Отчет за 13.12.08

РљРљ -  перебор

Перед сном ела - за 30мин

Аэробные - 450 ккал (велотренажер, степпер)

Силовые - 520 повторов (пресс, бедра, руки)

Уход за собой - 5 (маска для лица, антицелллюлитная ванна, антиц. скраб, антиц. крем, массаж)

Задачи - 2

13/12/08
кк-уложилась
После 18 - не ела
Аэробные - 244к
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 1
Задачи - 2 выполнены

 

12/12/08
кк-уложилась
После 18 - не ела
Аэробные - 183кк
Уход за собой - 3 (масаж, маска, крем)

Задачи - 2 выполнены

Отчет за 12.12.08

КК - уложилась

Перед сном - ела за 30мин

Аэробные - 147ккал

Силовые - 370повторов (пресс и бедра)

Уход за собой - нет

Задачи - 3

12 РґРµРєР°Р±СЂСЏ
КК – норма
Перед СЃРЅРѕРј – РЅРµ ела Р·Р° 4 часа
Аэробные – 100 ккал (шейпинг)
Силовые – 330 (пресс)
Уход за собой – 1 (маска д/волос)
Задачи на каждый день – 3

12.12.08 КК – перебор
Перед сном не ела за 3 часа.
Аэробные – 50 ккал
Силовые – 280 повторов (ноги,наклоны,руки)
Уход за собой – 2 (массаж, антиц. крем)
Задачи на каждый день – 2 выполнено

Отчет за 12.12.08

КК - перебор

Перед сном - 4 часа

Фитнес - 70кк, силовые 0

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 0

задачи - 2

10/12

1. Уложилась РІ РљРљ  РЅРµС‚, перебор

2. Не ела перед сном –ела за 2 часа

3. Аэробные упражнения 0

4.Силовые упражнения -0

5. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ -0

6. Задачи на каждый день-1

11/12

1. Уложилась в КК -перебор

2. Не ела перед сном –ела за 2 часа

3. Аэробные упражнения – 120 кк

4.Силовые упражнения- 400 повторов

5. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ -0

6. Задачи на каждый день -0

12/12

1. Уложилась в КК -перебор

2. Не ела перед сном –ела меньше чем за 1 час

3. Аэробные упражнения-280 кк

4.Силовые упражнения-0

5. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ -1

6. Задачи на каждый день-2

12.12.08

КК-перебор

Перед сном чай с медом

Аэробный-98ккал

Уход за собой:1(лечение полным курсом)

Задачи::1

отчет за 11.12.08

РљРљ - РЅРѕСЂРјР°

Перед сном - 4 часа

Фитнес - аэробный 240кк, силовой 170 пов.

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 0

Задачи 1

отчет за 10.12.08

КК - перебор

Перед СЃРЅРѕРј-  2 часа

Фитнес - аэрабный 170кк, силовой 0

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 1

Задачи - 1

11 РґРµРєР°Р±СЂСЏ
КК – норма
Перед СЃРЅРѕРј – РЅРµ ела Р·Р° 4 часа
Аэробные – 280 ккал (аэробика)
Силовые – 50 (пресс)
Уход за собой – нет
Задачи на каждый день – 2

11.12.08
КК – уложилась
Перед сном не ела за 3,5 часа.
Аэробные – 0 ккал
Силовые – 310 повторов (ноги,наклоны,руки)
Уход за собой – 1
Задачи на каждый день – 1 выполнена

11/12/08
кк-уложилась
После 18 - не ела
Аэробные - 246кк
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 1
Задачи - 2 выполнены

11.12.08

КК-уложилась

РќРµ ела Р·Р° 4 часа

Аэробика:87ккал

Силовые:30 раз

 РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:  4 ( СЃРєСЂР°Р±, массаж крем, маска)

 Р·Р°РґР°С‡Рё:1+

отчет за 9.12.08
КК-уложилась
РќРµ ела Р·Р° 6 часов РґРѕ СЃРЅР°
РђСЌСЂРѕР±РёРєР° - 300 ккал (велотренажер)
Силовые - нет
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 2 (массаж, скраб) 
Задачи - 3

 

отчет за 10.12.08
КК-уложилась
Не ела за 5 часов до сна
Аэробика - 230 ккал (велотренажер)
Силовые - 300 повторов (наклоны, повороты, пресс, отжимания, приседания)
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 1
Задачи - 3

 

 

Отчет за 11.12.2008

КК - уложилась

Перед сном - не ела за 0,5 часа

Аэробные - 147ккал (обруч)

Силовые - 410 повторов (пресс, бедра)

Уход за собой - нет

Задачи - 2

 

Отчет за 10.12.2008

КК - уложилась

Перед сном - не ела за 1,5 часа

Аэробные - 147ккал (обруч)

Силовые - 510 повторов (пресс, бедра, руки)

Уход за собой - нет

Задачи - 2

8.12.2008

КК-уложилась

Перед снов не ела за 2 часа

Аэробные – 0 ккал
Силовые – нет

Уход за собой – 2 (антиц. крем, массаж,)
Задачи РЅР° каждый день – 1 выполнено

9.12.2008

КК-уложилась

Перед СЃРЅРѕРІ РЅРµ ела Р·Р° 4 часа

Аэробные – 300 ккал
Силовые – 50пов.

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – 3 (антиц. крем, массаж,скраб)
Задачи РЅР° каждый день – 3 выполнено

10.12.2008

КК-уложилась

Перед СЃРЅРѕРІ РЅРµ ела Р·Р° 3 часа

Аэробные – нет

Силовые – нет

Уход за собой – 2 (антиц. крем, массаж,)
Задачи РЅР° каждый день – 2 выполнено

10.12.08
КК – уложилась
Перед сном не ела за 3,5 часа.
Аэробные – 0 ккал
Силовые – 400 повторов (бедра,наклоны,пресс)
Уход за собой – 2 (антиц. крем, массаж,)
Задачи на каждый день – 2 выполнено

10 РґРµРєР°Р±СЂСЏ
КК – норма
Перед СЃРЅРѕРј – РЅРµ ела Р·Р° 4 часа
Аэробные – 350 ккал (аэробика +обруч)
Силовые – 470 (пресс + РЅРѕРіРё)

Уход за собой – нет
Задачи на каждый день – 3

9 РґРµРєР°Р±СЂСЏ
КК – норма
Перед СЃРЅРѕРј – РЅРµ ела Р·Р° 4 часа
Аэробные – 310 (аэробика)
Силовые – 510 (Пресс, наклоны, РЅРѕРіРё)
Уход за собой – нет
Задачи на каждый день – 2

10.12.08

РљРљ-РЅРѕСЂРјР°

Перед сном не ела 5 часов

Аэробные-389ккал

Силовые:153 раз

СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:1

Задачи:3+

10/12/08
кк-уложилась
После 18 - не ела
Аэробные - 225кк
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 2
Задачи - 2 выполнены

Отчет за 9.12.08

КК- перебор

Еда перед сном - 2 часа

Фитнес - 230кк, силовой 0

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 3

Задачи - 2

Отчет за 8.12.

КК- перебор

Еда перед сном - ела меньше, чем за 1 час

РђСЌСЂРѕР±РёРєР° - 210 РєРє

Силовые - 400 повторов

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 2

Задачи - 1 выполнена

Отчет за 9.12.2008
КК - не уложилась
Перед СЃРЅРѕРј ела - Р·Р° 3 часа
Аэробные - 150 ккал
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 1
Задачи - 2

09.12.08
КК – уложилась
Перед сном не ела за 4,5 часа.
Аэробные – 112 ккал (ходьба)
Силовые – 420 повторов (ноги,наклоны,пресс)
Уход за собой – 3 (ванна с солью, пилинг, антиц. крем)
Задачи на каждый день – 2 выполнено

09/12/08
кк-не уложилась
После 18 - не ела
Аэробные - 311кк
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 1
Задачи - 2 выполнены

8.12.08

РљРљ-РЅРѕСЂРјР°

Перед сном не ела за 3 часа

Аэробика:148ккал

Силовые:0

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:0

Задачи:1

 

 

9.12.08

КК-уложилась

Перед сном не ела за 3 часа

РђСЌСЂРѕР±РёРєР°: 138

силовые:0

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№: 3

Задачи:1

Отчет по замерам

8.12.08   Вес: 74/74 (0)

                РћР“: 100/ 100 (0)

                 РћРў: 86/ 85(-1)

                 РћР‘:  104 /105 (+1)

                   РћР–:  100/98 (-2)

 

Отчет по замерам за 8.12.08
Вес: 68/67 (-1,0)
РћР“: 96/96 (0)
РћРў: 885/85 (0)
РћР–: 96/96 (0)
РћР‘: 105/105(0)

08/12/08
кк-уложилась
После 18 - не ела
Аэробные - 222кк
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 1

Задачи - 2 выполнены