Мне надоел это грустный заяц, которому не дают морковку! Я из него выросла! � теперь я стройная и молодая, как 10 лет назад (в душе уже такая8)))

Поэтому сменила аватарку.

Прощай голодный заяц!8)))

Отчёт №5. 30.11

1.      Начальный вес – 73РєРі, сейчас – 71,9РєРі

2.      Р—Р° сутки – -0,1РєРі

3.      Всего – -1,1РєРі

4.      Питание (РєРѕСЂРёРґРѕСЂ) – РґР°, уложилась! (1454РєРє).

5.      Фитнес – 20 РјРёРЅСѓС‚ (пресс, СЂСѓРєРё)

6.      РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – лицо, маска + скраб

7.      Жидкость –выпила 2400

8.      Мотивация – железная! Р’ магазине выбирала платье РЅР° НГ… куплю 28.12.

9.      Баланс жира Рё РІРѕРґС‹ (РЅРѕСЂРјР° Р¶.30% - РІ.48%) – Р¶.43,5, РІ.38,8 (есть СЃРґРІРёРі РІ лучшую сторону жир РЅР° 2%, РІРѕРґР° РЅР° 1%)

Примечание: Сегодня получился практически день на морепродуктах. Кальмары-морская капуста-рыба. На завтра накрутила себе роллов8)

Радуюсь что наконец-то сдвинулись цифры баланса воды и жира!!! Хоть и на 1-2% всё таки они пошли двигаться! Ведь пол года показатели никак не менялись, хотя воду дую по 2 литра уже почти 6 месяцев! Видимо при этом уже давно надо было меньше жрать)))

Табличка:

нажмите, чтобы посмотреть в полный размер

Малышка, я пью 2,5 литра воды талой - туда же считаю зелёный чай. Остальное - молоко, кефир, кофе не считается...

Я начинала пить с 3-х стаканов в день - больше не влезало, но постепенно привыкла. Просто когда выпиваю один стакан тут же наполняю его снова и потихоньку по глоточку пью. Только вода кончилась наливаю снова. � так получается что пью целый день. 10-13 стаканов по 200 грамм выпивается.

Пушинка, сегодня изменила шаг на 0,7 в неделю. Всё таки по 100гр. в день реально мне кажется8)) По крайней мере буду к этому стремиться...

Фанни, умничка!

�змени шаг отвеса на 0,5-0,7 кг в нед.(при твоем весе).

Будем заглядывать, канеш!)))

Малышка, а тебе проблемно столько воды выпить? Не обязательно сразу, приучай постепенно, это не сложно. Я вот тоже стараюсь по стольку выпивать - простой негазированной фильтрованной (или бутилированной) воды или зел.чая без сахара и т.д. А в РД пью еще больше.

Пушинка, спасибо! Ты права, это я махнула по 200 грамм в день. Уже вижу что не получится держать каждый день такой сброс. Просто не представляла какой шаг сделать начальным, теперь буду исправлять ошибки8)))

Хорошо что вы ко мне заглядываете, девчонки! Мне легче ориентироваться и с удовольствием принимаю все советы к сведению!!! Пасибки8) � если что буду рада пинкам!8)

Бархат, рада что и мои идеи тебе пригодились! А то пока только я у тебя тырила8)))

Фанни, удачного начала!

У тебя хороший настрой, молодец.

Вот только небольшой совет - слишком большой шаг в отвесиках себе запланировала - целых 0,2 кг в сут. (я не ошиблась?). Вначале пути, возможно, вес и хорошо пойдет, а потом этого не будет, расстроишься и забросишь нах все это....

Знаешь, как неприятно смотреть на кривую, которая выше плановой идет? �раПитер на этом стопорнулсь (шаг у нее был нормальный, но внешние обстоятельства помешали сбросу) и, в результате, забросила свой "Марафон".

Так что, возьми себе реальные планы сброса. � лучше перевыплни их)))

Кста, у тебя талия уже хорошая, ярковыраженная! Поздравляю!

Отчёт №4. 29.11

1.      Начальный вес – 73РєРі - сейчас 72РєРі

2.      Р—Р° сутки – +0,1РєРі

3.      Всего – -1РєРі

4.      Питание (РєРѕСЂРёРґРѕСЂ) – РґР°, уложилась! (1023РєРє).

5.      Фитнес – 30 РјРёРЅСѓС‚ (пресс, СЂСѓРєРё)

6.      РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – РђР¦ массаж

7.      Жидкость – 2400 выпила

8.      Мотивация – железная! Фотки помогают медитировать8)

Таблица:

Малышка-стройняшка, выслала тебе табличку! Надеюсь разберёшься8) Мне очень помог разобраться раздел "В помощь новичкам" там всё расписано, как картинки вставлять /community/post.php?topic_id=2737

Наталья...Яковлева, это моя мечта! Мне так хочется избавиться от 20-ти... Но пока ближняя цель -10кг8) Ставлю реальные цели, а там видно будет8)

Ты права, поправиться легко, а вот чтобы похудеть - нужно в поте лица трудиться, постоянно причем!
Скинешь на мой адрес табличку? Я попыталась сама сделать, но ни бум-бум...

Девочки, спасибо огромное!!! Настрой и мотивация появились, наверное от злости на себя... Просто пришло время, когда уже нелзя было просто сидеть и сетовать - ну чего же я такая толстая и никак не худею, при этом трескать кексики и конфеты8) Почитала как другие тут трудятся, по настоящему трудятся и стало стыдно... Вот взялась за себя!

Малышка-стройняшка, табличку РјРЅРµ прислала Пушинка, РѕРЅР° её взяла ещё Сѓ РєРѕРіРѕ-то8) РњРѕРіСѓ прислать СЃРІРѕР№ вариант таблички тебе РЅР° мыло, пиши!

блииин, так классно

я такую решительность встречаю впервые))

так держать

Отчёт №3. 28.11

1.      Начальный вес – 73РєРі

2.      РЎР±СЂРѕСЃ Р·Р° сутки – -0,1РєРі

3.      РЎР±СЂРѕСЃ всего – 1,1РєРі

4.      Питание (РєРѕСЂРёРґРѕСЂ) – РґР°, уложилась! (1412РљРљ)

5.      Фитнес – 30 РјРёРЅСѓС‚ (крутилась РЅР° грации, крутила РѕР±СЂСѓС‡)

6.      РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – педикюр

7.      Жидкость – 2200 выпила

8.      Мотивация – железная! Фотки СЃРІРѕРё везде развесила – любуюсь Рё медитирую.

 9. Баланс жира Рё РІРѕРґС‹ (РЅРѕСЂРјР° 30-48) - жир 45,4%, РІРѕРґР° 38,5%

Примечание: С сегодняшнего дня учавствую в марафоне до 28 декабря. Очень надеюсь осуществить свои планы и к 1 января быть 65 или хотябы очень близко к этой цифре! По крайней мере забыть уже первую цифру 7...

Ужин сегодня заменила ряженкой, а то что-то по кк не влезала, но зато уже почти неделю по жирам попадаю в коридор! Углеводы и белки получалось соблюдать, а вот жиры всё время перебирала. Наконец-то "поймала" баланс, кажется8)

Вместо таблицы сегодня визуализация моих занятий спортом...

Сегодня занятия были посвещены осиной талии8)))

Отчёт №2. 27.11

1.      Начальный вес – 73РєРі

2.      РЎР±СЂРѕСЃ Р·Р° сутки – +0,5 (РЅРѕ это нормально после разгруза)

3.      РЎР±СЂРѕСЃ всего – 1РєРі

4.      Питание (РєРѕСЂРёРґРѕСЂ) –  СѓР»РѕР¶РёР»Р°СЃСЊ (1044РєРє)

5.      Фитнес – успела только пресс покачать, скакали СЃ ребёнком РЅР° улице

6.      РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – лицо (скраб, маска), СЂСѓРєРё (маска)

7.      Жидкость – 6 СЃС‚. (недобор)

8.      Мотивация – 100%!

Примечание: Нашла РјРЅРѕРіРѕ хороших рецептов. Сегодня приготовила вкуснейшие овощи. Ела РІСЂРѕРґРµ РјРЅРѕРіРѕ Рё целый день, Р° подсчет показал как это РІСЃС‘ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ уместилось РІ 1044 калории! Р� маленькая плитка шоколада, Рё банан, Рё мандарин поместились СЃСЋРґР°8) Р� РїРѕ остальным параметрам  БЖУ-РЅРµ выскочила Р·Р° границы.

Спасибо за совет! Да я так собственно и делаю, и музыку часто слушаю... Но у меня годовалая дочь и она плачет когда я музыку врубаю8) А когда совсем тихо нет азарта.

Но это ничего, вопрос во мне... борюсь с ленью на этом этапе...

Сегодня денёк идёт гладко. Утром запеканка, днём рис с куриной грудкой, на ужин натушила овощей. Хочу поужинать в 19 и потом если оголодаю только кефир или ряженку.

Нашла чудесный рецепт кальмаров фаршированных... Завтра попробую приготовить8)

Фанни, поздравляю!

Хороший настрой, отличное начало!

Пусть твоя красная кривая не пересечет синюю!)))

РЈСЂР°, сделала табличку! РћРЅР° ещё почти пустая, РЅРѕ СЃРєРѕСЂРѕ надеюсь красная кривая потянется плавно РІРЅРёР· вместе СЃ РјРѕРёРјРё килограммами!!!

нажмите, чтобы посмотреть в полный размер

Отчёт №1 (за 26.11)

Что-то день вылетел, ничего не получилось. Гости набежали все карты спутали.

�так разгружаться пришлось сегодня 26.11 (с этого дня и начну)

1. Начальный вес 73кг

2. Сброс за сутки 1.5кг

3. Сброс всего 1.5кг

4. Питание – ниже коридора, но это разгруз.

         РњРѕР»РѕРєРѕС‡Р°Р№+РІРѕРґР°+яблоко+банан (868РєРє)

5. Фитнес – 30 минут танец живота, 15 минут пресс

6. Уход за собой – ванна расслабляющая.

7. Жидкость – выполнила

8. Мотивация – железная РЅР° РІСЃРµ 100%!

Обмеры раз в 2 недели.

РћРў - 78СЃРј

РћР‘ - 107СЃРј

Р СѓРєР° - 34СЃРј

�краножн. - 42см

Грудь - 93см

Верх ноги - 65см

Надеюсь фитнес и уход за собой постепенно войдёт в привычку и не будет так ломать чтобы ими заняться

Вместо таблички сегодня моя виртуальная визуализация

75кг сейчас - 65кг ближайшая цель - 55кг моя МЕЧТА

Пушинка, спасибо огномное! Посмотрю ссылку, буду учиться!!!

Свежие сообщения увидела, постараюсь успевать8) Просто бывает только раз в день на пару часов могу до компа добраться, всё не успеть... Но буду стараться8)

Фанни, потихоньку разгребайся с табличкой, а пока изучи вот эту темку. Найди постик Локи про то, как вставлять картинки и фотки в форум.

А здесь описано как вставлять Экселль-таблички или свои менюшки с сайта..

� держи глаза открытыми на сайте - все это мелькает или висит постоянно в темке "Свежие сообщения" - справа в красной рамке. Увидела?

Будь смелее и внимательней.

Мотивация хорошая, план стройности - тоже. Питание я бы не опускала ниже 1200 ккал.

Удачи, дорогая!

А программу я себе запланировала такую:

Моя цель - минус 20 кг. Это в идеале! Хочу весить 55 кг.

Ближайшая цель - РјРёРЅСѓСЃ 10 РєРі. (уже 8, потому что 2 РєРі уже ушли)

Сейчас 73кг, при росте 156см.

Программа:

1. Соблюдение коридора калорий - 1000-1550кк

2. Активные игры с ребёнком на улице (ходим теперь мало, тусим вокруг песочницы).

3. Силовые упражнения, гимнастика + танцы живота (РІСЃС‘ РґРѕРјР°) - РЅРµ меньше 3 раз РІ неделю РїРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚, танцы - РѕС‚ 30 РјРёРЅ.

4. Уход за телом - активнее холить и лелеять шкурку лица и тушки. Самомассаж, маски, скрабы, ванны расслабляющие и жиросжигающие, обёртывания, сауна.

5. Водный режим - выпивать как минимум 8 стаканов прохладной воды (стакан 300 гр.)

6. Разгрузочные РґРЅРё - 1 раз РІ неделю (РєСЂРѕРјРµ периода РљР”)

7. Принимать витамины (ещё правда не определилась какие купить лучше, думаю за пару дней решу вопрос)

Мотивация:

Хочу смотреть в зеркало и видеть там не далёкий образ, а реальность, ту о которой пока мечтаю или вспоминаю.

Хочу опять уметь ходить на высоких шпильках, обрести былую лёгкость в походке.

Хочу купить облегающее атласное платье, струящееся по моей обалденной фигуре.

Хочу чтобы РјРѕСЏ дочь росла СЂСЏРґРѕРј СЃ красивой ухоженной мамой Рё Сѓ неё СЃ младенчества закладывалась правильная модель питания, поведения, СѓС…РѕРґР° Р·Р° СЃРѕР±РѕР№. Чтобы РѕРЅР° могла РјРЅРѕР№ гордиться Рё СЏ была для н帠примером8)

Хочу чтобы мужчины снова сворачивали шею мне в следЗ)

Хочу снова носить короткие юбки и "снять" этот жирный скафандр с моей красивой фигуры!!!

ну... пока достаточно, чтобы не срываться8)

Мои отчёты:

Планирую ежедневно публиковать отчёт, скорее всего за предыдущий день.

С данными о выполнении или не выполнении плана.

Возможно буду расписывать меню и занятия спортом. Посмотрим как пойдёт.

Хотелось Р±С‹ составить ещё Рё С‚абличку, РЅРѕ РїРѕРєР° зарылась РІ формулах Рё маленько запуталась... Р–РґСѓ помощи, если подоспеет то Рё таблички Р±СѓРґСѓ публиковать;)

Визуализировала свой образ, как я буду меняться от 75кг -к- 65кг -к- 55кг.

Моя виртуальная модель "До и после" - http://radikal.ru/F/s46.radikal.ru/i112/0811/42/83af3ddca199.gif.html

Спасибо огромное! � твоим усилиям, кстати8) У тебя навдохновлялась и набралась опыта... Решила программу себе составить "близняшку" твоей8) Разные подходы почитала, но именно у тебя мне показалось близко к моим желаниям и возможностям8) Мотивацию "прокачала" себе и с сегодняшнего дня взялась за дело.

Никак не вставляется у меня картинка, вроде всё правильно делаю... Не пойму что не так.

Fanni, привет!

Поздравляю с открытием своего дневничка!

Р’РѕС‚ тебе котика РЅР° новоселье  Рё удачу!

Задор у тебя есть, теперь дело за программой действий.

Успехов тебе!

кАААк я хочу в бассейн! Но пока не могу записаться, ребёнка не с кем оставлять... Няня уехала на 2 месяца:((

Дома пока не могу себя заставить даже элементарно пресс качать... Вроде и не лень, и время могу выкроить, но как-то не начать... Когда 2 раза в неделю ходила в спорт-зал по 1.5 часа лихо занималась и совсем не лень было, очень нравилось... но там атмосфера другая, дума как-то нет спортивного настроя8) Хотя и гантельки имеются, и обруч, и скакалка, и круг-грация... Велотренажёр и степпер продала год назад, тоже не занималась... стояли пыль собирали...

не за что.

Тебе спасибо. буду на фразу каждый день любоваться и делать себя чуточку сильнее

Спасибо за поддержку! Фраза очень сильная, даже не знаю чем... Я почему-то долго силеда ошарашенная, когда её прочитала. Как будто в голове что-то щёлкнуло8)

С удовольствием дарю её всем девизом, подписью!8)

Поддерживаю

А цитату наверное в подпись себе уволоку. уж очень понравилась

Прочла на одном из форумов историю одной женщины, не буду пересказывать не в этом суть. Но в её длинной истории встретилась такая фраза
"Если ты ещё не похудела, значит тебе не надоело быть толстой"...
и вся моя предыдущая жизнь перевернулась! Эта фраза стала для меня девизом. Вот так просто читая чьи-то размышления я нашла для себя точку невозможного возврата... Возврата к прежней себе. Я себя люблю, но поняла что люблю как-то не так8) Балую, но чем-то не тем. � именно эта фраза меня тАк зацепила, что я решила похудеть и стать прежней, той с которой началась моя любовь к себе, к той которую я видела в зеркале 20 лет назад.

Если СЏ сброшу 10 РєРі, СЏ вернусь Рє себе 25-летней, Р° если сброшу-таки 20 РєРі - СЏ увижу себя такой, какой РІ 18 лет назад вышла замуж8) Конечно, РЅРµ СЋРЅРѕР№, РЅРѕ стройной! РЇ хочу сбросить РЅРµ РіРѕРґС‹ СЏ РёРјРё довольна Рё назад РЅРё Р·Р° какие коврижки РЅРµ помолодела Р±С‹8)), Р° РІРѕС‚ килограммы набранные Р·Р° эти РіРѕРґС‹, ДА хочу сбросить.

�так я в начале пути. Уверена что мне легче будет себя контролировать, когда я вынесу это на народное обозрение8)