Домашнее задание РЅР° 13 апреля

Тема: Мотивация

ДЗ от Грэмс

Сегодня РјС‹ немножко помечтаем. Представьте себе, что уже наступило то светлое утро Рё  РЅР° весах заветная цифра (РґР°-РґР°, та самая). РЈ нас есть достаточное количество денег Рё РјС‹ отправляемся РїРѕ магазинам (РЅСѓ РјС‹ же мечтаем, значит имеем право, правда?). После бесформенных балахонов Рё одежды РїРѕ принципу "РІСЂРѕРґРµ ничего" Рё "сойдет, Р° что делать" РјС‹ подбираем себе новый гардеробчик. Каким РѕРЅ будет?

Недавно я ходила по магазинам и как всегда мучилась от необходимости купить что-то конкретное. В процессе я поняла, что не могу представить себе какие бы вещи составляли мой гардероб если бы выбор одежды для меня был бы более широким. Подумалось, что и у других девушек, носящих большие размеры, тоже есть такая проблема.

Домашнее задание РЅР° 12 апреля

Тема: Красота

ДЗ от e_lenchik

задание очень приятное:) конец недели Рё РІСЃРµ устали..  РїСЂРµРґР»Р°РіР°СЋ совместить приятное СЃ полезным: расслабляться Рё приводить кожу РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє.
Будем принимать ванны (я предложу несколько а каждый выберет сам то что ему по душе):

1. 1 литр молока подогреть и растворить там мед, потом все это вылить в ванну с водой приблизительно 40 градусов и полежать в ней минут 10-15.. кожа потом будет великолепная:)

2. 250 гр соли (можно морской) плюс сделать настой ромашки календулы (около 0.5 литра) температура воды подбирается по самочувствию.. (соль вызывает потоотделение а травы чистят поры) (имеет жиросжигающий эффект)

3. СѓСЃРїРѕРєРѕРёС‚ Рё подарит отличный СЃРѕРЅ хвойная ванна РЅР° 10-15 РјРёРЅСѓС‚. Температура 34-35° РЎ.

4. Ванна СЃ пшеничными отрубями или овсяными хлопьями - устраняет раздражение кожи, шелушения Рё покраснения. Чтобы ее приготовить возьмите 250 Рі отрубей или овсяных хлопьев, опустите РІ марлевый мешочек Рё повесьте РїРѕРґ краном так, чтобы РІРѕРґР° лилась через этот мешочек. Такую ванну принимают РІ течение 10--15 РјРёРЅСѓС‚. 

5. если у вас пошаливают нервы надо попробовать лимонную ванну (5 лимонов с цедрой надо нарезать ломтиками, залить холодной водой на 2 часа, настой процедить и добавить в ванну). Часто применять такие ванны запрещается.

6. при бессоннице вам поможет ванна с настоем из цветов липы. Душ после такой ванны принимать не рекомендуется;

7. ванна скипидарная - начинаем с половины столовой ложки ... скипидар размешиваем в банке и вливаем в ванну темп воды 39 градусов .Применять курсом в месяц. через день . очень освежает расслабляет способствует похудению и избавляет от целлюлита :)


задание выполнено если принята хоть одна ванна:)

противопоказания: гипертония, но можно просто сократить время или уменьшить температуру воды.

можно также принять ванну которую предпочитаете ВЫ, но тогда рецепт этой ванны прошу выложить.

альтернатива: обертывание и питательные маски или крема для тела.

Домашнее задание РЅР° 11 апреля

Тема: Фитнес

ДЗ от Керосинки

Стретчинг, растяжка - приятный способ оставаться в форме.

У стретчинга есть много плюсов:
• 1.Благодаря растяжению мышц Рє РЅРёРј поступает больше  РєСЂРѕРІРё, РѕРЅРё  расслабляются Рё становятся более эластичными.
 •2. Суставы приобретают большую подвижность, РІ результате чего СѓРІРµР»РёС‡РёРІР°РµС‚СЃСЏ гибкость.
 • 3. Лучшая профилактика против отложения солей.
 • 4. Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет РЅР° головной РјРѕР·Рі, особенно после трудового РґРЅСЏ.
 •  5. Возможность заниматься РґРѕРјР° самостоятельно, РІ СѓРґРѕР±РЅРѕРµ для  каждого время.

Несколько правил при занятий стретчингом:
 • 1. Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно.
 • 2. Каждую РїРѕР·Сѓ растягивания нужно держать РІ течение 10-30 секунд, С‚Рѕ есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, значит, растяжение было слишком сильным Рё РµРіРѕ нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения.
 • 3. Дышать необходимо медленно, глубоко Рё СЂРѕРІРЅРѕ. Нельзя задерживать  дыхание. Каждое упражнение начинайте СЃ РІРґРѕС…Р°. Только РїСЂРё РЅР°РєР»РѕРЅР°С… нужно сначала выдохнуть.
 •  4. Р’Рѕ время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ.
 •  5. Р’Рѕ время выполнения каждого упражнения концентрируйте  внимание РЅР° той части тела, которую растягиваете. Так РІС‹ будете  лучше чувствовать себя.

ЗАДАНР�Р•: РІ любое время РґРЅСЏ посвятить хотя Р±С‹ 5 -10 РјРёРЅСѓС‚ растяжке. Лучше объединить СЃ основным занятием фитнесом. Выполняйте те  упражнения РЅР° растяжку, какие знаете, Рє  каким привыкли, будьте  крайне осторожны РІРѕ избежание травм.

Вот несколько упражнений на растяжку (на всякий случай):

1. Встать РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё немного расставить Рё слегка согнуть РІ коленях. Сначала поднять вверх РѕРґРЅСѓ СЂСѓРєСѓ Рё потянуться Р·a воображаемым  предметом. Затем СЂСѓРєСѓ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ «СѓСЂРѕРЅРёС‚СЊ» РІРЅРёР·. РўРѕ же самое выполнить   РґСЂСѓРіРѕР№ СЂСѓРєРѕР№. Голова чуть запрокинута.
2. Встать РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, левая СЂСѓРєР° РЅР° РїРѕСЏСЃРµ. РџСЂР°РІРѕР№ СЂСѓРєРѕР№ обхватить голову Рё наклонить ее вправо. Р—афиксировать это положение 10-20 секунд.

3. Сесть, развести РЅРѕРіРё, ладони РЅР° затылке. Наклонить верх  туловища вперед, медленно потянуться Рє правому колену.  Медленно вернуться РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, затем потянуться Рє левому колену.

4. Встать РЅР° четвереньки, СЂСѓРєРё выпрямить. Затем вытянуть правую СЂСѓРєСѓ  вперед Рё левую РЅРѕРіСѓ назад РґРѕ горизонтального положения Рё хорошо  потянуться. Повторить левой СЂСѓРєРѕР№ Рё правой РЅРѕРіРѕР№.

5. Лечь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, СЂСѓРєРё раскинуть, РЅРѕРіРё максимально  выпрямлены. Медленно поднять правую РЅРѕРіСѓ РґРѕ РїСЂСЏРјРѕРіРѕ угла,  вытянуть ее, Р° затем опустить влево, касаясь пола. Голову РїСЂРё этом  повернуть направо. Выполняя движения РІ обратном РїРѕСЂСЏРґРєРµ, вернуться   РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторить левой РЅРѕРіРѕР№.

Домашнее задание РЅР° 10 апреля

Тема: Питание

ДЗ от Танюсик555

Никакой СЃРѕРє РёР· РїР°РєРµС‚Р° РїРѕ СЃРѕРґРµСЂР¶Р°РЅРёСЋ витаминов Рё РїРѕР»СЊР·Рµ РЅРµ СЃСЂР°РІРЅРёС‚СЃСЏ СЃРѕ СЃРІРµР¶РµРІС‹Р¶Р°С‚ым. 

Четыре плюса:

Р’Рћ-ПЕРВЫХ, СЃРѕРєРё содержат питательные волокна клетчатки Рё РїРµРєС‚иновые вещества. РћРЅРё улучшают работу кишечника, помогают вывести РёР· РѕСЂРіР°РЅРёР·РјР° холестерин.
Р’Рѕ-вторых, РѕРЅРё богаты витаминами. Прежде всего речь идет Рѕ РІРёС‚амине РЎ — это главный помощник иммунитету Рё Р±РѕСЂРµС† СЃ РїСЂРѕСЃС‚удными заболеваниями.
Р’-третьих, СЃРѕРєРё РЅРµ СЃРѕРґРµСЂР¶Р°С‚ жиров, Р° Р·РЅР°С‡РёС‚, малокалорийны, РЅРѕ РїСЂРё этом РІРєСѓСЃРЅС‹.
Р’-четвертых, органические кислоты (яблочная, лимонная) активизируют Рё РЅРѕСЂРјР°Р»РёР·СѓСЋС‚ деятельность пищеварительных желез, тем самым способствуя усвоению пищи организмом.

Значт так : пьем сегодня свежевыжатые СЃРѕРєРё ,  укрепляем РІСЃРµ что укрепляеться Рё наслаждаемся РІРєСѓСЃРѕРј.

Р’ стакан засунуть трубочку  ,  повесить кусочек фрукта или овоща  Рё БАЛДЕть
Альтернативой  ... заходим РЅР° сайт  3music.ru  включаем колонки погромче ,  выбираем любую или любые... песенкУ  Рё тааааанцуем

поднимая настроение себе и окружающим и разминая косточки :)

 Р”омашнее задание РЅР° 9 апреля

Тема: Мотивация

ДЗ от Toska

Мы все куда-то бежим ,торопимся. Остановитесь,оглянитесь вокруг,замедлите темп жизни.

Вспомните о родителях (позвоните,сходите в гости),поговорите с детьми, помечтайте с ними,вспомните детство, или просто побеситесь.А может это будет семейный просмотр фотографий.�ли вечерняя прогулка с любимым под звездным небом или на закате солнца.Поговорите с близкими о них,выслушайте их проблемы и помечтаете!

ДЗ считается выполненным, если это что-то хорошее сделано и описано в болталке.

Домашнее задание РЅР° 8 апреля

Тема: Красота

ДЗ от Arch

Будем ухаживать за локотками...А то до всего ручки добираются, а до самих себя редко...Локотки остаются забытыми и шершавыми...а им ой как трудно! Целый день трутся об стол рабочии, в транспорте их толкают и хропящего мужа они успокаивают...Давайте уделим им время...

Сначала пойдем и при вечернем купании распарим их и в жидкое мыло насыпим кофе молотого и потрём локоточки...потрём хорошенько...

Потом выйдя их душа, разрежим лимон или апельсин на 2 половинки и поставим локотки в эти 2 "чашечки" и посидим пару минут - от 5 до 15 - зависит от локотков...

Потом протрем их влажным пототенчиком и намажем оливковым маслом или жирненьким облепиховым кремом или любым очень жирным кремом (у каждой барышни думаю найдётся что-то подходящее) намажим густо и посидим так еще 5 минут...потом разотрем хорошенько...и вуаля......Наши локотки самые нежные, самые ухоженные!

Домашнее задание РЅР° 7 апреля

Тема: Фитнес

ДЗ от vasiliska

Предлагаю 6 упражнений РїРѕРґ одеялом, которые  выполняются СЃ утра, РЅРµ открывая глаз. РћРЅРё РїРѕРјРѕРіСѓС‚ запустить наши энергетические РІРёС…СЂРё Рё почувствовать себя СЃ утра сильной Рё счастливой.

   Каждое упражнение делается РїРѕ 1-2 минуты :

   Лежа РїРѕРґ одеялом, убрать подушку Рё  РЅР° выдохе потянуть РЅР° себя пальчики РЅРѕРі,  РЅР° РІРґРѕС…Рµ, пальчики , вытянуть РѕС‚  себя. Это упражнение поможет запустить  СЃРѕСЃСѓРґС‹ РёРєСЂ.

    Потом, напрягать мышцы бедер, так-же 1-2 минуты.

    Далее, напрягать мышцы ануса. Это упражнение (если РІС‹ его будете делать ежедневно) поможет вам навсегда избавиться РёР· геморроя.

    Потом, напрягаются мышцы живота. РќРµ забудьте, что РІСЃРµ напряжения РёРґСѓС‚ РЅР° выдохе.

    Р СѓРєРё , перед СЃРѕР±РѕР№ возьмите РІ замок, Рё напрягайте РёС…, опять-таки РЅР° выдохе.

    Р� последнее, РїРѕРґ закрытыми веками вращать глазами  то  вправо, то влево.

    Р�. открываем глаза, РґРѕР±СЂРѕРµ утро, красавица!!! Приятного РґРЅСЏ!

Домашнее задание РЅР° 6 апреля

Тема: Питание

ДЗ от Локи

Задание: Съесть минимум 3 порции свежих овощей. Свежих. Овощей. Не вареных и не печеных. Почувствуйте себя на Протасовке ;)
Можно делать салаты с чем-нибудь (хоть с мясом), но чтобы овощей там была порция. Порция - это 100-150 г.

Варианты:
Капуста с яблоком
Капуста с морковью
Капуста с огурцами (свежими и солеными) и травками
Свекла с морковью (да-да, сырые. Будет "Метелка")
Зеленый салат, огурцы, помидоры, болгарский перец в любых сочетаниях
Китайский салат с крабовыми палочками
Капуста с грибами (обжаренными или маринованными) и чесночком
Капуста с сыром
Греческий салат (салат, помидоры, маслины, фета)
Рё РјРЅРѕРіРѕРµ, РјРЅРѕРіРѕРµ РґСЂСѓРіРѕРµ.

Полезность: О пользе овощей говорить даже и не буду.
Для общего развития можно почитать статьи:
Как полюбить овощи
Как просто кушать овощи и фрукты каждый день
а также серию "К овощам с любовью" из раздела статей Питание / Еда и питание.

Противопоказания: болезни ЖКТ

Альтернатива: Для тех, кто страдает недомоганиями ЖКТ, не позволяющими потреблять свежие овощи - съесть те же овощи, но в легкой термической обработке. Здоровым альтернатива не подходит =)

Домашнее задание РЅР° 5 апреля

Давайте сегодня каждая РёР· нас подумает над тем, чтоб себе эдакое подарить РїРѕ достижению гоночной цели. Пусть это будет то, Рѕ чем мечталось, РЅРѕ никак РЅРµ получалось его купить/достать/побаловать этим себя. Этот подарок может быть косметикой, которую хочется, РЅРѕ жаба жмет, РїРѕС…РѕРґРѕРј РЅР° каток (нет времени, Рё поэтому практически мечта) Рё С‚ Рґ. Это РЅРµ обязательно что-то РЅРµ РїРѕ карману. Это должно быть РґРѕСЂРѕРіРёРј для души! 

Короче, выбираем себе подарок, который бы стимулировал на достижение заветных кэгэшэк!

А когда цель будет достигнута - вперед за подарком!

ПыСы: В отчете пишем, что бы вам хотелось, а я подготовлю общий список. :)

ПыПыСы: Помечтали? Рђ РІ добавок РЅР° сегодня РјРёРЅСѓСЃ 100 калорий РѕС‚ запланированного рациона!

ДЗ от Wave

Тема: Мотивация

Домашнее задание РЅР° 4 апреля

Тема: Красота

ДЗ РѕС‚ Ulitka 

Жучки, СЃРµРіРѕРґРЅСЏ РІСЃРїРѕРјРЅРёРј Рѕ глазках!

 Р—рение - удивительный дар РїСЂРёСЂРѕРґС‹, РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ источник получения информации РѕР± окружающем нас РјРёСЂРµ. Рљ сожалению, РјС‹ его РЅРµ всегда бережем Рё ценим. РњРЅРѕРіРёРµ РёР· нас РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ слишком РјРЅРѕРіРѕ времени перед компьютерами или телевизорами. Р’ результате - сухость, покраснение, воспаление, раздражение Рё усталость глаз, головные боли, Р° впоследствии - ухудшение зрения. РњРѕРµ домашнее задание поможет  сохранить, восстановить Рё улучшить зрение.

Мое домашнее задание состоит из трех этапов:

 РџРµСЂРІС‹Р№: Р¤Р�ТНЕС для глаз

1. "БАБОЧКА"

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ упражнение: хлопаем ресничками часто-часто, то есть моргаем. Оказывается,  РєРѕРіРґР° РјС‹ СЃРёРґРёРј перед монитором, глазки ленятся Рё перестают хлопать, Р° это вредит вашему драгоценному зрению.

2. "ПОСМОТР�ТЕ НАВЕРХ"

Голову держите прямо, не запрокидывайте. Взгляд направлен вверх (в потолок); мысленно продолжаем движение глаз на макушку, как будто Вы туда посмотрели. А теперь глаза вниз, а внимание в область щитовидной железы, как будто Вы заглянули туда, где Ваше горло.

3. "ПОСМОТР�ТЕ НАЛЕВО"

Посмотрели влево: глаза смотрят на стену, а внимание ушло за левое ухо.

4." ПОСМОТР�ТЕ НАПРАВО"

Посмотрели вправо: глаза смотрят на другую стену, а внимание ушло за правое ухо. Непременное условие выполнения упражнения: голова неподвижна, работаем только глазами. "Рисунок" должен получаться максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок при этом не перенапрягайте, следите за состоянием! Взгляд переводим в такой последовательности: в нижний левый угол, в верхний правый угол, в нижний правый угол, в верхний левый угол.

5. "ВОСЬМЕРКА"

Непременное условие выполнения этого упражнения такое же, как в "Бабочке". А теперь глазами плавно опишите горизонтальную восьмерку, или знак бесконечности, максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую. Поморгайте часто-часто, легко-легко.

6. "ПО КРУГУ"

Выполняем круговые движения глазными яблоками. Голова остается неподвижной. Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения. Нагрузка на зрение должна быть минимальной - побольше расслабляющих упражнений.

7. "КАРАНДАШ"

Возьмите карандаш в правую руку, вытяните руку, поднимите карандаш и остановитесь на уровне глаз. Смотрите на кончик карандаша (или ручки или любой палочки) и медленно отведите руку вправо и влево, провожая пищущий предмет глазами

8. "ТРЕН�РУЕМ ГЛАЗНУЮ МЫШЦУ"

Когда летящей походкой шагаете по улице, смотрите то вдаль, то на кончик носа - это тренирует глазную мышцу.

9. "С Ш�РОКО ЗАКРЫТЫМ� ГЛАЗАМ�"

Закройте глаза и попробуйте описать круг, восьмерку, нарисовать крестик.

10. "Р–РњРЈР РљР�"

Несколько раз сильно зажмурьтесь.

11. "МАССАЖ УШНЫХ РАКОВ�Н"

Зачем это нужно? На наших ушах находится огромное количество точек, через которые можно воздействовать на тот или иной орган. Так, стимулируя мочку, вы опосредованно влияете на зрение.

Второй: КРАСОТА

 Р“лазки РјРѕРіСѓС‚ быть красными, опухшими, воспаленными Рё уставшими Рё РѕС‚  косметических средств, сигаретного дыма, резкого запаха, излучения, СЏСЂРєРёС…  красок. Нам важно знать, как СЃ этим  бороться . Для восстановления зрения необходимо оставить глаза РІ РїРѕРєРѕРµ, дать РёРј отдохнуть.  Р’ воскресенье отдыхаем РѕС‚ косметики Рё делаем примочки  (выбираем РѕРґРЅСѓ РёР· предложенных) :

Средство для воспаленных глаз «Р—нахарь»

Компоненты: 15 г хвоща полевого, 1 стакан воды.

Залить траву водой, поставить на огонь, довести до кипения и кипятить на маленьком огне в течение 30 минут. Остудить, процедить. Смочить в настое два ватных тампона и положить их на 5 минут на закрытые веки.

Ванночка «РћС‡Рё ясные»

Компоненты: 1 ч.л. цветков ромашки, 1 стакан кипятка, 1 ст.л. огуречного сока.

Цветки ромашки залить кипятком и поставить в теплое место на 2-3 часа, после чего настой процедить, добавить огуречный сок и тщательно размешать. В полученную смесь опустить 2 марлевых тампона, выжать их и положить на веки на 20-30 секунд. Тампоны снять и сделать круговые вращения глазами. Кожу вокруг глаз промокнуть сухим ватным тампоном и смазать постукивающими движениями пальцев жирным кремом. Применяется при покраснении от песка или ветра глазах.

Примочки для усталых глаз «РЎРїРё, глазок, СЃРїРё, РґСЂСѓРіРѕР№»

Компоненты: 1 ч.л. лепестков василька, 1 стакан кипятка.

Залить лепестки василька кипятком т дать настояться в течение 15-20 минут, затем процедить. Смочить в настое два ватных тампона и положить их на 5 минут на закрытые веки. Настоем можно также промывать веки утром и вечером.

Примочки для усталых глаз, предотвращающие морщины «РћС‚РґРѕС…РЅРё»

Компоненты: 2 ст.л. измельченных листьев березы, 1 стакан кипятка.

Залить листья кипятком и дать настояться в течение 15-20 минут, затем процедить. Смочить в настое два ватных тампона и положить их на 5 минут на закрытые веки. Настоем можно также промывать веки утром и вечером.

Примочки для глаз, раздраженных РѕС‚ пыли или дыма, «РњРёСЂР°РЅСЃ»

Компоненты: 1 ч.л. листьев мяты, 1 ч.л. цветков ромашки, 1 ч.л. укропа, 1 стакан кипятка.

Смешать листья и цветы, залить кипятком. Дать настояться в течение 15-20 минут, затем процедить. Смочить в настое два ватных тампона и положить их на 5-10 минут на закрытые веки. Настоем можно также промывать веки утром и вечером.

Компресс для усталых, воспаленных глаз «Р›Р°СЃРєР°»

Компоненты: 2 ст.л. сливок.

Смочить сливками два ватных тампона. Положить их на глаза на 5 минут.

Р�, самая СѓРЅРёРІРµСЂСЃР°Р»СЊРЅР°СЏ примочка:

Компоненты: два пакетика чая, два стакана кипятка.

Заварить чай, РїРѕ пакетику РІ стакан. Вынуть пакетики, чай предложить СЃРІРѕРёРј домашним, Р° теплые чайные пакетики  положить РЅР° закрытые глаза РЅР° 5-10 РјРёРЅСѓС‚.

 РўСЂРµС‚РёР№ :РџР�РўРђРќР�Р•   РџСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРµ питание - важное условие сохранения зрения.

Наши глазки любят РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕС‹, богатые витаминами Рђ, Р• Рё РЎ.  Р©РµРґСЂРѕ включайте РІ рацион блюда РёР· СЃР»РµРґСѓСЋС‰РёС… продуктов.

Морковь - богатейший источник каротина (провитамина А). Прекрасно питает и укрепляет глаза. Хорошо, быстро усваивается. Сок моркови можно пить без ограничений, но два раза в год пейте его как лекарство, курсом. Каждое утро в течение месяца - стакан сока. Кстати, морковный сок укрепляет нервную систему и способен привести весь организм в бодрое состояние. Тушеную морковь, морковный салат, сок лучше употреблять со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым.

Сок петрушки очень полезен при заболевании глаз и зрительного нерва, катаракте и конъюнктивите, изъязвлении роговицы глаза. Сок петрушки способствует восстановлению остроты зрения. Содержащиеся в нем элементы укрепляют кровеносные сосуды. Сок петрушки - сильнодействующее средство, пейте его не более 30-40 мл в день, не больше одной столовой ложки за один прием. Сок петрушки лучше смешивать с водой или с другим овощным соком. �сключительно полезна смесь сока петрушки и моркови.

Отлично очищает кровь и весь организм, укрепляет глаза свекла. Две столовые ложки ее сока стоит добавлять к смеси морковно-петрушечного сока.

Пейте шиповник - по содержанию витамина С он абсолютный лидер. Его ежедневное употребление обеспечивает прочность и эластичность сосудов. Людям, страдающим близорукостью, полезен боярышник. Он богат аскорбиновой кислотой и каротином. Высушите плоды боярышника, перемолите в муку, размешайте с медом и ешьте как варенье. Сушеные листья и плоды боярышника полезно заваривать вместо чая.

Богата каротином, необходимым для ослабленных глаз, тыква. Ограничений в ее потреблении нет. Добавляйте тыкву в салаты, супы, пюре.

Положительно воздействуют на сосуды глаз абрикосы в любом виде: свежие плоды, сок, сушеные - курага и урюк.

Очень полезна для зрения черника. Съедайте ее за сезон не менее 10 стаканов. Черника хорошо сохраняет свои лечебные свойства в засахаренном виде. Перетирайте чернику в пропорции: стакан ягод на стакан сахара. Количество сахара можно уменьшить вдвое, если заготовленную чернику будете хранить в холодильнике.

�з крупяных каш особенно богаты витаминами, которые хорошо усваиваются и необходимы нашим глазам, овсяная и гречневая. Как можно меньше ешьте сладости и белый хлеб. Ограничьте употребление соли, но ни в коем случае не исключайте ее из рациона полностью.

(� еще для общего развития:

Состояние глаз, острота зрения сильно зависят от работы кишечника. Нарушение его функций для многих стало уже привычным. Пища в зашлакованном организме переваривается и усваивается неправильно, ухудшается всасывание витаминов, прежде всего витаминов А и Е. Это ухудшает и общее состояние здоровья, и состояние глаз.

Для очистки организма два раза в год промывайте кишечник. Эта процедура поможет вывести из организма токсичные продукты. Трижды в год принимайте активированный уголь натощак в течение 7-10 дней из расчета одна таблетка на 10 кг веса. Очищенный организм и здоровая витаминизированная пища укрепят ваше здоровье, стабилизируют остроту зрения и предохранят ваши глаза от вредного влияния компьютера. )

Домашнее задание выполнять так:

Фитнес: без разговоров, выполнить обязательно.

Красота:  день без  декоративной косметики, плюс примочка

Питание: съесть  РѕРґРёРЅ, РёР· предложенных,  полезный РїСЂРѕРґСѓРєС‚  (рецепты вкусных малокалорийных блюд РёР· вышеперечисленных продуктов приветствуются)

Полезность:  РЅСѓ Рѕ-Рѕ-чень полезно

Противопоказания:  аллергия РЅР°  вышеперечисленные травы Рё продукты

Альтернатива домашнему заданию:  провести день РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґРµ ( целый день без  косметики, РєРѕРјРїР° Рё телевизора)  Рё лечь спать РІ 22 часа

Домашнее задание РЅР° 3 апреля

Тема: Фитнес

ДЗ от Irneta

Дорогие  жжучишеньки!

Предлагаю несложное домашнее задание: попробовать гимнастику по системе Воробьева.

Это один из самых простых комплексов легких физических упражнений, занимает всего 5-7 мин., выполняется 2-3 раза в день, восстанавливает кровообращение во всех жизненно важных органах, улучшает венозный отток, нормализует обмен веществ.

Растереть ладони до теплоты. Выполнять упражнения без обуви.

 Р’стать РЅР° РЅРѕСЃРєРё одновременно, активно сжимая Рё разжимая кисти РІ кулаки РґРѕ 40 раз. Так же РЅР° пятках.

Руки в стороны на уровне плеч, сводим лопатки до 40 раз.

Представить голубое солнечное небо, настроиться на добро и мир; вдох - надуть живот, выдох - втянуть. Не спешить! Повторять до 20 раз.

Массаж ушных раковин (12 сек.).

 РњРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ повороты головы влево-вправо РґРѕ 10 раз, Р° затем вперед Рё назад РґРѕ 10 раз.

Сжать энергично ягодицы до 40 раз.

Активно растирать зону на тыле кисти - косточку, являющуюся продолжением указательного пальца слева (12 сек.), затем справа (12 сек.).

Число повторов упражнений по самочувствию. Можно начать с 3-4 повторов каждого упражнения.

Польза от гимнастики очевидна, противопоказаний нет (за исключением острых воспалительных заболеваний).

Достаточно выполнить комплекс 1 раз.

Домашнее задание на 2 апреля

Тема: Питание

ДЗ от Шкряблы

Девочки, а все ли из нас завтракают? Нет, я не имею в виду ту чашку кофе на бегу или бутерброд на скорую руку. Я говорю о полноценном здоровом завтраке, ведь это самый важный прием пищи за день: во время сна наш организм лишен и еды и питья, а клеточки-то растут и обновляются постоянно, и им необходим строительный материал.

Поэтому предлагаю завести еще одну хорошую привычку - здоровый завтрак каждое утро.

Да-да, именно здоровый и правильный с точки зрения диетологов.

Вариантов полезного завтрака масса, но я предлагаю сегодня остановить свой выбор на цельнозерновой несладкой каше. Можно добавить немного обезжиренного молока и свежих фруктов, а кому совсем невмоготу - ложечку меда или сахара.

Противопоказаний такому завтраку я не нашла.

Польза очевидна: мы не только подхлестнем обмен веществ, а еще прямо с утра улучшим свое настроение, самочувствие и получим заряд бодрости.

Но это еще не все :)

Для того, чтобы позавтракать с удовольствием, сразу после пробуждения выпейте минимум стакан воды комнатной температуры, который приготовили с вечера. Я обычно выпиваю стакан воды с ложечкой меда и лимоном. Минут через 15-20 как раз самое время завтракать :)

О результатах докладываем в комментариях.

ДЗ считается выполненным при условии выполнения обеих частей.

Домашнее задание на 1 апреля

ну и что, что сегодня День дурака, а мы занимаемся нашими ногтями. ДЗ считается выполненным при условии, что Вы посвятили своим ноготкам хотя бы 10 минут: маникюр по полной программе с ухаживающими масками может быть заменен, например, на солевую ванночку или втирание персикового масла в ногтевые пластины и кожу вокруг них.

Жждем весну. 14-е гонки. Длительность - 4 недели.

С ДЗ опять анархия, кто успел - тот и съел.

Так что ДЗ на вчера не будет.

  Рђ ДЗ РЅР° сегодня (31.03) - найти что-то весеннее РЅР° улице Рё искренне порадоваться этому. РќСѓ пусть это будет хотя Р±С‹ выплывшая РёР·-РїРѕРґ снега оттаявшая собачья какашка (РІ которую СЏ вчера вляпалась).

ДЗ на 29-е отсутствует. Будем считать, что оно выполнено, если достигнуто хотя бы 3/4 целей в гонках. Всем удачи =)

Домашнее задание на 28.03.09

Вспомним о близких.

Наверняка найдётся кто-то позабытый нами, в суете позаброшенный :) либо далёкий родственник - можно написать ему письмо, либо давно родной половин - засунуть его в ванну и посидеть рядом - поболтать (или массаж расслабляющий сделать, или погулять вместе, - это - кому из них что в радость))), либо ребёнок, родители... невыгуляная собака, даже кошке - дразнилку под любопытный нос)) то есть - выбрать самую нуждающуюся "жертву" и уделить ей час. Час своего времени. Раскрасить собой час его пребывания на Земле.

Как альтернатива - погасить свет и выключить телевизор в доме на час (с 20.30 до 21.30 по Москве), присоединившись к борцам за экологию)) любопытствующим - см. сайт WWF.

  Хочу выполнить ДЗ. Купила-таки шампунь для жеребят. Было обещано, что РіСЂРёРІР° Рё С…РІРѕСЃС‚ Р±СѓРґСѓС‚ блестеть  Рё хорошо расчесываться. Правда - Рё блестят Рё расчесываются. Главное , что больше РЅРµ надо ничего, укладываются волосы посто великолепно. Так что РјРѕСЏ РіСЂРёРІР° довольна.

Ну и сразу ДЗ на 27 марта!

Разобрались мы со шкафами, лекарствами, кухонными принадлежностями.

А что же насчёт самого главного для любой женщины? :)

Девочки, дорогие, а давайте-ка разберёмся со своей косметикой.

Наверняка у всех есть баночки с кремом, который уже использовать страшно (по сроку годности), а выбрасывать жалко, вот и переставляется этот пузырёк с места на место, только пыль собирает.

Долой безжалостно!

Весеннее обновление диктует радикальность! :)

Всю старую косметику вон, в ведро! Ненужные баночки из под кремов, тюбики с засохшим тональником, флакончик из под духов "на память" - всё в ведро, нам не нужен этот хлам!

Разбираем не только крема, но и декоративную косметику.

� дополнительно - составим список необходимых к весне-лету покупок - новый летний крем, термальная вода для жары и т.п.

Вперёд, Бжжжуки!!! :)

Домашнее задание на 26.03.09

Займемся волосами.

Что-то глянула я на свои волосы, и они мне не понравились, устали за зиму от холода, шапок всяких. Предлагаю сделать что-нибудь приятное для своих волос.

Можно сделать масочку, еще какое-нубудь средства нанести, а можно просто сто раз расчесать туда-сюда. В общем предоставляется полная свобода фантазии.

Локи, кстати, грозилась яйцом волосы помыть. Тоже вариант.

Желаю УДАЧ�!

А у меня задание на 25 марта.

Давайте, мои дорогие Жучуньки, подготовимся к тёплым дням.

Предлагаю, вытащить свой весенне-летний гардероб на белый свет и оценить его.

Вероятно, что-то необходимо ушить (РЅРµ дай Р±РѕРі, расставить), С‡С‚Рѕ-то привести РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє - РїРѕС‡РёСЃС‚ить, подкрасить.

Составьте список того, что необходимо купить или заказать (или сшить).

Главное здесь - позитив. За прошедшее время на ДиОне - мы стали стройней (хотя бы мысленно :)), поэтому нам необходимо обновление гардероба.

Вперёд, Жучуньки, расправляем крылышки и примеряем наряды!

Дорогие жуки даю домшнее задание РЅР°  РЅР° 24 марта. Это 28 лунный день

Мое задание состоит из 2-х частей,

1) Посвятить РЅРµ меньше 15  РјРёРЅСѓС‚ любой физической нагрузке, какая вас устраивает, только это РЅРµ РїРѕС…РѕРґ пешком РЅР° работу, что выделаете каждый день,, или РІ магазин, это определенная тенировка, что РІС‹ сделаете сознательно , хотя Р±С‹ танцы

2) Посидеть перед зажженой свечой хотя бы пять минут

Дорогие Жуки домашнее задание на понедельник 23 марта это 27 лунный день

 Р’ этот день очень хорошо медитировать, примите РїРѕР·Сѓ СѓРґРѕР±РЅСѓСЋ для вас отвлекитесь РѕС‚ повседенвных мыслей, Рё 15-20 РјРёРЅСѓС‚ посвятите медитации. РЇ лично люблю это делать РІ лежачем положении.

Домашнее задание на 22 марта

РЈ меня опять хозяйственное задание. Сегодня РјС‹ идем РЅР° РєСѓС…РЅСЋ. Рљ сожалению, именно РєСѓС…РЅСЏ становится резиденцией каждой взрослой принцессы, ставшей королевишной (Р° РІРѕРІСЃРµ РЅРµ тронная зала, как РјС‹ думали РІ безоблачном детстве). Внимательно осматривает королевстов. РќСѓ РґР°, маловато Рё разгуляться негде. Рђ РјС‹ Рё РЅРµ будем разгуливаться. РњС‹ проведем ревизию. РЇ глубоко убеждена, что то, что РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ маячит перед нашими глазами, должно быть РЅРµ только СѓРґРѕР±РЅРѕ Рё функционально, РЅРѕ Рё приятно взгляду.

Рассматриваем досочки, полотенчика, прихваточки, баночки для специй Рё прочие мелкие предметы, РїРѕ желанию можно замахнуться РЅР° крупные. Мысленно приговариваем страшненькую прихваточку Рє выкидыванию. Можно сразу выкинуть. Р� составляем СЃРїРёСЃРѕРє. РЎРїРёСЃРѕРє того, что РјС‹ БЛР�ЖАЙШЕЕ время должны обновить. (прихватки, полотенчики, солонки, разделочные РґРѕСЃРєРё,салфетки). РћСЃРѕР±Рѕ РЅРµ размахивайтесь, Р° то половинов может хватить инфаркт.

Для тех королевешн, которым приходится делить королевство с королевой-матерью или королевой-свекровью, у которых особо не повыкидываешься (но фантазировать-то не запретить), можно купить что-нибудь хорошенькое для кухни, что будет греть ваше сердце, ну или полезное (таймер, например).

Домашнее задание на 21.03.09.

Ф�ТНЕС.

Займемся ногами. Приседания, выпады, махи, пресловутый велосипед... Каждый выбирает то, что ему больше нравится. В общей сложности необходимо сделать 50 упражнений на ноги.

Если кто-то по состоянию здоровья не может выполнять упражнения, можете заняться более щадящим фитнесом, ну хоть кистями рук повращать...

УДАЧ�!!!

Дорогие Р–СѓРєРё,домашнее задание РЅР° 20 марта  Р·Р°РІС‚СЂР° 24 лунный день

� в качестве ДЗ я предлагаю на выбор сделать две вещи

1) заняться зелеными цветами, полить подкормить , пересадить, подрыхлить

 Сѓ РєРѕРіРѕ цветов нет тот может

2)заняться домашними делами, наверняка, Сѓ РєРѕРіРѕ-то есть РЅРµ разобранная полочка, РЅРµ зашитый карман,  лежат непарные РЅРѕСЃРєРё, С‚.Рµ любые домашние дела, РЅР° выбор, РґРѕ которых давно РЅРµ доходили СЂСѓРєРё.

ДЗ на 17-19 марта, со вторника по четверг включительно

�так, дамы, что-то мы расслабились опять. За три прошедшие дня Варвана наша краса, толстая колбаса длинная коса набрала аж 350 г. Это значит, что групповой суповой набор ни много ни мало 6.5 кг.

�так. Объявляется карательное мероприятие. Вся группа, подчеркиваю - ВСЯ - должна три дня подряд соблюдать КК.

За это каждому соблюдающему КК будет дополнительно начислен бонус, равный 10*количество соблюдающих коридор.

Каждый, кто перелопает коридор в эти три дня, подведет группу. Мало того, что он лично себе заработает штраф 100 баллов, так еще и остальным добавит по минус 50 баллов.

Для репортажеров - окончательный расчет.

Количество выполнивших ДЗ = Розы

Количество проваливших ДЗ = Редиски

Участник уложился в коридор: Начисляются баллы за ДЗ (автоматом), плюс бонусные 10*Розы - 50*Редиски

Участник не уложился в коридор: штраф 100, и еще штраф - 50*Редиски

В сухом остатке получаем: чтобы "Роза" хоть что-то положительное получила, "Редисок" должно быть в 5 раз меньше. Т.е. 3 штуки максимум.

"Редиска" по баллам сразу упадет в минус.

Зато если редисок не будет, то "Розы" получат по 190 баллов.

Расчет баллов ежедневный.

Домашнее заданание на понедельник 16 марта

 Р’ этот понедельник, согласно лунному календарю , РјС‹ РЅРµ едим РјСЏСЃРѕ

Домашнее задание на ВОСКРЕСЕНЬЕ

Так как два дня без кильбаски никакое уважающее себе пингвопривидение не выдержит, а если и выдержит, то это уже будет негуманное отношение к животному.

Д. з. навеяно состоянием ЭТОГО в моем доме. А так как мы тут все БЖУки, то думаю, что у многих похожая ситуация.

Предлагаю разобраться в домашней аптечке.

1. Выковырять изо всех углов, полочек, поверхностей, сумок и т. д. все имеющиеся у вас лекарства и средства медицинского назначения.

2. Найти то, где в вашем доме (по идее) хранятся лекарства.

3. Вытащить оттуда все и сложить с п. 1.

4. Разобрать это безобразие, выкинув неизвестные науке таблетки, лекарства с истекшим сроком годности, а так же те, которые "фиг его знает от чего".

5. Собрать в сумку "набор первой медицинской помощи" (те лекарства, которые могут вам потребоваться неожиданно).

6. Составить список того, чего категорически не нашлось в вашем доме, но всегда может потребоваться внезапно и купить это в ближайшее время. (Можно просто купить готовую аптечку в магазине). На мой взгляд минимум здорового человека должнен состоять из сердечного, жаропонижающего, болеутоляющего, градусника, бинтов, салфеток (марлевых и антисептических), перкиси водорода, йода или зеленки, пластырей, ну и каждому Жуку рекомендуется иметь Ведерную клизму и жгут для перетягивания двух горлов (когда Жук жрет в три горла).

7. Отчитаться.

ДЗ на выходные 14-15 ну и 16.03 (запасное, если никто другого не придумает)

Задание тривиальное: уложиться в КК и БЖУ. Вот так вот. Такие мы, жжуки, сложные натуры, нам дополнительные задания подавай, чтобы жрать меньше.

Маленькая подлость: если Грэмс будет лопать колбасу или там соленую рыбку, никому ДЗ не засчитаем. Грэмс, изволь отчитаться.

Одной из самых "волшебных" по своим косметическим свойствам считается так называемая "ванна Клеопатры". Слышала о ней? Конечно, современные красавицы не купаются в молоке ослиц, как делала это египетская царица. Но использовать целебные свойства молочных продуктов в своих целях умеют не хуже. Попробуй и ты.

Подогрей (не доводя до кипения) 1 литр свежего молока, добавь в него чашку меда и пару столовых ложек миндального масла. Тщательно размешай и добавь в ванну с водой.

Такая процедура освежит и подтянет кожу, разгладит морщинки и снимет нервное напряжение.

"Жемчужная ванна" - процедура, которую предлагают в самых разных санаториях, центрах красоты и здоровья, СПА-салонах. Только непосредственно к жемчугу никакого отношения она не имеет. А называется так потому, что бурлящая в специальной ванне вода образует на поверхности множество пузырьков, похожих на россыпь жемчуга.

Жемчужные ванны помогают справиться с усталостью, успокаивают боль и улучшают общее самочувствие. А если пройдешь целый курс (10-15 процедур), обогатишь кожу кислородом и уменьшишь проявления целлюлита.


Ванна с овсяными хлопьями - известное народное средство для улучшения состояния кожи. Овсяные хлопья (как, кстати, и пшеничные отруби) подсушивают прыщи, снимают воспаления и отлично смягчают кожу. Положи в марлевый мешочек две горсти хлопьев или отрубей, подвесь мешочек на кран и пропусти воду для заполнения ванны сквозь него.


Принять ванну с морскими водорослями можно как в именитом талассоцентре, так и у себя дома. Просто спроси в аптеке средство для ванн с водорослевым экстрактом. Такая процедура нормализует обмен веществ, выводит токсины, улучшает кровообращение. Кроме того, за счет высокого содержания йода морские водоросли (ламинария, фукус) дезинфицируют и очищают кожу, способствуют похудению.


Попробуй приготовить солевую ванну. Просто раствори в воде 1 кг крупной морской соли (натуральной серой, которая продается в аптеках килограммовыми пакетами). Отдыхай и расслабляйся, а перед выходом окатись теплым душем. Только будь внимательна, если покупаешь ароматизированную соль для ванн в банках. Прочитай инструкцию по применению: ее, как правило, используют горстями, а не килограммами.

Солевые ванны отлично подтягивают и разглаживают кожу, помогают в борьбе с целлюлитом, улучшают работу щитовидной железы.

Усилить косметические свойства солевой ванны можно с помощью нескольких капель эфирного масла. Так, при целлюлите помогает масло грейпфрута или красного апельсина, заживляет и тонизирует кожу розовое масло, избавиться от усталости поможет масло чайного дерева.

Р�ли просто ванну СЃ ароматной РїРµРЅРєРѕР№!!!!

ДЗ на 12 марта:

Похвалить себя РІ течение РґРЅСЏ РјРёРЅРёРјСѓРј 5 раз Р·Р° соблюдение Р—РћР– - рассказать РІ болталке. РљРљ - молодец, РІРѕРґР° - умница, фитнес - красотка! Рё С‚.Рґ.

Домашнее задание на 11 марта.

Поскольку мы только отошли от праздников с их обжираловкой и возлияниями, предлагаю устроить организму подпитку.

Посему требуется потребить два-три полезных кисломолочных продукта и полностью(!) отказаться на сегодня от любой(!) выпечки!!! (цельнозерновой хлеб выпечкой считать не будем, имеем в виду булочки, пирожные, пироги и плюшки, пиццы и торты, батоны и струдели)

Домашнее задание на 10 марта

 РїСЂРёРІРѕРґРёРј голову РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє, кто хотел тот идет РІ парикмахерскую, кто хочет тот краситься, Р° вообще попитайте волосы любой доступной маской , маслом или чем СѓРіРѕРґРЅРѕ

Домашнее задание на 7,8,9 марта:

поскольку большинство из нас будет отдыхать и праздновать наступление весны, то домашнее задание будет соответствующее - не обожраться.

Рў.Рµ. ДЗ считается выполненным Р·Р° РІСЃРµ три РґРЅСЏ, если 10 марта РІС‹ напишете РІ отчете что: Р°) РІСЃРµ три РґРЅСЏ соблюдали РљРљ или же Р±) удержали СЃРІРѕР№ допраздничный  вес.

Задание на 6 марта

 Р“отовимся Рє 8 марту

Мы хотим быть красивыми на этот праздник

1) Посмотреть свой гардероб в чем вы будите расхаживать 8 марта ( пусть хоть пеньюар но чтоб красивый)

2) Ухоженные СЂСѓРєРё -это уже очень РјРЅРѕРіРѕ, привести СЂСѓРєРё  РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє, РєРѕРјСѓ как СѓРґРѕР±РЅРѕ.

ДЗ на 5 марта

ТАНЦУЮТ ВСЕ!!!

Предлагаю поднять себе настроение: включить дома зажигательную музыку и подвигаться под нее в свое удовольствие. Можно привлечь домочадчев к этому процессу. Танцы это ведь тоже фитнес!

Альтернатива: стеснительным предлагаю просто насладиться прекрасным и послушать хорошую музыку. Полезно для души, а значит и для тела!

Домашнее задание на 4 марта

Давно мы не фитнесячили всей толпой. Поэтому сегодня мы разминаем наши жучиные конечности и выпуклости, т.е. занимаемся фитнесом. Каким - дело ваше, тут зверствовать не буду и предоставлю полную свободу выбора. Обязательное условие - посвятить физически упражнениям минимум полчаса. Сразу предупреждаю: всевозможные уборки дома, прогулки до ближайшей автобусной остановки и прочие виды домашней деятельности не считаются.

Противопоказания - тяжелая болезнь, при которой запрещена любая физическая активность. В этом случае альтернативой будет составление для себя плана упражнений, который бы вы выполнили, если бы тяжелый недуг не подкосил вас.

Пример получасовой зарядки РґРѕРјР°: 1. РҐРѕРґСЊР±Р° Рё медленный бег РЅР° месте РІ течение 40-45 СЃ. 2. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение (Рё.Рї.) — основная стойка (Рѕ.СЃ.). Присядьте, положите кисти РЅР° РїРѕР». Встаньте, правую РЅРѕРіСѓ поставьте Р·Р° левую, СЂСѓРєРё отведите РІ стороны, прогнитесь, затем вернитесь РІ Рё.Рї. Повторить каждой РЅРѕРіРѕР№ 10-12 раз. 3. Р�.Рї. — Рѕ.СЃ. Слегка наклонитесь вперед. Выполняйте круговые движения туловищем: наклоняясь вперед, РІ стороны Рё назад. 6-8 раз РІ каждую сторону. 4. Р�.Рї. — Рѕ.СЃ. Отставьте левую РЅРѕРіСѓ РІ сторону Рё поставьте РЅР° РЅРѕСЃРѕРє, поднимите СЂСѓРєРё вверх, затем трижды пружинисто наклонитесь влево Рё вернитесь РІ Рё. Рї. 8-10 раз РІ каждую сторону. 5. Р�.Рї. — то же. Присядьте, кисти положите РЅР° РїРѕР», правую РЅРѕРіСѓ выпрямите назад Рё поставьте РЅР° РЅРѕСЃРѕРє. Меняйте положение РЅРѕРі одновременно. 12-16 раз. 6. Р�.Рї. — СЃРёРґСЏ, опереться руками Рѕ РїРѕР» сзади, затем лечь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ. Поднимайте РЅРѕРіРё, старайтесь носками коснуться пола Р·Р° головой. Опуская РЅРѕРіРё, сядьте Рё наклонитесь вперед, стараясь лбом коснуться РЅРѕРі. 12-16 раз. 7. Р�.Рї. — лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё — вдоль туловища. Согните РЅРѕРіРё, стопы поставьте РЅР° РїРѕР», поднимите таз Рё выполняйте РёРј круговые движения РІ РѕРґРЅРѕРј Рё РґСЂСѓРіРѕРј направлении 6-8 раз РїРѕРґСЂСЏРґ РїРѕ 3 серии. 8. Р�.Рї. — стоя, РЅРѕРіРё вместе, СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ. РџРѕРґСЃРєРѕРєРё РЅР° РґРІСѓС… Рё РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ РІ течение 30 СЃ. 9. РҐРѕРґСЊР±Р° РЅР° месте, расслабление мышц РЅРѕРі. 10. Р�.Рї. — стоя, СЂСѓРєРё вдоль туловища. Слегка выпячивая Рё сильно втягивая живот, выполните брюшное дыхание РІ течение 15-20 СЃ.

Задание на 3 марта

В связи с ослабленным иммунитетом, А он всегда ослабляется к весне, мы его должны немного подпитать.

 РњРѕРµ домашенее задание

Съесть обязательно не меньше ,100гр цитрусовых( на выбор )

 Рё выпить РЅРµ меньше 2-С… чашек чая, травяных ( любых, мята , шиповник, зверобой, можно смесь трав Сѓ РєРѕРіРѕ алергия РЅР° травы выпить чай , черный или зеленый СЃ лимоном), РЅРѕ лучше РІСЃРµ-таки травяные.

Рђ если еще добавить ложечку меда,  провернутую СЃ сахаром СЏРіРѕРґС‹, или просто замороженные СЏ РіРѕРґС‹ РІ чай, то будет еще лучше.

ДЗ на 1.03.2009г.

Сегодня Прощенное воскресенье. В этот день надо попросить прощения у своих родных и близких, у друзей и знакомых, которых Вы случайно могли обидеть, простить неприятности и болезни, которые пришли непрошенными в вашу жизнь, простить всех и все, что нарушает ваше спокойствие, что задевает Вас и вызывает отрицательные чувства. Простить и отпустить.

Кргда кто-то будет просить у Вас прощения, надо ответить: Бог простит и я прощаю.

Если Р’С‹ РЅРµ можете связаться СЃ человеком которого обидели или который обидел Вас, обратитесь Рє Богу Рё попросите: Господи, дай РјРЅРµ прошения Рё любви   Рє ...(Рє РєРѕРјСѓ-то, Рє чему-то, Рє обстоятельствам своей жизни, проблемам...) Рё безграничной любви Рє тебе.

Многое, как мне кажется, в нашей жизни зависит от состояния души, от равновесия, а достигнуть его можно только очистив душу, научившись прощать, расставшись с обидами. Предлагаю сегодня сделать первый шаг в этом направлении.

ДЗ считается выполненным, если в отчете будет стоять: ДЗ выполнено.

ДЗ по позитивному мышлению.

ДЗ на 2-е марта

 РЎ весной, РјРѕРё РґРѕСЂРѕРіРёРµ ЖЖЖучата! РїРѕСЂР° выползать РёР· РЅРѕСЂРѕРє, расправлять крылышки Рё жужжжать РїРѕРґ солнышком РІ СЃРІРѕРµ удовольствие!! Рђ значит РїРѕСЂР° брать себя РІ лапки, чтоб выглядеть сногЖУЖЖательно!

Поэтому, сегодня я предлагаю хорошенько продумать план уничтожжения лишних КэГэ на предстоящую неделю. Возможно, пора бы подкорректировать свои задачи, а может быть, нужно разнообразить свой рацион питания (хотя, скорее, урезать:))), или сменить план тренировок....? А может, купить джинсы на 3 размера меньше? Кому что :))

Другими словами, необходимо сочинить похудательный (реальный!) план на каждый день следующей недели, чтоб в дальнейшем его придерживаться.