ.

5.  Сыворотка – доступный источник белков. РќР° сыворотке вместо молока можно готовить каши: белки хорошо насыщают Рё восстанавливают после физических нагрузок

6.  Пейте витамины – РѕРЅРё возместят потребность организма РІ «РЅРµРѕР±С‹С‡РЅС‹С…» продуктах, Рё вам РЅРµ будет хотеться каждый день съедать РїРѕ грейпфруту или манго. Хотя, естественно, это РЅРµ значит, что нужно полностью отказаться РѕС‚ фруктов.

7.  Если РІС‹ любите готовить Рё РЅРµ можете представить себе ужин без РЅРѕРІРѕРіРѕ блюда, вспомните старые рецепты, поэкспериментируйте СЃ простыми продуктами, РЅРµ стоит постоянно увлекаться РґРѕСЂРѕРіРѕР№ экзотикой.

8. РќРµ покупайте высококалорийные продукты – РѕРЅРё менее полезны Рё стоят дороже. Вместо 20% сметаны возьмите 15%, попробуйте пить обезжиренное молоко. Такое послабление сразу благотворно скажется РЅР° вашем внешнем РІРёРґРµ.

9.  Главное правило продуктового магазина: РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ ходите Р·Р° покупками голодным. РќР° пустой желудок труднее выбрать необходимое, появляется соблазн купить всего Рё побольше, Рё РѕР± СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё говорить РЅРµ приходится. Заранее составьте СЃРїРёСЃРѕРє необходимых РїРѕРєСѓРїРѕРє.

10.  РќРµ переплачивайте Р·Р° разрекламированные марки продуктов, покупайте те, что вам понравились, даже если РѕРЅРё РЅРµ очень знаменитые. РќРµ забывайте, что цена продукта зависит РЅРµ только РѕС‚ его качества, РЅРѕ Рё РѕС‚ количества денег, затраченных РЅР° его рекламу. Дорогое – РЅРµ всегда лучшее.

11.  РќРµ стесняйтесь брать еду РЅР° работу. Купите специальный пластиковый контейнер Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ обедайте РІ офисе привычной домашней едой. РќРµ стоит тратиться РЅР° кафе. Тем более исключите фастфуд!

12.  Пейте простую РІРѕРґСѓ или чай – исключите газировки. Добавки Рё красители, которые РІС…РѕРґСЏС‚ РІ РёС… состав, нарушают пищеварение Рё превращают желудок РІ настоящий химический реактор. Тем более РЅРµ стоит пить газировку РІРѕ время приема пищи.

13.  Р� последнее – РЅРµ переедайте! РќРµ стоит забывать старое золотое правило – вставать РёР·-Р·Р° стола чуть-чуть голодным, это РЅРµ только сохранит ваше Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, поможет сбросить лишние килограммы, РЅРѕ Рё выработает Сѓ вас привычку готовить меньше. Как говориться, копейка рубль бережет.

Немецкие исследователи определили 10 самых полезных продуктов питания для здоровья человека. Все продукты были опубликованы в журнале Focus. Лидером в этом рейтинге стали яблоки. По мнению ученых, люди, съедающие по яблоку в день, имеют меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера. Как оказалось, в яблоках много полезных веществ, блокирующих развитие онкозаболеваний. В частности, кверцетин тормозит рост раковых клеток. К тому же это вещество обладает противовоспалительным действием и уменьшает вред от так называемых свободных радикалов.

Второе место заняла рыба. Медики советуют сердечникам есть побольше рыбы и поменьше мяса. Три блюда из морепродуктов в неделю или 30 грамм рыбы в день уменьшают риск возникновения инфаркта на 50%. Ученые объясняют это содержанием в рыбе жирных кислот Омега-3, которые благоприятно действуют на клеточные мембраны.

Третьим в рейтинге стал чеснок. Этот овощ является основным лекарством от простудных заболеваний, к тому же его регулярное употребление снижает риск возникновения рака желудка и кишечника. Также улучшается работа пищеварительной системы. Чеснок защищает организм от заболеваний сердца, предупреждает возникновение тромбов.

Клубника, по мнению немецких ученых, менее полезна, чем чеснок. Как оказалось, эта ягода намного богаче витамином С, нежели кислые лимоны. К тому же в клубнике содержится обильное количество железа, повышающего гемоглобин. Этот плод вырабатывает эфирные масла, способные сдерживать образование энзимов, провоцирующих развитие рака.

Морковь заняла пятое место. Этот овощ содержит бета-каротин, который нейтрализует свободные радикалы, разрушающие генную структуру и провоцирующие рак. К тому же морковь оказывает благоприятное воздействие на состояние кожи и зрения. Стоит запомнить, что салат из моркови лучше всего есть со сметаной или маслом, поскольку бета-каротин лучше растворяется в жирах.

Следующим в списке стоит перец. Острый перец чили помогает похудеть в кратчайшие сроки, благодаря своей способности нормализовать обмен веществ. Капсацин, который придает острый вкус перцу, способствует выработке желудочного сока. Таким образом происходит уничтожение вредных бактерий в желудке и кишечнике.

Седьмыми по полезности являются бананы. Эти фрукты необычайно богаты углеводами. В них содержатся вещества, препятствующие быстрому поступлению сахара в кровь. К тому же в этих плодах количество магния составляет одну шестую часть от суточной потребности организма.

Зеленый чай также имеет множество полезных свойств. В частности, вещество катехин препятствует развитию атеросклероза и предохраняет от заболевания раком простаты.

Восьмое место заняла соя. Она содержит много лецитина и витаминов группы B, которые усиливают мыслительные способности и укрепляют нервную систему.

Девятым по счету стало молоко. Этот продукт богат на ценные белки, легко перевариваемые жиры и полезный сахар лактоза. В молоке к тому же много кальция.

Вишневый СЃРѕРє замыкает десятку лидеров. РћРЅ помогает справиться СЃ мышечной болью после физических нагрузок, полагают американские ученые РёР· Университета Вермонта. Стоит отметить, что рекомендуемая лечебная РґРѕР·Р° – стакан СЃРѕРєР° вишни или 45 СЏРіРѕРґ.

так, жорные дни думаю прошли, пора возвращаться в привычное питание.А то и на ночь ела без угрызений совести, а потом "и откуда у нас привес??удивительно!"))Гастрит и тот бунтует против того ужаса, который лез в рот.Буду радовать его супчиками и прочей полезностью!Решено!!к НГ должна быть у цели!!!!и никаких оправданий

Сегодня 3й день, т.ч.скорее всего возобновлю спорт.Очень нравится заниматься с Синди.Правда еще не все за ней успеваю, но стремлюсь к этому))было бы желание))

Обрадовалась!!!Пришли КД-это хорошо.Никогда не думала, что буду им радоваться, но в свете событий этого года для меня это почти торжественное событие.ПМС не было, зато за 2 дня КД наела целый килограмм.Желудок стал бездонной бочкой.Его заправишь, а через 5 мин он опять требует((рррр!

УРРРРА!!!магическая цифра осталась позади!!!перешагнула 54кг.главное не отъесться на выходных и не вернуть все назад)))

Осталось каких-то 4 кг и никак не могу сбросить.Уже до 53кг доходила, напал жор и снова 55кг.Вот так и гоняю туда сюда.Вроде и так ни в чем себя не ограничиваю так чего ж он нападает???ну ничего, мы сильные, мы сможем)))

Немножко свежих фото.

Таааак..я вернулась!!Любовь-морковь, было не до дневника.Про себя не забываю-стройнею постепенно, но не так как хотелось бы.Совершенно забыла про всякого вида физкультуру((хоть бы кто пинка давал, сама себя никак не заставлю.Летом каждый вечер на велосипеде по 5-8 км накручивала, а сейчас уже холодно и темнеет рано.Вырываюсь, когда днем есть возможность.Велосипед для меня не просто средство передвижения, он любимая лошадка, любимая железяка.Вторая любимая железяка-фотик.Вот берешь их вечером и едешь встречать закат.�ли берешь чай в термосе, что-то к чаю и устраиваешь себе мини-пикничок.А сколько всего интересного можно поймать в объектив - стоит только оглядеться вокруг))ведь счастье оно рядом.Нужно только захотеть его увидеть.

Прошли отличные выходные!!!и хотя было съедено довольно много, но так же много и потрачено.баня, речка, пробежки до речки все супер

Спасибо))и у тебя все получится!!тебе и сбрасывать поменьше

Лыбедь, какая же ты умница! Такой путь прошла! Поздравляю!!!

Вчера ездила на велосипеде на озеро.Удовольствия море!!!еще бы почаще так выбираться.и тогда ножки будут в форме)))заодно и ручки, после плавания.а пока вся в синяках))ничего, первый блин комом..

Давно не заходила, но есть чем поделиться.Во-первых, продолжаю медленно, но верно стройнеть))сегодня на молокочае сидю.хотя последнее время не прибегаю к его помощи.Своими силами справляюсь.

Во-вторых, устраиваюсь на работу и скоро буду такая стройная красивая носить и красивую форму.

Ну и в-третьих могу наглядно показать какая я сейчас.Здесь я еще 57кг.))

РЈСЂР°-СѓСЂР°-СѓСЂР°!!!!первая цель была 57 РєРі Рє 21 мая.Сейчас вешу 57,6.выгляжу почти отлично.Отражение РІ зеркале уже радует)))))РЅРѕ цели изменила РґРѕ 52.хотя РїРѕ сути РјРЅРµ нужно подтянуть бедра,чтобы летом могла носить сарафаны Рё платья Рё РЅРµ растирать РЅРѕРіРё РІ РєСЂРѕРІСЊ, Р° остальное РјРЅРµ Рё так нравится))

От лица всего коллектива и от себя лично хочу поздравить себя любимую с днем варенья!!!прошу всех на чай с тортом))сегодня можно)))

Срочно хочу кухонные весы.Начинает раздражать приблизительный подсчет калорий(((ррррр!!!еще хочу шагомер.надо бы в плотную заняться этими вопросами.В интеренете нашла места продаж.Теперь дело за малым-доехать туда

Чем ближе к цели, тем больше возникает мысль, что ее нужно передвинуть, т.к.с исчезновением оставшихся 3-4кг мало, что измениться.А убирать еще есть что.Особенно бедрышки.

Тааак..к дню рождения немножко не укладываемся.�значально планировалось сбросить 8 кг.На данный момент сбросили 5кг.Но это уже не важно.Я все равно умница и красавица)))Хочется надеяться, что сбросим еще 1 кг до дня варенья, но даже если нет, уже проделанный путь много значит)))даже в теперешнем весе я не помню себя.

РЇ сегодня злая.Да просто так.РёР· серии "СЏ так хочу".РќСѓ, РІРѕ-первых, последнее время просто убивает фраза "СЏ знаю, что ты РЅРµ откажешь".Да, действительно, РєРѕРіРґР° близкие или РґСЂСѓР·СЊСЏ РїСЂРѕСЃСЏС‚ что-то Рё это РІ РјРѕРёС… силах, СЏ СЃРґРµР»Р°СЋ. РќРѕ возникает такой РІРѕРїСЂРѕСЃ, Р° РєСѓРґР° деваются РІСЃРµ эти люди, РєРѕРіРґР° что-то случается СЃРѕ РјРЅРѕР№?!Р’Рѕ,вторых, пыталась сегодня сделать разгруз....наелась!!нет.Р·Р° это себя РЅРµ ругаю.было Р±С‹ хуже, если Р±С‹ перетерпела Рё нахомячилась завтра.Рђ возьмем Рё свалим эту неудачу РЅР° растущую луну)))Р° почему Р±С‹ Рё нет??РѕРЅР° же РЅРµ обидится РЅР° это))зато СЏ потихоньку возвращаюсь Рє тренировкам.пытаюсь растягиваться, качать ножки, пресс, РіСЂСѓРґСЊ Рё СЃРїРёРЅРєСѓ.Р’РѕС‚ такая умничка.Собственно сейчас Рё РїРѕР№РґСѓ этим заниматься

Над комьютером висит календарик.На нем размечено свес которого нужно достичь.ну кто-то чертит графики, а у меня календарик.через каждые две недели у меня сброс килограмма.т.е.образно говоря,одна неделя на то, чтобы сбросить килограмм, а вторая, чтобы удержать новый вес.в основном получается.А если происходят сбои, то цель плавненько отодвигается.� ничего страшного в этом нет)))

Сейчас постройнение для меня уже РЅРµ так страшно Рё тяжело.РІСЃРµ как-то систематизировалось.Р’РѕС‚ другая проблема.Как выучит английский.РєСѓСЂСЃС‹, пройденый этап.РјРЅРµ РѕРЅРё РЅРµ помогают.пытаюсь сама заниматься.РЅРѕ  возникают проблемы РІСЂРѕРґРµ лени, отсутствия времени Рё С‚.Рґ., Рё С‚.Рї.

Не успела выйти из больницы, как стала ходить туда в качестве навещающего.Подругу на сохранение положили.Вот теперь каждый раз думаю чем питаются беременные.ндя..пока самой можно будет забеременеть, наверное буду немного разбираться в таких мелочах.� вот еще думаю, а когда мне можно будет хоть какаим-то спортом заниматься?наверное, попробую потихоньку на степпере ходить.я же не бегать буду.а то как медведь в спячке.сижу, лежу да по квартире хожу, на улицу немного.Больно-то на улице не погуляешь-скользко.но ничего, антибиотики уже не пью.Вес потихоньку уходит.Пробую сегодня молокочай.

Вес пока прежний, но я пока и не стремлюсь сбросить.Главное, что вверх не ползет.Таблетки пью горстями, а чтобы не испортить желудок химией и кушать нужно.Может я и не права.Ну да ладно.Скорее всего к д.р.своей цели не достигну, ну и ладно.Я себе и такой уже нравлюсь.Личико стройненькое, талия пусть не идеальная, но стройнее, чем была.Попа моя проблема, но и она уже не вызывает такого отвращения как раньше.Спортом пока заниматься нельзя.Попробую побольше ходить.Правда поясница начинает болеть, но малыми заходами попробую.Ну вот как-то так....Раньше терпения не хватало, когда худела, хотелось всего и сразу, а сейчас радуешься малым победам)))

Добрый вечер!!Я вернулась)))снова с вами, с новыми силами, и в старой форме))

тебя тоже с наступающим праздником!!!

жедлаю быстрее вернуться из больницы с хорошим результатом!!!

приветик!!!!!!ты заходи почаще!!!!!скучаю...

Девочки, спасибо за поддержку!!!Буду надеяться на лучшее.� что обойдемся без шрамов и гормонов)) А теперь к позитивным новостям:вчера весь день ходила как голодный волк(ем и тут же опять хочу есть.� самое главное тянет на вредности-семечки, пироженное,роллтоны.жуть!!!),но я победила и хоть все это и съела, но в пределах корридора.а сегодня влезла в выпускное платье!!!!!т.е.сейчас я такая, какой была почти 6 лет назад))))ехху!!!!!

а что у тебя такое?

солнышко, не растраивайся!!! хотя я тебя понимаю очень-очень сильно...

Приветики, всем!!!�риш, я не пропала.Просто у меня инет бесплатный токо по ночам, а дневной лимит я уже истратила((Эти дни по больницам бегала и заходить ночью уже сил не было.

Зато могу похвалиться отвесиком))вчера разгруз был и -1

приветик, пропажа!!!))

загуляла, наверное)))

Спасибо, девочки!� вас с праздником!!Я вас всех очень люблюХороших выходных!!

поздравляю с праздником!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ура!!! нашла твой дневник!!!

С Днем Валентина!!!)))

Перед сном хочу рассказать притчу.� пожелать всем всего самого теплого, доброго, радостного.

Самый хрупкий подарок...

Как-то в одно селение пришёл и остался жить старый мудрый человек. Он любил детей и проводил с ними много времени.

Ещё он любил делать им подарки, но дарил только хрупкие вещи.

Как ни старались дети быть аккуратными, их новые игрушки часто ломались. Дети расстраивались и горько плакали.

Проходило какое-то время, мудрец снова дарил им игрушки, но ещё более хрупкие.
Однажды родители не выдержали и пришли к нему:
— РўС‹ РјСѓРґСЂ Рё желаешь нашим детям только РґРѕР±СЂР°. РќРѕ зачем ты делаешь РёРј такие подарки?

Они стараются, как могут, но игрушки всё равно ломаются, и дети плачут.

А ведь игрушки так прекрасны, что не играть с ними невозможно.
— Пройдёт совсем немного лет, — улыбнулся старец, — Рё кто-то подарит РёРј СЃРІРѕС‘ сердце.

Может быть, это научит их обращаться с этим бесценным даром хоть немного аккуратней?